(Avaliem )Treino Ab Ectomorfo Puro

[vininot]

Awe galera li sobre o 5x5 achei muito interessante vou começar a fazer ele

A/a1

squat(agachamento) 5x5

supino reto 5x5

remada curva 5x5

paralela 3 x 12 (a)

supino pegada junta (a.1)

B/b1

agachamento 5x5

militar 5x5

levantamento terra 1x5

barra fixa (supinada) 3 x 12

barra fixa (pronada ) (b.1)

Editado Setembro 22, 2013 às 10:32 por vininot

[hau]

nao entendi esses exercicios em vermelho...

[Eduardo Menegusso]

nao entendi esses exercicios em vermelho...

o que vai variar de um treino para o outro, no A não tem supino fechado mas no A1 tem, isso vale para B.

[vininot]

isso mesmoooooooooooooooooooooo!!!!!!

[DanielJP]

Awe galera li sobre o 5x5 achei muito interessante vou começar a fazer ele

A/a1

squat(agachamento) 5x5

supino reto 5x5

remada curva 5x5

paralela 3 x 12 (a)

supino pegada junta (a.1)

B/b1

agachamento 5x5

militar 5x5

levantamento terra 1x5

barra fixa (supinada) 3 x 12

barra fixa (pronada ) (b.1)

Manda bala, esse treino é muito bom, com o tempo vc pode perceber algum membro ficando pra traz, se isso acontecer, é só trabalhar isoladamente.No meu caso, senti meus ombros ficando desproporcionais, eu fazia só o militar, tive que adicionar elevação lateral.