Galera eu n tenho mt tempo pra treinar 3x na semana pelo menos por enquanto e eu ando meio insatisfeito com o meu treino , comecei a não muito tempo mas eu to com aqueles treinos montados por professor que é 3x15 e todos isoladores então pensei em mudar visto que todos falam que compostos são melhores e o estilo do Full Body me agradou , Treinar FB2x na semana vai me dar resultados bons? Visto que todo mundo que faz FB geralmente faz 3x..

Altura: 1,83

Peso: 70kg ( em bulk )

Idade: 15

Objetivo: Hipertrofia

Treino A:

Squat 5x5

Supino Reto 4x6

Desenvolvimento Militar 4x6

Barra Fixa 4x6

Agachamento Livre 4x8

Treino B:

Squat 5x5

Paralelas 4x6

Deadlift 4x6

Barbell Rows 4x6

Agachamento Livre 4x8

Opinem ai galera , sou o cara mais leigo em questão de treinos.. mas quero muito mudar meu treino , só tem isoladores nele e eu nao curto muito fazer exercício em maquinas.. e eu me interessei muito em treinos FB

Editado 10/10/2013 às 23:09 10/10, 2013 por victorv5 (veja o histórico de edições)

vai fazer a off b off a ?

A off B , não tenho condições de treinar mais uma vez pelo menos por enquanto , to com tempo mt apertado e outras coisas tambem , pelo menos nesse próximo mes , até o final de novembro , só A off B mesmo.. no caso , treino quarta , descanso quinta e treino sexta denovo

Entao tem que ser um treino fera.. hehe..

Agachamento

Supino reto

Barra fixa

Levantamento terra

Desenvolvimento militar

Paralelas

Rosca direta

Faz isso os 2 treinos..

mano, se vc só pode treinar duas vezes na semana, eu faria um treino simples:

. terra

. supino reto

. desenvolvimento

. pull up

. agachamento

o mesmo treino os dois dias, todos 5 x 5, começando com a barra zerada para vc ir desenvolvendo sua execução. garanto que terá bons resultados.

Editado 10/10/2013 às 23:25 10/10, 2013 por Arex (veja o histórico de edições)

Agschamento 2x?

Entao tem que ser um treino fera.. hehe..

Agachamento

Supino reto

Barra fixa

Levantamento terra

Desenvolvimento militar

Paralelas

Rosca direta

Faz isso os 2 treinos..

Tbm faria esse.

Mas ai daria um descanso maior.

Treinaria Terça e depois só Sexta

Entao tem que ser um treino fera.. hehe..

Agachamento

Supino reto

Barra fixa

Levantamento terra

Desenvolvimento militar

Paralelas

Rosca direta

Faz isso os 2 treinos..

mano, se vc só pode treinar duas vezes na semana, eu faria um treino simples:

. terra

. supino reto

. desenvolvimento

. pull up

. agachamento

o mesmo treino os dois dias, todos 5 x 5, começando com a barra zerada para vc ir desenvolvendo sua execução. garanto que terá bons resultados.

Qual o melhor? fazer o treino mais volumoso ou um mais simples? sou ectomorfo e não queria passar de 1h na academia e mais uma coisa , eu tenho um pouco de dificuldade pra desenvolver o peitoral , meu peitoral é BEM reto.. queria focar um pouco mais nele e nesse treino não pega muito ele.. ou pega e eu estou errado?

Tbm faria esse.

Mas ai daria um descanso maior.

Treinaria Terça e depois só Sexta

Pensei nisso.. só que ficaria meio corrido pra mim treinar na terça , mas nada impossivel , só corrido.. mas se eu me ajustasse daria pra fazer sim , posso fazer esse treino então? 5x5 , 4x6 , como fica as séris/reps?

o treino do matheus tá muito bom tb, pode faze-lo de olhos fechados...eu acho que vc vai se surpreender com seu desenvolvimento muscular com uma estrutura de treino como essa (mesmo para o peitoral) DESDE QUE:

. sua dieta esteja adequada

. sua execução e sua intensidade estejam adequadas

. vc nao falte

sugiro vc treinar por um ano com um esquema desse e depois começar a brincar adicionando ou excluindo grupos musculares (e volume de treino) de acordo com objetivos pontuais...enfim, apenas meu ponto de vista...

abs

Editado 10/10/2013 às 23:40 10/10, 2013 por Arex (veja o histórico de edições)

Mantem a dieta sempre com superavit calorico, 2g proteinas por kg, 1g de gorduras.

Eu faria assim

Agachamento 5x5
Supino reto 5x5

Paralelas 3x quantas vc conseguir)
Barra fixa 3x (quantas vc conseguir)

Levantamento terra 3x5
Desenvolvimento militar 4x6
Rosca direta 3x8

Eu deixaria assim, conforme o terra for ficando mais pesado colocava ele no lugar da paralela ali e deixava a paralela mais pra baixo, na ordem de execução. Ai vai de vc.

o treino do matheus tá muito bom tb, pode faze-lo de olhos fechados...eu acho que vc vai se surpreender com seu desenvolvimento muscular com uma estrutura de treino como essa (mesmo para o peitoral) DESDE QUE:

. sua dieta esteja adequada

. sua execução e sua intensidade estejam adequadas

. vc nao falte

sugiro vc treinar por um ano com um esquema desse e depois começar a brincar adicionando ou excluindo grupos musculares (e volume de treino) de acordo com objetivos pontuais...enfim, apenas meu ponto de vista...

abs

TMB: 2500

Como de 3.000 a 3.200 calorias por dia , como até mais proteina do que deveria mas n tenho mt como diminuir.. como muita mistura haha , mas a dieta ta certinha , um pouquinho mais de gordura , mas eu não quero ficar seco seco seco , eu curto um BF não mt alto mas não mt baixo tambem , to em bulk e pretendo chegar aos 75kg até o final do ano no minimo , e continuar em bulk até os 85kg se eu conseguir ter paciencia , e depois fazer cut até 80 , acho que até o final de 2014 eu consigo chegar perto ou concluir isso , pelo menos pelos meus calculos , mas ok , adicionar crucifixo no treino 3x5 1x por semana pode ajudar ou não há mesmo a necessidade?

Mantem a dieta sempre com superavit calorico, 2g proteinas por kg, 1g de gorduras.

Eu faria assim

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Paralelas 3x quantas vc conseguir)

Barra fixa 3x (quantas vc conseguir)

Levantamento terra 3x5

Desenvolvimento militar 4x6

Rosca direta 3x8

Eu deixaria assim, conforme o terra for ficando mais pesado colocava ele no lugar da paralela ali e deixava a paralela mais pra baixo, na ordem de execução. Ai vai de vc.

Curti esse modo , vou começar esse treino semana que vem então , e se eu tiver algum problema eu volto aqui , com esse treino eu vou ter uma boa progressão de cargas tambem? Nada exagerado mas quero ter uma boa progressão haha

Vocês já testaram esses treinos que estão aconselhando, ou só estão fazendo no papel??

Alguém já tentou fazer

supino
remada

paralela
barra

desenvolvimento

agacho

terra

tudo 5x5 de uma só vez?
é pesado pra caralho

pra caralho.

Minha dica seria : agache nos dois treinos. equilibre o resto

A
agacho 4 séries 4-6 reps
Supino 3-4 séries 4-6
desenvolvimento 2 séries 4-8 reps
barra fixa 2 séries 6-12 (adicione peso)

B
Agacho 4 séries
Terra 2 séries 3-5
Remada 3-4 séries 4-6
Paralela 2 séries 6-12 - peso

Editado 10/10/2013 às 23:56 10/10, 2013 por Firminão (veja o histórico de edições)

Soh uma observaçao.. onde o mathh colocou "ateh onde conseguir" nao eh pra fazer ateh a falha nao ta.. faz 3x10 ou 4x8..

Vocês já testaram esses treinos que estão aconselhando, ou só estão fazendo no papel??

Alguém já tentou fazer

supino

remada

paralela

barra

desenvolvimento

agacho

terra

tudo 5x5 de uma só vez?

é pesado pra caralho

pra caralho.

Minha dica seria : agache nos dois treinos. equilibre o resto

A

agacho 4 séries 4-6 reps

Supino 3-4 séries 4-6

desenvolvimento 2 séries 4-8 reps

barra fixa 2 séries 6-12 (adicione peso)

B

Agacho 4 séries

Terra 2 séries 3-5

Remada 3-4 séries 4-6

Paralela 2 séries 6-12 - peso

sim, é por isso que eu sugeri o treino sem paralelas e rosca...mas acho que ele vai encontrar o volume que melhor lhe convier...o unico ponto que eu discordo de vcs é começar com o agacho..depois dele, meu treino fica um lixo....

@topic: se vc quiser fazer crucifixo, nao faça 5 repetições nao..faça de 8 pra cima...isso vai forçar pegar uma carga menor e caprichar mais na forma.

Se ele nunca fez algum tipo de barra na vida, não vai conseguir fazer 3x10 muito menos 3x8 mano.. Barra é uma coisa complicada pra cacete.

Faço chin ups a quase 3 meses, e até agora não consigo completar 8 reps nas 3 séries. Fica algo como 8-6-5 ou 4

Ops.. falha minha.. nao tinha visto que ele nao fazia ainda..

Treino

Agachamento;

Supino;

Levantamento terra;

Desenvolvimento;

Barra fixa;

Isolador eu mandaria para bíceps e ombro, feitos em bi-set. Rosca + elevação lateral.

Sem muitos requintes, só o básico e progressão de cargas.

Editado 11/10/2013 às 00:21 10/11, 2013 por Joao Souza (veja o histórico de edições)

eu faria
Agacho

supino

Terra

Militar

Pull Ups

paralelas

Chin ups

As dicas aí estão boas, mesmo. Só não joga terra lá pro meio/final nos dois treinos, deixa pelo menos em um dos treinos mais no início. É exercício pra carga alta e carga alta é bom no início do treino.

Pode fazer esses treinos que o pessoal falou, mesmo com volume maior, são só dois dias de treino, vai ter bastante tempo pra recuperar. No dia de treino mais distante você ainda pode adicionar uns 2 isoladores sem problema. Vai ter um descanso longo..

mano, se vc só pode treinar duas vezes na semana, eu faria um treino simples:

. terra

. supino reto

. desenvolvimento

. pull up

. agachamento

o mesmo treino os dois dias, todos 5 x 5, começando com a barra zerada para vc ir desenvolvendo sua execução. garanto que terá bons resultados.

muito bom!

as dicas estão mto boas cara, eu só colocaria os tres principais exercicios primeiro.

agacho

terra

supino

e o resto ta ai ja

Eu acho melhor fazer terra em um treino e agacho no outro, são só 2 treinos por semana e os 2 no mesmo dia vai jogar a intensidade no ralo.....

ou então, se for fazer 2 exercícios de perna mesmo, começa por agacho e faz algum assistente de terra, como o RDL, em um dia, e começa por terra e faz algum assistente de agachamento, como o front squat no outro