planeta 5555 Postado Setembro 14, 2013 às 19:02 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 19:02 treinod e força nao hipertrofia tanto faz 4 x 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michelvsouza 3 Postado Setembro 14, 2013 às 19:12 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 19:12 SL 5x5 ???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr. Lift 2 Postado Setembro 14, 2013 às 19:14 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 19:14 Sim Michel, o SL 5x5 seria uma boa opção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido22s Postado Setembro 14, 2013 às 19:19 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 19:19 Minha genética não é legal para as pernas. Eu descobri que só dropset ajuda. Para panturrilhas só com 12 x 75 repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Setembro 14, 2013 às 19:26 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 19:26 Eu, como o Der trabalho panturrilhas com uma frequencia alta e um volume absurda, treino panturrilhas pelo menos 5x/semana, tipo 4~6x30~50 hahaha O resto das pernas o terra e o agachamento da conta, max 6 reps. Pernas eh um ponto forte do meu shape, mas eu treino elas pelo menos 4x/semana. Se o seu objetivo nao eh ser forte, pode continuar colocando agachamento livre pro final do treino, depois de estar desgastado, mas meu objetivo eh forca entao agachamento low reps com muito peso eh meu primeiro exercicio e minhas pernas desenvolvem super bem. Abracos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduMorgan 19 Postado Setembro 14, 2013 às 20:07 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 20:07 Minhas pernas tão deixando meu upper pra trás, faço 531, agacho pesado num dia mais 5x10 no rdl, no outro dia, terra pesado e 5x10 no agacho. Só. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edu-k 23 Postado Setembro 14, 2013 às 21:04 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 21:04 Continua com o "BB rep range" 6~10 para movimentos composto mas vai aumentando a carga, e no isoladores vc diminui o tempo de descaço e faz uns drop set, supersérie. IMO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
strongsmall 15 Postado Setembro 15, 2013 às 02:16 Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 02:16 usa 15 rep em todos os exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DoctorMonster 80 Postado Setembro 15, 2013 às 02:26 Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 02:26 pelo oq sei, pernas respondem melhor a altas reps, nao a baixas, mas sl, aqui no forum, 95% defende compostos e baixas reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Setembro 15, 2013 às 02:51 Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 02:51 pelo oq sei, pernas respondem melhor a altas reps, nao a baixas, mas sl, aqui no forum, 95% defende compostos e baixas reps baixa reps tendem a gerar maior tensão. usa 15 rep em todos os exercicios. continue só observado... Sonhador reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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