Diário Geek - #pantuproject (Panturrilhas Enormes Em 30 Dias)

Fefe · Setembro 2, 2013 às 14:07

Renato,

Leia isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

E procure o artigo que está na assinatura do Iceman (membro) com o título "Panturrilhas Enormes".

Vc terá suas respostas.

renato897 · Setembro 2, 2013 às 14:10

li o artigo todo com atenção só que fiquei com essa duvida re-li ele nas partes que fala sobre a execução mas nao achei a respeito disso

Yber · Setembro 2, 2013 às 14:10

Seguindo também, panturrilha é foda! Parecem dois gravetos huahuahu

Fefe · Setembro 2, 2013 às 15:49

Renato,

Execução: sobe com cadência, ou seja, em dois tempos e faz isometria de 2 segundos, desdendo com cadência.

Repetições: são 100 diárias e seguidas, mas vc pode começar com menos, ou totalizar as 100 fazendo breves descansos, para aguentar finalizar.

GeekMaromba · Setembro 2, 2013 às 15:53

Renato,

Execução: sobe com cadência, ou seja, em dois tempos e faz isometria de 2 segundos, desdendo com cadência.

Repetições: são 100 diárias e seguidas, mas vc pode começar com menos, ou totalizar as 100 fazendo breves descansos, para aguentar finalizar.

Respondido por MP.. igual ao que Fefe falou rs

No começo se você não fizer as 100 reps direto, fracione no máximo que puder.

Acho que de início o importante é aprender a execução.. Depois de uns dias você vai fazer de boassa, na frente da TV e tal hahahahha (sim, é MUITO monótono ficar fazendo isso.. mas é algo que vai te fazer suar um bocado!)

mais tarde vou fazer o treino e relato por aqui :laughingsmiley: :king_right:

Twisted Metal · Setembro 2, 2013 às 22:44

tá aqui mais um satisfeito com esse treino.

faço a uns 5 meses.

mesmo fazendo errado no começo, rápido demais, as pantu evoluirão como nunca!

sobre o angulação mais aberta fica bem melhor mesmo! eu já comecei assim.

já passei 100 rep, coloquei bastante carga. mais vi que preciso melhorar a execução como ice falou.

gostei muito também de fazer no degrau em vez de só fazer no chão.

sobre dor, não senti dificuldade nesse aspecto.

virou um vicio dificilmente deixo um dia sem fazer.

no artigo fala sobre fazer 3x na semana, no dia perna treinar com maquinas, ou algo assim...

eu acho que vou ficar treinando assim, só mudando com cargas, BW.

Editado Setembro 2, 2013 às 22:48 por Dani3lima

duduz · Setembro 3, 2013 às 01:45

Das dores?

Amanheci bem melhor já. Mais tarde as pantus vão sofrer hahahhahaha

Vou ver se mando as 100 rep's, já com essa nova 'abertura' dos pés.. curti mais, tratando-se do estímulo na contração e controle de descida. Força BEM mais

Po cara, nunca tentei..

Esses dias, assim que as dores apertarem, vou tentar isso ai antes do Calminex, e aí te falo se ajudou.

vamo que vamo!

dmr

GeekMaromba · Setembro 3, 2013 às 01:55

Relato do 13ºdia de Treino:

Hoje o treino foi bom! Senti a panturrilha muiiiiiito alongada nas contrações quando sustentadas por 1-2seg. Aproveitei o embalo e fiz 105 rep's \o/ Levei 11minutos e pouco pra fazer..
Sem pressa, de boa.. vendo tv e contando de 10 em 10. Apenas parei uns 20-30seg por volta da rep de número 68 porque achei que ia rolar uma caimbra :jealous:

Já passei um Calminex aqui e amanhã pretendo fazer 10minutos de gelo quando acordar ..

Vamo que vamo.. AMANHÃ tem foto de acompanhamento, com update das medidas :rambo: :king:
Será que definiu mais? Aumento de medidas? ~~Sexta no globo reporter!~~ Amanhã aqui!

Saintgraal · Setembro 3, 2013 às 18:24

aeheauheahuheauheauheauhueahueahueahueahea

você relata engraçado

vou fazer hoje

o/

Fefe · Setembro 4, 2013 às 12:28

Só na evolução!!

Me conte, vc costuma fazer alongamentos?

julianow · Setembro 4, 2013 às 13:27

Caramba...fiz dois dias seguidos...hj to q não consigo caminhar direito...hueauhea

Vo da uma folga hj e amanhã...depois faço de novo...

Não sei como vo treinar pernas hj a noite...huaehueaea

Fefe · Setembro 4, 2013 às 13:41

Caramba...fiz dois dias seguidos...hj to q não consigo caminhar direito...hueauhea

Vo da uma folga hj e amanhã...depois faço de novo...

Não sei como vo treinar pernas hj a noite...huaehueaea

Foi por isso que comecei devagar. Aproveitei o relato do Geek. Nem cheguei ainda nas 100, rsrs

GeekMaromba · Setembro 4, 2013 às 13:57

aeheauheahuheauheauheauhueahueahueahueahea

você relata engraçado

vou fazer hoje

o/

HAHAHAHAHAHH it's funny and it's free! pode ler, acompanhar.. não paga, é gratis! kkkkkkkkkkkkkkkkkk :lmaosmiley:

Só na evolução!!

Me conte, vc costuma fazer alongamentos?

Fefe, costumo fazer alongamentos mas nunca logo após o treino porque já sinto a panturrilha tensionada demais. Acho que uma tentativa de alongamento poderia me causar caimbras =~ (to mandando alongamento de noite, na academia.. já que geralmente faço as pantus de manhã)

Caramba...fiz dois dias seguidos...hj to q não consigo caminhar direito...hueauhea

Vo da uma folga hj e amanhã...depois faço de novo...

Não sei como vo treinar pernas hj a noite...huaehueaea

hahahahhaahha

pega leve cara. Acho que no começo é melhor NÃO fazer as 100 e treinar todo dia, do que tentar aloprar e ficar semi-inválido por 1-2 dias :handlebars:

Mas, continue firme que tá dando resultados aqui e com ctz vai dar com quem seguir esse protocolo certinho :happystrange:

________________________________________

Ontem, não tive tempo pra treinar :hmmph: :stun: .. Mas tirei as fotos e as medidas :smile_anim:

Mais tarde postarei juntamente com o relato de HOJE \o/

vamo que vamo!

Editado Setembro 4, 2013 às 13:58 por GeekMaromba

Physique · Setembro 5, 2013 às 21:24

Cara, eu tenho 38cm de panturrilha. Ganhei 1cm em 2 meses de treino. Acho que vou fazer esse treino ai, tava lendo o outro topico lá. E talvez vou começar a relatar tbm. Meu objetivo a longo prazo é pegar 40cm de panturrilha. Com esse treino ai, parece que vou acelerar um pouquinho...

GeekMaromba · Setembro 6, 2013 às 01:46

Relato 14º/15º dia de Treino

Ontem tive uns contra tempos e não consegui postar as fotos..
Então, vou relatar os treinos de ONTEM e HOJE (pois foram mt parecidos):
Fiz as 100 rep's e levei uns 11min e pouco. Quanto ao equilíbrio está ok, já bem melhor. Estou mantendo a abertura dos pés (levemente abertos). Hoje, durante o dia, senti bastante.. está bem dolorida ainda.

__________________________________________________________
Resultado da 2 semana: bom, pelas medidas houve um pequeno crescimento.. não tenho uma precisão muito grande mas diria que as pantus estão em torno de 40,1-40,2 (o que daria um aumento de 0,3-0,4 cm \o/)
Acho que só teremos uma noção melhor ao final do primeiro mês
Novamente estou MUITO satisfeito com a definição (que estou notando muito, e podem observar pelas fotos já o formato de "diamante" hahahhaha)

Segue link das novas fotos (SEGUNDA SEMANA) - 04/09

https://img209.imageshack.us/img209/7320/lv1i.jpg
https://img818.imageshack.us/img818/405/kubw.jpg
https://img38.imageshack.us/img38/6259/drb.JPG

vamo que vamo!

{..mAthEUs..} · Setembro 6, 2013 às 01:53

Ta ficando fera msm..

Tem algum video desse treinamento?? Eu procurei mas nao consegui encontrar..

FELLIPE ASSIS · Setembro 6, 2013 às 02:02

depois é só fazer para tíbias ai que é dor hehehe

Physique · Setembro 6, 2013 às 02:03

Geek, tu faz sem apoiar em nada? Tipo em uma parede e tal?

GeekMaromba · Setembro 6, 2013 às 12:22

Geek, tu faz sem apoiar em nada? Tipo em uma parede e tal?

Isso.

No começo é difícil, depois vc vai pegando a manha e vai de boa.

Antedegemon · Setembro 6, 2013 às 12:29

evolução maneira, quando eu me pego "parado" começo a fazer flexão plantar, minha panturrilha é uma merda.

O foco da foto é o quadris mas da pra ver como é zuada a panturrilha.

Editado Setembro 6, 2013 às 12:32 por Antedegemon

Fefe · Setembro 6, 2013 às 13:14

Isso.

No começo é difícil, depois vc vai pegando a manha e vai de boa.

É difícil mesmo. Eu me sinto um joão bobo pendendo para todos os lados. O pior é que começo a rir e desconcentro.

Teu relato e evolução estão me incentivando, assim como outros tantos aqui no hipertrofia.

Keep on going.

{..mAthEUs..} · Setembro 6, 2013 às 13:44

fiz 2 dias.. 40reps.. mas sinto uma dor na perna direita, e não eh na panturrilha..

parece um nervo na parte externa da perna.. isso não eh normal não neh??

GeekMaromba · Setembro 6, 2013 às 18:02

É difícil mesmo. Eu me sinto um joão bobo pendendo para todos os lados. O pior é que começo a rir e desconcentro.

Teu relato e evolução estão me incentivando, assim como outros tantos aqui no hipertrofia.

Keep on going.

HAHAHAHHAHAHAAH

eu tb sinto isso.. você se sente meio retardado fazendo isso. Outro dia o brother que mora cmg chegou e não entendeu o que eu tava fazendo

Costumo fazer vendo tv, mas com som baixo pra não desconcentrar.

Vamo que vamo, Fefe!

Começa o protocolo também que vai te dar resultado =**

fiz 2 dias.. 40reps.. mas sinto uma dor na perna direita, e não eh na panturrilha..

parece um nervo na parte externa da perna.. isso não eh normal não neh??

Po cara..

se for uma dor na frente da perna, entre o Fibular e o Tibial anterior, creio que seja da forma como você apoia o pé quando alonga completamente a panturrilha na subida.

tenta adaptar isso..

senti dores parecidas no começo e acho que era isso.

{..mAthEUs..} · Setembro 6, 2013 às 18:15

HAHAHAHHAHAHAAH

eu tb sinto isso.. você se sente meio retardado fazendo isso. Outro dia o brother que mora cmg chegou e não entendeu o que eu tava fazendo

Costumo fazer vendo tv, mas com som baixo pra não desconcentrar.

Vamo que vamo, Fefe!

Começa o protocolo também que vai te dar resultado =**

Po cara..

se for uma dor na frente da perna, entre o Fibular e o Tibial anterior, creio que seja da forma como você apoia o pé quando alonga completamente a panturrilha na subida.

tenta adaptar isso..

senti dores parecidas no começo e acho que era isso.

eh ai msm.. vo tentar corrigir isso então..

vlw..

Saintgraal · Setembro 6, 2013 às 19:44

olha o formato de diamante que falei, tomando suas panturras cara

ontem eu fiz 55

ai deu caimbra sentei de dor

GORDO É FODA

aehuheauhaeuhaeuhauehae

mano do ceu, resultados legais, muito util pra galera que acompanha

parabéns, continua isso ai em

{..mAthEUs..} · Setembro 6, 2013 às 19:47

acho que tds que tao fazendo esse treino estão vindo relatar aqui.. hehehe

GeekMaromba · Setembro 6, 2013 às 19:48

olha o formato de diamante que falei, tomando suas panturras cara

ontem eu fiz 55

ai deu caimbra sentei de dor

GORDO É FODA

aehuheauhaeuhaeuhauehae

mano do ceu, resultados legais, muito util pra galera que acompanha

parabéns, continua isso ai em

UAHSUIHAUISHAUISHAUISHUIHASIUHASIUHAIUSHAIUSHIUASHIUASHIUAHSIUAHSIUAHSAUISHA

Q ISSO GORDINHO, Q ISSO!

eh normal man.. o corpo vai se acostumando e tal

continua firme ai.

e po..

diamonds! essa definiçao ta me animando pra continuar \o/

vamo acompanhar geral ai

Editado Setembro 6, 2013 às 19:49 por GeekMaromba

{..mAthEUs..} · Setembro 6, 2013 às 20:47

geek.. acabei de fazer e deu certo dessa vez.. não tava distribuindo bem o peso quando subia..

vlw ae pela força..

abrcs..

GeekMaromba · Setembro 6, 2013 às 20:53

geek.. acabei de fazer e deu certo dessa vez.. não tava distribuindo bem o peso quando subia..

vlw ae pela força..

abrcs..

Isso ae brother. Keep going!

________________________________________________________________

@Edit

Relato do 16º dia de treino

O treino de ONTEM foi bom. Fiz as 100 rep's em 10minutos e muito (mas ainda assim na casa dos 10min!). Hoje ela ficou muito dolorida, acabei indo à praia e por isso NÃO rolou treino.

To achando que amanhã também não vai rolar, então talvez só relate algo novamente na segunda.

Vamo que vamo!

Editado Setembro 7, 2013 às 23:46 por GeekMaromba

eduardo77 · Setembro 9, 2013 às 20:38

E ae como q ta os resultados ?

abraço

Editado Setembro 9, 2013 às 20:38 por eduardo77

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