Diário Da Ana :3 (Com Fotos)

[NiggaFat]

não contei direito, ,mas conta as proteinas! carbos só de ig baixo ein!!!

[Griffo]

So vida desse monte de carbos na janta. Tenta jogar os carbos pra mais cedo. Deixa na janta gordura boa e proteínas...

hahahahahahahahhahahaha, obrigada.. acompanhando também!

AHUAHUAHAUHAUAHUAHAUHAUAHAUH obrigada pelas dicas de vocês... enfim, acho que jantei certo então, hoje...

Foi 2 colheres de arroz integral, 1 concha (cheia) de feijão, 3 colheres (cheias) de frango cozido com cenoura, vagem, abobrinha e quiabo, 3 ovos (1 inteiros e 2 claras) e +/- 120g de batata doce cozida... (se pá exagerei no carbo) kkk

[FELLIPE ASSIS]

já que vc é iniciante nem precisa se preocupar muito com excedentes calóricos faz a dieta do 50%-35%-15% sendo carb-prot-fat, só calcular o TMB e contar as %

[CesarAugusto]

Você ta magrinha Ana... como muitos ja falaram, também aconselho um bulking para ajudar no ganho de massa muscular. Você tem estrutura magra pode comer sem dó, mas sem besteiras né, foca em carboidrato e proteína!

[Ana Bering]

uahauhauahuahauhauahauhauahuaha, obrigada pelos comentários gente! Rs

enfim, tirei minhas medidas hoje antes e depois do treino.....

Antes do treino:

Braço esquerdo: 23,3 cm
Braço esquerdo contraído: 25,5 cm

Braço direito: 24 cm

Braço direito contraído: 25,5 cm

Coxa esquerda: 49 cm

Coxa esquerda contraída: 49,5 cm

Coxa direita: 49 cm

Coxa direita contraída: 49,4 cm

Panturrilha esquerda: 32 cm

Panturrilha esquerda contraída: 32,8 cm

Panturrilha direita: 32 cm

Panturrilha direita contraída: 32,8 cm

Cintura (altura do umbigo): 69,5 cm

Cintura (altura do estômago): 71 cm

Busto: 87 cm

Glúteo: 89.9 cm

Após o treino

Braço esquerdo: 24,5 cm
Braço esquerdo contraído: 25 cm

Braço direito: 24,1 cm

Braço direito contraído: 25,5 cm

Coxa esquerda: 50 cm

Coxa esquerda contraída: 50,5 cm

Coxa direita: 50,3 cm

Coxa direita contraída: 51 cm

Panturrilha esquerda: 32,5 cm

Panturrilha esquerda contraída: 32,9 cm

Panturrilha direita: 32,1 cm

Panturrilha direita contraída: 32,5 cm

Cintura (altura do umbigo): 72 cm

Cintura (altura do estômago): 71,6 cm

Busto: 88,7 cm

Glúteo: 91 cm

Quadril: 68,4 cm

Sendo que a alimentação pré-treino foi 1 colher de arroz integral, 1 concha de feijão, 3 ovos cozidos, couve-flor, brócolis, abóbora e cenoura e a pós treino foi 100g de batata doce e 4 ovos cozidos com 1 colher de azeite, vinagre balsâmico e sal a gosto...

uahauhauhauha, agora eu vou tirar meu soninho anabólico pq meus membros inferiores estão exaustos rs

um beeeeeeeeeijo e até amanhã :* :*

ah, tomei um shake de whey + creatina + dextrose no leite e 1 cápsula de ômega 3 e 1 de multi-vitamínicos...

Editado Agosto 6, 2013 às 03:30 por Ana Bering

[Griffo]

medida pós treino é muita malouqueraji hauahuhauh

[Ana Bering]

uahauahuahauhauahuahauhuahauhau, pra levantar a auto-estima kkkkkkkkkkk vou almoçar aqui e tirar as medidas de agora a tarde........ (só assim mesmo pra eu notar alguma diferença, pq balança e espelho só me deixam frustrada x: kkkkkk)

[Gabriel138]

Boa Tarde Ae!td bem??

Hum,se eu fosse você só tiraria medidas semanalmente,tipo de domingo em jejum,ficar tirando todo dia pode acabar sendo frustrante,eu tiro uma vez ao mês quando lembro hahahaha

[Griffo]

Eu só tiro quando lembro tmbm, ou em avaliação, senão fico mei doido.

[Ana Bering]

Semanalmente é uma boa ideia pra não entrar na paranoia... uahuahuhaahuahauhauhaa

kkkkkkkkkkkkkk, AMÉM!

[Lucas Alexandre]

Eu so tiro no dia da avaliação KKKK

[João Matteus]

Acompanhando...

[Ana Bering]

Gente, vou trocar meus treinos agora e já já posto aqui....... a opinião de vocês é super bem vinda

[Griffo]

Nada contra trocar a rotina, acho super válido, eu mesmo troco toda hora, mas... algum motivo especial, ou apenas troca normal mesmo? (quem tá trocando é seu professor? periodicidade?)

[Tomaz97]

So acho valido trocar por um motivo : Se não estiver dando resultado pois time ta ganhando não se meche =D bj ana segue firme ......

[Griffo]

acho válido pela variação de estimulo também.

[Ana Bering]

Eu que troquei... E troquei porque os resultados ja não estão sendo satisfatórios.... Enfim, ai vai o treino novo:

Treino A(Glúteos + Posterior de Coxa)/B(Bíceps, Peito, Costas)/D(Aeróbio+Abdômen)/A(Anterior(?) de coxa+ Pantu)/C(Tríceps+Trapézio+Ombro) (treino A divido em 2)

Treino A:

A1- Agachamento Livre 1x8 + 3x8

A2- Avanço no step com halter 1x8 + 3x8

A3- Stiff com halter 1x8 + 3x8

A4- Agachamento Sumô 1x8 + 3x8

A5- Elevação Pélvica 1x8 + 3x8

Treino A¹:

A1- Cadeira Extensora 1x8 + 3x8

A2- Abdução (máquina) 1x8 + 3x8

A3- Adução (máquina) 1x8 + 3x8

A4- Burrinho 1x8 + 3x8

A5- Leg Press 45º 1x8 + 3x8

Treino B:

B1- Rosca Alternada 1x8 + 3x8

B2- Good Morning 1x8 + 3x8

B3- Cross Over 1x8 + 3x8

B4- Rosca Direta Pulley 1x8 + 3x8

B5- Levantamento Terra 1x8 + 3x8

B6- Crucifixo com halter 1x8 + 3x8

Treino C:

C1- Rosca Pulley 1x8 + 3x8

C2- Kickback Tríceps 1x8 + 3x8

C3- Elevação Lateral 1x8 + 3x8

C4- Elevação de Ombros 1x8 + 3x8

C5- Desenvolvimento 1x8 + 3x8

C6- Remada Alta 1x8 + 3x8

Treino D:

D1- Flexão do Tronco (no banco do supino declinado) 1x8 + 3x8

D2- Flexão Lateral (no banco do supino declinado) 1x8 + 3x8

D3- Flexão de Tronco e Pernas (colchonete) 1x8 + 3x8

D4- Flexão Lateral no Pulley 1x8 + 3x8

D5- Flexão de Quadril 1x8 + 3x8

Devo confessar que tô completamente desanimada com a dieta e os treinos..... Os problemas familiares aqui em casa estão deixando meu psicológico esgotado :/ Ainda mais que agora voltaram as aulas a noite

Que que eu faço, gente?! :'(

[Griffo]

resultados não estão mais sendo satisfatórios?

hehehehehehehehehe

eu treino a anos e não consigo me sentir bodybuilder assim igual vocês parecem se sentir.

Você é mó fininha, maior corpo de quem acabuo de entrar na academia e me diz que os treinos são motivo de você estar "estagnada"?

o que seria 1x8 + 3x8?

seria 4x8?

hahaha

se sim, tá mega gigante issae, cê dorme na academia?

você pode fazer abdomem 3 vezes na semana, diluidos no seu treino...

depois vejo melhor isso e comento.

[Ana Bering]

uahauhauahuahuahauhauhuahauha não Griffo, eu não durmo na academia......... essa 1x8 é série de aquecimento, e o treino que tem mais exercícios, tem 6.. rs.

No meu treino antigo eram 8 exercícios pra perna com 3 séries de 8 cada um...... uauahuahuhuahauh

"eu treino a anos e não consigo me sentir bodybuilder assim igual vocês parecem se sentir.

Você é mó fininha, maior corpo de quem acabuo de entrar na academia e me diz que os treinos são motivo de você estar "estagnada"?"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra, sacanagem! Eu não disse que estava estagnada, só disse que EU não tava satisfeita com os meus resultados.. Não é questão de se sentir bodybuilder, é de estar insatisfeita mesmo..

uahuahuha, se tiver mais alguma coisa à acrescentar, fique a vontade

[Griffo]

vocÊ aquece antes de todos os exercicios?

caramba?!

precisa não.

Larga issae...

Nem quando tiver pegar um avião de peso vai precisar aquecer em todas as séries.

Outra, seus resultados vem mais do que vocÊ come, do que como vocÊ treina, ainda mais no inicio.

Beijão.

[Ana Bering]

eu alongo e depois faço um circuito de 1x8 de todos os exercícios pra aquecer e depois 3x8 de cada um... uahuahuahauhahauhauahuh

e todos os dias o frango, a batata-doce, o ovo e a aveia estão inclusos na dieta..... O problema mesmo é quando preciso passar boa parte do dia na rua e só consigo me alimentar com qualidade quando chego em casa </3

Preciso montar um esquema pra resolver isso, porque não tá fácil... =(

beijão, obrigada pelas dicas!

Editado Agosto 9, 2013 às 21:06 por Ana Bering

[Ana Bering]

Iae galera!

Tô sumida daqui há um bom tempo, né.. rs enfim, devido a alguns problemas pessoais tive que sair da academia em agosto mas graças a Deus, voltei a treinar há 20 dias kkkkkkkkk Esse primeiro mês tô focando em me "adaptar" pra voltar insanamente pros treinos

Essa foto foi tirada em 01/02

Críticas construtivas e sugestões, são sempre bem-vindas! Boa noite marombada *-*

[Duh100%MafiaAzul]

Opaa eai.. gostei da tattoo ..

acompanhando aqui