Xôôô Fraqueza, Diario Do Fontoura Sl 5X5.

Fontoura83 · Junho 19, 2013 às 14:49

Ola galera,

Meu nome eh Daniel, Moro em Campos Novos SC, interiorzão, tenho 29 anos e desse ja dediquei uma boa parte a academia.

Entre indas e vindas treinos desde os meus 18 anos, Sou casado não tenho filhos e minha vida eh em grande parte uma correria. Trabalho na area técnica de uma coperativa, a segunda maior do estado.

Descobri o qnto o treino com low reps me completou, e nunca estive tão feliz com os treinos como agora. Mesmo nao tendo o corpo q tinha. mas as pernas essas sim.

Comecei um Sl começo do ano e devido uns contratempo na academia fui obrigado a sair, eh fui expulso pq tava fazendo donkey calf, o dono disse que não combinava com a academia dele. Depois de mto rolo acabei numa academia sem hack e a falta do agachamento livre e pesado me desmotivou mto.

Agora abriu uma academia bem mais equipada e pra minha felicidade tem uma gaiola la como sempre quis heeheh. Sou apaxonado por levantamentos olimpicos, e as vezes faço com pouco peso, pq aqui na existe barra e anilhas olimpicas. nao tem como por uma carga alta tendo q segurar os pesos na descida...

Estou na metade da sexta semana do SL.

Treino de Hj dia 19/06/2013 B. Cargas com peso total sem o peso da barra

Faço 5x5 series de OH squat com 10 kgs para aquecer e estou aumentando 1 kg total por semana.

Agacho 5x5 86 kgs - ainda esta tranquilo.

Desenv militar 5x5- 29 kgs começando a ficar pesado

Levantamento terra 1x5 78 kgs tranquilo tbem.

não sigo uma dieta escrita, mas basicamente eh leite integral, aveia, castanhas mto arroz e feijao e carne,meus unicos suplementos sao multivitamicos e oleo de peixe.

Fiz esse relato depois de tanto tempo acompanhando o forum como um compromisso a mais aos treinos.

Entao eh isso por enquanto... quem quiser acompanhar, críticas são bem vindas, idéias novas.

Quero aproveitar tbem e agradecer ao Iceman. nunca conversamos, mas suas postagens mudaram meu modo de ver o treino. Obrigado mesmo.

Abraços e bons treinos para nós.

Fontoura83 · Junho 26, 2013 às 11:40

Fala raça...

Relato treino A 25/06/2013. teve uns feriados aqui na minha cidade e fiquei 2 dias sem treinar...(pesos totais sem a barra)

Agachamento livre 5x5 low bar - 90 kgs

Supino 5x5 - 58 kgs

Power Clean- 5x5 - 30 kgs.

Paralelas - 5x5 BW + 6 kgs.

Pelo jeito essa semana vao ser apenas 2 treinos.

abraços

Junho 26, 2013 às 12:34

seguindo...

Fontoura83 · Junho 26, 2013 às 12:35

seguindo...

vlw o apoio!!!!

Fontoura83 · Junho 28, 2013 às 20:41

Relato treino 27/06/2013. malditos feriados municipais. 2 semanas indo apenas 2x na semana.

Agachamento livre 5x5 low bar - 92 Kgs

Desnv. Militar - 5x5-30 kgs

Levant terra - 1x5-82 kgs

chinup - bw + 6kgs 5x5.

abraços

ItalianMonster · Junho 28, 2013 às 20:51

Acompanhando.

Fontoura83 · Julho 2, 2013 às 10:55

Relato treino 01/07/2013- entrando na oitava semana do SL.

Ontem me pesei... ainda estou com 82 kgs. Estou melhorando aos poucos a dieta.... Amanha vou comprar uma albumina pra fazer um hiper caseiro. Aqui na minha cidade um frio do demonio... Bom q a academia fica vazia... soh vai os fissura....

Peso sem a barra.

Agachamento livre low bar 5x5. 94 kgs. Na ultima serie quase dexei a barra cair pq ela girou e me deu um puta beliscão na mao... nao sei como consegui fazer isso....

Supino reto 5x5 - 60 kgs.

Power clean - 5x5 - 32 kgs.

Não fiz o de assistencia pq ontem trampei das 6 da manha as 8 da noite direto... e nao quis chegar tarde em casa...

mas eh isso... o treino cada vez me realiza mais....

abraços e bons treinos...

ItalianMonster · Julho 2, 2013 às 16:30

Qual a reseita do teu hiper caseiro?

Fontoura83 · Julho 2, 2013 às 20:56

Cara... eu coloco 1,5 kg de farinha de aveia

1 kg de albumina sem sabor

500 gr d leite em po desnatado

6 pacotes de gelatina sem sabor

linhaça 200 gr

açucar mascavo 200 gr.

ai bato sempre com iogurte light, leite semi, banana.

ItalianMonster · Julho 2, 2013 às 21:06

Da quase 3.5kg do bagulho.

Vc toma quanto por ves?

Fontoura83 · Julho 2, 2013 às 21:16

ahhh eu soco oq da... hahaha mas coloco umas 60 gramas do hiper de manah e 60 gr a tarde... quero tomar assim...

ItalianMonster · Julho 2, 2013 às 21:35

To tentando faze um pra min. So falta money. Kkk

Fontoura83 · Julho 4, 2013 às 13:14

Fala povo. relato do treino 03/07/2013 - oitava semana SL. peso sem a barra (18 kgs)

Treino B

Agachamento livre low bar - 96 kgs 5x5

Desenv Militar 31 kgs - 5x5

Levant Terra - 86 kgs 1x5. acho q vou parar aqui e fazer um deload... minha escapula ta escapando pra frente... na força vai... mas a execução nao ta la essas coisas...

Chin ups 5x5 - Bw + 6kgs no belt.

ainda consigo subir mais...o agacho de segunda foi mais dificil q o de ontem...

ontem fiz 3x5 do snatch com 20 kgs total... apenas para aquecimento.

eh isso...

abraço e bons treinos

Fontoura83 · Julho 6, 2013 às 11:59

Relato treino 05/07/2013 fechando a oitava semana do SL.

Snatch - 3x5 c/ 20 kgs totais para aquecimento

Agachamento livre low bar - 98 kgs 5x5

Supino reto 62 kgs 5x5

Power clean - 5x5 - 34 kgs...ficou dificil... acho q no primeiro deload vou fazer 3x5.

Paralelas - 5x5 Bw + 6 kgs no cinto.

Ontem me pesei ja to com 83 kgs. Devagarzinho chego nos 90. dieta ta bem melhor tbem...

abraços

ItalianMonster · Julho 6, 2013 às 13:30

Vai fazer por quantas semanas?

Julho 6, 2013 às 13:44

acompanhando

Fontoura83 · Julho 6, 2013 às 14:58

Vai fazer por quantas semanas?

Eh um FB 1,5x - Strong Lift 5x5.

soh troquei a remada pelo power clean...

Fontoura83 · Julho 9, 2013 às 14:48

Dae turma.

Relato treino 08/07/2013, treino B, cargas totais sem peso da barra (18 kgs )

Arranque - 5x2 20 kgs aquecimento.

Agachamento livre low bar 5x5 - 100 kgs.

Desenv Militar - 5x5 - 31 kgs

Levant terra. - 1x5 90 kgs

Chin ups - 3x5 - Bw + 6 kgs..

Engraçado q o treino de segunda eh sempre o mais dificil da semana, mesmo com pouco peso. Os treinos estao começando a ficar bem desafiadores. Dieta ta indo bem...

me sinto mais forte a cada treino... corpo começou a mudar bem tbem... to vascularizando novamente...

Feliz com os treinos

Abraços e ateh quarta. ( nao vejo a hora de ir agachar de novo heheheh)

Julho 10, 2013 às 14:12

grande fontoura é isso ae mano, \o/

Fontoura83 · Julho 10, 2013 às 14:52

grande fontoura é isso ae mano, \o/

Dae irmãozinho... vlw por estar acompanhando... hj tem treino... contando as horas pra ir agachar.

me passa o link do teu diario q perdi aqui nos meus posts...

abraço e bons treinos

Williamflx · Julho 10, 2013 às 18:14

Acompanhando.

Queria saber mais sobre o seu levantamento, como é sua execução ? Você segura o peso na descida ?

A carga ta muito pesada ?

Tipo meu treino é mais ou menos um abcde e eu gosto de colocar 5x5 as vezes.

Essa semana fui fazer lev terra e o instrutor veio me chamar atenção, que aquele peso era o limite que eu podia usar, no caso era 40--40.

Tenho 70 kg e 1,75, bem magrelo mas consigo fazer com boa execução, eu fiz 7 rep com esse peso, e não dava tão pesado assim.

E não gosto de usar cinto. Eu não gosto de descer o peso rapido pois não tem nenhuma parada no chão e é perigoso quebrar o piso e tal...

Se tem alguma dica ae pra mim ?

jeffoliveira · Julho 10, 2013 às 18:42

Boa mano , tô na mesma que você , sem tempo algum para malhar .. Ganhei uma mesa de supino de um amigo que foi morar em um apartamento , vou comprar uns pesos e barras e fazer esse treino em casa mesmo , acompanhando !

vem cá me responde ai ... você aumenta a carga de 1 em 1 kg por semana é isso ou entendi errado ?

abc's e bom treino sempre !

rafael.orleaes · Julho 10, 2013 às 18:59

Acompanhando, fiz deload nos pesos que estais usando.

Primeiro deload.

Fontoura83 · Julho 10, 2013 às 19:18

Acompanhando.

Queria saber mais sobre o seu levantamento, como é sua execução ? Você segura o peso na descida ?

A carga ta muito pesada ?

Tipo meu treino é mais ou menos um abcde e eu gosto de colocar 5x5 as vezes.

Essa semana fui fazer lev terra e o instrutor veio me chamar atenção, que aquele peso era o limite que eu podia usar, no caso era 40--40.

Tenho 70 kg e 1,75, bem magrelo mas consigo fazer com boa execução, eu fiz 7 rep com esse peso, e não dava tão pesado assim.

E não gosto de usar cinto. Eu não gosto de descer o peso rapido pois não tem nenhuma parada no chão e é perigoso quebrar o piso e tal...

Se tem alguma dica ae pra mim ?

Cara meu terra ta com 90 kgs ainda. mas a execução tento ser perfeita.. mas ja sinto q ta ficando pesado mesmo com 1x5.

nao de bola pro seu instrutor... oq vai dizer onde eh teu limite eh na forma como vc ta executando.

eu coloco um tatame velho q tem la pra isso deve ser de 10 mm.. eu dexo a barra morrer totalmente no chao pra fazer o outro levantamento.

vlw por acompanhar

Boa mano , tô na mesma que você , sem tempo algum para malhar .. Ganhei uma mesa de supino de um amigo que foi morar em um apartamento , vou comprar uns pesos e barras e fazer esse treino em casa mesmo , acompanhando !

vem cá me responde ai ... você aumenta a carga de 1 em 1 kg por semana é isso ou entendi errado ?

abc's e bom treino sempre !

opa... cara o treino eh sensacional... eu to esperando um espaço em casa pra comprar um hack, barra e anilhas e treinar em casa de cueca.... a progressao funciona assim. sempre q eu consegui realizar as 5x5 eu aumento em 1 kg cada lado por treino.

o agacho sao 3 progressoes por semana. os outros a cada 2 semanas sao 3 progressoes.

apenas no militar q eu aumento 0,5 kgs cada lado pq eh sempre o primeiro a stagnar.

no arranque eu aumento 1 kg por semana..

bons treinos e vlw por acompanhar

Acompanhando, fiz deload nos pesos que estais usando.

Primeiro deload.

hehehe eu ainda nao fiz nenhum deload... as vezes eu penso q no proximo treino vou ficar e consigo fazer... acho q ainda vo mais uns treinos subindo...

o treino fica bem desafiador nesse ponto neh..

abraço e bons treinos.

rafael.orleaes · Julho 10, 2013 às 19:47

Cara meu terra ta com 90 kgs ainda. mas a execução tento ser perfeita.. mas ja sinto q ta ficando pesado mesmo com 1x5.

nao de bola pro seu instrutor... oq vai dizer onde eh teu limite eh na forma como vc ta executando.

eu coloco um tatame velho q tem la pra isso deve ser de 10 mm.. eu dexo a barra morrer totalmente no chao pra fazer o outro levantamento.

vlw por acompanhar

opa... cara o treino eh sensacional... eu to esperando um espaço em casa pra comprar um hack, barra e anilhas e treinar em casa de cueca.... a progressao funciona assim. sempre q eu consegui realizar as 5x5 eu aumento em 1 kg cada lado por treino.

o agacho sao 3 progressoes por semana. os outros a cada 2 semanas sao 3 progressoes.

apenas no militar q eu aumento 0,5 kgs cada lado pq eh sempre o primeiro a stagnar.

no arranque eu aumento 1 kg por semana..

bons treinos e vlw por acompanhar

hehehe eu ainda nao fiz nenhum deload... as vezes eu penso q no proximo treino vou ficar e consigo fazer... acho q ainda vo mais uns treinos subindo...

o treino fica bem desafiador nesse ponto neh..

abraço e bons treinos.

Sim e muito! Estava ainda progredindo, só alguns como o militar que já tava complicado.

Resolvi fazer deload em todos, pra dar uma aliviada. hehe

Bons treinos e dale pau na progressão, Abraço.

ItalianMonster · Julho 10, 2013 às 20:01

As carga tao lgl.

Fontoura83 · Julho 10, 2013 às 20:22

Sim e muito! Estava ainda progredindo, só alguns como o militar que já tava complicado.

Resolvi fazer deload em todos, pra dar uma aliviada. hehe

Bons treinos e dale pau na progressão, Abraço.

Sim.. o militar eh o primeiro q fica, tanto q ele aumento 1 kg total por treino, tem anilha de 1/2 na academia...

Deload eh sempre bom....

As carga tao lgl.

começando a ficar hehehe...

abraço

Fontoura83 · Julho 11, 2013 às 13:48

Relato treino 10/07/2013 - nda bom...

Agachamento low bar 5x5 102 kgs - fiz as 4 series tava pesado mas nao falto força. mas qndo desci pra começar a ultima serie senti uma dor mto forte no meu quadril... parece q o osso amassava o musculo e nao consegui fazer... hj ta bem dolorido... tomei uma nimesulida e to passando biofenac no local...vou dar um descanço no agacho e vou fazer RDL e o resto do treino continuo normal.

Supino reto - 5x5 64 kgs - depois q inclui os exerc de assistencia o supino e o militar ficaram melhores...

Powerclean - 36 kgs 3x5 - ficando dificil... mas depois q vc faz o jumpo and catch ele melhora mto bem... mas eh bem desgastante e resolvi diminuir o volume pra poder aumentar a intensidade.

Paralelas 3x5 BW + 6,5 kgs.

nao vo desanimar com essa dor na perna... o negocio eh manter a dieta firme e como falei.. vou dar um Tempo no agacho enquanto to no antiflamatorio e logo tamo de novo no agacho

abraços

Julho 12, 2013 às 14:12

melhoras mano, e nao é q eu tbm to com uma dor encomodando no quadril? mas nao no treino e sim pós, mas acho q tem a ver com o colchão q to dormindo ou seila, pq sempre me da ao acordar

e concordo bah o militar é o primeiro q começa a fik pesado pqp haushauhsuah kiria eu ter essas anilhas de meio kg na academia xD

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Xôôô Fraqueza, Diario Do Fontoura Sl 5X5.

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