Bom , Venho aqui pedir a vocês mais experientes uma avaliação sobre meu Treino acho que ele está um pouco Volumoso não sei bem , Então vamos lá..

Treino = ABC2x ( Treino a 8 meses )

Idade = 16

Altura = 1,72

Peso = 60

BF = 10% ( Comecei um Bulking a 1 semana )

Medidas = Estou sem atualmente =/

Objetivo do Treino = Hipertrofia

-

Treino A - Peito e Ombro.

Supino Inclinado com Halter - Crucifixo Inclinado - 3x10 ( Bi-Set )

Voador - Supino Reto - 3x10 ( Bi-Set )

Paralela ( Com Caneleira ) - 3x10

-

Desenvolvimento "pela frente " com rotação de punho ( Halter) - 3x10

Elevação frontal com barra -3x10

Elevação Lateral na polia baixa -3x10

Treino B - Perna e Tríceps

Tríceps Testa - 3x10

Tríceps cross - 3x10

Tríceps Lateral na polia Alta - 3x10

-

Agachamento Livre - 3x12

Leg Press - 3x10

Cad. Extensora - 3x10 ( Drop Set )

Mesa Flexora - 3x10

Banco Solear - 3x10

Flexão Plantar - 3x10

Treino C - Costas e Bíceps

Levantamento Terra - 3x10

Barra Fixa - 3x10

Serrote - 3x10

Remada sentada aberta - 3x10

-

Rosca Direta - 3x10

Rosca Direta Inversa - 3x10

Rosca 45 - 3x10

Rosca Martelo ( Barra H ) - 3x10

Então , está ai. Ele está volumo demais ? Se sim , O que devo tirar ou por no lugar ? Qual suas Opiniões ?

Não sou muito bom pra te ajudar a corrigir, mas ta volumoso sim, e mal dividio. Triceps se treina com peito,

eu acho que o problema não eh o treino ser mto volumoso.. mas assim, acho que 2 ou no maximo 3 pra cada ja esta bom..

o problema eh faltar os exercicios basicos..

tipo, supino reto pra peito, paralela pra triceps...

tenta uma outra divisão

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: pernas

Esse treino com certeza você pegou no youtube :s

Não sou muito bom pra te ajudar a corrigir, mas ta volumoso sim, e mal dividio. Triceps se treina com peito,

Existe muitos treino que não tem a divisão Peito e Tríceps Juntos. Nem sempre eles ficam Juntos.. Se pesquisar você vai ver

eu acho que o problema não eh o treino ser mto volumoso.. mas assim, acho que 2 ou no maximo 3 pra cada ja esta bom..

o problema eh faltar os exercicios basicos..

tipo, supino reto pra peito, paralela pra triceps...

tenta uma outra divisão

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: pernas

Tem o Supino sim , Ele ta Junto como Voador estou fazendo a Bi-Set e so você ver

Esse treino com certeza você pegou no youtube :s

Vai no Youtube e Procura ou Joga o treino no Google , Se você achar te dou minha bunda e 1 pote de

Whey

Tentem focar na minha dúvida , Se ele está volumoso o que devo Remover ? Deixem ai suas Opiniões

Editado 17/09/2013 às 16:28 09/17, 2013 por Sonhador (veja o histórico de edições)

O que o cara de cima quis dizer é que treinando peito e ombro você ja usa seu triceps, treinando triceps no dia seguinte você impede que ele descanse, portanto, cresca

E para com essa palhacada de biset, pega tres ou quatro pra peito q ta suave, fique entre supino reto, inclinado, paralelas e crucifixo/voador

Achei meio volumoso também, mas cada corpo tem sua resposta. Eu mudaria a ordem do treino, pra já citada acima, a quantidade de exercícios pra músculos pequenos (bíceps tem 4....) deixando 1~2, e pra finalizar, não começaria o treino de peito com biset. Manda supino pesado e depois faz um biset com crucifixo e flexôes, ou voador, ou supino incliado, ou o que for de sua vontade.

Ah, e baixa as reps desse terra aí, mano! hahaha. O bom é fazer pesado mesmo, pra rasgar os calos da mão.

Abraço

arranca uma das roscas, menos a direta.

e pra dorsal, tira as 2 remadas, e faz remada curvada ou remada cavalinho

Achei meio volumoso também, mas cada corpo tem sua resposta. Eu mudaria a ordem do treino, pra já citada acima, a quantidade de exercícios pra músculos pequenos (bíceps tem 4....) deixando 1~2, e pra finalizar, não começaria o treino de peito com biset. Manda supino pesado e depois faz um biset com crucifixo e flexôes, ou voador, ou supino incliado, ou o que for de sua vontade.

Ah, e baixa as reps desse terra aí, mano! hahaha. O bom é fazer pesado mesmo, pra rasgar os calos da mão.

Abraço

Haha , Vou abaixar sim no Terra , Devo por 3x8 ou 3x6 Meter peso nele

Obrigado pelo Help

Tou Pensando em Por então a Divisão de Seguinte Forma =

Peito - Tríceps

Perna - Ombro

Costas - Bíceps

Não quero por Ombro , Peito e Tríceps , Porque fico muito exausto Dou meu Máximo no Peito , Se for pra fazer 3 Músculos , Vou pegar leve no Ombro e não quero fazer isso

Faço Ante-Braço com Bíceps , Não do um foco específico mais tem exercícios que recrutam Ante-Braço no Bíceps..

Faço 1 Encolhimento no Começo do Treino de Costas pro Trapézio e tal , Acho que ta bom..

Mais alguns Maromba tem Opiniões pra dar ? Treino está volumoso , O que devo remover ?

Editado 17/09/2013 às 16:51 09/17, 2013 por Sonhador (veja o histórico de edições)

Mais alguém ? Cadê os Marombas do Forum ?

Editado 17/09/2013 às 17:26 09/17, 2013 por Sonhador (veja o histórico de edições)

Sem contar que tem que treinar Ante-braço e trapézio pesado em?!?!?! rsrs

e não esqueça das panturrilhas!!!!!!

atrapalha sim, antes de aumentar o volume de um treino tu tem que pelo menos ter massa muscular pra esse volume ser útil, e pra isso precisa aumentar a carga nos básicos.

Posso ta errado mas nao acho uma boa agachamento e leg press junto,eu ficaria com

Agachamento

Parte posterior da perna

Parte inferior das perna

Uns dois pra panturrilha e boa

arranca uma das roscas, menos a direta.

e pra dorsal, tira as 2 remadas, e faz remada curvada ou remada cavalinho

Ok , Vou arrancar a Rosca 45 e a Remada Aberta Sentado.. Obrigado

Sem contar que tem que treinar Ante-braço e trapézio pesado em?!?!?! rsrs

e não esqueça das panturrilhas!!!!!!

Concerteza , Não esqueço nunca haha

atrapalha sim, antes de aumentar o volume de um treino tu tem que pelo menos ter massa muscular pra esse volume ser útil, e pra isso precisa aumentar a carga nos básicos.

Ok , Então na sua Opinião Qual devo arrancar ?

Posso ta errado mas nao acho uma boa agachamento e leg press junto,eu ficaria com

Agachamento

Parte posterior da perna

Parte inferior das perna

Uns dois pra panturrilha e boa

Vou ver se Tiro sim e porque eu faço o Leg Horizontal.. Sinto muito nele a perna sai inchada e eu mancando

O que o cara de cima quis dizer é que treinando peito e ombro você ja usa seu triceps, treinando triceps no dia seguinte você impede que ele descanse, portanto, cresca

E para com essa palhacada de biset, pega tres ou quatro pra peito q ta suave, fique entre supino reto, inclinado, paralelas e crucifixo/voador

Vou te falar eu nem fazia Bi-Set , Ai pedi umas Opiniões falaram que era pra eu fazer a Bi-Set o.O'

Editado 18/09/2013 às 00:14 09/18, 2013 por Sonhador (veja o histórico de edições)

para o treino ficar mais eficiente?

tira os bi-set..

faz aquela divisão que ja passei ali em cima..

diminui um pouco a quantidade de exercicios principalmente do peito que tem 5..

vc faz 3x10 na barra fixa??

para o treino ficar mais eficiente?

tira os bi-set..

faz aquela divisão que ja passei ali em cima..

diminui um pouco a quantidade de exercicios principalmente do peito que tem 5..

vc faz 3x10 na barra fixa??

Sim faço 3x10 e ainda faço com Caneleira de 3kg

Mais alguns maromba querem dar suas opiniões ?

Falem o que eu devo remover pro treino ficar mais eficiente ?

dica de varios usuarios do forum! 3 exercicios para musculo grande, e 2 para pequenos! =) perna pode meter uns 4/5 vc quem sabe

Eu não considero ele volumoso não, exceto pra bíceps, e tríceps.

Faz as divisões do treino apartir dos grandes musculos.

Ex: 3 exercícios p/ peito e 2 p/ bíceps

3 exercício p/ costas e 2 p/ tríceps

perna coloca uns 5 e ombro e trapezio coloca 2 pra cada um

lembrando sempre de ter um exercicio de base.

costas - pull up
peito - supino reto
Perna - agachamento

biceps - rosca direta

triceps - paralela

A escolha é sua, cada um tem um tipo de treino e é obrigação sua conhecer seu corpo e o que fuciona de melhor pra ele.
E tira esses bí-sets, coloque uma super série, ou uma pirãmide.

Editado 19/09/2013 às 15:46 09/19, 2013 por Pedro Silva17 (veja o histórico de edições)

Bro, vou te passar uma dica que me deram um tempo atrás, e estou seguindo. Sempre coloque compostos no seu treino, dê ênfase nos compostos e isoladores faça apenas 1 pra cada grupo muscular. Outra coisa, esse negócio de fazer 3x10/4x10/3x8/3x12 em todos os exercícios, é uma coisa que eu achava útil e certa, mas tem jeitos melhores de trabalhar seu corpo. Por exemplo, variar as séries e rep.

Faça low reps pra compostos, e high reps pra isoladores. Assim vc vai ta sempre aumentando a carga dos exercícios e sempre evoluindo, além do que vc não fica naquela monotomia de "aah tenho q fazer 3x10 em todos, que saco". Isso acaba desgastando a mente também.

Vou colocar um exemplo do meu treino A que eu comecei fazer:

Supino Inclinado barra (5x5)

Supino reto halteres (3x8)

Crucifixo máquina (3x12)

Desenvolvimento halteres (4x6)

Elevação lateral halteres (3x12)

Paralelas com peso (3xfalha)

(Opcinal) Tríceps corda (3x10)

Entendeu como eu faço? Assim o treino fica mais rápido, mais eficiente e menos cansativo.

Essa é minha opinião, tem gente que discorda, mas PRA MIM, tá dando resultados

acho bom pra min abc 2X PEITO TRÍCEPS OMBROS - COSTAS BÍCEPS ABDÔMEN - TRAPÉZIO E PERNAS PANTURRILHA .

EDIT , tenho 16 anos 172 de altura 61 kg 6,27 de bf , avaliação feita dia 07/08

Editado 19/09/2013 às 16:31 09/19, 2013 por Marcos Alexandre (veja o histórico de edições)

Não achei volumoso..

Só acho que faltam alguns específicos, tipo panturrilha/abs/antebraço (sim, faz diferença).

A não ser que queira fazer um SL 5X5, sei lá huahuah

Minha dica: diminui as reps pra 8, aumenta as cargas e capricha na dieta. Tu já vai ver resultado ;D

Bom , Venho aqui pedir a vocês mais experientes uma avaliação sobre meu Treino acho que ele está um pouco Volumoso não sei bem , Então vamos lá..

Treino = ABC2x ( Treino a 8 meses )

Idade = 16

Altura = 1,72

Peso = 60

BF = 10% ( Comecei um Bulking a 1 semana )

Medidas = Estou sem atualmente =/

Objetivo do Treino = Hipertrofia

-

Treino A - Peito e Ombro.

Supino Inclinado com Halter - Crucifixo Inclinado - 3x10 ( Bi-Set )

Voador - Supino Reto - 3x10 ( Bi-Set )

Paralela ( Com Caneleira ) - 3x10

-

Desenvolvimento "pela frente " com rotação de punho ( Halter) - 3x10

Elevação frontal com barra -3x10

Elevação Lateral na polia baixa -3x10

Treino B - Perna e Tríceps

Tríceps Testa - 3x10

Tríceps cross - 3x10

Tríceps Lateral na polia Alta - 3x10

-

Agachamento Livre - 3x12

Leg Press - 3x10

Cad. Extensora - 3x10 ( Drop Set )

Mesa Flexora - 3x10

Banco Solear - 3x10

Flexão Plantar - 3x10

Treino C - Costas e Bíceps

Levantamento Terra - 3x10

Barra Fixa - 3x10

Serrote - 3x10

Remada sentada aberta - 3x10

-

Rosca Direta - 3x10

Rosca Direta Inversa - 3x10

Rosca 45 - 3x10

Rosca Martelo ( Barra H ) - 3x10

Então , está ai. Ele está volumo demais ? Se sim , O que devo tirar ou por no lugar ? Qual suas Opiniões ?

E so vc dividir seu treino assim que fica bom!

peito e triceps

costa e biceps

ombro e trapezio

perna e panturrilhas

antebraço e abomem

Faz 4 exercicios pra musculo grande e de 2 há 3 pra musculo pequeno.

Espero ter ajudado!

E so vc dividir seu treino assim que fica bom!

peito e triceps panturrilha

costa e biceps -biset -antebraço abdomem

ombro e trapezio pernas

perna e panturrilhas

antebraço e abomem

Faz 4 exercicios pra musculo grande e de 2 há 3 pra musculo pequeno. faz apenas um para antebraço, pode ser um biset com o biceps

Espero ter

To fazendo essa divisão no meu treino .

To fazendo essa divisão no meu treino .

Acho que essa Panturrilha no final do treino de peito e triceps não vai ter ganho nenhum se tiver vai ser medíocre por que panturrilha é dificil de hipertrofiar se quiser ganhar panturrilha coloca um treino de pernas na sexta feira chega e faz panturrilha pernas e abdomem eu dividiria assim:

Segunda: Peito triceps abdomem

Quarta: Costa biceps

Sexta: Pernas panturrilhas abdomem

Ai vc pode variar as vezes na segunda faz ombro ao invés de triceps muda os exercicios coloca trapezio no dia de costas ai vc vai adaptando conforme vc acha que deve melhorar mas acho que é mais ou menos isso

Acho que essa Panturrilha no final do treino de peito e triceps não vai ter ganho nenhum se tiver vai ser medíocre por que panturrilha é dificil de hipertrofiar se quiser ganhar panturrilha coloca um treino de pernas na sexta feira chega e faz panturrilha pernas e abdomem eu dividiria assim:

Segunda: Peito triceps abdomem

Quarta: Costa biceps

Sexta: Pernas panturrilhas abdomem

Ai vc pode variar as vezes na segunda faz ombro ao invés de triceps muda os exercicios coloca trapezio no dia de costas ai vc vai adaptando conforme vc acha que deve melhorar mas acho que é mais ou menos isso

nao importa se vc vai treinar panturrilha no começo do treino ou no final do treino de peito.. ja que eh dificil de ganhar panturrilha faz ela nos tres dias então, não tem problema nenhum..