Diário Do Zanon !

[arcusnak]

medo de numeros?

[Zanon !]

RELATO TREINO (26/08/2013

PEITO,OMBRO E TRICEPS

Supino Reto 40kg cada lado 4x6
Supino Inclinado 28kg cada halter 3x8
Crucifixo Inclinado 22kg cada halter 3x8
Militar 17kg cada lado 4x6
Elevação Lateral 16kg cada halter 3x10

Paralelas bw+ 7kg cada caneleira 3xF
Francês 3x10 16kg


Treino voltando depois de 1 semana parado , com dor no antebraço e diminui o peso que pegava no supino para melhora a execução.

[wjunior]

Boa Zanon, essa semana é hardcore em carai?

Editado Agosto 26, 2013 às 17:12 por wjunior

[Zanon !]

Com certeza irmão , levantei hoje penando , bati no rosto coloquei um som no ouvido e parti pro treino. Tenho que voltar a rotina que fazia. To me sentindo um lixo com o corpo churriado e retido. Agora é reter mais e continuar o bulk até fim do mês que vem.

[Ramoness246]

Cara, volte com aquela motivação do carai, CARAI!

afinal vc é um paranauê e vamos deixar a alma na Gym, cada vez mais, pra nos tornarmos melhores e maiores.

.principalmente vc que ja vai ta onfire hahahahaha. oi Rick ;*]

GO HARD PARCEIRO! TAMO JUNTO NESSA ZORRA!

sdadsa

[Zanon !]

TAMO JUNTO CARALHOOO !

[Zanon !]

Alimentação até agora.

Pré treino

2 bananas

Pós treino

30g whey isolado
300ml de suco de laranja
2 fatias pão integral
20g requeijão
300ml leite integral
100ml café


Almoço

200g arroz

100g feijão tropeiro
200g lagarto bovino cozido


Lanche tarde
3 pães de sal
200ml leite integral
100ml café

[wjunior]

Ta bem limpinho esse bulk aí em?

[Zanon !]

Sim, hoje vou arrumar isto , tenho que comprar algumas coisas no super , leite em pó , café solúvel , frango , ovos , e aveia para tacar na banana quando chegar da facul rsrsrs.

[wjunior]

banana com aveia é hardcore uhahuhuaa

[arcusnak]

PARA JA COM ESSAS CARGAS E APRENDA , quer ficar maior? voce sabe minha resposta qual a sua?

banana é bom para as caimbadas no futebol

Bom dia ZAzz

Editado Agosto 31, 2013 às 13:56 por arcusnak

[Ramoness246]

Zanon o novo z... bom, não preciso dizer mais nada!

[Zanon !]

BOM DIA AMORES !!!

banana com aveia é hardcore uhahuhuaa

Com certeza e muito gostoso tambem nhamnham *_*

PARA JA COM ESSAS CARGAS E APRENDA ESSA PORRA, quer ficar maior e melhor que eu? voce sabe minha resposta qual a sua?

banana é bom para as caimbadas no futebol

Bom dia ZAzz

AHSDUSAHUDAS jamais, banana é top demais , uso tanto em bulk quanto em cutt. ADOGOOOOO.

BOM DIA IRMÃO !!

Zanon o novo z... bom, não preciso dizer mais nada!

Será ? Bom dia amoreco !!

RELATO TREINO ( 27/08/2013 )

B ( Costas , Trapézio e Bíceps )

Barra Fixa 4xF
Levantamento Terra 4x6 45kg cada lado
Remada Curvada 3x6 35 cada lado
Encolhimento Halteres 3x10 28kg cada halter
Rosca Direta 3x10 17kg cada lado
Martelo 3x10 16kg cada halter


Treino foi insano , a barra fixa fiz 4x5~7 foi bad pra caralho , não to conseguindo fazer igual eu fazia antes , to tentando melhorar isto.
Curvada ficou pesada , sai com as costas doendo hoje, isto é o objetivo.


Alimentação até agora:

Pré treino
200ml de leite integral
100ml de café

Pós treino
300ml de leite integral
30g de whey isolado growth
30g de ovomaltine
30g de requeijão
2 fatias de pão integral
2 capsulas de multivitaminico

Agora: 1 copo de café duplo no trampo.

[Zanon !]

Almoço:

200g Arroz Branco
100g Feijão
50g de Farofa com ovo
150g de Frango Grelhado
300ml de Suco de Laranja

[FELLIPE ASSIS]

ingerir leite ou derivados dele no pré treino, pq tem a lactose e a caseina q são de digestão lenta pq as vezes sente enjoos no treino de perna , meu pré é assim:

banana

clara de ovos e algumas gemas (mexido)

mingau de farinha de milho comum ou branco (coloca-se agua e ñ leite)

as vezes coloco temperos

[Zanon !]

Como sou viciado em leite eu mando mesmo assim e não sinto nada durante os treinos. Mas vou começar a mandar bananas + café com leite.

[wjunior]

ingerir leite ou derivados dele no pré treino, pq tem a lactose e a caseina q são de digestão lenta pq as vezes sente enjoos no treino de perna , meu pré é assim:

banana

clara de ovos e algumas gemas (mexido)

mingau de farinha de milho comum ou branco (coloca-se agua e ñ leite)

as vezes coloco temperos

Mano, mingau de fatinha de milho com agua?

Não fica ruim essa parada aí velho

Como sou viciado em leite eu mando mesmo assim e não sinto nada durante os treinos. Mas vou começar a mandar bananas + café com leite.

Tambem curto leite, mas pra mim é indigesto =(, whey já me faz mal...

[lucasmarques]

Hahaha e vcs ai falando de leite, não sei se é só comigo, mas me da vontade caga uns 10min depois de tomar leite é impressionante kkkk, o foda é que eu curte bagarai leite mto baum! mas pre-treino nem a pau penso da vontade da um cagão na gym...

[wjunior]

Hahaha e vcs ai falando de leite, não sei se é só comigo, mas me da vontade caga uns 10min depois de tomar leite é impressionante kkkk, o foda é que eu curte bagarai leite mto baum! mas pre-treino nem a pau penso da vontade da um cagão na gym...

to achando que é o whey que ta me fodendo mesmo... zoado

[DrØgØ]

Hahaha e vcs ai falando de leite, não sei se é só comigo, mas me da vontade caga uns 10min depois de tomar leite é impressionante kkkk, o foda é que eu curte bagarai leite mto baum! mas pre-treino nem a pau penso da vontade da um cagão na gym...

Tenta leite com baixa lactose. Isso aí pode ser intolerância.

[lucasmarques]

Tenta leite com baixa lactose. Isso aí pode ser intolerância.

Axo q é psicologico até com leite de soja acontece essa porra! Nem é pq eu como queijo e qlq derivado e nao da nada, intolerancia ctz q nao é!

[wjunior]

Axo q é psicologico até com leite de soja acontece essa porra! Nem é pq eu como queijo e qlq derivado e nao da nada, intolerancia ctz q nao é!

intolerância da diarreia sim velho, eu acredito que possa ser sim... Existe leite sem lactose se não me engano

[DrØgØ]

intolerância da diarreia sim velho, eu acredito que possa ser sim... Existe leite sem lactose se não me engano

Naturalmente todo leite tem lactose (exceto de soja), no entanto no processo de beneficiamento existem tecnologias de reduzir a lactose.

[wjunior]

Naturalmente todo leite tem lactose (exceto de soja), no entanto no processo de beneficiamento existem tecnologias de reduzir a lactose.

Editado Agosto 28, 2013 às 15:09 por wjunior

[Faco]

Quantas milhares de dilmas numa caixa de leite dessa juju?

[wjunior]

Quantas milhares de dilmas numa caixa de leite dessa juju?

Não sei cara, mas deve ser muito cara, é melhor trocar por leite de soja

[DrØgØ]

Como disse antes...dentro do latícinio que se tira a lactose. Existe leite em pó sem lactose faz tempo, ...não é a mesma coisa masssssssssss.

[wjunior]

Como disse antes...dentro do latícinio que se tira a lactose. Existe leite em pó sem lactose faz tempo, ...não é a mesma coisa masssssssssss.

Cara, esquema é tomar leite de cabra, lactose 0%

[Ramoness246]

é só tomar um leite sem lactose com café sem cafeína e com uma porção de batatas sem carboidratos

esse leite mimosa não tem lactose, mas em compensação tem uréia. hahahaha

[wjunior]

é só tomar um leite sem lactose com café sem cafeína e com uma porção de batatas sem carboidratos

esse leite mimosa não tem lactose, mas em compensação tem uréia. hahahaha

zoado, esse leite é para virgens que nunca assistiram um video no xvideos.