Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Visitante]

Já que estamos falando de WSB já leu esse artigo Shap?

https://articles.elitefts.com/training-articles/in-defense-of-westside-for-raw-lifters/

Achei bacana porque quebra um pouco a ideia do que e estabelecido como sendo WSB.

WSB acaba sendo o Louie tratando o que cada aleta precisa e não um método pronto.

Opa, demorei para responder, li pouco a pouco.

O artigo tem toda a razão. Do pouco que vejo as pessoas fazendo(ou mesmo pelo que eu fiz kkk), faziam uma execução de equipado, que nem agachamento: base muito aberta, barra o mais baixa possível. E também usavam exercícios mais apropriados para equipados, geralmente lockouts.

Mas de qualquer forma, atualmente prefiro treinos com poucas assistência se dedicando ao máximo aos levantamentos principais. Mas o mundo não é só powerlifting né? WSB bem usado é um ótimo sistema para atletas no geral, onde os movimentos utilizados são muito mais diversos que o supino/agacho/terra. Tanto é que Louie Simmons tem muitos clientes de outros esportes.

Editado Janeiro 22, 2014 às 22:48 por Visitante

[MUAY THAI (L)]

Nunca usei mas queria fazer uma pergunta...

O problema da efedrina não seria que por ser mais forte (é um pouco mais forte que o clembuterol, certo?) não causaria um déficit maior, logo gerando uma maior merda de MM?

Pra você ver o tanto que a individualidade é incrivel,eu cheguei a tomar 60 mg de efedrina (4 comprimido de franol) e 4 capsulas de cafeina de 150 mg por dia e pra mim foi tranquilo,sem colaterais Kaio,mas o que você disse tem sim sentido,mas no meu caso não vi perda de massa.Mas será que o clemb é mais fraco que a efedrina ?

[gaspar]

com todo respeito a sua opinião,mas a efedrina não tem esse poder catabolico,talvez você não tenha dado muito certo com ele,afinal,cada um cada um... Comigo deu certo,consegui perder gordura e manter massa!

Em quantidade baixa pode ser anti-catabólico pela estimulação nos receptores adrenérgicos no tecido muscular.

Em quantidade alta é catabólico sim, porque pode estimular demais a liberação da noradrenalina.

[MUAY THAI (L)]

Em quantidade baixa pode ser anti-catabólico pela estimulação nos receptores adrenérgicos no tecido muscular.

Em quantidade alta é catabólico sim, porque pode estimular demais a liberação da noradrenalina.

se o gaspar falou tá falado,rs! Mais fala ai cara,você acho que a efedrina é mais forte que o clenbuterol ? Pela sua experiencia,você acha que compensa usar o clemb por 15 dias ?

[gaspar]

O que você gostar mais, no final da tudo no mesmo.

EDIT

Obrigado pela confiança mas não concorde comigo só por ser modera, já me basta o endeusamento dos gurus que apareceram hoje em dia, que falam um monte de merda mas todo mundo concorda só porque são "famosos".

Sempre busquem confirmar as informações

[MUAY THAI (L)]

pelo que estou vendo gaspar,o clemb aliado a uma boa dieta e aerobicos,é muito mais eficiente do que o coquetel EC.Já usou ou conhece alguem proximo que fez o uso ?

[gaspar]

Já usei os dois e mais um monte de coisa.

Tanto faz, eles são um empurrão a mais na sua dieta, só isso.

[MUAY THAI (L)]

pra finalizar,o clenbuterol é mais tranquilo que a efedra ?

[Visitante usuario_deletado1423]

Gaspar,

Já que estamos falando de termogênicos, gostaria de tirar uma dúvida que creio que muitos aqui tem:

Existe algum diferença entre diminuir as calorias e usar termogênicos (em questão de resultados, não contando a supressão do apetite e et cetera)?

Abraços.

[Visitante Renan.012]

Em questões de resultados talvez não muita, agora em questão do bem estar físico e mental é outro papo.

[manoarroz]

pra finalizar,o clenbuterol é mais tranquilo que a efedra ?

Sim.

[gaspar]

Gaspar,

Já que estamos falando de termogênicos, gostaria de tirar uma dúvida que creio que muitos aqui tem:

Existe algum diferença entre diminuir as calorias e usar termogênicos (em questão de resultados, não contando a supressão do apetite e et cetera)?

Abraços.

Não sei se entendi direito, perguntou a diferença entre fazer restrição calórica sozinha ou com uso de termogênicos?

[Visitante usuario_deletado1423]

Não sei se entendi direito, perguntou a diferença entre fazer restrição calórica sozinha ou com uso de termogênicos?

Sim. Simplificando a pergunta, existe alguma diferença entre fazer um déficit grande e um déficit pequeno + termogênico?

Editado Janeiro 23, 2014 às 02:23 por Kaio Amaral

[gaspar]

Sim. Simplificando a pergunta, existe alguma diferença entre fazer um déficit grande e um déficit pequeno + termogênico?

Não tem lógica usar termogênico e diminuir o deficit, porque alguém faria isso?

Se vai fazer 10% de deficit vai fazer a mesma coisa com um termo, se for 20% também.

Clemb e Efedrina funcionam praticamente da mesma forma mas por caminhos diferentes, de todos os efeitos que eles fazem os que mais nos interessam (esteticamente falando) é a bendita aceleração do metabolismo.

Como isso acontece?

Clemb é um beta-2 agonista ele se liga nos receptores adrenérgicos (B2) e exerce uma função parecida com a epinefrina e a adrenalina.

Que função?

Várias, mas as que nos interessam esteticamente seriam a lipólise e a glicogenólise.

O tecido adiposo tem receptores B-2 então o Clemb se liga neles e ativa uma lipólise maior do que teríamos apenas com deficit calórico.

A mesma coisa com o glicogênio liberando mais glucagon e melhorando seu uso.

E a efedrina?

Ela é um agonista adrenérgico não especifico, logo se liga em A e B.

E ela tem uma ação na liberação de Adrenalina e Noradrenalina e essas também vão se ligar nos receptores fazendo o que eu já expliquei acima.

[manoarroz]

Com relacao a carbo no bulk, eu em bulk fico parecendo um porco todo inchado, rola de comer carbo apenas no pos treino ? E o carb no off é tao necessario assim para anabolismo ou é apenas questoes de nao ter energia para o treino? Estava pensando em carbo apenas no pos treino e preencher o resto das calorias pra ficar em superavit com gorduras e proteinas

[kiwi007]

Sim. Simplificando a pergunta, existe alguma diferença entre fazer um déficit grande e um déficit pequeno + termogênico?

eu entendi a tua pergunta e a diferença eh muito pouca, alguns estimulantes tem alguns outros efeitos alem da aceleraçao do metabolismo, anticatabolico, supressao do apetite, desidrataçao....

mas se quiser impulsionar o cutting eh valido diminuir ainda mais o deficit calorico ao inves de adicionar um termogenico

[Arex]

Com relacao a carbo no bulk, eu em bulk fico parecendo um porco todo inchado, rola de comer carbo apenas no pos treino ? E o carb no off é tao necessario assim para anabolismo ou é apenas questoes de nao ter energia para o treino? Estava pensando em carbo apenas no pos treino e preencher o resto das calorias pra ficar em superavit com gorduras e proteinas

velho, qdo vc vai ingerir os seus carbos é uma escolha sua....para um bulk funcionar, vc precisa prioritariamente seguir três duas regras:

1-superavit calorico

2 - manter sua ingestao de macros (principalmente proteina)

3- treinar

Se vc restringir seu consumo de carboidratos,vc só terá duas opções: aumentar o consumo de proteína ou de gorduras. Aumentando o consumo de proteína, cai-se naquela velha discussão que seu cocô custará muito caro. Aumentando o consumo de gordura, bem, aí o risco é seu...imagina vc em superavit calórico com o consumo de gordura lá em cima??

[Visitante usuario_deletado343434]

Mimimimi WSB é ruim. Concordo plenamente com o Gremista , falar mal de um método famoso muitas vezes é só uma forma de fazer propaganda de si mesmo.

Pra começo de conversa o trabalho do Louie se eu não me engano foi baseado nos trabalhos dos Russos com atletas olímpicos, e antecede também os equipamentos de powerlifting. O próprio Louie já lidou com lutadores,jogadores de futebol,medalhistas olímpicos,crossfiters,levantadores de peso e o diabo. E conseguiu fazer todos evoluírem com o método conjugado, ai me vem um infeliz que leu uma planilha da WSB na internet, fez o treino e não conseguiu ir pra frente, e vem com esse papo triste de que WSB é ruim pra levantadores desequipados.

Estava procurando um texto mas não me lembrava quem era o autor, demorei para achar, mas está ae mais um belo texto

J.L. Holdsworth Why Every Training System Sucks, but Mine.

Outro bom texto sobre as criticas e como avaliar esse fogo cruzado. Eu já postei uns 5 ou 6 textos sobre esse assunto, recomendo muito a leitura para conseguirem ter opinião própria, inclusive os comentários no final do texto.. É evidente que quem faz o flame é para atrair atenção para o seu trabalho, livros e produtos.

Uma coisa que o J.L. Holdsworth fala que achei muito legal é que treinamento é como religião, cada um tem sua fé e o mundo seria muito melhor se cada um cultivasse a sua e respeitasse a do próximo. E assim é tbm para esportes diferentes como BB vs PL vs Strongman vs Crossfit etc..

Abraço.

[eversonpiovesan]

A melhor dica seria o foco mesmo, foco na alimentação se alimentando de 3 em 3 horas e no treino, elevando a carga, mesmo se não conseguir fazer todas as séries, diminua e conclua. Mude a ordem de fazer os exercícios, pode não parecer mas é importante não deixar seu corpo acostumar com os exercícios, digo a ordem.

Também é importante dormir bem.

Treino + alimentação + descanso = Bons resultados!!!

[Visitante usuario_deletado1423]

[Nando32SA]

A melhor dica seria o foco mesmo, foco na alimentação se alimentando de 3 em 3 horas e no treino, elevando a carga, mesmo se não conseguir fazer todas as séries, diminua e conclua. Mude a ordem de fazer os exercícios, pode não parecer mas é importante não deixar seu corpo acostumar com os exercícios, digo a ordem.

Também é importante dormir bem.

Treino + alimentação + descanso = Bons resultados!!!

nossa manja tudo!!!

[gaspar]

A melhor dica seria o foco mesmo, foco na alimentação se alimentando de 3 em 3 horas e no treino, elevando a carga, mesmo se não conseguir fazer todas as séries, diminua e conclua. Mude a ordem de fazer os exercícios, pode não parecer mas é importante não deixar seu corpo acostumar com os exercícios, digo a ordem.

Também é importante dormir bem.

Treino + alimentação + descanso = Bons resultados!!!

[Visitante usuario_deletado1423]

[American Pitbull]

Se sabe que comer de 3 em 3 horas funciona, pq criticar?

deixa o cara comer de 3 em 3 horas, até de 2 em 2 se ele quiser

pode ter certeza que vai ter resultado

Não é pq vc entende perfeitamente como isso funciona que um jeito mais simples e facil de seguir pra quem não tem todo esse conhecimento ta errado

Uma dica que eu dou pra natural,algo bem pessoal e de escolha.

è não buscar um corpo gigante/monstro/freak/bla bla bla

e sim um corpo funcional,atletico e seco,digamos um corpo bonito

principalmente pra quem te objetivo de impressionar a mulherada(90% da academia)

[gaspar]

Se sabe que comer de 3 em 3 horas funciona, pq criticar?

deixa o cara comer de 3 em 3 horas, até de 2 em 2 se ele quiser

pode ter certeza que vai ter resultado

Não é pq vc entende perfeitamente como isso funciona que um jeito mais simples e facil de seguir pra quem não tem todo esse conhecimento ta errado

Uma dica que eu dou pra natural,algo bem pessoal e de escolha.

è não buscar um corpo gigante/monstro/freak/bla bla bla

e sim um corpo funcional,atletico e seco,digamos um corpo bonito

principalmente pra quem te objetivo de impressionar a mulherada(90% da academia)

Pelo simples motivo dele ter dito.

"A melhor dica seria o foco mesmo, foco na alimentação se alimentando de 3 em 3 horas"

Essa não é a melhor dica, nem ao menos é necessário se não quiser.

Se dissesse algo como "um dos modos" ou "EU faço assim" eu nem diria nada, mas a partir do momento em que qualquer um citar algo como sendo o melhor, sendo que não é o melhor mas sim apenas uma opção SIM vou interver.

Escrever assim induz um novato ao erro, o cara lê isso e vê que ninguém discorda, vai achar que é sim o melhor ou único modo.

[Peter8624]

As melhores dicas pra um natural são:

[1] Não tenha pressa em atingir os objetivos

[2] Foque na dieta, não gaste dinheiro com suplementos, a não ser que não tenha muito tempo para preparar a comida, ou pela praticidade mesmo.

[3] Crie metas únicas. não tente perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Apesar de ser possível, mas é bem dificil.

[4] Beba muita água.

[5] Não se esqueça dos micronutrientes.

[6] Guarde dinheiro para as drogas.

Flw

Editado Janeiro 24, 2014 às 04:40 por Peter8624

[American Pitbull]

Pelo simples motivo dele ter dito.

"A melhor dica seria o foco mesmo, foco na alimentação se alimentando de 3 em 3 horas"

Essa não é a melhor dica, nem ao menos é necessário se não quiser.

Se dissesse algo como "um dos modos" ou "EU faço assim" eu nem diria nada, mas a partir do momento em que qualquer um citar algo como sendo o melhor, sendo que não é o melhor mas sim apenas uma opção SIM vou interver.

Escrever assim induz um novato ao erro, o cara lê isso e vê que ninguém discorda, vai achar que é sim o melhor ou único modo.

Falar que uma dieta que cumpre 100% seu papel não é a melhor pra mim é um erro...

Ai voce me fala que pode-se ter o mesmo resultado com Mc donalds na dieta se voce encaixar os macros corretamentes, não porque nessa segunda voce vai ter os mesmo resultados que ela é melhor que a outra, pode-se dizer que são iguais

Porem por uma ser muito mais basica e simples(e tb normalmente bem mais barata) de ser seguida e a outra apresentar grande margem pra erro pra alguem que não é tão experiente

Eu diria sim que é a melhor dieta a ser seguida

[Visitante Pokoyô]

Algumas pessoas podem comer muito e outras não.

Quem pode comer muito que coma de 3 em 3 horas.

Eu por exemplo simplesmente não posso comer muito.

Basta um fim de semana comendo muito pra aumentar 2 kg e levo de uma a duas semanas para perdê-los com muita dieta..

Se eu passar um mês comendo 3000 calorias para meus 1,65 cm o que você acha que vou acontecer? Com certeza vou ficar adiposo com auto estima lá embaixo e achando que estou ganhando músculos sem drogas.

Isso é mito.

Natural deve comer muito se puder e pouco se não puder e ajustar a técnica pra ganhar músculos de uma forma ou de outra.

A força aumenta mesmo consumindo relativamente poucas calorias e se a força aumenta tudo indica que o volume aumente também desde que você use o volume e a intensidade de treinamento que seu corpo aceita e exige para progredir.

[TsuG]

Falar que uma dieta que cumpre 100% seu papel não é a melhor pra mim é um erro...

Ai voce me fala que pode-se ter o mesmo resultado com Mc donalds na dieta se voce encaixar os macros corretamentes, não porque nessa segunda voce vai ter os mesmo resultados que ela é melhor que a outra, pode-se dizer que são iguais

Porem por uma ser muito mais basica e simples(e tb normalmente bem mais barata) de ser seguida e a outra apresentar grande margem pra erro pra alguem que não é tão experiente

Eu diria sim que é a melhor dieta a ser seguida

Leia sobre warrior diet, lean gains ou ate mesmo esses artigos simples do Blog que irá entender um pouco melhor o que o Gaspar esta dizendo.

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/03/13/voce-nao-precisa-comer-6-vezes-por-dia-para-ganhar-massa/

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/09/20/comer-varias-dia-nao-acelera-metabolismo/

Não vi ninguem falando em comer no mc donalds seria melhor que comer de 3 em 3 horas.

Só estao dizendo que não é necessário esse mito para obter resultados. E se um novato que não entende de dietas começar a comer de 3 em 3 horas dependendo da quantidade de alimento ingerida em cada refeição o que ele ira conseguir é um grande aumento de gordura pelo excesso de calorias.

[Danilo Z]

Comer de 3 em 3 hors é bom...pra lutadores de sumo, imagino como ficaria um natural comendo de 3 em 3 horas...ainda mais se não tiver calculado perfeitamente sua TMB e tiver pesando grama a grama o rango e calculado cal por caloria q vai ingerir por dia (coisa q 99% dos iniciantes e mesmo intermediários não fazem )