Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju]

O meu medo maior em descer com o tronco "reto" demais é de não dar conta de subir e ficar pelo chão mesmo kkkkk Alguma dica que me ajude nisso?

Obrigada pelas opiniões, vou tentar melhorar!

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Relato 19/08/14

Corrida 12 min

Extensão de lombar (3x15)
Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg
Remada Curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg
Desenvolvimento (3x8) - 19 kg
Triceps banco (3x8) - 10 kg no colo

Abd Plank - 3 séries de 1 min

Editado Agosto 19, 2014 às 18:27 por JulianaJuju

[Ramoness246]

O meu medo maior em descer com o tronco "reto" demais é de não dar conta de subir e ficar pelo chão mesmo kkkkk Alguma dica que me ajude nisso?

-

Aguentar com a carga colocada na barra

Se vc não consegue uma amplitude bacana, o mais correto é fazer um deload e ir subindo a carga e reparando se não compromete a execução.

[manoarroz]

porra, cade as caretas? quando faco agacho eu ate cuspo no ultima rep

[Visitante]

O meu medo maior em descer com o tronco "reto" demais é de não dar conta de subir e ficar pelo chão mesmo kkkkk Alguma dica que me ajude nisso?

Obrigada pelas opiniões, vou tentar melhorar!

diminuir a carga e focar na execução do movimento, assim que amplitude, estabilidade e forma estiverem melhores, voltar a progredir.

se eles 3 fatores melhorarem mesmo c a carga menor os ganhos serão muito maiores

[Visitante Flex W.]

diminuir a carga e focar na execução do movimento, assim que amplitude, estabilidade e forma estiverem melhores, voltar a progredir.

se eles 3 fatores melhorarem mesmo c a carga menor os ganhos serão muito maiores

really

não tem outra forma a não ser diminuir a carga até o tanto que se sinta confortável ao tentar descer como um agacho livre normal o tronco que é o que tem que ser feito

se vc não consegue levantar a carga ou como disse, tem medo ou não consegue e portanto tá estragando seu movimento

uma carga que acabe fazendo as últimas repetições com dificuldade e um pouco errado é normal, só assim que progredimos as vezes, mas a partir do momento que vc tá fazendo o que fez no vídeo volta para a primeira linha desse parágrafo...

Editado Agosto 19, 2014 às 18:49 por Flex W.

[fcrizante]

Bom ñ vou opinar qt a execução, já que ñ manjo muito, mas ta de parabéns de qq jeito

Talvez como o pessoal tem falado, q c um pouco menos de carga e uma execução mais próxima do correto, ajudem a melhorar

os ganhos e diminuir o medo de perder a barra.

[Francisco Wendemberg]

Sou de total acordo com o debew! Embora o fato de ela aguentar a carga já um fato digno!!! 100kg serão sempre 100kg, mas por isso mesmo, mais ainda deve se tomar cuidado com o movimento para que a carga não acarrete em problemas futuros na lombar!

[MonsterFreak]

Primeiramente legal o video

Vi na Hoserpower PRO, que inclinar o corpo pra frente no agachamento nao é errado pois estaria sendo um movimento natural do corpo de acordo com biomecanica , o que vcs acham ?

[Visitante Flex W.]

Primeiramente legal o video

Vi na Hoserpower PRO, que inclinar o corpo pra frente no agachamento nao é errado pois estaria sendo um movimento natural do corpo de acordo com biomecanica , o que vcs acham ?

mas é o seguinte, no agacho o corpo vai um pouco pra frente, o que vai dividir o que é sadio é o grau que ele irá, como no caso a moça tá indo muito

[Bouq]

Acompanhando.

[Visitante]

mas é o seguinte, no agacho o corpo vai um pouco pra frente, o que vai dividir o que é sadio é o grau que ele irá, como no caso a moça tá indo muito

Exatamente, ta ficando - como eu disse - um agacha "goodmornado", começa sendo um agachamento e termina com um good moorning do tronco

[Danilo Z]

porra, cade as caretas? quando faco agacho eu ate cuspo no ultima rep

kkkkkkkkkkkk, nunca cuspi , mas as vezes sai uns grunhidos ... caretas... peidos... auheuiheoiauh

diminuir a carga e focar na execução do movimento, assim que amplitude, estabilidade e forma estiverem melhores, voltar a progredir.

se eles 3 fatores melhorarem mesmo c a carga menor os ganhos serão muito maiores

2

Eu estou com uma lesão aki justamente por má execução ( e algum encurtamentos também ) , é melhor fazer um deload e concertar e execução e prevenir lesões futuras.

[mathhh]

uma vez tava agachando e mascando chiclete, quando subi fui soltar o ar com tudo o chiclete vuou pro chão kkkkkkk

[MonsterFreak]

meu olho ficou tão vermelho no terra que saiu lagrima heuheuheue

[JulianaJuju]

Eu já tentei abaixar com as costas mais retas, mas não tem como gente kkkkk O corpo sempre inclina pra frente,,, Se eu for com as costas retas eu vou parar no chão

[Ramoness246]

Eu já tentei abaixar com as costas mais retas, mas não tem como gente kkkkk O corpo sempre inclina pra frente,,, Se eu for com as costas retas eu vou parar no chão

Esse é o ponto... Diminua a carga e veja se consegue descer mais reta, sem curvar tanto pra frente, se mesmo assim não conseguir pode ser algum encurtamento ou outro motivo, uma boa execução te fornece um bom recrutamento de fibras e uma melhor evolução. Mesmo assim, parabéns pelos 100kg!

[Visitante]

Eu já tentei abaixar com as costas mais retas, mas não tem como gente kkkkk O corpo sempre inclina pra frente,,, Se eu for com as costas retas eu vou parar no chão

mas ae são adaptações da postura, nunca é só tentar descer mais reta, tem que arrumar distancia das pernas, inicio e final do movimento, etc e etc

[Juliana Vieira]

Eu já tentei abaixar com as costas mais retas, mas não tem como gente kkkkk O corpo sempre inclina pra frente,,, Se eu for com as costas retas eu vou parar no chão

Também sou assim, tô treinando em casa meu agachamento. Agachando e subindo varias vezes pra melhorar o equilíbrio e tentando andar agachada.

Acho que dá uma ajudada.

[JulianaJuju]

Esse é o ponto... Diminua a carga e veja se consegue descer mais reta, sem curvar tanto pra frente, se mesmo assim não conseguir pode ser algum encurtamento ou outro motivo, uma boa execução te fornece um bom recrutamento de fibras e uma melhor evolução. Mesmo assim, parabéns pelos 100kg!

mas ae são adaptações da postura, nunca é só tentar descer mais reta, tem que arrumar distancia das pernas, inicio e final do movimento, etc e etc

Também sou assim, tô treinando em casa meu agachamento. Agachando e subindo varias vezes pra melhorar o equilíbrio e tentando andar agachada.

Acho que dá uma ajudada.

Assisti uns vídeos aqui e entendi oque vcs falaram sobre descer com as costas mais retas! Vou tentar melhorar isso ai

[Visitante]

da uma lida e olhada nesses videos, vao ti ajudar muito

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/?hl=candito

[Saamuca]

ahahaha nao me lembro de ter visto alguma mulher agachar com 100kg, quando vi uma agachando com 60kg ja pensei: pqp, essa ai deve treinar bem demais.... parabéns nath, agora é rumo aos 200kg né kkkkk

[KimKaphwann]

oi juju repara nas costas dele na execuçâo, ele nao inclina o tronco pra frente , acredito eu que estao querendo dizer isso pra vc

Editado Agosto 20, 2014 às 18:55 por KimKaphwann

[philip_np]

oi juju repara nas costas dele na execuçâo, ele nao inclina o tronco pra frente , acredito eu que estao querendo dizer isso pra vc

É isso aí , uma boa execução. Ele agacha com cerca de 160kg pra 10 reps, uma boa meta final, um dia chego lá.

[JulianaJuju]

da uma lida e olhada nesses videos, vao ti ajudar muito

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/?hl=candito

Ah, bacana!

ahahaha nao me lembro de ter visto alguma mulher agachar com 100kg, quando vi uma agachando com 60kg ja pensei: pqp, essa ai deve treinar bem demais.... parabéns nath, agora é rumo aos 200kg né kkkkk

HUAHUA

Valeu! Vamo que vamo

oi juju repara nas costas dele na execuçâo, ele nao inclina o tronco pra frente , acredito eu que estao querendo dizer isso pra vc

Custei mas entendi HUAHUA

agora sim!

É isso aí , uma boa execução. Ele agacha com cerca de 160kg pra 10 reps, uma boa meta final, um dia chego lá.

Bacana mesmo!

-

Relato 20/08/14

RDL (1x15) - 45 kg / (4x6) - 75 kg | 85 kg | 87 kg | 89 kg
Agachamento livre (4x6) - 82 kg | 88 kg | 92 kg | 96 kg / (1x5) - 100 kg
Afundo livre + Sumô [intercalando perna direita + perna esquerda + sumô] (3x8) - 52 kg | 56 kg | 58 kg

Extensora (2x20) - 50 kg
Elevação pélvica Smith (3x8) - 150 kg
Panturrilha gêmeos (3x10) - 80 kg

Mudei o ângulo de olhar no espelho na hora do agachamento e agora acho que deu pra descer mais reta!

Hoje na academia um monte de coisa tava em manutenção (aff) ai tive que dar uma mudada no treino...

Fiz essa invenção de moda aí do afundo com uma perna, depois a outra, depois sumô. Quase morri de dor HUAHUA

Mas gostei do treino hoje!

Editado Agosto 20, 2014 às 19:30 por JulianaJuju

[olavo69]

Bora Acompanhando Também

Fica monstra!!!

[arkham]

Tbem achei que falto amplitude na execuçao, vc ta ficando por volta dos 90º apenas, faltou bastante para descer ainda , para conseguir descer ate o chao vai ter que tirar boas cargas dai...

Mesmo assim é muita coragem colocar todo esse peso nas costas , independente da carga o que mais importa é vc fazer com amplitude, pois assim voce recruta mais as fibras e gera mais hipertrofia..

[Visitante Flex W.]

hoje fiquei inspirado e agachei meus cento e trinta de boa, acho que ficou um feeling de superação daqui kkkkk

vamo que vamo

quero ver tu agachando 140 um dia

[philip_np]

hoje fiquei inspirado e agachei meus cento e trinta de boa, acho que ficou um feeling de superação daqui kkkkk

vamo que vamo

quero ver tu agachando 140 um dia

130kg pra quantas reps?

[FabianaF]

O diário mais movimentado dos últimos dias, tá difícil acompanhar... haha

[manoarroz]

Vou deixar minha opiniao aqui pra juliana e foi uma coisa que pelomenos aconteceu comigo, minhas pernas só foram crescer depois que sai de low reps. Tem 500 diarios da galera que faz low reps e pegam cargas bem altas e quando voce vai ver o shape...Os unicos que fazem low reps no forum e tem shape bom ja treinam a anos e é um ou outro. nao vamos entrar no merito do que é melhor pelo amor de deus. Apenas uma opiniao juliana, se eu fosse voce faria um deload arrumava a lombar no agacho e aumentava essas reps porque vai chegar em algum momento que sua lombar vai chorar antes msm das pernas e é oque esta acontecendo.

Entendedores, nao venham jogar pedras e falar merda. Estou blindado :medieval:

Editado Agosto 20, 2014 às 23:16 por manoarroz