Como Dobrar O Número De Pull-Ups Em 6 Semanas

[KiDD]

tem o link ou o nome do relato?

Não é bem um "relato" e sim um métodozinho, me equivoquei, hehe.

Está em inglês.

https://www.jeromefitness.com/15-pull-ups-in-15-weeks/

[Fuzari da maromba]

Não é bem um "relato" e sim um métodozinho, me equivoquei, hehe.

Está em inglês.

https://www.jeromefitness.com/15-pull-ups-in-15-weeks/

Obg , vai me ajuda muito !

Editado Setembro 9, 2013 às 22:53 por Fuzari da maromba

[Doctor Neto]

Vou começar, só faço 3 morrendo é muito vergonhoso kkk

[ItalianMonster]

Se eu faço 0, em 6 semanas eu to fazendo 0x2. Logo, 0?

Como eu faço a primeira ? Levando em conta que n tem graviton na academia e n da pra da "pulinhos" ja que a barra e mt alta ?

[jvc486]

po eu to fazendo 18 chin ups de 1x...se ja deu uma mudada no biceps, braço aumentou um pouco, bem foda, se testar isso ai treinando todo dia, sera que da resultado? porque treino todo dia, e ja faço 18 chin upss

[KiDD]

Comecei o método hoje, tirei meu PR ontem, míseras 10 repetições.

Daqui a 3-6 semanas, relato quantas eu aumentei.

[Stockton]

Se eu faço 0, em 6 semanas eu to fazendo 0x2. Logo, 0?

Como eu faço a primeira ? Levando em conta que n tem graviton na academia e n da pra da "pulinhos" ja que a barra e mt alta ?

Se pendura e faz até onde der... sobe o máximo que conseguir e amanhã tenta subir mais!

[Saintgraal]

po eu to fazendo 18 chin ups de 1x...se ja deu uma mudada no biceps, braço aumentou um pouco, bem foda, se testar isso ai treinando todo dia, sera que da resultado? porque treino todo dia, e ja faço 18 chin upss

faz dia sim dia não

e ta na hora de fazer com carga!

[jvc486]

Pessoal, alguem ai testou e conseguiu? vou começar agora, meu PR inicial é de 14, vamos lá!

PS: tem limites será? pelo jeito que foi explicado, parece tao simples que dá impressao de que fazendo isso, voce sempre vai aumentar o PR de forma bem significante a ponto de parecer que em 1 ano conseguiria fazer ate 100 reps de pull ups hahaha o que eu acho que é impossivel sendo que o maximo que eu ja vi foi 50 no zef zakaveli do bar barians!

valeu bora la galeraaaa, 30 pull ups ja me deixaria muito feliz, e ctz com umas dorsais cabulosas é nois!

[duduz]

quanto mais repetições você conseguir, menor é a progressão, eu fiz pelas 6 semanas, minha PR subiu de 12 pra 17 repetições sem alterar a execução (q era ruim na época), curti o método e na época eu tava treinando costas só com ele, talvez fosse mais vantajoso, manter o treino e adicionar esse método

[BrunoPCruz]

Curti o tópico, acompanhando.
Fiz um vídeo ai executando 30 reps mas nego ficou criticando que eu não desci por completo, então vou até deixar ele pra lá.

Um detalhe é que é muito diferente fazer pegada pronada e supinada, aberta ou fechada.

Na pegada pronada bem aberta, é quase impossível esticar o braço todo, pq como suas mãos estão muito afastadas, o cutuvelo naturalmente se flexiona, vc teria que fazer uma força bem extra pra esticar os braços. Já na pegada supinada fechada, é muito mais natural o fato dos braços esticarem.

Então peço que quando falarem de PR´s, que especifiquem como foi feito, se foi pronada/supinada, muito aberta ou fechada. Geralmente quando faço pronada aberta faço com as mãos mais ou menos 1 palmo a mais abertas em direção dos ombros. Pronada fechada, seria mais ou menos na direção dos ombros (as mãos). Mesma coisa pra supinada, mas geralmente supinada só treino fechada mesmo.

Supinadas pra mim são mais fáceis, acho que pra maioria também, ou não?

[Vinnie_S]

eu garanto no minimo 25 reps pegada pronada aberta, frequencia um pouco acelerada

[BrunoPCruz]

Posta aí po, 25 reps tá ótimo.

Mas grava descendo completo pra evitar que nego critique igual fizeram comigo rs

[Vinnie_S]

farei amanha, aproveitar que já treino dorsais..heheh

[BrunoPCruz]

Boa. Estica o braço todo, lembra aí se não os frango aqui começam a botar defeito rsrs

[pedrinho91]

Vou tentar fazer isso... ontem fiz pull ups, fiz 2x6 sozinho, depois i instrutor me ajudou e mandei mais 3x6, as primeiras ia sozinho depois ele me ajudava...

aos poucos vai dando! É praticar!

[BrunoPCruz]

Outra coisa que reparo tambem é que quando você tenta esticar tudo, a tendência também é o corpo dar uma balançada, e com isso o movimento dá uma dinamizada... Fica mais parecido com um kipping. Por isso que quando estica tudo maioria dos caras fazem com esse balanço que chama de kipping, que a perna dá uma jogada pra frente...tem muito detalhe aí envolvido rs quero aprimorar mais essa técnica das pull-ups

[Vinnie_S]

mas tem que subir até aonde???? hehe eu coloco a altura da testa ou nariz na barra, não ultrapasso com o queixo a barra nao

pode ser, ou tem que passar o queixo da barra?

[BrunoPCruz]

Cara por mim pode ser de qualquer jeito rsrs

Mas, o queixo deve passar da barra sim, se não os frango vão a loucura aqui te criticando rs

[duduz]

pra min, é mais valido não esticar os braços do que não passar o queixo da barra ou pego menos ir com o queixo até ela

[Vinnie_S]

como postar o video?? tem que fazer o upload no youtube?

vei...dei umas roubadinha..hauhuahuahuh de manha, logo quando acordei fiz um teste..fiz 24 sem parar...só que quando fui treinar a tarde, dai eu fiz 26 eu acho, no video...só que teve umas pequenas pausas...na segunda feira eu vou gravar um fazendo 30

Editado Novembro 29, 2013 às 20:14 por vinnie.piroka

[nightly squat]

como postar o video?? tem que fazer o upload no youtube?

vei...dei umas roubadinha..hauhuahuahuh de manha, logo quando acordei fiz um teste..fiz 24 sem parar...só que quando fui treinar a tarde, dai eu fiz 26 eu acho, no video...só que teve umas pequenas pausas...na segunda feira eu vou gravar um fazendo 30

cria uma conta no you tube tem de todo tamanho opçao pra vc colocar o video facil demais kkkkkk

[Vinnie_S]

https://www.youtube.com/watch?v=v51bk6_Ygug&feature=youtu.be

ta ae galera..como falei..eu roubei, um pouco..hauahuahuhau segunda faço outro

cria uma conta no you tube tem de todo tamanho opçao pra vc colocar o video facil demais kkkkkk

sim..hehemas achei que tbm dava pra postar aqui no forum mesmo sei la..mas ja ta lá no youutobaa

ps: tenho 75 kg e 179cm de altura, n sei se é importante esse dado, mas tá ae!

2 anos de treino, sendo 1 levado a sério!

[nightly squat]

ahhhhhhhhhhhhhhh mulekkkkkkkk mandou bemmmmmm hahahah

te fazer uma pergunta essa barra fixa junto com paralelas, vc comprou no mercado ne ?

gostaria de saber quanto de largura tem essa paralela quantos cm ?

Editado Novembro 29, 2013 às 20:33 por nightly squat

[Vinnie_S]

nightly...comprei no mercado livre..foi uns 200 conto eu acho, foi no começo do ano

achei o anuncio aqui..tem as especificações, gosto muito dela..uso as paralelas pra apoiar a barra tbm pros meus agachos!!...só falta agora uma barra olímpica e ter força pra agachar com mais de 100 kg..hauhuahuahu

[BrunoPCruz]

kkk foi engraçado no final "hey, hap, grrrrr "

Parabéns cara, mt boa a sequência. Na real vc fez bem aberta e desceu bem, bem aberta assim é difícil mesmo passar o queixo da barra, mas foi mt bom cara, preparo tá ótimo.

Quanto ao peso, ajuda sim, seu peso é baixo em relação sua altura, por exemplo eu tenho 1,69 tenho 71kg, passo 2kg do numero da minha altura.

No seu caso, altura 1,79 com 75kg, vc fica 4 kg abaixo do numero da sua altura. Não to dizendo que o IMC influencia única e diretamente no número de barras fixas, antes que venha principalmente o MOTD dizer que IMC não presta pra nada hehe

A leveza é essencial pra quem quer fazer repetições máximas altas nas barras fixas, muito difícil um cara mt grandão conseguir fazer esse tanto. Claro que tem uns monstros aí que fazem, mas, deu pra entender o que quis dizer eu acho. Mesma coisa pra corrida por exemplo, vc tem que estar com boa relação massa magra e peso total, caso contrário é difícil correr rápido por uma distância maior que 1 km por exemplo.

[Vinnie_S]

kkk foi engraçado no final "hey, hap, grrrrr "

Parabéns cara, mt boa a sequência. Na real vc fez bem aberta e desceu bem, bem aberta assim é difícil mesmo passar o queixo da barra, mas foi mt bom cara, preparo tá ótimo.

Quanto ao peso, ajuda sim, seu peso é baixo em relação sua altura, por exemplo eu tenho 1,69 tenho 71kg, passo 2kg do numero da minha altura.

No seu caso, altura 1,79 com 75kg, vc fica 4 kg abaixo do numero da sua altura. Não to dizendo que o IMC influencia única e diretamente no número de barras fixas, antes que venha principalmente o MOTD dizer que IMC não presta pra nada hehe

A leveza é essencial pra quem quer fazer repetições máximas altas nas barras fixas, muito difícil um cara mt grandão conseguir fazer esse tanto. Claro que tem uns monstros aí que fazem, mas, deu pra entender o que quis dizer eu acho. Mesma coisa pra corrida por exemplo, vc tem que estar com boa relação massa magra e peso total, caso contrário é difícil correr rápido por uma distância maior que 1 km por exemplo.

hhauhauhauhuahuahuahuha..é foda, tava perdendo as forças..

entendo sim man!...mas tem nego com o meu peso que nao faz 8 aqui na minha cidade, e pega peso pra karalho no supino e na rosca direta por exemplo...

ano que vem quero conseguir fazer 50 sem parar!...to pensando em fazer calistênicos junto com os treinos de hipertrofia, to estudando ainda sobre...acho muito massa o cara que tem "domínio total" do corpo, tipo, fazer human flag por bastante tempo, apoio vertical em paralela, acho foda! ano que vem vou conseguir!

[BrunoPCruz]

Sim, também me amarro nesse domínio corporal....

Claro, não é uma regra se vc é mt magro vai fazer muita barras, mas ajuda mt ser leve. Por exemplo, se você tivesse 10kg a mais, provavelmente não conseguiria fazer tantas quanto faz hoje. A não ser que seja muita massa magra, mesmo assim dificulta um pouco.

Eu tava com 80kg há um tempo atrás e não tava conseguindo fazer nem 15 pullups, baixei agora to com 71kg e faço 15 brincando agora...

Fiz um teste e fiz umas barras esticando tudo, tudo mesmo, bem lento como os caras falaram que queriam , realmente o número baixou bastante, consegui fazer apenas 23 completas...Pra esticar tudo assim, precisa de usar a técnica do kipping, se não fica foda fazer...

[Vinnie_S]

sim brother, mas dai tem a proporção...um cara mais pesado vai ser mais forte...via de regra, ...tipo eu tenho 37 de braço e a dorsal bem fraca...agora nego com 42 e dorsal grande, tinha que conseguir umas 15 pelo menos...sei la! eu sempre quero progredir nisso, quando eu tiver com 85 kg quero conseguir o mesmo n ou muito mais do que hj...se for menos eu nao aceito..hauhuahuhauhauhauhua

qual tua altura brother?

ps: 23 ta ótimo vei! foi mais que eu, pq eu dei umas pausadinhas...

[BrunoPCruz]

Cara eu tenho 1,69 de altura, 71 kg.

Geralmente o IMC acaba dizendo algumas coisas pra gente, mesmo que muita gente fale que IMC não serve de nada....

Um cara muito pesado em relação à sua altura, por mais que tenha um BF baixo e seja forte, fica mt mais complicado pra ele fazer várias barras fixas, flexões, corridas rápidas etc.. Esse cara geralmente é forte em levantar peso, mas nos exercícios que exige força e domínio do body weight, na maioria das vezes esses caras vão se sair pior. Não significa que ele seja ''um bosta'', apenas dizendo que existe um certo balanço entre o peso e o domínio corporal pra determinadas atividades, um nadador geralmente não vai ser tão musculoso pq isso prejudica, e assim por diante.

Eu também tenho 37 de braço, mas tenho 10 cm de altura a menos que você. Cara, a maioria dos caras com 42 de braço que conheço não conseguem fazer o tanto de barras fixas que a gente faz.

Eu já tive 42,5 cm de braço, e não conseguia fazer tantas barras, porém no supino era absurdo, jogava 55kg cada lado pra 6 repetições (cheio do hormônio, claro). Barra fixa e paralelas é um balanço entre peso e força, dificilmente caras muito pesados em relação à altura farão muitas repetições....