Vinicius C. 75 Postado Dezembro 29, 2013 às 21:03 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2013 às 21:03 Com séries de 5-8 repetições, quantas seriam um volume alto pra esse tipo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
this is TRANCE 245 Postado Dezembro 29, 2013 às 23:17 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2013 às 23:17 Depende quantas séries. Mas acredito que 1 composto e 1 isolador pra cada músculo tá ótimo. ex. Peito: Supino Reto ~ Crucifixo Ombro: Militar ~ Elevação Lateral Tríceps: Paralelas - Testa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stockton 591 Postado Dezembro 30, 2013 às 01:42 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 01:42 Depende quantas séries. Mas acredito que 1 composto e 1 isolador pra cada músculo tá ótimo. ex. Peito: Supino Reto ~ Crucifixo Ombro: Militar ~ Elevação Lateral Tríceps: Paralelas - Testa Um parâmetro bem razoável! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Dezembro 30, 2013 às 13:39 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 13:39 Depende quantas séries. Mas acredito que 1 composto e 1 isolador pra cada músculo tá ótimo. ex. Peito: Supino Reto ~ Crucifixo Ombro: Militar ~ Elevação Lateral Tríceps: Paralelas - Testa Eu trocaria apenas o Testa, por Pulley Corda. Testa eu nunca consigo botar uma carga boa, quando eu coloco fica doendo meus cotovelos uns 4 dias depois do treino :/, não curto muito, ja vi varias pessoas se lesionarem e eu acho que ele é um exercício que pode ser substituído. Logico que não estou tentando tirar o exercício de ninguém se vc gosta e com vc não acontece nada, faz de boa, mas cuida bem a execução e as cargas. Buttler reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Dezembro 30, 2013 às 14:19 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 14:19 Montei um com volume baixo pra começar. Se alguém quiser ver e opinar tá aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148056-treino-abc2x-pushpulllegs-para-bulk/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
this is TRANCE 245 Postado Dezembro 30, 2013 às 18:12 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 18:12 Eu trocaria apenas o Testa, por Pulley Corda. Testa eu nunca consigo botar uma carga boa, quando eu coloco fica doendo meus cotovelos uns 4 dias depois do treino :/, não curto muito, ja vi varias pessoas se lesionarem e eu acho que ele é um exercício que pode ser substituído. Logico que não estou tentando tirar o exercício de ninguém se vc gosta e com vc não acontece nada, faz de boa, mas cuida bem a execução e as cargas. Foi só um exemplo. Também acho um exercício lesivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Dezembro 30, 2013 às 22:05 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 22:05 Depende quantas séries. Mas acredito que 1 composto e 1 isolador pra cada músculo tá ótimo. ex. Peito: Supino Reto ~ Crucifixo Ombro: Militar ~ Elevação Lateral Tríceps: Paralelas - Testa Considerando o estímulo indireto do supino e do desenvolvimento eu nem faria + algum exercício q fosse paralelas pros tríceps. Tríceps testa eu nem recomendo, é um exercício muito fácil de se lesionar, é muita tensão no cotovelo em troca de pouco trabalho real dos tríceps, um supino fechado ou paralelas são infinitamente mais seguros e efetivos. Geizer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Pokoyô Postado Dezembro 30, 2013 às 22:29 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 22:29 (editado) Eu deixei de fazer tríceps testa porque eu fazia com barra montada de 48 kg e o problema era levantar do banco com a barra já que malho sem ajuda. Tenho 1,65, 71 kg e não conheço ninguém que tenha mais força do que eu em exercícios de bíceps e tríceps. Faço rosca direta com barra montada com 48 kg, tríceps atrás da cabeça com halteres de 26 kg e o mesmo peso para rosca direta com halteres. Na verdade acho que ninguém na minha academia de qualquer peso usa esses pesos, até porque bombado com 1 ano de academia não tem força. Editado Dezembro 30, 2013 às 22:43 por Pokoyô Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Dezembro 30, 2013 às 23:31 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 23:31 Eu deixei de fazer tríceps testa porque eu fazia com barra montada de 48 kg e o problema era levantar do banco com a barra já que malho sem ajuda. Tenho 1,65, 71 kg e não conheço ninguém que tenha mais força do que eu em exercícios de bíceps e tríceps. Faço rosca direta com barra montada com 48 kg, tríceps atrás da cabeça com halteres de 26 kg e o mesmo peso para rosca direta com halteres. Na verdade acho que ninguém na minha academia de qualquer peso usa esses pesos, até porque bombado com 1 ano de academia não tem força. Nossa meu tu fala varios absurdos aqui na moral, fora que seus posts são quase todos pra levantar seu ego Flavio Faria Vicente, VitorT e Vitao181 reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Broly75 297 Postado Dezembro 30, 2013 às 23:39 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 23:39 Eu deixei de fazer tríceps testa porque eu fazia com barra montada de 48 kg e o problema era levantar do banco com a barra já que malho sem ajuda. Tenho 1,65, 71 kg e não conheço ninguém que tenha mais força do que eu em exercícios de bíceps e tríceps. Faço rosca direta com barra montada com 48 kg, tríceps atrás da cabeça com halteres de 26 kg e o mesmo peso para rosca direta com halteres. Na verdade acho que ninguém na minha academia de qualquer peso usa esses pesos, até porque bombado com 1 ano de academia não tem força. Isso n agrega em nada ao tópico, eu admiro vc só que seria muito mais produtivo reunir dicas para evoluir o shape e não o ego. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados