[B P M # Mod3] Diário Do (Quase) Ex-Frango / Novo Marombeiro

[Faco]

Vendo sua alimentação me da vontade de pular da janela, eu aqui com 1800kcal por dia só

[Henrique Freitas HF]

Vendo sua alimentação me da vontade de pular da janela, eu aqui com 1800kcal por dia só

Oloco, isso pq minha alimentação ainda ta baixa...

o jeito é aumentar essas calorias ai...quero aumentar as minhas tbm :/

Passar hje no mercado e comprar umas duzias de ovo (até dar tempo de comprar de cartela grande), e mais batata doce e frango que ta acabando. (meu dinheirinho indo embora facil facil snif :'( ainda bem q é por uma boa e justa causa) - vai ser foda esperar chegar dia 5 kkkkk

aaaa, não posso esquecer de comprar o abacaxi que me indicaram aqui, pra melhorar minha digestão (ontem sofri demais com digestão no treino)

mas aee, firme e forte a gente vai acertando aos poucos. \o>

[Faco]

Não posso aumentar, eu não estou fazendo aeróbico praticamente... dai compenso nas calorias...

[Henrique Freitas HF]

Não posso aumentar, eu não estou fazendo aeróbico praticamente... dai compenso nas calorias...

Eu não faço aeróbico, só de vez em nunca qndo corro (em corridas organizadas mesmo ou de boa no caminhodromo da city).. lol hahaha

[Henrique Freitas HF]

Voltando do almoço agora, então vou aproveitar o tempo livre aqui no trampo e relatar como foi:

14:00 Almoço
Arroz (muito, rsrs)

Feijão preto (proporcional ao arroz)

2 batatas doce cozidas
1 filé de peito de frango

couve flor cozida (umas 5 'arvorezinhas')

1ovo frito (não resisti)

Salada de Tomate,Alface e Repolho (um prato só de salada)

e agora, bora continuar o 2ºround no trabalho... \o>


GET BIG OR DIE TRYING Aooooow

[Henrique Freitas HF]

16:00hrs Shake

2Scoops de Hipercalórico
2Scoops de Blend Whey
2Scoops de farinha de Aveia

Nhammmmmm

Kkkkkk
Tenho que postar isso aqui, ai ai

Postei no face a foto de uma evolução minha (a mesma que eu coloquei aqui)
Dai esses dias eu no trampo tomando café com minha chefe:

Chefe: Nossa Henrique eu vi a foto que você postou no face vc era bem magrão mesmo, te conheci daquele jeito.
Eu: Cê viu, graças a Deus as coisas mudam né...
C: Verdade, vc ta tomando substâncias???

SUBSTÂNCIAS??? SUBSTÂNCIAS??? SUBSTÂNCIAS???

Não aguentei e comecei e rir na cara dela kkkkkkkkkkkkkk

Ai ai, até agora dou risada do jeito q ela falou..rsrs
que que a falta do que fazer não faz com a apessoa néh

Editado Julho 25, 2013 às 20:01 por Henrique Freitas HF

[Ramoness246]

cara que fome...

meu sonho era um desse

https://i28.photobucket.com/albums/c207/Ilianebrasileiro/Imagem2123.jpg

[Henrique Freitas HF]

cara que fome...

meu sonho era um desse

https://i28.photobucket.com/albums/c207/Ilianebrasileiro/Imagem2123.jpg

Ummmmmmm. diliça...

Eu to cheio ainda, ne consigo pensar em comida..uahusxhas

[Ramoness246]

kkkkkkkkkkkkkk e me passa o nome das substancias que vc tomou cara! PFVRRR dushahusdahusdahsda

aqui no trampo tbm começaram a me perguntar se eu tava tomando bomba, MEU BRAÇO CRESCEU 3CM kkkkkkkkkkkkkkkkk

[Henrique Freitas HF]

kkkkkkkkkkkkkk e me passa o nome das substancias que vc tomou cara! PFVRRR dushahusdahusdahsda

aqui no trampo tbm começaram a me perguntar se eu tava tomando bomba, MEU BRAÇO CRESCEU 3CM kkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkk,

Então cara "Substância" mesmo é só tomar agua de salsicha 3x por dia, o resto é dieta: 200gramas de casca de melancia

E qndo comprar amendoim vc descasca, joga fora e come as cascas com n=banana...

Facil rapido e super nutritivo.....

¬¬

Pow, ve se pode, né...

Ainda bem q o povo ve diferença, melhor assim, me anima mais..aushxuashx

Relato: To sentindo um pouco de dor no ombro, próximo ao colo do úmero onde eu ja fraturei...e hje é treino de peito :/

Já tinha parado de doer o direito, ultimamente tava doendo mais o esquerdo no crucifixo reto (acho q por que fiquei preocupado com o direito e tava forçando mais o esquerdo, tava dando uns estralos).

Se Deus quiser o treino vai ser HARD hje independente disso. No Pain No Gain mas não preciso ficar sem ombro tbm

Daqui a pouco indo pra gym, então:

18:00hrs

1Banana

1Barrinha de cereais

BCAA

4Dilatex

[jhonny y]

eu sinto que to ganhando mais definição do que volume.

provavelmente pela alimentação que nao ta mt boa..

tá foda sentir fome pra comer mais do que eu to acostumado.

e sobre a brincadeira das " bombas" a galera nao pode ver vc crescer um pouco que ja vem com essa né.. phoda

Editado Julho 26, 2013 às 14:46 por jhonny y

[Henrique Freitas HF]

eu sinto que to ganhando mais definição do que volume.

provavelmente pela alimentação que nao ta mt boa..

tá foda sentir fome pra comer mais do que eu to acostumado.

e sobre a brincadeira das " bombas" a galera nao pode ver vc crescer um pouco que ja vem com essa né.. phoda

Ééé Jhonny, realmente é phoda, mas eu nem ligo...

Deixe que falem, acho que um dia crio coragem pra fazer um ciclo..ashduahxas (contatos ja tenho *--*)

E quanto a sentir fome eu tbm sempre tive dificuldade até pra comer pouco, desde pequeno tomava remédio pra conseguir comer,

mas parei de tomar a umas semanas pra tentar regular, to me matando de comer mas alguns dias passo mal pra kct...

De pouco em pouco to conseguindo melhorar... aos poucos vc tbm vai vendo oq é melhor, quais os melhores horários, qnto comer, e por ai vai..

Algumas coisas feliz ou infelizmente a gente precisa passar pra aprender e não errar mais

é tóis \o>

[Ramoness246]

kkkkk,

Então cara "Substância" mesmo é só tomar agua de salsicha 3x por dia, o resto é dieta: 200gramas de casca de melancia

E qndo comprar amendoim vc descasca, joga fora e come as cascas com n=banana...

Facil rapido e super nutritivo.....

¬¬

Pow, ve se pode, né...

Ainda bem q o povo ve diferença, melhor assim, me anima mais..aushxuashx

Relato: To sentindo um pouco de dor no ombro, próximo ao colo do úmero onde eu ja fraturei...e hje é treino de peito :/

Já tinha parado de doer o direito, ultimamente tava doendo mais o esquerdo no crucifixo reto (acho q por que fiquei preocupado com o direito e tava forçando mais o esquerdo, tava dando uns estralos).

Se Deus quiser o treino vai ser HARD hje independente disso. No Pain No Gain mas não preciso ficar sem ombro tbm

Daqui a pouco indo pra gym, então:

18:00hrs

1Banana

1Barrinha de cereais

BCAA

4Dilatex

ja viu no meu diario a pomada hardcore que eu passei? SDSHUAHUSAHU

foi tiro e queda, passou a dor, só espero que não nasça pêlos no lugar kkkkkk

go hard mlk!

[Henrique Freitas HF]

ja viu no meu diario a pomada hardcore que eu passei? SDSHUAHUSAHU

foi tiro e queda, passou a dor, só espero que não nasça pêlos no lugar kkkkkk

go hard mlk!

KKKKK

Eu vi sim, preciso passar no veterinário antes pra ver..kkkkk

Poxa, até ta melhor hje, tomara que não piore..

Abrassss

Meu Deus, nem tive tempo de relatar quase nada hoje...

Mta correria no trabalho, sexta feira é ducarvalho.....

O almoço hje foi o basicão:

Arroz (o de sempre)

Feijão (proporcional)

2 filés de peito de frango

1salsicha

1ovo

Salada de Cenoura, Tomate e Alface (1prato)

Xo correr aqui que o tempo ta apertado...

abraçoO

[Zanon !]

Ta treinando que horas bro?

[Henrique Freitas HF]

BOA NOITE '-'

Finalmente em casa bora relatar o treino de ontem e de hje... (hje tem fotuss \o/)

25/07
Ontem acabei não conseguindo postar o treino e tals, diminui as cargas em alguns exercícios, pois como disse meu ombro voltou a doer e fiquei com medo de arrebentar ele, ia precisar passar no veterinário depois pra conseguir aquela pomada do Ramoness.auhsxusa


Supino Reto 3x12 (20/23/23/lado) +1/12 (15kg/lado aquecimento)
Fly Inclinado 4x10 Halteres de 16kg
Supino declinado 3x12 (20/23/23/lado)

Crucifixo reto 4x10 Halteres de 12kg

Triceps Pulley 3x12 (40/40/45)

Extensões deitado 4X8 Haltere de 8kg

Triceps maquina 3x12 (40/40/30)

Final do treino tirei umafotinha só pra atualizar:

26/07 Costas e Triceps

Ainda não encaixei os exercícios com Low reps que o @Arcusnak indicou, mas com esse novo treino agora vou encaixar, por enquanto foi o mesmo de antes, mas também com cargas reduzidas (estava reparando na execução, então resolvi tbm abaixar emuns e aumentar em outros exercícios e fazer direito) mesmo assim senti bem o biceps hje...

Remada fechada 4x12 (45kg)

Puxada frente 3x12 (40/40/45)

Puxada costas 3x12 (40/40/45)

Puxada fechada 3x12 (40kg)

Rosca direta 3x10/8/8 (10kg/lado)

Rosca concentrada c/apoio no scott 3x12 (Haltere de 12kg)

Rosca Scott 3x12 (30kg)

Não fiz abs no final...

Tirei uma foto depois do treino (não épra dar risada,como ja disse minha cintura é fina mesmo,eu sei auhcuahhsxsa)
A resolução ta uma merda pq é de celular, mas é oq tem pra hje..rsrs

Abraçossss :*

[wjunior]

Da hora mano, treino show, cargas boas...


Agora só usar a pomada do ramones e os AE's do Zanon e ja éra... New arnold created.

AHUAHUHUHUAHUA

Abraço !

[arcusnak]

ahuahahuhaauhahuahah esta faltando sangrar as pernas a cintura ta fininha!

[Ramoness246]

agora que vi as fotos senhor estilêra! asdhudashuadshuasd

ta massa, concordo com o @arcusnak cintura fina pra fitness é o que há, só dar uma sangrada nas pernas que vai se ajeitando tudo

abraço velho, ta massa a carcacera!

[- Bruno N.]

Vou começar a acompanhar aqui brother, bons treinos!

No mais, segue firme com os treinos que tá bem maneiro as cargas e certamente os resultados viram.

Abraço.

[Zanon !]

carcaça ta maneira irmão , joga uns venenos ai e bora tremboliaaaar #sqn ASHDASDUAHSDHASUDUAS

[Henrique Freitas HF]

Da hora mano, treino show, cargas boas...

Agora só usar a pomada do ramones e os AE's do Zanon e ja éra... New arnold created.

AHUAHUHUHUAHUA

Abraço !

Eaeee Wjunior,

Vlw cara, rsrs precisamos dessa pomada urgente, os AE's do Zanon vamos ver mais pra frente se um dia encorajo..kkk

Agora um New Arnold ta loooooooooooonge eim..asuhxuashxs

Abraço

ahuahahuhaauhahuahah esta faltando sangrar as pernas a cintura ta fininha!

aushauhs, to tentando, to tentando, umas gotas já tão pingando

Antes eu não tinha coxa kkkk, pelo menos agora ta dando umas curvinha...

agora que vi as fotos senhor estilêra! asdhudashuadshuasd

ta massa, concordo com o @arcusnak cintura fina pra fitness é o que há, só dar uma sangrada nas pernas que vai se ajeitando tudo

abraço velho, ta massa a carcacera!

Ramoness, meu querido, obrigadão haha

Então, meu objetivo é fitness mesmo, e por minha cintuira ser mais fina acho q não vai ficar estranho qndo tiver com um shaoe mais maneiro (tomara)

Obrigadão..

Abraço

Vou começar a acompanhar aqui brother, bons treinos!

No mais, segue firme com os treinos que tá bem maneiro as cargas e certamente os resultados viram.

Abraço.

Vlw por acompanhar Bruno N, espero que curta..

Opa, sempre com foco e determinação...Deus te ouça..haha

Abraço

carcaça ta maneira irmão , joga uns venenos ai e bora tremboliaaaar #sqn ASHDASDUAHSDHASUDUAS

KKKKK

é como eu disse, evoluindo de filé de borboleta pra chassi de grilo..

Veneno (ou como disse minha chefe, tomar umas substâncias..kkkkk) daqui a um tempo de experiência vamos ver se rola..aushxsa,

Obrigadão bro. \o>

Editado Julho 29, 2013 às 12:37 por Henrique Freitas HF

[Ramoness246]

bom dia mano

ah se é fitnes ta de boa, ecto nasceu pra isso hahaha vamo q vamo!

[jhonny y]

Falaê o da cinturinha.

shapezinho já ta da hora em...

segue firme.

[Henrique Freitas HF]

bom dia mano

ah se é fitnes ta de boa, ecto nasceu pra isso hahaha vamo q vamo!

Eae bro,

Bom dia, é isso ai..

Bora ficar gigante q é o q interessa.

abz

Falaê o da cinturinha.

shapezinho já ta da hora em...

segue firme.

hahaha,

Vlw Jhonny,

Firme sempre, obrigado.

Abraço

FDS

Fds foi de boaaa,

Sabadão tava em casa de boa e recebi de noite um convite irrecusável haha, acabei indo pra uma festinha pq a companhia seria boa, bebi um pouco (pouco mesmo) mas sempre hidratando então nem senti os efeitos do alcool. Voltei pra city no domingo de manhã e ontem dormi praticamente a tarde toda..aushhuasx

Só acordei depois pra comer, assistir umas séries q curto e jogar um pouco de RE2 no pc..aushusha..

Sabado de manhã foi o treino C de pernas mesmo, igual ao anterior, mantive as cargas e foi super de boa, como o treino mudou na quarta feira o treino de pernas vai ser mais hard. Hje é treino A vo fazer esse peito estourar...

Fui "recompensado" por um amigo, indiquei pra ele um pessoal q queria comprar uns negócios e ganhei 6dura e 1 vidro de diana... vai ficar guardado por um tempo até eu criar coragem. (se um dia eu for usar o primeiro vai ser assim). Que o produto é confiavel eu tenho certeza, o negócio é saber qndo eu vou querer ciclar..hahaha

Vou correr no trampo aqui agora..

Abraços povooO

[wjunior]

Ai simmm em broootheer? papai noel chegou mais cedo HUAHUAHUAHUAUHAHUAHUHUAA

[Henrique Freitas HF]

Ai simmm em broootheer? papai noel chegou mais cedo HUAHUAHUAHUAUHAHUAHUHUAA

Papai noel dos bons ainda...esse é quente uahsxuhsahxsx....

Vamo vê vamovêê...suhaxuhshxsa

[wjunior]

logo mais, pegar uma EXP, passar uns niveis, e depois vou pensar nos AES, 2 meisinhos ainda, não dá pra brincar =(

Vamos combinar de todo mundo usar junto HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUHUAHUAHUAHUAA

[Ramoness246]

IMAGINE QUE LOCO COLOCAR TODO MUNDO NA ASSINATURA

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA ON FIRE!

DHSUSDHUDSAUHSDAHUDSAHUHDASUDHSU

bom dia manos!

[Henrique Freitas HF]

logo mais, pegar uma EXP, passar uns niveis, e depois vou pensar nos AES, 2 meisinhos ainda, não dá pra brincar =(

Vamos combinar de todo mundo usar junto HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUHUAHUAHUAHUAA

AUHSxuhasx, eu daqui uns meses da até pra pensar em algo leve...

IMAGINE QUE LOCO COLOCAR TODO MUNDO NA ASSINATURA

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA ON FIRE!

DHSUSDHUDSAUHSDAHUDSAHUHDASUDHSU

bom dia manos!

Pow, seria fodástico....kkkkk

Ja tamo fazendo sucesso agora, imagina assim.....kkkkk

Bom dia..