Fui lá, fiz meu treino.. ai chegou um cara lá, tem um corpo bom já..

Antes q digam, ele não usa AE'S, digo isso com quase toda certeza.. ele não é tão grande assim, deve ter uns 37 de braço, porém definido

pois bem

ele fez 4 pra biceps, terminei meu treino ele tinha feito 5 pra costas e ficou lá ainda

qual o real problema?

perguntou o problema de treino volumosos sendo que o cara que faz tem um shape massa é isso? (não intendi direito) kkk

Você conseguiria fazer os 4 exercicios para bíceps, todos com carga máxima para 6~8 repetições com execução boa? você acha que com 2 exercicios no máximo já não gera estimulo suficiente para o músculo? será que é interessante você ficar 1:30 na academia, sendo que o estimulo necessário você já atingiu em 50 minutos?

se for abcd-e é de boa, mas atrapalha arecuperação num abc2x

Editado 12/07/2013 às 18:20 07/12, 2013 por pança loka (veja o histórico de edições)

Sabe-se lá qual é a rotina do cara.

E mais: garanto que é mais "fácil" chegar no shape dele fazendo treinos intensos, curtos e com frequência do que com volume.

o problema é que vai estagnar na força com esses treinos volumosos .

e sem progressão de cargas o shape continua sempre o mesmo..

Isso , para naturais

Não vejo "problema" mesmo. O que tem que ter é um volume mínimo e uma intensidade mínima.

Se vc aumenta muito o volume e diminui a intensidade, consequentemente não irá gerar estímulo para hipertrofia.

Mas se tá pesado o suficiente, você até pode fazer um volume maior sem problemas que irá ter resultados também.

As diferenças são:

malefícios:

-PODE gerar um catabolismo desnecessário

-PODE gerar um stress muito alto

-PODE diminuir o desempenho geral

Mas tem benefícios:

-Aumenta o gasto calórico e o metabolismo pós treino

-Aumenta níveis liberados de GH/Testo (se mantida a intensidade claro)

-Permite trabalhar mais grupos musculares e de maneira mais completa gerando uma simetria melhor.

Eu faço treinos volumosos tem 1 mês,estou gostando.Faço 4 exercícios pra cada

Prefiro assim pois vou pra academia 3x,ou seja treino menos...

o problema é que vai estagnar na força com esses treinos volumosos .

e sem progressão de cargas o shape continua sempre o mesmo..

Isso , para naturais

exatamente

também penso dessa forma

problema nenhum. experimenta essa rotina e volta aqui pra nos contar.

O problema é que o cara tem 37 de braço...

Como vc pode querer seguir o exemplo de treino de um cara com 37 de braço?

Se vc tivesse um fisiculturista fazendo treino volumoso era menos pior

problema nenhum. experimenta essa rotina e volta aqui pra nos contar.

Pode até dar resultados, mas é desperdício de energia e evita um treino mais frequente e realmente mais pesado, pois aposto que fazendo esse treino, ele não consegue atingir um RepRM tão elevado assim. Ou seja, o rendimento máximo diminui.

Editado 12/07/2013 às 19:10 07/12, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

volume = pouca força = sem resultados para quem é natural , muitos exercicios para 1 grupo muscular pode ser um problema para um atleta natural

Editado 12/07/2013 às 19:20 07/12, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

pra mim , o ideal para naturais são treinos curtos , frequentes , com progressão de carga e que permita um bom descanso

Fullbody3x 5x5 se encaixa em todos esses critérios.

Pessoal pensa que alto volume tá só vinculado a um volume grande da série....nã oé assim. Volume do treino pode ser intenso também.

Se o cara faz 4x6 em 2 exercícios são 48 reps. Ok intenso carga elevada, 85% por exemplo.

Mas ele também pode fazer 4 exercícios pro mesmo grupo muscular 4x6, o que daria 96 reps, também a 85%. Bem provavelmente no final não vai aguentar mais 85%, ,mas se ele aguentar, o resultado é bom do mesmo jeito. Tudo dependerá do volume máximo de treino cuja força do sujeito se mantém inalterada, o que permita que ele treine intensamente.

O ideal é uma faixa de 30-35 reps por grupo muscular pequeno, a uma faixa de 75-90% da 1RM. Mais do que isso é desnecessário, menos é inútil.

tava lembrando aki..

parece que ele fez 4 pra biceps, mas fez 1 seríe só pra cada

eai?

tava lembrando aki..

parece que ele fez 4 pra biceps, mas fez 1 seríe só pra cada

eai?

ai até vai, trabalha o musculo de mais formas, mas ainda assim acho "errado" vários exercícios.

tava lembrando aki..

parece que ele fez 4 pra biceps, mas fez 1 seríe só pra cada

eai?

O volume tem que ser avaliado(como o Bruno falou ali em cima) baseado no total de repetições de cada músculo, não somente as séries e muito menos os exercícios.

O volume dele é menor que um treino convencional ainda por cima. Acho que ele está certo, se bem que não existe variedade para o bíceps, ele só tem duas funçoes, supinar e flexionar.Aposto que esse cara faz 4 roscas. Não adianta, só está treinando a flexão do braço, está fazendo na verdade, virtualmente, o mesmo exercício.

Mas a ideia pode funcionar com outros músculos maiores.

abs

Ele fez

Concentrada

Martelo

Rosca Direta

Alternada inclinada

se nao me engano.

nossa tem um tópico de poucos dias atrás que discutiram disso até a exaustão!!

o topico do treino abcd (e)

resumindo: seria valido fazer 4 exercicios sendo 1 serie de cada ou não?

resumindo: seria valido fazer 4 exercicios sendo 1 serie de cada ou não?

É válido, mas em músculos pequenos, muito provavelmente é desnecessário.

resumindo: seria valido fazer 4 exercicios sendo 1 serie de cada ou não?

Cara, se vai ser valido ou não vc só vai saber testando... tem gente q se da bem e hipertrofia com treinos volumosos, assim como tem um monte de gente q fica estagnado só fazendo treino de força e não cresce, fica só colecionando lesões. A verdade é q tem q testar e ver o q melhor se adequa aos seus objetivos...

o problema é que vai estagnar na força com esses treinos volumosos .

e sem progressão de cargas o shape continua sempre o mesmo..

Isso , para naturais

2, corretíssimo, vai estagnar e rápido, não tem como progredir cargas ficando dias sem fazer o mesmo exercício e tampouco utilizando de vários exercícios por grupo muscular.

. ele não é tão grande assim, deve ter uns 37 de braço,

Nossa,e vc acha um grande físico o de um cara com 37 cm de braço?

Eu tenho 35,5 cm de antebraço.

Cara, se vai ser valido ou não vc só vai saber testando... tem gente q se da bem e hipertrofia com treinos volumosos, assim como tem um monte de gente q fica estagnado só fazendo treino de força e não cresce, fica só colecionando lesões. A verdade é q tem q testar e ver o q melhor se adequa aos seus objetivos...

Não, só quem toma AEs se dá realmente bem com treinos volumosos, natural pra se dar bem 99% das vezes é com treinos mais frequentes e q visem progressão de cargas ou tensão nos exercícios básicos.

Disse bobagem...praticamente NINGUÉM desenvolve bem com treinos volumosos...esses tipo 5 pra músculo grande 3~4 pra pequenos, se desenvolveu pode estar certo q mesmo assim passará longe do limite natural, ou por que vc acha q antes de existirem AEs TODOS só adquiriam físicos de respeito com treinos visando progressão de carga?

Não se consegue boa progressão de carga com treinos muito volumosos, principalmente esses cheios de isoladores q o povo faz.

De onde vc tirou esse absurdo q quem faz treinos de força vive colecionando lesão ???? (outra asneira sem tamanho q vc disse)

TODOS q fazem CORRETAMENTE e bem elaborados treinos de força desenvolvem grandes físicos, e com chances remotas de lesão se utilizar de execução perfeita assim como fazem PLs e Weightlifters profissionais.

Pra natural quase sempre um treino mais frequente e menos volumosos será superior aos outros.

LOL, cara

eu apenas citei o "tamanho" do braço dele, como exemplo.. Não acho que ele tenha ciclado já.

o cara tem 37 de braço mas é bem seco.. eu mesmo não quero chegar em muito não. Até pq não pretendo ciclar

pra mim uns 38 de braço, 8~9 de bf tá otimo..

mas voltando ao assunto,

É válido, mas em músculos pequenos, muito provavelmente é desnecessário.

então em musculos grandes pode ser válida?

Editado 12/07/2013 às 23:43 07/12, 2013 por negger (veja o histórico de edições)

2, corretíssimo, vai estagnar e rápido, não tem como progredir cargas ficando dias sem fazer o mesmo exercício e tampouco utilizando de vários exercícios por grupo muscular.

Nossa,e vc acha um grande físico o de um cara com 37 cm de braço?

Eu tenho 35,5 cm de antebraço.

Não, só quem toma AEs se dá realmente bem com treinos volumosos, natural pra se dar bem 99% das vezes é com treinos mais frequentes e q visem progressão de cargas ou tensão nos exercícios básicos.

Disse bobagem...praticamente NINGUÉM desenvolve bem com treinos volumosos...esses tipo 5 pra músculo grande 3~4 pra pequenos, se desenvolveu pode estar certo q mesmo assim passará longe do limite natural, ou por que vc acha q antes de existirem AEs TODOS só adquiriam físicos de respeito com treinos visando progressão de carga?

Não se consegue boa progressão de carga com treinos muito volumosos, principalmente esses cheios de isoladores q o povo faz.

De onde vc tirou esse absurdo q quem faz treinos de força vive colecionando lesão ???? (outra asneira sem tamanho q vc disse)

TODOS q fazem CORRETAMENTE e bem elaborados treinos de força desenvolvem grandes físicos, e com chances remotas de lesão se utilizar de execução perfeita assim como fazem PLs e Weightlifters profissionais.

Pra natural quase sempre um treino mais frequente e menos volumosos será superior aos outros.

Cara essa é a sua opinião, conheço uma pa de gente q se ferrou legal com treinos de força e hj não consegue nem treinar direito... outros tantos conseguem algum resultado e ficam estagnados pq acham q só existe treino do força e não tentam nada diferente... PLs e Weightlifters profissionais usam tanto anabolizante quanto fisiculturistas e obviamente colhem os benefícios de recuperação muscular e de outros tecidos, ou vc acha q anabol não ajuda a evitar lesão? Não há nada q impeça a progressão de carga em treinos volumosos e existem outras formas de aumentar a intensidade do treino além da progressão de carga, isso sem falar q volume de treino não está condicionado ao uso de exercícios isoladores... e outra, nem todo mundo gosta de ficar com shape quadrado...Vc gosta e se da bem com treino de força, blz, mas falar q só existe isso e nada mais dá resultado é errado cara...

Cara essa é a sua opinião, conheço uma pa de gente q se ferrou legal com treinos de força e hj não consegue nem treinar direito... outros tantos conseguem algum resultado e ficam estagnados pq acham q só existe treino do força e não tentam nada diferente... PLs e Weightlifters profissionais usam tanto anabolizante quanto fisiculturistas e obviamente colhem os benefícios de recuperação muscular e de outros tecidos, ou vc acha q anabol não ajuda a evitar lesão? Não há nada q impeça a progressão de carga em treinos volumosos e existem outras formas de aumentar a intensidade do treino além da progressão de carga, isso sem falar q volume de treino não está condicionado ao uso de exercícios isoladores... e outra, nem todo mundo gosta de ficar com shape quadrado...Vc gosta e se da bem com treino de força, blz, mas falar q só existe isso e nada mais dá resultado é errado cara...

Se ferraram por serem burras(ou muito azaradas), pois estatisticamente, o powerlifting é o esporte menos lesivo do mundo. E isto é fácil de entender. Os esportes em geral repetem o mesmo movimento dezenas de milhares de vezes. Os nadadores por exemplo, podem dar mais de 20.000 braçadas por dia, levando a lesões do ombro por desgaste, enquanto que um PL, faz fodendo muito, exagerando demais da conta, 700 levantamentos por dia e ainda não é do mesmo levantamento.

E o levantamento de peso, além de causar pouco desgaste às articulações, fortifica elas. O levantamento de peso é usado como ferramenta para a saúde dos atletas em geral.

A hipertrofia já é diferente. Os movimentos isolados são anti-naturais, sem contar que exigem muito de uma mesma articulação(isso analisando o treino de uma forma geral), tendo maior risco que o powerlifting.

abs

Se ferraram por serem burras(ou muito azaradas), pois estatisticamente, o powerlifting é o esporte menos lesivo do mundo. E isto é fácil de entender. Os esportes em geral repetem o mesmo movimento dezenas de milhares de vezes. Os nadadores por exemplo, podem dar mais de 20.000 braçadas por dia, levando a lesões do ombro por desgaste, enquanto que um PL, faz fodendo muito, exagerando demais da conta, 700 levantamentos por dia e ainda não é do mesmo levantamento.

E o levantamento de peso, além de causar pouco desgaste às articulações, fortifica elas. O levantamento de peso é usado como ferramenta para a saúde dos atletas em geral.

A hipertrofia já é diferente. Os movimentos isolados são anti-naturais, sem contar que exigem muito de uma mesma articulação(isso analisando o treino de uma forma geral), tendo maior risco que o powerlifting.

abs

sem falar do "momentum"

2, corretíssimo, vai estagnar e rápido, não tem como progredir cargas ficando dias sem fazer o mesmo exercício e tampouco utilizando de vários exercícios por grupo muscular.

Nossa,e vc acha um grande físico o de um cara com 37 cm de braço?

Eu tenho 35,5 cm de antebraço.

Não, só quem toma AEs se dá realmente bem com treinos volumosos, natural pra se dar bem 99% das vezes é com treinos mais frequentes e q visem progressão de cargas ou tensão nos exercícios básicos.

Disse bobagem...praticamente NINGUÉM desenvolve bem com treinos volumosos...esses tipo 5 pra músculo grande 3~4 pra pequenos, se desenvolveu pode estar certo q mesmo assim passará longe do limite natural, ou por que vc acha q antes de existirem AEs TODOS só adquiriam físicos de respeito com treinos visando progressão de carga?

Não se consegue boa progressão de carga com treinos muito volumosos, principalmente esses cheios de isoladores q o povo faz.

De onde vc tirou esse absurdo q quem faz treinos de força vive colecionando lesão ???? (outra asneira sem tamanho q vc disse)

TODOS q fazem CORRETAMENTE e bem elaborados treinos de força desenvolvem grandes físicos, e com chances remotas de lesão se utilizar de execução perfeita assim como fazem PLs e Weightlifters profissionais.

Pra natural quase sempre um treino mais frequente e menos volumosos será superior aos outros.

Só não entendi a parte do ''ficando dias sem fazer o exercicio'', então na tua opinião ABCD ou ABCDE não tem progressão de carga? Eu tive boas progressões com os mesmos... só uma pergunta pois não entendi o que quis dizer se puder explicar.. rs