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Diário Geek - #pantuproject (Panturrilhas Enormes Em 30 Dias)

Por GeekMaromba
Em Diário de Treino

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  • FELLIPE ASSIS
    FELLIPE ASSIS

    tem esse video que quando estagnar pode fazer https://www.youtube.com/watch?v=3UWi44yN-wM eu tbm tenho genetica ruim para panturrilhas tenho 39cm mais nem parece pq ela é longa, eu tbm estou treina

  • Saintgraal
    Saintgraal

    olha o formato de diamante que falei, tomando suas panturras cara ontem eu fiz 55 ai deu caimbra sentei de dor GORDO É FODA aehuheauhaeuhaeuhauehae mano do ceu, resultados legais, muito uti

Postado

li o artigo todo com atenção só que fiquei com essa duvida re-li ele nas partes que fala sobre a execução mas nao achei a respeito disso

"Chefe de cozinha, alquimista, é quente..
de poção magica eu manjo se é que você me entende
a rotina é louca mesmo então mano não se assusta
abaixo do radar, tamo pior que a máfia russa"

Minha HomeGym

Postado
  • Autor

Renato,

Execução: sobe com cadência, ou seja, em dois tempos e faz isometria de 2 segundos, desdendo com cadência.

Repetições: são 100 diárias e seguidas, mas vc pode começar com menos, ou totalizar as 100 fazendo breves descansos, para aguentar finalizar.

Respondido por MP.. igual ao que Fefe falou rs

No começo se você não fizer as 100 reps direto, fracione no máximo que puder.

Acho que de início o importante é aprender a execução.. Depois de uns dias você vai fazer de boassa, na frente da TV e tal hahahahha (sim, é MUITO monótono ficar fazendo isso.. mas é algo que vai te fazer suar um bocado!)

mais tarde vou fazer o treino e relato por aqui :laughingsmiley: :king_right:

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

tá aqui mais um satisfeito com esse treino.

faço a uns 5 meses.

mesmo fazendo errado no começo, rápido demais, as pantu evoluirão como nunca!

sobre o angulação mais aberta fica bem melhor mesmo! eu já comecei assim.

já passei 100 rep, coloquei bastante carga. mais vi que preciso melhorar a execução como ice falou.

gostei muito também de fazer no degrau em vez de só fazer no chão.

sobre dor, não senti dificuldade nesse aspecto.

virou um vicio dificilmente deixo um dia sem fazer.

no artigo fala sobre fazer 3x na semana, no dia perna treinar com maquinas, ou algo assim...

eu acho que vou ficar treinando assim, só mudando com cargas, BW.

Editado por Dani3lima (veja o histórico de edições)

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado

Das dores?

Amanheci bem melhor já. Mais tarde as pantus vão sofrer hahahhahaha

Vou ver se mando as 100 rep's, já com essa nova 'abertura' dos pés.. curti mais, tratando-se do estímulo na contração e controle de descida. Força BEM mais :lmaosmiley: :ph34r_anim:

Po cara, nunca tentei..

Esses dias, assim que as dores apertarem, vou tentar isso ai antes do Calminex, e aí te falo se ajudou.

vamo que vamo!

dmr

Diario de treino Fullbody, alta frequência

Postado
  • Autor

Relato do 13ºdia de Treino:

Hoje o treino foi bom! Senti a panturrilha muiiiiiito alongada nas contrações quando sustentadas por 1-2seg. Aproveitei o embalo e fiz 105 rep's \o/ Levei 11minutos e pouco pra fazer..
Sem pressa, de boa.. vendo tv e contando de 10 em 10. Apenas parei uns 20-30seg por volta da rep de número 68 porque achei que ia rolar uma caimbra :jealous:

Já passei um Calminex aqui e amanhã pretendo fazer 10minutos de gelo quando acordar ..

Vamo que vamo.. AMANHÃ tem foto de acompanhamento, com update das medidas :rambo: :king:
Será que definiu mais? Aumento de medidas? Sexta no globo reporter! Amanhã aqui!

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

Caramba...fiz dois dias seguidos...hj to q não consigo caminhar direito...hueauhea

Vo da uma folga hj e amanhã...depois faço de novo...

Não sei como vo treinar pernas hj a noite...huaehueaea

Postado
  • Autor

aeheauheahuheauheauheauhueahueahueahueahea

você relata engraçado

vou fazer hoje

o/

HAHAHAHAHAHH it's funny and it's free! pode ler, acompanhar.. não paga, é gratis! kkkkkkkkkkkkkkkkkk :lmaosmiley:

Só na evolução!!

Me conte, vc costuma fazer alongamentos?

Fefe, costumo fazer alongamentos mas nunca logo após o treino porque já sinto a panturrilha tensionada demais. Acho que uma tentativa de alongamento poderia me causar caimbras =~ (to mandando alongamento de noite, na academia.. já que geralmente faço as pantus de manhã)

Caramba...fiz dois dias seguidos...hj to q não consigo caminhar direito...hueauhea

Vo da uma folga hj e amanhã...depois faço de novo...

Não sei como vo treinar pernas hj a noite...huaehueaea

hahahahhaahha

pega leve cara. Acho que no começo é melhor NÃO fazer as 100 e treinar todo dia, do que tentar aloprar e ficar semi-inválido por 1-2 dias :handlebars:

Mas, continue firme que tá dando resultados aqui e com ctz vai dar com quem seguir esse protocolo certinho :happystrange:

________________________________________

Ontem, não tive tempo pra treinar :hmmph::stun: .. Mas tirei as fotos e as medidas :smile_anim:

Mais tarde postarei juntamente com o relato de HOJE \o/

vamo que vamo!

Editado por GeekMaromba (veja o histórico de edições)

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

Cara, eu tenho 38cm de panturrilha. Ganhei 1cm em 2 meses de treino. Acho que vou fazer esse treino ai, tava lendo o outro topico lá. E talvez vou começar a relatar tbm. Meu objetivo a longo prazo é pegar 40cm de panturrilha. Com esse treino ai, parece que vou acelerar um pouquinho...

Meu Diario, ai rapaziada!
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130682-diario-do-physique-sonho-de-moleque/

Postado
  • Autor

Relato 14º/15º dia de Treino

Ontem tive uns contra tempos e não consegui postar as fotos..
Então, vou relatar os treinos de ONTEM e HOJE (pois foram mt parecidos):
Fiz as 100 rep's e levei uns 11min e pouco. Quanto ao equilíbrio está ok, já bem melhor. Estou mantendo a abertura dos pés (levemente abertos). Hoje, durante o dia, senti bastante.. está bem dolorida ainda.

__________________________________________________________
Resultado da 2 semana: bom, pelas medidas houve um pequeno crescimento.. não tenho uma precisão muito grande mas diria que as pantus estão em torno de 40,1-40,2 (o que daria um aumento de 0,3-0,4 cm \o/)
Acho que só teremos uma noção melhor ao final do primeiro mês :D
Novamente estou MUITO satisfeito com a definição (que estou notando muito, e podem observar pelas fotos já o formato de "diamante" hahahhaha)

Segue link das novas fotos (SEGUNDA SEMANA) - 04/09

https://img209.imageshack.us/img209/7320/lv1i.jpg
https://img818.imageshack.us/img818/405/kubw.jpg
https://img38.imageshack.us/img38/6259/drb.JPG

vamo que vamo!

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

depois é só fazer para tíbias ai que é dor hehehe

freakytibialis.jpg

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado
  • Autor

Geek, tu faz sem apoiar em nada? Tipo em uma parede e tal?

Isso.

No começo é difícil, depois vc vai pegando a manha e vai de boa.

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

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fiz 2 dias.. 40reps.. mas sinto uma dor na perna direita, e não eh na panturrilha..

parece um nervo na parte externa da perna.. isso não eh normal não neh??

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

Postado
  • Autor

É difícil mesmo. Eu me sinto um joão bobo pendendo para todos os lados. O pior é que começo a rir e desconcentro.

Teu relato e evolução estão me incentivando, assim como outros tantos aqui no hipertrofia.

Keep on going.

HAHAHAHHAHAHAAH

eu tb sinto isso.. você se sente meio retardado fazendo isso. Outro dia o brother que mora cmg chegou e não entendeu o que eu tava fazendo :D

Costumo fazer vendo tv, mas com som baixo pra não desconcentrar.

Vamo que vamo, Fefe!

Começa o protocolo também que vai te dar resultado =**

fiz 2 dias.. 40reps.. mas sinto uma dor na perna direita, e não eh na panturrilha..

parece um nervo na parte externa da perna.. isso não eh normal não neh??

Po cara..

se for uma dor na frente da perna, entre o Fibular e o Tibial anterior, creio que seja da forma como você apoia o pé quando alonga completamente a panturrilha na subida.

tenta adaptar isso..

senti dores parecidas no começo e acho que era isso.

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

HAHAHAHHAHAHAAH

eu tb sinto isso.. você se sente meio retardado fazendo isso. Outro dia o brother que mora cmg chegou e não entendeu o que eu tava fazendo :D

Costumo fazer vendo tv, mas com som baixo pra não desconcentrar.

Vamo que vamo, Fefe!

Começa o protocolo também que vai te dar resultado =**

Po cara..

se for uma dor na frente da perna, entre o Fibular e o Tibial anterior, creio que seja da forma como você apoia o pé quando alonga completamente a panturrilha na subida.

tenta adaptar isso..

senti dores parecidas no começo e acho que era isso.

eh ai msm.. vo tentar corrigir isso então..

vlw..

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

Postado

olha o formato de diamante que falei, tomando suas panturras cara

ontem eu fiz 55

ai deu caimbra sentei de dor

GORDO É FODA

aehuheauhaeuhaeuhauehae

mano do ceu, resultados legais, muito util pra galera que acompanha

parabéns, continua isso ai em

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    • Postado
    • Autor

    olha o formato de diamante que falei, tomando suas panturras cara

    ontem eu fiz 55

    ai deu caimbra sentei de dor

    GORDO É FODA

    aehuheauhaeuhaeuhauehae

    mano do ceu, resultados legais, muito util pra galera que acompanha

    parabéns, continua isso ai em

    UAHSUIHAUISHAUISHAUISHUIHASIUHASIUHAIUSHAIUSHIUASHIUASHIUAHSIUAHSIUAHSAUISHA

    Q ISSO GORDINHO, Q ISSO!

    eh normal man.. o corpo vai se acostumando e tal :D

    continua firme ai.

    e po..

    diamonds! essa definiçao ta me animando pra continuar \o/

    vamo acompanhar geral ai

    Editado por GeekMaromba (veja o histórico de edições)

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    Postado
    • Autor

    geek.. acabei de fazer e deu certo dessa vez.. não tava distribuindo bem o peso quando subia..

    vlw ae pela força..

    abrcs..

    Isso ae brother. Keep going!

    ________________________________________________________________

    @Edit

    Relato do 16º dia de treino

    O treino de ONTEM foi bom. Fiz as 100 rep's em 10minutos e muito (mas ainda assim na casa dos 10min!). Hoje ela ficou muito dolorida, acabei indo à praia e por isso NÃO rolou treino.

    To achando que amanhã também não vai rolar, então talvez só relate algo novamente na segunda.

    Vamo que vamo!

    Editado por GeekMaromba (veja o histórico de edições)

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

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