Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Visitante usuario_deletado17]

Aqui no forum a maioria é iniciante, isso de progressao e low reps começou faz pouco tempo.

Agora vai dar um olhada em foruns internacionais (bb, t-nation) e vao ver

que la isso ja existe a muito tempo

Tanto que a maioria das informações relacionadas a progressão e low reps que temos aqui vieram desses fóruns gringos

[hellgod]

Pra quem já vinha de outro esporte ou não era sedentário 1bw no supino não é muito. Eu mesmo levei 1 mês e meio, se bem que eu pesava 58kg na época (10 anos atrás) e conseguia fazer 100 flexões seguidas, coisa que hoje com 86kg não chego nem perto. E 138kg pra 78kg não é tão exagerado, mesmo pra 5 reps, agora tem que ver a forma e outra, nada com comparar com marca de campeonato, que são outros 500.

[manoarroz]

No treino para hipertrofia oque vale mais a pena seria romper as fibras ou pegar muito peso ao ponto de forcar seu corpo a carregar akela carga e consequentemente ganhar musculos? Por exemplo, eu fico na duvida se eu foco em pegar cada vez mais carga ou se eu faço bem devagar pra pegar as fibras todas mas pegando um peso relativamente baixo?

[Stockton]

No treino para hipertrofia oque vale mais a pena seria romper as fibras ou pegar muito peso ao ponto de forcar seu corpo a carregar akela carga e consequentemente ganhar musculos? Por exemplo, eu fico na duvida se eu foco em pegar cada vez mais carga ou se eu faço bem devagar pra pegar as fibras todas mas pegando um peso relativamente baixo?

Já fiz exercícios muito lentamente, achando que era uma boa, mas pelo que aprendi não tem muito sentido, exercícios com boa cadência e até explosivos são mais eficientes!

[Silva B]

Eu tenho certeza que quando comprar uma balança pra ver minha dieta vou ter certeza que é um lixo! Eu acho que pra se ter resultados pode ter um treino de merda cheio de isoladores altas reps volumoso sem frequencia... se a dieta for boa virão resultados bons...

como o Stockton falou: Mesmo um treino ruim sendo bem feito trás bons resultados.

Editado Janeiro 11, 2014 às 01:58 por Silva B

[Visitante usuario_deletado172]

O que acham de uma maior frequência de treinos, em especial p/ noobs?

Eu estava pensando.. se a recuperação é bastante grande em quem está começando, não seria de se presumir que uma divisão AB off AB seja mais eficiente que algo mais leve, como um FB 3x ou ABC 1x?

[manel007]

No treino para hipertrofia oque vale mais a pena seria romper as fibras ou pegar muito peso ao ponto de forcar seu corpo a carregar akela carga e consequentemente ganhar musculos? Por exemplo, eu fico na duvida se eu foco em pegar cada vez mais carga ou se eu faço bem devagar pra pegar as fibras todas mas pegando um peso relativamente baixo?

cara, tá mto confuso esse seu post. O seu corpo recebe um estímulo e responde a ele se tornando maior e/ ou mais forte, então independente do treino que vc fizer, vc precisa aumentar de alguma forma aquele estímulo para que o corpo continue se tornando maior/ forte. Nesse tópico a galera está discutindo formas ótimas de fazer isso, qual a frequencia, volume, intensidade, etc...

Mas em todo caso eu acho que entendi o que vc quis dizer. Minha dica é aliar pesos pesados e low reps ( se vc consegue supinar com 1,5xBW, com certeza o seu supino com halteres high reps não vai ser baixo ), e exercícios mais concentrados, maquinas, excentrica lenta ( mas não a concentrica, ela tem que ser rápida ).

[Visitante Renan.012]

No treino para hipertrofia oque vale mais a pena seria romper as fibras ou pegar muito peso ao ponto de forcar seu corpo a carregar akela carga e consequentemente ganhar musculos? Por exemplo, eu fico na duvida se eu foco em pegar cada vez mais carga ou se eu faço bem devagar pra pegar as fibras todas mas pegando um peso relativamente baixo?

Cara a verdade é que os donos de academia precisam se livrar de você o mais rápido possível, e precisam fazer que as máquinas bonitinhas e perfumadas terem uma utilidade, então eles sempre vão te empurrar super sets, fase excêntrica lentas e controladas e coisas do tipo. Dessa forma você consegue fazer seu treino relativamente rápido,não tem que fazer um professor ficar te ensinando a técnica do exercício, pois tudo que você faz é sentar o rabo na máquina empurrando ou puxando o peso.

Meu conselho é que você mantenha as coisas simples, faz um exercício pesado (agachamento,terra,supino ou push press), e depois você parte pra todas essas coisas. Assim você consegue treinar de boa e não precisa ocupar a barra durante 1h

Editado Janeiro 11, 2014 às 03:16 por Renan.012

[Visitante usuario_deletado17]

O que acham de uma maior frequência de treinos, em especial p/ noobs?

Eu estava pensando.. se a recuperação é bastante grande em quem está começando, não seria de se presumir que uma divisão AB off AB seja mais eficiente que algo mais leve, como um FB 3x ou ABC 1x?

Mas como um FB3x pode ser "leve" diante de um AB 2x se tem frequencia maior ??

No FB vc estaria trabalhando os musculos do corpo 3x na semana, mas no AB só 2

[Visitante Renan.012]

Na verdade o volume dos treinos AB são maiores que os FB3x. Justamente pelo fato de aumentar o tempo que você passa na academia, logo você acaba tendo mais tempo pra adicionar mais séries = volume maior.

Mas respondendo a pergunta do Gomes, a capacidade de recuperação só é boa pois você tem 0 eficiência neural, 0 força, logo você não consegue por stress o bastante pra justificar um volume de treino grande, então no caso eu iria de FB3x basicão, quando você estiver mais pra frente e sua capacidade de trabalho for aumentando, dai você pensa em aumentar o volume do treino.

Editado Janeiro 11, 2014 às 05:05 por Renan.012

[Visitante usuario_deletado343434]

Um camarada meu tem uma conta aqui no fórum, gente boa, finíssima. A conta dele é mais antiga que a minha. Ele treina 3 meses e para outros 3 meses, o Bf dele tranquilamente está acima dos 15% e ele não consegue ficar de cócoras por causa dos encurtamentos e falta de mobilidade, isso aos 21 anos.

Ele nunca postou foto aqui e se postasse não faria diferença, o cara vai no fórum BB e cata uma e cola aqui, está feito! Que é o que fazem por aqui.

Bem, já vi uns posts dele falando que ele estava todo fibrado com six pack e estava supinando 120kg a 75kg, mentira. Ele manja zero de treinamento e gosta muito de dar dicas de treinamento na seção treinamento. Ele nunca fez arte marcial, mas está na seção MMA dando os pitacos dele.

Assim como o treinamento, ele é sazonal no fórum, qdo loga vira uma metralhadora de sapiência e depois tira umas férias.

Ele nunca passou os olhos em Zatsiorski, kraemer, Bompa ou qualquer artigo ou livro, nada, nunca.

Qtos aqui no fórum não são assim tbm? Pode ser gente boa, mas que estão mentindo, pior que mentir para os outros é estar mentindo para si mesmo, não aceitar sua própria existência.

Por isso que a gente se descabela recomendando lerem os links postados, artigos e livros para construirem sua própria opinião e não ficarem " porque fulano disse e é isso que devo fazer...."

Esse é o ônus do fórum público, o bônus é ter acesso a materiais que por conta própria a gente não iria encontrar.

[proxy]

Uma dúvida: em campeonatos o pessoal conta a barra no peso total? Tipo se o cara fez 150kg de supino, por exemplo, ele fez 150kg anilhas + 23kg da barra (totalizando 173kg) ou ele fez 127kg em anilhas + 23kg da barra (totalizando 150kg)??

Quanto ao supino, tenho 1 treino e contando a barra atingi meu bw. Agora somente em anilhas estou com 0,8bw para 5 repetições. Atualmente estagnado =//

[Visitante Pokoyô]

Eu dou crédito a quem posta a foto aqui.

Porque se você tem algo a ensinar mostre em si mesmo.

Mas aprender todo mundo deve e isso se faz discutindo e quem que aprender e não ensinar não precisa postar foto.

[this is TRANCE]

Nada a acrescentar @Silva B. tudo o que eu aprendi foi na prática. Tempos atrás eu não tinha recursos pra buscar informação e também, falta de interesse. A partir da explosão que a musculação teve em 2006-2007 várias informações começaram a chegar em mim, como suplementos, esteroides anabólicos, pró hormonais, coisa que eu nem fazia ideia começou a se popularizar aqui no sul e bastante amigos começaram a usar. Foi então que eu comecei a buscar info em fóruns gringos sobre essas substâncias, acabei me interando mais porque eu vi estava dando resultados e me interessei também pela nutrição e treinamento afim de melhorar minha performance no surf e na luta e também na estética. Mas eu não trabalho nesse meio, só leio alguma coisa ou outra quando sobra tempo.

TRANCE, eu treino desde 10/05/2011 e nesse periodo, acho que perdi uns 5 treinos no máximo, porém esse ano de 2013 foi o unico de fato, produtivo, do ponto de vista dos ganhos. Os outros, diria que serviram mais como adaptação ao habito de treinar mesmo.

Aqui um video meu recente fazendo o terra (assista da metade em diante). Tem 156kg. Eu aguento isso sem touch and go, mas já estou a um tempo com essa carga, pq eu sempre acho que não foi bom o suficiente para aumentar.

Agora a parte legal: eu tenho certeza absoluta que o dia em que tiver uns 40kg a mais nessa barra, se eu estiver comendo direito, vou estar com um volume muscular bacana.

Legal parceiro, pode botar fé que vai. Só faltou umas anilhas de verdade nesse peso morto, sugira aos donos do ginásio, tem que padronizar isso nos ginásios brasileiros já. Lá em Lisboa não tem um que não tenha olímpicas.

É evidente que está faltando experiência para o pessoal, tanto nesse tópico qto no "da pra chegar natural", esse monte de bixo mentiroso tão se esbaldando em cima dos mané e eu to rindo aqui.

Vamos usar o detector galera:

Parece-me estagnado e frustado com isso.

Aceite a dica de um cara experiente; não há treininho milagroso, é tudo questão de consistência.

Eu dou crédito a quem posta a foto aqui.

Porque se você tem algo a ensinar mostre em si mesmo.

Mas aprender todo mundo deve e isso se faz discutindo e quem que aprender e não ensinar não precisa postar foto.

Quer dizer que você está ensinando alguém aqui então seu Pocoyo? É por issoque postas fotos de seu maravilhozissmo shape em cada final de frase? Pra PROVAR o quão funcional são seus conhecimentos?

Agora está tudo muito claro! Mas que jogo de psicologia em!

Pra quem já vinha de outro esporte ou não era sedentário 1bw no supino não é muito. Eu mesmo levei 1 mês e meio, se bem que eu pesava 58kg na época (10 anos atrás) e conseguia fazer 100 flexões seguidas, coisa que hoje com 86kg não chego nem perto. E 138kg pra 78kg não é tão exagerado, mesmo pra 5 reps, agora tem que ver a forma e outra, nada com comparar com marca de campeonato, que são outros 500.

Pra 5 reps é bem exagerado sim amigão. Pelo menos pro meu peso e percentual de gordura. Levando em conta que o peso aumenta 20% (broscience, acabei de inventar) nas duas ultimas repetições.

[Visitante usuario_deletado343434]

Vou me dar o trabalho, é algo simples que vocês poderiam ter feito mas preferem alimentar os pombos e eles ficam cagando nesse e nos outros tópicos.

Maryland State Powerlifting Association - MSPA

Men's Raw Records 20-23

75kg

Squat Gregory Tate 205 kg 451.9 lbs 11/20/2010

Bench Gregory Tate 142.5 kg 314.2 lbs 11/20/2010

Deadlift Gregory Tate 237.5 kg 523.6 lbs 11/20/2010

82.5kg

Squat Riley Burkhart 197.5 kg 435.4 lbs 4/20/2013
Bench Jacob Lane 140 kg 308.6 lbs 11/23/2013
Deadlift Alexander Hormozi 215 kg 474 lbs 4/20/2013

90 kg

Squat Randy Cohen 215 kg 474 lbs 11/23/2013
Bench Randy Cohen 155 kg 341.7 lbs 11/23/2013
Deadlift Dustin Starer 262.5 kg 578.7 lbs 7/25/2009

Men's Raw Records OPEN

75kg

Squat Stephen Kelchaw 217.5 kg 479.5 lbs 11/23/2013
Bench Gregory Tate 142.5 kg 314.2 lbs 11/20/2010
Deadlift Stephen Kelchaw 245 kg 540.1 lbs 11/23/2013

82.5kg

Squat Vince Johnson 245 kg 540.1 lbs 12/8/2007
Bench Vince Johnson 167.5 kg 369.3 lbs 12/8/2007
Deadlift Nun Amen-Ra 300 kg 661.4 lbs 3/31/2012

90kg

Squat Corey Joyal 237.5 kg 523.6 lbs 4/21/2013
Bench Christopher Stewart 177.5 kg 391.3 lbs 11/23/2013
Deadlift Ryan Clore 272.5 kg 600.8 lbs 12/10/2011

Men's Raw American Records

Raw Junior (20-23) Men Bench Press Only

75 kg / 165 lbs Bench Press Nu Akalegbere 172.50 380.25 1/7/2012

82.5 kg / 181 lbs Bench Press Nick Campanaro 162.50 358.00 8/29/2009

90 kg / 198 lbs Bench Press Nicholas Lee 170.00 374.75 12/8/2012

Uma dúvida: em campeonatos o pessoal conta a barra no peso total? Tipo se o cara fez 150kg de supino, por exemplo, ele fez 150kg anilhas + 23kg da barra (totalizando 173kg) ou ele fez 127kg em anilhas + 23kg da barra (totalizando 150kg)??

Quanto ao supino, tenho 1 treino e contando a barra atingi meu bw. Agora somente em anilhas estou com 0,8bw para 5 repetições. Atualmente estagnado =//

Conta tudo, até as presilhas.

**********************

E não me venham com vídeos do youtoba, meu vizinho editou um vídeo dele jogando bola e a atuação dele ficou melhor que a do Messi, por favor. Se não, vou postar centenas de vídeos de caras supinando com anilhas falsas.

https://www.youtube.com/watch?v=y523fFuiG3Q

[Vinicius C.]

O que acham de uma maior frequência de treinos, em especial p/ noobs?

Eu estava pensando.. se a recuperação é bastante grande em quem está começando, não seria de se presumir que uma divisão AB off AB seja mais eficiente que algo mais leve, como um FB 3x ou ABC 1x?

Cara, nos meus primeiros três meses eu treinava AB3x e ainda ia domingo pra praça para fazer algumas barras. Quem é iniciante consegue sossegado manter isso, o único problema é tentar isso agora nesse calor do inferno.

[Visitante Pokoyô]

Nada a acrescentar @Silva B. tudo o que eu aprendi foi na prática. Tempos atrás eu não tinha recursos pra buscar informação e também, falta de interesse. A partir da explosão que a musculação teve em 2006-2007 várias informações começaram a chegar em mim, como suplementos, esteroides anabólicos, pró hormonais, coisa que eu nem fazia ideia começou a se popularizar aqui no sul e bastante amigos começaram a usar. Foi então que eu comecei a buscar info em fóruns gringos sobre essas substâncias, acabei me interando mais porque eu vi estava dando resultados e me interessei também pela nutrição e treinamento afim de melhorar minha performance no surf e na luta e também na estética. Mas eu não trabalho nesse meio, só leio alguma coisa ou outra quando sobra tempo.

Legal parceiro, pode botar fé que vai. Só faltou umas anilhas de verdade nesse peso morto, sugira aos donos do ginásio, tem que padronizar isso nos ginásios brasileiros já. Lá em Lisboa não tem um que não tenha olímpicas.

Parece-me estagnado e frustado com isso.

Aceite a dica de um cara experiente; não há treininho milagroso, é tudo questão de consistência.

Quer dizer que você está ensinando alguém aqui então seu Pocoyo? É por issoque postas fotos de seu maravilhozissmo shape em cada final de frase? Pra PROVAR o quão funcional são seus conhecimentos?

Agora está tudo muito claro! Mas que jogo de psicologia em!

Pra 5 reps é bem exagerado sim amigão. Pelo menos pro meu peso e percentual de gordura. Levando em conta que o peso aumenta 20% (broscience, acabei de inventar) nas duas ultimas repetições.

Cara..eu sei como emagrecer, sei como aumentar as dorsais, sei como aumentar a força...só isso.

E o pior que tenho que fazer supino reto na máquina e inclinado até julho com 120 kg.

Mas faz o seguinte...posta o vídeo aí em que você levanta 138 kg no supino pra eu aprender um pouquinho.

[manoarroz]

Cara..eu sei como emagrecer, sei como aumentar as dorsais, sei como aumentar a força...só isso.

E o pior que tenho que fazer supino reto na máquina e inclinado até julho com 120 kg.

Mas faz o seguinte...posta o vídeo aí em que você levanta 138 kg no supino pra eu aprender um pouquinho.

como ter dorsais iguais as suas sr ?

[Gabriel138]

Te fiz uma pergunta la mano,quantas chin ups ou pull ups vc faz?qual seu treino de costas?

[gaspar]

Um camarada meu tem uma conta aqui no fórum, gente boa, finíssima. A conta dele é mais antiga que a minha. Ele treina 3 meses e para outros 3 meses, o Bf dele tranquilamente está acima dos 15% e ele não consegue ficar de cócoras por causa dos encurtamentos e falta de mobilidade, isso aos 21 anos.

Ele nunca postou foto aqui e se postasse não faria diferença, o cara vai no fórum BB e cata uma e cola aqui, está feito! Que é o que fazem por aqui.

Bem, já vi uns posts dele falando que ele estava todo fibrado com six pack e estava supinando 120kg a 75kg, mentira. Ele manja zero de treinamento e gosta muito de dar dicas de treinamento na seção treinamento. Ele nunca fez arte marcial, mas está na seção MMA dando os pitacos dele.

Assim como o treinamento, ele é sazonal no fórum, qdo loga vira uma metralhadora de sapiência e depois tira umas férias.

Ele nunca passou os olhos em Zatsiorski, kraemer, Bompa ou qualquer artigo ou livro, nada, nunca.

Qtos aqui no fórum não são assim tbm? Pode ser gente boa, mas que estão mentindo, pior que mentir para os outros é estar mentindo para si mesmo, não aceitar sua própria existência.

Por isso que a gente se descabela recomendando lerem os links postados, artigos e livros para construirem sua própria opinião e não ficarem " porque fulano disse e é isso que devo fazer...."

Esse é o ônus do fórum público, o bônus é ter acesso a materiais que por conta própria a gente não iria encontrar.

[Silva B]

Eu acredito em tudo aquilo que não tenho argumentos contra, o cara pode ser um lixo e vir aqui no forum postar dependendo do que ele postar se eu não tiver argumentos pra duvidar ou estranhar aquilo eu vou tentar testar (dificilmente isso vai acontecer heuaheua) é assim que eu to fazendo... Pratica pratica e teoria basica, só sei que vai demorar anos pra mim realmente saber oque funciona e oque não funciona, pular etapas pra mim é ignorância.

[gaspar]

Eu acredito em tudo aquilo que não tenho argumentos contra, o cara pode ser um lixo e vir aqui no forum postar dependendo do que ele postar se eu não tiver argumentos pra duvidar ou estranhar aquilo eu vou tentar testar (dificilmente isso vai acontecer heuaheua) é assim que eu to fazendo... Pratica pratica e teoria basica, só sei que vai demorar anos pra mim realmente saber oque funciona e oque não funciona, pular etapas pra mim é ignorância.

Não seria mais fácil ouvir um coach de renome que treine pessoas no nicho que você procura? Ai você pega o que ele fala e procura as fontes e confirma se realmente é aquilo.

Nem todo mundo trabalha com hormonizados.

Eu sou adepto de testar desde que tenha sentido e seja bem embasado.

Por exemplo esse vídeo

https://www.youtube.com/watch?v=62-TYluYIiw

Não pretendo testar.

[manoarroz]

belo treino no video acima

Editado Janeiro 12, 2014 às 00:35 por manoarroz

[Silva B]

Não seria mais fácil ouvir um coach de renome que treine pessoas no nicho que você procura? Ai você pega o que ele fala e procura as fontes e confirma se realmente é aquilo.

Nem todo mundo trabalha com hormonizados.

Eu sou adepto de testar desde que tenha sentido e seja bem embasado.

Por exemplo esse vídeo

https://www.youtube.com/watch?v=62-TYluYIiw

Não pretendo testar.

Problema é achar bons textos/videos em português, eu só leio sobre formas de treinamento e pretendo aplicar todas que ja li. Fóruns gringos acredito eu são ricos mas meu inglês é muito podre e a tradução do Google é muito ruim ainda mais em fóruns...

rachei de rir no primeiro exercicio na boa... Acho que generalizei demais realmente um treinamento desses talvez funcione mas não faz um estilo de treino que gosto... Isso serve como argumento né, então não faria...

Realmente o mais facil é estudar sobre um coach que tenha um corpo parecido com oque eu queira, mas aqui no brasil as coisas são bem mais difíceis...

[hellgod]

Vou me dar o trabalho, é algo simples que vocês poderiam ter feito mas preferem alimentar os pombos e eles ficam cagando nesse e nos outros tópicos.

Maryland State Powerlifting Association - MSPA

Men's Raw Records 20-23

75kg

Squat Gregory Tate 205 kg 451.9 lbs 11/20/2010

Bench Gregory Tate 142.5 kg 314.2 lbs 11/20/2010

Deadlift Gregory Tate 237.5 kg 523.6 lbs 11/20/2010

82.5kg

Squat Riley Burkhart 197.5 kg 435.4 lbs 4/20/2013

Bench Jacob Lane 140 kg 308.6 lbs 11/23/2013

Deadlift Alexander Hormozi 215 kg 474 lbs 4/20/2013

90 kg

Squat Randy Cohen 215 kg 474 lbs 11/23/2013

Bench Randy Cohen 155 kg 341.7 lbs 11/23/2013

Deadlift Dustin Starer 262.5 kg 578.7 lbs 7/25/2009

Men's Raw Records OPEN

75kg

Squat Stephen Kelchaw 217.5 kg 479.5 lbs 11/23/2013

Bench Gregory Tate 142.5 kg 314.2 lbs 11/20/2010

Deadlift Stephen Kelchaw 245 kg 540.1 lbs 11/23/2013

82.5kg

Squat Vince Johnson 245 kg 540.1 lbs 12/8/2007

Bench Vince Johnson 167.5 kg 369.3 lbs 12/8/2007

Deadlift Nun Amen-Ra 300 kg 661.4 lbs 3/31/2012

90kg

Squat Corey Joyal 237.5 kg 523.6 lbs 4/21/2013

Bench Christopher Stewart 177.5 kg 391.3 lbs 11/23/2013

Deadlift Ryan Clore 272.5 kg 600.8 lbs 12/10/2011

Men's Raw American Records

Raw Junior (20-23) Men Bench Press Only

75 kg / 165 lbs Bench Press Nu Akalegbere 172.50 380.25 1/7/2012

82.5 kg / 181 lbs Bench Press Nick Campanaro 162.50 358.00 8/29/2009

90 kg / 198 lbs Bench Press Nicholas Lee 170.00 374.75 12/8/2012

Conta tudo, até as presilhas.

**********************

E não me venham com vídeos do youtoba, meu vizinho editou um vídeo dele jogando bola e a atuação dele ficou melhor que a do Messi, por favor. Se não, vou postar centenas de vídeos de caras supinando com anilhas falsas.

https://www.youtube.com/watch?v=y523fFuiG3Q

O complexo dessas marcas, principalmente o supino, é que são em fullmeet, e muitos podem achar pouco por isso. Mas um cara de 82,5kg fazer RAW 240 - 167 - 300kg na mesma competição é peso pra caralho, muito mais imponente que alguns que treinam só pra campeonatos de supino e fazem 180kg@82,5kg, mas não conseguem agachar nem com 140kg, como alguns atletas que temos aqui no Brasil.

Pra exemplificar, campeonato no Brasil:

Supino RAW Masculino - até 75 kg 1º lugar - Claudiomar José Souza - Itatinga - 165 kg 2º lugar - Ananias Santos - Novo Horizonte-1 - 130 kg 3º lugar - Edimar Leite Gramasco - Rio Claro (Floridiana) - 110 kg

Supino RAW Masculino - até 67,5 kg 1º lugar - Rafael Matias - Novo Horizonte-1 - 125 kg 2º lugar - Valdir Moreira Rodrigues - Novo Horizonte-1 - 125 kg 3º lugar - Pedro Fernandes - Rio Claro-4 - 120 kg

https://www.fplbi.com.br/site/exiberesultados.php?copa_id=34

Editado Janeiro 12, 2014 às 03:05 por hellgod

[gaspar]

Problema é achar bons textos/videos em português, eu só leio sobre formas de treinamento e pretendo aplicar todas que ja li. Fóruns gringos acredito eu são ricos mas meu inglês é muito podre e a tradução do Google é muito ruim ainda mais em fóruns...

rachei de rir no primeiro exercicio na boa... Acho que generalizei demais realmente um treinamento desses talvez funcione mas não faz um estilo de treino que gosto... Isso serve como argumento né, então não faria...

Realmente o mais facil é estudar sobre um coach que tenha um corpo parecido com oque eu queira, mas aqui no brasil as coisas são bem mais difíceis...

Não vai pelo corpo não que tem cara que toma AE e diz que não.

Se você for natural, pega alguém que não treine só BBs mas pessoas comuns também

[Silva B]

Não vai pelo corpo não que tem cara que toma AE e diz que não.

Se você for natural, pega alguém que não treine só BBs mas pessoas comuns também

Verdade boa lembrança tipo magicas do naturalzão Lazar Angelov...

Gaspar oque tu me diz sobre um exercício de explosão, ja foi falado aqui e eu não intendi direito uma coisa na execução do exercicio explosivo ele deve ser tipo todo rapido e com força bruta ou ele é controlado na excêntrica? exemplo: Terra pega o peso levanta e baixa rapidamente fazendo mais força explosiva na concêntrica? ou levanta com tudo e larga controlado?

[gaspar]

30-50% da sua 1RM e execução o mais rápido o possível.

Poucas repetições, 1-6.

E descanso moderado.

Esse PDF explica bem como funciona.

[Visitante usuario_deletado343434]

porra isso pra 5reps? vai competir que vc ganha

1.9 pra 5 repetições da para ganhar panamericano com isso!

O complexo dessas marcas, principalmente o supino, é que são em fullmeet, e muitos podem achar pouco por isso. Mas um cara de 82,5kg fazer RAW 240 - 167 - 300kg na mesma competição é peso pra caralho, muito mais imponente que alguns que treinam só pra campeonatos de supino e fazem 180kg@82,5kg, mas não conseguem agachar nem com 140kg, como alguns atletas que temos aqui no Brasil.

Pra exemplificar, campeonato no Brasil:

Supino RAW Masculino - até 75 kg 1º lugar - Claudiomar José Souza - Itatinga - 165 kg 2º lugar - Ananias Santos - Novo Horizonte-1 - 130 kg 3º lugar - Edimar Leite Gramasco - Rio Claro (Floridiana) - 110 kg

Mas meu camarada, tu só endosso o que eu disse

O MELHOR do Brasil supina 2.2 numa competição após um macrociclo, com treinamento especifico para o campeonato de SUPINO. Logo, em treino O MELHOR do Brasil deve conseguir 5 repetições a 2 BW, O MELHOR do BRASIL.

Ae vem um cara no tópico e diz que supina 2 bw para 5 repetições com um treininho muquirana e vocês ficam incentivando a pomba afirmando que sim, ele pode ter o mesmo desempenho esportivo que o MELHOR SUPINADOR RAW do Brasil . Tu mesmo colocou a prova ae em cima.

Só vou aceitar que a pomba faz 5 repetições para 2 BW se ELE FOR Claudiomar José Souza de Itatinga

Será que só eu enxergo isso

[fcarijo]

Mas meu camarada, tu só endosso o que eu disse

O MELHOR do Brasil supina 2.2 numa competição após um macrociclo, com treinamento especifico para o campeonato de SUPINO. Logo, em treino O MELHOR do Brasil deve conseguir 5 repetições a 2 BW, O MELHOR do BRASIL.

Ae vem um cara no tópico e diz que supina 2 bw para 5 repetições com um treininho muquirana e vocês ficam incentivando a pomba afirmando que sim, ele pode ter o mesmo desempenho esportivo que o MELHOR SUPINADOR RAW do Brasil . Tu mesmo colocou a prova ae em cima.

Só vou aceitar que a pomba faz 5 repetições para 2 BW se ELE FOR Claudiomar José Souza de Itatinga

Será que só eu enxergo isso

vc tá certíssimo, quando eu achei ser possível desconsiderei o fato dele ter menos de 80kgs. os caras que eu vejo supinar com 120kgs na academia são monstrinhos de 100kg ou mais...