Diário 'del Lobo Porradeiro' ! 3X5

[Peso galo/pena]

hahah.. vai se acostumando.. acho que grande parte aqui dorme soh isso por noite..

foda em

Sexta:

3x5 Agachamento - 31kg cada lado , vou manter treino que vem, preciso saber quais mobilizações fazer pra corrigir o arredondamento da parte inferior das costas na parte baixa do exercício.

3x5 supino - 20kg cada lado - 50kgtotal (é o exercício que to com mais facilidade)

1x5 terra - 36kg cada lado - 82kg total

[Peso galo/pena]

Sabado -

HSPU -1x7

Segunda

3x5 agachamento - 31kg cada lado (Mantive o peso e agora estou pronto pra subir)

3x5 militar - 12kg cd lado - 34kg total (Pesou,manter prox treino)

4x5 Remada - 20kg cada lado - 50kg total (partiu progredir)

Flexão um braço - 1x5

[Peso galo/pena]

Quarta-feira:

3x5 agachamento - 32kg cada laod - 74kg total (Razoavel)

3x5 supino - 21kg cada lado - 52kg total (razoavel)

1x5 terra - 38kg cada lado - 86kg total (fodinha, diminui a altura)

1x6 flex. um braço

[Peso galo/pena]

Sexta: 3x5 agachamento - 33kg cd lado - 76kg total (Razoavel, da pra subir) 3x5 Militar - 12kg cada lado - 34kg total (Repetindo o peso ficou facil, gogo progredir) 4x5 Remada - 21kg cada lado - 52kg total (Ta razoavel, lombar ta começando a querer ceder antes dos dorsais)

1x8 HSPU

[Peso galo/pena]

Segunda feira: 3x5 agachamento - 34kg cada lado - 78kg total(Foda) 3x5 supino - 22kg cada lado - 54kg total (Razoável) 1x5 Terra - 39kg cada lado - 88kg total (Foda)

[Peso galo/pena]

Quarta: 3x5 Agachamento 34kg cada lado 3x5 militar 13kg cada lado 4x5 remada 22kg cada lado Caminhada do fazendeiro: 80passos com 20kg cada mão Sexta: 3x5 Agachamento - 35kg cada lado - 80kg total(Não foi tãão foda mas vou manter prox treino) 3x5 Supino - 23kg cada lado - 56kg total (Fodinha mas da pra aumentar) 1x5 terra - 39kg cada lado - 88kg total (Razoavel) Caminahda do fazendeiro 100 passos com 20kg cada mão 1x6 HSPU Flex. uma mão esq. 1x5 dir. 1x6

Editado Outubro 28, 2013 às 14:23 por Peso galo/pena

[Peso galo/pena]

Segunda:
3x5 Agachamento - 35kg de cada laod - 80kg total(razoavel)

3x5 Militar - 14kg cada lado - 38kg total (razoável, só que subiu meio lento)

4x5 Remada - 23kg cada lado - 56kg total (Razoável)

Treino munter foda de muay thai hoje. (Segunda é só thai). Mas to com uma eenergia barra. Apesar de exaustante/esgotante sai com um bom humor extremo e querendo mais. Deve ser o nofap.

[{..mAthEUs..}]

e aew,..

e o SL, ta curtindo??

ta progredindo bem as cargas hein..

segue firme ai..

abraços..

[Peso galo/pena]

To gostando. Show de bola o treino Pretendo fechar o ano com ele e dps partir pra 'reg park 2' ou 3 ..

[Peso galo/pena]

Quarta feira foi assim:

1x5 Agachamento - 35kg cada lado

1x5 Agachamento - 36kg cada lado

(Fiz isso porque o treino de MMA anoite ia ser mto cansativo e eu sabia, e foi)

3x5 Supino - 24kg cada lado - 58kg total

1x5 Terra - 40kg cada lado - 90kg total (Com pegada inversa fica MUITO mais fácil)

[Peso galo/pena]

Sexta;

3x5Agachamento - 36kg cada lado - 82kg total(Foda)

3x5Militar - 14kg cada lado - 38kg total(Foda, tava bem desgastado do MMA)

4x5Remada - 24kg cada lado - 58kg total - (Razoável)

[{..mAthEUs..}]

ta com as cargas legais brother..

ta evoluindo bem..

abraços..

[Peso galo/pena]

Não treinei segunda. Tava viajando.

Dei uma improvisada.

Segunda:

3x5 Flexão com uma braço

1x20 Flexão normal punhos fechados.

1x60 Agachamentos

Quarta:

3x5 Agachamento 36kg cada lado - 82kg total(Voltei mantendo, aumentar na próxima)

3x5 Supino 24kg cada lado - 58kg total (Razoável de dificuldade, da pra aumentar)

1x5 Terra - 41kg cada lado - 92kg total (Pegada inversa facilita bastante)

[Peso galo/pena]

Sexta:

3x5 Agachamento 37kg cada lado

3x5 Militar 14kg cada lado (manter)

4x5 Remada 25kg cada lado (aumentar)

Sabado: 1x10 HSPU

[Peso galo/pena]

Agachamento - 37kg kg cada lado - 84kg total (Razoável)

Supino - 25kg cada lado - 60kg total(razoável)

Terra - 42kg cada lado - 94kg total (Razoável)

Caminhada fazendeiro 20kg cada mão - 160 passos

[Peso galo/pena]

Quarta:

3x5 Agachamento - 38kg cada lado - 86kg total(manter)

3x5 Militar - 14kg cda lado - 38kg total (Manter, impressionante como esse exercicio estaagna do nada)

4x5 remada - 26kg cada lado - 62kg total(manter)

Caminhada fazendeiro com 20kg cada braço - 100 passos + 100 passos

Sexta feriado :/

[Peso galo/pena]

Precisava dar um jeito de comer mais calorias, nem q sejam sujonas .. e sem necessitar de preparo .. mas ta foda

[duduz]

Precisava dar um jeito de comer mais calorias, nem q sejam sujonas .. e sem necessitar de preparo .. mas ta foda

manda uns leite moça, baicon, sei lá ahsauhs

[Peso galo/pena]

Mto açucar o leite condensado, ferra a testo dai, me sinto mole, fraco e feminino(putz kkkkkkkkkkkkkkkkkkk)

Treino de hoje(segunda)

3x5 Agachamento 38kg cada lado - 86 kg total (Manter prox)

3x5 Supino 25kg cada lado - 60kg total (manter)

1x5 Terra 43kg cada lado(aumentar)

200 passos - caminhada fazendeiro

[Peso galo/pena]

Quarta:

3x5 Agachamento - 38 cada lado

3x5 Militar - 14kg cada lado

2x5 1x9 remada - 26kg cada lado(aumentar)

Sexta:

3x5 agachamento - 38 kg cada lado

3x5 supino 25kg cada lado(Aumentar)

1x5 terra - 44kg cada lado (Aumentar)

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Acompanhando aki galo

[Peso galo/pena]

eu precisava de algo muito calorico e barato, desse jeito ta foda

[Peso galo/pena]

Mudei o treino. Testar um pouco mais de reps e menos descanso.

Quarta fiz:

Supino inclinado: 3x8 - 15kg cada lado (Aumentar pra 10 reps)

Remada unilateral: 3x8 - 20kg (Aumentar pra 22kg)

Remada alta: 3x8 - 10kg cada lado (Aumentar pra 3x10)

Rosca scot: 1x8 2x6 (Fazer 3x8 com 7kg)

Avanço: 3x8 - 10kg cada lado (aumentar pra 15 cada lado)

Sexta:

Terra: 1x5 45kg cada lado, 1x3 47kg cada lado ( Adicionar uma série de 1 no proximo treino. 46 na primeira, 48 e 50 )

Crucifixo: 3x8 com 6kg cada lado(Primeira vezz q faço na vida xd) [Aumentar pra 8kg]

Barra fixa: 3x8 (Aumentar pra 3x10)

Flexão com um braço: 3x5 (Aumentar pra 3x8)

Rosca direta: 3x8 - 10kg cada lado (Aumentar pra 3x10)

Flexora: 3x8 - 4 barrinhas (Aumentar pra 5 barrinhas)

Descanso ta ficando entre 1 e 2 minutos. Minimo possível.

[Peso galo/pena]

Segunda:

Supino reto: 3x8 - 20kg cada lado (Aumentar pra 21)

Remada curvada: 3x8 20kg cada lado (Manter)

Militar: 3x8 - 10kg cada lado (Aumenar 3x10)

Barra fechada: 3x8 (Aumentar 3x10)

Agachamento: 3x8 - 30kg cada lado (Aumentar 31)

[KaizenWay]

Acompanhando ai cara! Faço MMA também mas sem intenção de profissionalizar, só pelo lazer mesmo.

Agora que eu percebi que eu sou mais baixo que você 4 cm e tenho 73kg atualmente

acho que é por isso que eu tô fazendo cutting...

[Peso galo/pena]

È que eu sou finão de mais tbm cara ..

[Peso galo/pena]

Novo treino. 3 vezes por semana, começo na sexta.

Vou botar pra fuder.

Essa é a hora que eu vou chorar e minha mãe não vai ver

Exercício

Conjuntos

Reps

Polichinelos1 100

Deadlifts 5-3-1

Remada alta 3x8-12

Supino 3x8-12

Remada Unilateral 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

Supino Inclinado 3x8-12

Coice 3x8-12

Barra fechada 3x8-12

Rosca direta 3x8-12

Agachamento low bar, superset:3x8-12

Pullovers 3x8-12

Agachamento High bar 3x8-12

Flexão um braço 1x7>15

Um dos primeiros modelos de treino do Steve Reves ( https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQe_bXWt61KEYipnSltl7uhNxhVbe-9PL-7MdzjW3dBVXuo9l3F ), quando tinha a minha idade.

Apenas com algumas pequenas trocas de exercícios.

Editado Janeiro 3, 2014 às 04:24 por Peso galo/pena

[{..mAthEUs..}]

Você vai fazer todos esses exercicios em um mesmo dia???

Abraços.

[Peso galo/pena]

sim