vininot
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demoro que se foda a porra toda vou lasca peso ate dar pra fazer corretamente, desculpa ai pra quem achou q eu iria fazer certinho mas nao da demora muito. proximo treino posto os kilo q estarei puxando corretamente ok valeu
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entao eu to achando que esta meio fraco, por exemplo so tem supino, nao sinto nenhuma dor pos treino nd e o biceps so com barra fica parece q nao esmaga muito as fibras sacas.estou fazendo tudo corretamente velocidade correta postura etc.
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bom fiz novamente o treino e aumentei 1kg em tudo porem nao estou gostando muito do treino, acho q sou mt novato para fazer esse treino mas ok vou continuar mas nao sei se vou ficar 12 semanas nao.
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o problema não é querem se meter,o problema é eles nem saberem oq é treino 5x5 stronglift e ja falarem q é uma merda e que nao da certo, isso é triste. primeiro deveriam pesquisar sobre oq o aluno esta falando pra depois analisarem q tirar uma conclusão. eles acham q por ter estudado uma porra de uma faculdade de educaçao fisica, ja sabem de tudo e ai esta o erro cada genetica é um treino cada corpo é um treino, e isso é algo q na faculdade de educação fisica nao ensina, eles aprende o generico e o generico é um lixo dependendo do seu corpo, e é isso q eu vejo e da vontade de mandar todos se ..$#$#$ o meu biotipo é um lixo pra ganho de massa mesmo assim estou a luta. ai chego o treino do meu tio , que treina la comigo, o mesmo q era o meu anterior ( meu tio pesa 85kg) e eu 60. ou seja nao da pra confiar em instrutor.
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Bom galera acabei de chegar do treino B agachamento 20k cada lado desenvolvimento 5k cada lado levantamento terra 15k cada lado barra fixa 3x10 gostei mais do treino b porem eu exagerei por ter começado com 20k no agachamento pois eu nao gostava de treinar perna com isso o treino passado deixou dolorido, porem treinei mesmo assim. obs: todos os exercícios com perfeito executamento, os instrutores continuam enchendo o saco falando q nao da certo vamos ver ne.
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blz amanha postarei aqui o treino B =)
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minha coxa hj esta doendo provavelmente devido ao agachamento, eu nao treinava mt perna kkkkkk com 20kg cada lado execuçao correta ja deu uma pegada legal, porem outros membros como peito costas e tríceps nao estou sentindo absolutamente nada acho q deve ser pelo fato de ter abaixado os pesos... amanha irei treinar e postarei como foi o treino B
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por em quanto vou mexer em nada mas nao sei se vou resistir ficar sem, pelo menos uma rosca direta... e nas paralelas eu faço 10x5 mt facil com 5kg caneleira, mas eu nao aumentei ainda pq fala que é pra vc diminuir o peso para ir aumentando devagar se vc colocar os pesos estralando vc nao vai conseguir aumentar na proxima semana, e foi isso q eu fiz diminui 40 - 50 % dos pesos que pegava. os instrutores ate tava falando q eu tava fazendo fisoterapia, mandei eles se-... ####
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Marcos Vincius Idade 18 altura 1,76cm peso 60kg tempo de treinamento 8 mese treinando sem parar ! Treino a Agachamento 5 x 5 20kg cada lado supino 5x5 20kg cada lado remada curva 5x5 10kg cada lado pararelas 3xfalha peso do corpo Treino b agachamento 5x5 20kg cada lado desenvolvimento 5x5 levantamento terra 1x5 barra fixa 3xfalha awe felas, começei hj esse treino e irei postas todos os dias que eu treinar.. começando por hj. entao achei o treino bem rapido, mas como foi meu primeiro treino eu achei mt fraco devido as cargas q utilizei, porem todas elas controlando muito bem na fase negativa. Conforme for aumentando o peso creio q ira aumentar mt a dificuldade do treino, mas por em quanto nao vi nd de muito bom, vou ir fazendo ele ate parar com determinado peso em quanto isso irei postar aqui para vcs todos os dias q eu fizer. sigam ai treino A feito hj.
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isso mesmoooooooooooooooooooooo!!!!!!
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Awe galera li sobre o 5x5 achei muito interessante vou começar a fazer ele A/a1 squat(agachamento) 5x5 supino reto 5x5 remada curva 5x5 paralela 3 x 12 (a) supino pegada junta (a.1) B/b1 agachamento 5x5 militar 5x5 levantamento terra 1x5 barra fixa (supinada) 3 x 12 barra fixa (pronada ) (b.1)
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entao obrigado por estarem dando suas opnioes, mas Quais sao os exercicios compostos para biceps ?
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eu concordo com vc, por isso estou aqui querendo um treino bem dividido, pequeno q de resultado, pois estou fazendo tudo certo mais achoq nao ta indo seila treina ta grande
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eu to com ela faz 2 meses, mas agora com esse ab mesmo estando ruim ao seu ver, parece q deu uma melhorada cara. postando minha dieta http://www.4shared.com/office/Isjpm26O/cardpio_2_-_3200_kcal.html aqui da 3.200 mas eu alterei algumas coisas foi pra 3750
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calculei aqui chega a 3.750 kcal. entao eu tambem achei volumoso mas eu nao sei como monta um A/B bacana
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idade: 18 peso : 60kg altura : 1,76 tempo de treino: 4 meses ~na ativa~ (ja treinei antes 1 anos, porem fiquei 2 anos parado) Dieta : de 4.000kcal seguido a risca por uma nutricionista esportiva.(com bcaa e hipercalorico) obs: estava treinando abc2 e estava emagrecendo,mesmo com a dieta. Sou extremamente ectomorfo,perco peso mt rapido, por isso optei pelo ab (seg quart sext sab). esse foi o treino q o instrutor montou. Gostaria de saber a opniao de vcs, lembrando q tenho o metabolismo MUITO acelerado e se existe outro treino pra esse tipo de pessoas como eu q é muito dificil ganha massa principalmente se tiver um treino extenso e sem descanso. quanto tempo de descanso (serie/exerci) para uma pessoa como eu ? treino A (abs,coxa,ombro,peito,tricepes) supino declinado 3x (10 - 8 - 6) peck deck 4x 8 supino reto articulado 3x (10 - 8 - 6) cross over 4x 8 leg press 45 unilatera 3x15 cadeira extensora unilateral 3x15 cadeirinha (ficar 40 sec apoiado como se tivesse cadeira) triceps paralela 4x8 triceps peito (supino) 3x (10 - 8 - 6 ) triceps coice 4x8 abd. parelela 3x20 abd prancha 3x ( 40 sec) elevação uni frontal 4x8 Treino B Polia inferio fechada (triangulo) 3x (10-8-6) polia superio frente aberto 3x (10-8-6) barra aberta 4x8 mesa flexora unilateral 3x15 aduçao 3x15 abduçao 3x15 panturrilha banco 3x15 rosca 21 3x21 rosca alternada 45 3x (10-8-6) rosca concentrada 4x8 desenvolvimento barra frente/atras (em pe) 4x8 abs total 3x15 abd obliquo 3x15 obrigado.
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awe galera VALEU MESMO tava com medo do overtraining mas tipo ja q é bem dificil isso acontecer com treino pequeno, entao agora vou sem medo. Brigadao mesmo. minha dieta é 100% isso eu garanto, Vou incluir o bcaa . Po curti demais, minha dieta é 100% isso eu garanto. sou vou incluir o bcaa entao, Brigadao. com esse treino eu nunca fiquei cansado nao eu fiquei quando eu fazia abc2x eu ficava gripado direto. ai a nutricionista mando eu tomar glutamina mas po 90 conto pra 1 mes, muito caro. mas isso faz 2 anos, hj ja to mais velho e comendo BEM MAIS se pa nem vai da mais problema entao, mais valeu emmm brigadao
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Idade : 18 altura : 176 peso : 70kg obs: tenho uma dieta com acompanhamento de uma nutricionista, ou seja na dieta esta 100% nela utilizo apenas polivitamínico e hipercalórico. ja treinei 1 ano, porem fiquei parado, voltei faz 2 meses Ai galera é o seguindo vou a acacademia 4x na semana (segunda,quarta,sexta,sab) sou extremamente ectomorfo, entro em overtraning mt rapido, gostaria de saber a opiniao de vcs qual a melhor divisao para mim. ( estava pensando em abcx1 ( fb no sabado) ou abcx2 porem estou com medo de dar overtraining no abcx2 pois nao tive bons resultados com abcx2) a atual é A = Peito,tricepes,perna(nao lembro as partes) abs paralela 3x12 corda (polia) 3 x 12 supino reto 3x 12 supino declinado (articulado Sentado) 3x12 crucifixo na maquina (sentado ) 3x12 panturrilha(gemeos sentado) 3x12 extensora 3x12 abs infra. 3x 15/20 b = perna/bicepes/costas/lombar/abs rosca direta (polia) 3x12 rosca alternado 3x12 puxador costas pulley (atraz) 3x12 barra fixa puxada peito (frente) 3x12 leg press 3x12 abs supra (com bola suiça ) 3/15/20 abs obliquo 3x15/20 os exercicos de perna nao lembro direito "desconsidere os erros da divisao de perna Eu queria saber outra divisao q eu nao entre em overtraining porem NAO seja leve demais.... agradecido.
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Idade : 18 altura : 176 peso : 70kg obs: tenho uma dieta com acompanhamento de uma nutricionista, ou seja na dieta esta 100% nela utilizo apenas polivitamínico e hipercalórico. ja treinei 1 ano, porem fiquei parado, voltei faz 2 meses Ai galera é o seguindo vou a acacademia 4x na semana (segunda,quarta,sexta,sab) sou extremamente ectomorfo, entro em overtraning mt rapido, gostaria de saber a opiniao de vcs qual a melhor divisao para mim. ( estava pensando em abcx1 ( fb no sabado) ou abcx2 porem estou com medo de dar overtraining no abcx2 pois nao tive bons resultados com abcx2) a atual é A = Peito,tricepes,perna(nao lembro as partes) abs paralela 3x12 corda (polia) 3 x 12 supino reto 3x 12 supino declinado (articulado Sentado) 3x12 crucifixo na maquina (sentado ) 3x12 panturrilha(gemeos sentado) 3x12 extensora 3x12 abs infra. 3x 15/20 b = perna/bicepes/costas/lombar/abs rosca direta (polia) 3x12 rosca alternado 3x12 puxador costas pulley (atraz) 3x12 barra fixa puxada peito (frente) 3x12 leg press 3x12 abs supra (com bola suiça ) 3/15/20 abs obliquo 3x15/20 os exercicos de perna nao lembro direito "desconsidere os erros da divisao de perna Eu queria saber outra divisao q eu nao entre em overtraining porem NAO seja leve demais.... agradecido.
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Idade: 18 anos Altura: 1,76 Peso: 60 kg BF: 10% Medidas: 32 biceps Objetivo do treino: hipertrofia treino : so posso ir 4x na semana Ola, faz 1 mes q estou na academia, sai da adaptação porem meu instrutor é um lixo, pois me passou um treino que treina 1 musculo por dia e mudando cada semana as serie e repetições. achei ridiculo, sou frango e leigo no assunto mas sei q para iniciante jamais seria utilizado esse método pelo que li. resumindo gostaria que me passassem um treino comum para um iniciante, ja treinei 8 meses antes porem fiquei parado 2 anos. obs: dificuldade em crescimento de bíceps agradecido desde ja
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Idade: 18 anos Altura: 1,76 Peso: 60 kg BF: 10% Medidas: 32 biceps Objetivo do treino: hipertrofia treino : so posso ir 4x na semana Ola, faz 1 mes q estou na academia, sai da adaptação porem meu instrutor é um lixo, pois me passou um treino que treina 1 musculo por dia e mudando cada semana as serie e repetições. achei ridiculo, sou frango e leigo no assunto mas sei q para iniciante jamais seria utilizado esse método pelo que li. resumindo gostaria que me passassem um treino comum para um iniciante, ja treinei 8 meses antes porem fiquei parado 2 anos. obs: dificuldade em crescimento de bíceps agradecido desde ja