Diario Da Rafinha

[RafiNha_23]

Olá pessoal, acompanho o Hipertrofia já faz algum tempo (3 anos talvez) e sempre tive mta vontade de fazer um diário de treino pra mim, mas nunca fiz, porque no fundo eu sabia que eu não estava disposta a mudar meus hábitos (sempre fui mto sedentária e cresci comendo besteiras).. Realmente foi mto difícil pra eu colocar na minha cabeça que meus objetivos só dependem do meu foco, e hoje estou aqui com uma determinação que nunca pensei que tivesse escrevendo meu primeiro tópico de uma mudança que vai me seguir pelo resto da vida.

Sempre fui magra, até os 21 anos eu pesava 47 kg, o que não me fazia feliz, sempre ficava admirando as meninas da minha idade com um "corpão", até que descobri que tinha ovário policísticos e desde então comecei a ganhar peso fácil (em 3 meses eu ganhei 15 kg) no começo foi um sonho pq finalmente estava adquirindo o corpo que eu sempre quis, comecei a malhar pesado, ganhei massa e fiquei com um corpo que pra mim estava ótimo, só que passado o tempo o fato de eu ganhar peso facilmente já não era tão legal, pq como nao fazia dieta, comecei a ganhar gordura, celulites, e hoje definitivamente não estou com o corpo que almejo, por isso estou aqui, quero a partir de agora ser uma nova pessoa, malhar pesado, comer bem que com certeza a recompensa vai chegar.

Objetivo: Emagrecer 4 kg (para depois entrar em bulk)

Idade:23 anos

Altura: 1,64

Peso: 59,900 kg

Percentual de Gordura: 17% +/-

Dieta: Estou tendo o acompanhamento de nutricionista. (Depois postarei a dieta completa)

Cintura: 68,5 cm

Abdômen: 79 cm

Quadril: 98,5 cm

Coxa D e E: 55 e 55,5 respectivamente

Panturrilha D e E: 33,5 e 34,5 respectivamente.

Treino:

Segunda: Quadríceps, Panturrilha e Abdômen.

Terça: Peito, Ombro e Tríceps

Quarta: Femoral, Panturrilha e Abdômen.

Quinta: Costas, Bíceps e Ombro.

Sexta: Glúteos, Lombar e Abdômen.

Sábado: Cardio.

Suplementação:

Por enquanto não estou suplementando, mas já comprei meu Lipo 6 Black e só estou esperando chegar.

As minhas fotos serão postadas mais tarde.

Acho que é isso gnt, espero mto que vcs gostem do meu diário e bem vindos.

Beijoo!!

[ItalianMonster]

Acompanhado.

[romario_xtz]

posta a dieta ai pra gente avaliar, junto com sua TMB.

Faz assim, treina todos os dias, e mantem só a dieta. Quando perceber que parou de perder peso, acrescenta os aerobicos, quando estagnar de novo, diminui as calorias, e assim vai... Não comece com tudo junto, termogenico, dieta, treino não.

[CarolLopes]

Acompanhando também!!!
Bons ganhos!

[RafiNha_23]

Acompanhado.

Obrigada por acompanhar!!

Beijoos!!

Acompanhando também!!!

Bons ganhos!

Obrigada.. Beijoos!!

Seja mto bem vinda!!

posta a dieta ai pra gente avaliar, junto com sua TMB.

Faz assim, treina todos os dias, e mantem só a dieta. Quando perceber que parou de perder peso, acrescenta os aerobicos, quando estagnar de novo, diminui as calorias, e assim vai... Não comece com tudo junto, termogenico, dieta, treino não.

Olá romario_xtz, vou postar a minha dieta ok?!

Eu já pensei em não fazer aeróbicos por enquanto, em relação ao termo acho que ele ainda demora para chegar.. Por enquanto só treino e dieta msm.. vamos ver o resultado, dependendo vou deixar o lipo 6 pra outro momento.. bjos!!

[ItalianMonster]

Evita usa td de uma ves.

Começa a dieta cm carb. Vai diminuindo ate chega em 0. De preferência em 4 semanas pra mais.

Recomendo usar o fatbunrn depois da 2 semana.

A cada 15 dias dia do lixo. Mais tem q se mt msm. Come mt pra evita q o corpo acuatume. Va se senti inchada depois do dia do lixo mais logo passa.

Abraço

[RafiNha_23]

Pessoal, seguem em anexo algumas fotos minhas para poderem se assustar, rsrs!!

Confesso que fiquei horrorizada com a minha barriga.. só pelas fotos a gnt se enxerga melhor msm!!

Dieta:

Café da manha 7:00

1/2 mamão papaya

Semente de chia --------- 1 porção

Pão integral acima de 7 grãos --------- 1 fatia

Geléia Queensberry ---------- 1 colher de sopa

Lanche da manhã 9:00

Barra de Cereal Nature Valley --------- 1 unidade

Almoço: 12:30

Arroz integral ----------- 1 colher cheia

Batata doce ou inhame ou feijão ou grão de bico ---------- 1 concha média cheia

Brócolis, couve - flor, couve, tomate cereja, cenoura, beterraba entre outros --------- a vontade

Azeite extravirgem --------- 1 colher de sopa

Filé de frango ------------ 1 unidade

Lanche da tarde 15:30

Iogurte de soja batavo ------------ 200 ml

Maçã Verde ----------- 1 unidade

Semente de chia --------- 1 colher de sopa

Pré Treino

Ovo cozido ----------- 1 unidade

Água de coco ---------- 200 ml

Banana --------- 1 unidade

Pós treino

Pão de forma ---------- 2 fatias

4 colheres de sopa de atum em água

Ceia 22:00

Fruta ---------- 1 porção

Semente de chia ou Linhaça dourada ------------ 1 colher de sopa.

Vale ressaltar que esta dieta está objetivando inicialmente perda de peso e melhoramento da acne pois devido a síndrome dos ovários policísticos tenho mta tendencia a dar, por isso não tem lactose pois piora o quadro, outra coisa é que não tem o calculo da dieta mas pedirei minha nutri para me enviar e postarei.. ( a dieta tem várias outras opções de refeições, porém eu postei a que geralmente eu sigo)..

Espero que esteja td certo..

Beijoos!!

Editado Julho 2, 2013 às 16:58 por RafiNha_23

[ItalianMonster]

Ta bom a dieta pra um cut.

[romario_xtz]

Ta bom a dieta pra um cut.

como é que tu sabe que ta bom se não tem nem as quantidades de macros?? cada um...

rafinha, pega os macros nutrientes de cada alimento, proteinas, gorduras, carboidratos e calorias. Assim vc tanto tera um controle, como fica facil avaliar.

Ex: 100gr de frango, 24gr de proteina, 0gr de carbo, X gr de gordura, X calorias.... vai fazendo assim com todos.

caucule também sua TMB, ou seja, a quantidade de calorias que seu corpo precisa. é só pesquisar no google, cauculadora TMB.

PS: Parabéns pelas fotos, bonito corpo!

[ItalianMonster]

Mano. Uma fatia de pao pesa x.

E vai pesa x!

A menos q seja uma fatia gigante!

E sobre os macros.

A maioria td nos ja sabemos d cor. So muda um poco d marca pra marca.

Se vc n sb os macros d algo tao rotineiro como pao! Corre atraz filho. Ta bm atrasado.

[CHANGINGMYLIFE]

acho que nem precisa perder esses 4kgs, já manda o bulk logo..

[ItalianMonster]

Kkk. Deicha q guria se feliz no cut dela. Kkk

[RafiNha_23]

como é que tu sabe que ta bom se não tem nem as quantidades de macros?? cada um...

rafinha, pega os macros nutrientes de cada alimento, proteinas, gorduras, carboidratos e calorias. Assim vc tanto tera um controle, como fica facil avaliar.

Ex: 100gr de frango, 24gr de proteina, 0gr de carbo, X gr de gordura, X calorias.... vai fazendo assim com todos.

caucule também sua TMB, ou seja, a quantidade de calorias que seu corpo precisa. é só pesquisar no google, cauculadora TMB.

PS: Parabéns pelas fotos, bonito corpo!

Obrigada pelo elogio apesar de eu não achar..rsrs

Como faço um acompanhamento com nutri eu nunca me liguei nos cálculos, eu só fazia a dieta e pronto, mas depois vou calcular pra ter um controle maior.. obrigada pela sugestão..

Beijoo

acho que nem precisa perder esses 4kgs, já manda o bulk logo..

Eu decidi perder esses 4 kg pq apesar de nao aparecer eu tenho bastante gordura na região abdominal e até nas pernas e braços, por isso optei dar uma secada antes de fazer o bulk..

Beijoos

[CarolLopes]

Oi Rafa...tá bem legal o seu corpo, com esses -4kg vai ficar bacana.
Também concordo com vc em querer perde esses kilinhos, não pelo o seu corpo, mas pq eu tb sou mulher e sei que localizada enche o saco!
bjocas e quando puder apareça lá no meu diario tb! =**

[RafiNha_23]

Oi Rafa...tá bem legal o seu corpo, com esses -4kg vai ficar bacana.

Também concordo com vc em querer perde esses kilinhos, não pelo o seu corpo, mas pq eu tb sou mulher e sei que localizada enche o saco!

bjocas e quando puder apareça lá no meu diario tb! =**

Já estou acompanhando.. rssrs

Beijoo!!

[Jack_Bauer]

Sinceramente?

Não acho que precise reduzir gordura, não. Corpo muito bonito, na minha opinião.

[RafiNha_23]

Sinceramente?

Não acho que precise reduzir gordura, não. Corpo muito bonito, na minha opinião.

Jack_Bauer eu prefiro um corpo mais sequinho msm.. nas fotos não apareceram mto, mas eu estou com mta celulite, e celulite e gordura acumulada, vou perder esses 4 kg rapidinho e ja faço um bulk..

E obrigada pelo elogio..

Beijoos!!

Bom galera, eu não comentei sobre os meus treinos de segunda e terça mas hj vou falar um pouquinho deles..

Segunda tive um treino bom, mas não tão pesado (meu HemoRage acabou e to sentindo mta falta de um pre treino), eu fiz os seguintes exercicios:

Agachamento livre, agachamento hack, leg press 45, cadeira extensora, panturrilha em pé, panturrilha sentada, abdom. polia alta, abdom. paralela, abdom. banco..

Já o treino de ontem eu fiz:

Supino reto, supino inclinado, crucifixo banco inclinado, mergulho maquina, triceps polia alta com corda, desenvolvimento maquina de alavanca e elevação lateral com alteres..

Bom gnt, acho que foi isso msm.. hj vou malhar femoral, panturrilha e abdomen e amnha relato pra vcs como foi..

[lipe']

Acompanhando

[Faco]

Acompanhando

[romario_xtz]

Mano. Uma fatia de pao pesa x.

E vai pesa x!

A menos q seja uma fatia gigante!

E sobre os macros.

A maioria td nos ja sabemos d cor. So muda um poco d marca pra marca.

Se vc n sb os macros d algo tao rotineiro como pao! Corre atraz filho. Ta bm atrasado.

Ta serto, só que a dieta dela não tem só pão!

vou nem discutir, vc deve ser o maior manjador de alimentos aqui do forum...

uma coisa, é vc saber as calorias do ovo, frango, batata, etc, agora dizer que sabe tudo? faz favor...

[ItalianMonster]

Começa que eh "certo".

E segundo. Os macros como proteina. Carb. E fat. Acho q qual quer um pod "sabe"

Le o bagulho quand for no mercado. De varias marca. Tu começa a fazer uma media. E depois n esquecê.

N to aqui pra discutir cm ninguem.

To aqui pra difundir informações e absorver as msm.

( ensinar e aprender. Ponto. )

[RafiNha_23]

Bom dia gnt, ontem eu não fui malhar, pois é, infelizmente eu tive um problema para resolver e não tive condições de ir, mas fiquei morrendo por não ter ido..

Mas minha determinação é gigante, então hj estou preparada para fazer um treino cabulosooo..

Qro mto chegar no meu objetivo, que é ter um corpo com volume e definição.. uma pessoa que me inspira mtoo é a Alice Matos.. acho o corpo dela top demais.. pra mim seria o ideal, apesar de achar outros corpos mto bonitos tbm.. mas estou em uma fase que o corpo dela é o meu objetivo..

Será que eu chego lá?

Claro que sim, pois depende só de mim!!!

Beijooosss e continuem acompanhando minha trajetória..

Obs: de 15 em 15 dias postarei fotinhas para comparação..

[Lecoimbra]

Parabens, pela seu foco, busque o que você deseja.

So depende de você.

Em relação a dieta se foi elaborada por uma profissional de respeito, siga e reporte a ela os resultados.

Seu corpo está bacana, muito bommmm, mas busque o que deseja.

Estou seguindo e espero ajudar.

Boa sorte na sua caminhada!

[romario_xtz]

Bom dia gnt, ontem eu não fui malhar, pois é, infelizmente eu tive um problema para resolver e não tive condições de ir, mas fiquei morrendo por não ter ido..

Mas minha determinação é gigante, então hj estou preparada para fazer um treino cabulosooo..

Qro mto chegar no meu objetivo, que é ter um corpo com volume e definição.. uma pessoa que me inspira mtoo é a Alice Matos.. acho o corpo dela top demais.. pra mim seria o ideal, apesar de achar outros corpos mto bonitos tbm.. mas estou em uma fase que o corpo dela é o meu objetivo..

Será que eu chego lá?

Claro que sim, pois depende só de mim!!!

Beijooosss e continuem acompanhando minha trajetória..

Obs: de 15 em 15 dias postarei fotinhas para comparação..

Não conheço, mas ja ta no caminho, treinando, pedindo orientação...

o restante é se dedicar, se alimentar direitinho, etc.

[RafiNha_23]

Parabens, pela seu foco, busque o que você deseja.

So depende de você.

Em relação a dieta se foi elaborada por uma profissional de respeito, siga e reporte a ela os resultados.

Seu corpo está bacana, muito bommmm, mas busque o que deseja.

Estou seguindo e espero ajudar.

Boa sorte na sua caminhada!

Oii Lecoimbra, obrigada pela força e obrigada pelo elogio.. rsrs

Eu realmente qro mto mudar a minha vida e eu vou conseguir..

Continue acompanhando..

Beijoos!!!

Não conheço, mas ja ta no caminho, treinando, pedindo orientação...

o restante é se dedicar, se alimentar direitinho, etc.

Com certeza eu vou me dedicar sim..

Beijos!!

[RafiNha_23]

Olá pessoal, final de semana eu sumi, mas é pq não tive tempo de entrar na net com calma..mas estou firme e forte na minha caminhada..

Ontem fui na casa da minha sogra pois teve um almoço e não resisti e comi uma feijoada e hj vou ter que ralar pra compensar o que eu comi,,

Hoje vou tentar me superar mais uma vez e amanhã conto pra vcs como foi!!!

Beijoos!!

[romario_xtz]

Não precisa "compensar" não. Sair da dieta uma vez na semana, é até bom!

[ItalianMonster]

N tem isso d corre atraz nao.

Kkk

Agora eh continua fasend certo.

Força awe.

[Faco]

Repito o que o ItalianMonster falou, não tem o que correr atrás e dia do lixo é fundamental, leia esse artigo:

https://manualdahipertrofia.com/2013/01/31/a-importancia-do-dia-do-lixo/.

É seguir certo suas metas traçadas e pronto.