mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Luiz Palmeirense]

Ah, tá...

Não sou gaúcho mas não perco a oportunidade de fazer um churrasco quando dá.

Abraço!

[FabianaF]

Atualizando:

Hoje dia OFF, alonguei posteriores com elástico (perna esticada) 2 vezes de 2 min, cada lado.

Depois, foam roller nas costas (estático).

Degustarei um alfajor de whey e vou dormir daqui a pouco, tô cansadona.

Dieta: 1500kcals, tudo bonitinho

Boa noite, pessoal!

Editado Julho 9, 2014 às 01:22 por FabianaF

[JulianaJuju]

Vish, huahua

Nem me fale em dor... Fiquei o dia todo ontem em pé na farra pra ver aquele jogo vergonhoso, cheguei em casa morta de dor nas pernas. Tive que recorrer a mamãe com óleo pra aliviar a dor e massagem

[eduns]

Atualizando:

Hoje dia OFF, alonguei posteriores com elástico (perna esticada) 2 vezes de 2 min, cada lado.

Depois, foam roller nas costas (estático).

Degustarei um alfajor de whey e vou dormir daqui a pouco, tô cansadona.

Dieta: 1500kcals, tudo bonitinho

Boa noite, pessoal!

Isso sim hein mocinhaaa...pegando firme na dieta

E esse alfajor de whey...?? coisa xiski hein..ahauah

[FabianaF]

Vish, huahua

Nem me fale em dor... Fiquei o dia todo ontem em pé na farra pra ver aquele jogo vergonhoso, cheguei em casa morta de dor nas pernas. Tive que recorrer a mamãe com óleo pra aliviar a dor e massagem

Antes as pernas cansadas tivessem servido pra algo, hahaha!

Isso sim hein mocinhaaa...pegando firme na dieta  

 

E esse alfajor de whey...?? coisa xiski hein..ahauah  

Tudo bem que daqui a pouco vou almoçar burger e fritas, massss... haha

Alfajor de whey é lindo!

---

Mais tarde passo pra relatar (lembrando que hoje é feriado em SP)

[eduns]

Tudo bem que daqui a pouco vou almoçar burger e fritas, massss... haha

Alfajor de whey é lindo!

---

Mais tarde passo pra relatar (lembrando que hoje é feriado em SP)

verdadeeeee!!!

por isso me ferrei na dieta hoje... um pouco de docesssss

[FabianaF]

verdadeeeee!!!

 

por isso me ferrei na dieta hoje... um pouco de docesssss 

Doce é muito bom, hauhaua!

---

Treino de agorinha, hoje fui em outra academia (a barra pesa 20kg nessa):

Aquecimento com hiperextensão, abs, rosca pulso, abdutora e adutora

Agacho high-bar: 25 / 27,5 / 30 / 32,5 / 35*

Supino: 20 / 23,5 / 25 / 27,5 / 30**

RDL: 27,5 / 30 / 32,5 / 35 / 37,5

Chin-ups no graviton com 28,5kg de ajuda: 37 reps em 5 min

*Não conta a última série porque quando menos esperava, fui agarrada por trás (uiui) pela instrutora - devo ter levantando uns 10kg, hahaha!

**Não conta a última série pq também me ajudaram nas 3 últimas reps.

Coach Danilo deve falar pra eu repetir esse treino, na academia que vou e com os equipamentos que tô acostumada.

[weberz0rd]

Doce é muito bom, hauhaua!

---

Treino de agorinha, hoje fui em outra academia (a barra pesa 20kg nessa):

Aquecimento com hiperextensão, abs, rosca pulso, abdutora e adutora

Agacho high-bar: 25 / 27,5 / 30 / 32,5 / 35*

Supino: 20 / 23,5 / 25 / 27,5 / 30**

RDL: 27,5 / 30 / 32,5 / 35 / 37,5

Chin-ups no graviton com 28,5kg de ajuda: 37 reps em 5 min

*Não conta a última série porque quando menos esperava, fui agarrada por trás (uiui) pela instrutora - devo ter levantando uns 10kg, hahaha!

**Não conta a última série pq também me ajudaram nas 3 últimas reps.

Coach Danilo deve falar pra eu repetir esse treino, na academia que vou e com os equipamentos que tô acostumada.

aquele momento q o teu supino > meu supino

[FabianaF]

aquele momento q o teu supino > meu supino

Hahaha nem vem que vc tava parado e eu sei muito bem que faz com 34kg

Editado Julho 9, 2014 às 23:51 por FabianaF

[JulianaJuju]

Acho que amanhã vou usar seu incentivo e correr na avenida! Hauhau

[FabianaF]

Acho que amanhã vou usar seu incentivo e correr na avenida! Hauhau

É isso aí, vamos que vamos!

---

Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

Couch stretch: 2 min cada posição, cada lado

Foam roller para extensão torácica, estático: os 3 níveis

Bolinha de tênis para mobilização da escápula direita

Bolinha de tênis para mobilização abaixo da costela

Mashing de quadríceps

Nisso deve ter dado uns 20 min de dores e caretas, risos

[Luiz Palmeirense]

Que belezura!

[FabianaF]

Que belezura!

Seguindo firme por aqui, Luiz! Rumo ao 4-pack (daqui a uns 2 anos, hahaha)

---

Hoje é OFF de treino com pesos, devo fazer uns 30~45 minutos de aeróbico. Coragem vai ser sair nesse frio...

[Luiz Palmeirense]

Frio? Em SP?

Aqui em Curita tá uns 15o C.... e eu tô de camisa pólo de boa haha.

Edit: vi aqui no celular e está marcando 14 graus.

Editado Julho 10, 2014 às 19:50 por Luiz Palmeirense

[FabianaF]

Frio? Em SP?

Aqui em Curita tá uns 15o C.... e eu tô de camisa pólo de boa haha.

Edit: vi aqui no celular e está marcando 14 graus.

Aqui tá marcando 15 graus, mas com sensação de 10

[eduns]

Aqui tá marcando 15 graus, mas com sensação de 10

Nossa aqui nem sei... mas com certeza essa noite promete

Editado Julho 10, 2014 às 20:10 por eduns

[FabianaF]

Nossa aqui nem sei... mas com certeza essa noite promete 

...e eu desisti de treinar (shame on me, I know).

Noite mal dormida + DMT chatinha do agacho + friaca = indo pra casa agora, tomar um banho quente, mobilizar e dormir.

Pra compensar a falta de vergonha na cara, maneirei na comida (~1300 a 1400kcals) pra me manter em déficit.

[FabianaF]

Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2x 2 min, cada lado
Mobilização da escápula direita com bolinha de tênis
Extensão torácica com foam roller (estático), nas 3 posições

E é só isso por hoje, pessoal

Editado Julho 11, 2014 às 15:00 por FabianaF

[Luiz Palmeirense]

Shame on you? Of course not!

Perder treino, quem nunca?

Você fez o mais difícil (ao meu ver) que é manter-se firme na dieta, ponto pra tu!

Abraço!

[Ramoness246]

Shame on you o cacete

shame on me que nunca fiz dieta

shame on me que ja perdi 22116586 treinos por preguiça

shame on me que faz 1 ano que não subo de peso msm em off auhhuahahuauh

vc é a Hot Asian do fórum, a guerreira abomai das mob's fodásticas, a Jiraya das dietas e dos sucos desetoxicantes, a Samurai dos Chin ups

[FabianaF]

Shame on you? Of course not!

Perder treino, quem nunca?

Você fez o mais difícil (ao meu ver) que é manter-se firme na dieta, ponto pra tu!

Abraço!

Hoje vou treinar, ou não me chamo Fabiana! Hahaha!

Quero ver o front squat sair na carga nova...

Shame on you o cacete

shame on me que nunca fiz dieta

shame on me que ja perdi 22116586 treinos por preguiça

shame on me que faz 1 ano que não subo de peso msm em off auhhuahahuauh

vc é a Hot Asian do fórum, a guerreira abomai das mob's fodásticas, a Jiraya das dietas e dos sucos desetoxicantes, a Samurai dos Chin ups

HAHAHAHAHA ri alto com seu post, Ramon bobo!

Hoje não vou furar, tudo bonitinho conforme o script

[JulianaJuju]

Quero treino!

[FabianaF]

Quero treino!

Só porque você falou, tirei da cabeça a vontade de treinar só amanhã e vou hoje rardicóri nesse frio todo, hahaha!

[JulianaJuju]

Só porque você falou, tirei da cabeça a vontade de treinar só amanhã e vou hoje rardicóri nesse frio todo, hahaha!

Ebaa! Haha

Isso ai Fabi! Aguardando relato

[FabianaF]

Ebaa! Haha

Isso ai Fabi! Aguardando relato

E aqui esta!

Treino 16:

Aquecimento com hiperextensão, abs, rosca pulso inversa, abdutora e adutora

Front squat: 20,5 / 23 / 25,5 / 28* / 30,5

Desenvolvimento: 10,5 / 10,5 / 13 / 15,5 / 18

Pendlay row: 15,5 / 18 / 20,5 / 22,5 / 22,5

Eu sou franga, vale dizer que a última série em todos os exercícios são PR? Hahaha!

*Nesta série senti de novo o incômodo no joelho direito, preciso descobrir o que tô fazendo de errado.

Dieta: 100%, já cumpri a quota de proteína mesmo sem a janta (imagina a vontade da pessoa de encerrar a noite com pipoca - vai gordinha!)

[JulianaJuju]

O joelho não tá "indo muito pra frente" quando vc agacha não?

[mpcosta82]

Gostei de ver, Fabi!

PR é PR, seja 1 kg ou 1000... parabéns pelos PRs!!

qual o problema de comer uma pipoquinha? Eu estou comendo um pão com goiabada agora... ahhaha

o que achou das bolinhas?

[FabianaF]

O joelho não tá "indo muito pra frente" quando vc agacha não?

Então Nath, eu desço (ou tento) descer com o tronco bem reto, não sei o que é.

Gostei de ver, Fabi!

 

PR é PR, seja 1 kg ou 1000... parabéns pelos PRs!!

 

qual o problema de comer uma pipoquinha? Eu estou comendo um pão com goiabada agora... ahhaha

 

o que achou das bolinhas?

Então que sejam meus PRs, haha!

E sim, jantei pipoca ontem... que felicidade (goiabada não é de Deus, adoro)

As bolinhas são bem firmes mesmo, testei rápido ontem na escápula e curti. Vamos ver nas outras mobilizações!

[FabianaF]

Hoje é dia OFF do treino com pesos, então:

40 minutos de esteira, alternando entre pace de 5,5 - 7,2 e 8. Devo ter gasto umas ~180kcals.

Bom sábado a todos!

[FabianaF]

Hoje devo ficar em OFF total, minhas pernas estão bem cansadas ainda.

Ganhei ontem, fizeram pra mim

Nutella de whey (avelãs, cacau em pó, óleo de coco e stevia):

Porção (não falam em gramas, aff): 104kcals / 6g carb / 6g ptn / 9g gor