Xôôô Fraqueza, Diario Do Fontoura Sl 5X5.

[Fontoura83 78]

Ola galera,

Meu nome eh Daniel, Moro em Campos Novos SC, interiorzão, tenho 29 anos e desse ja dediquei uma boa parte a academia.

Entre indas e vindas treinos desde os meus 18 anos, Sou casado não tenho filhos e minha vida eh em grande parte uma correria. Trabalho na area técnica de uma coperativa, a segunda maior do estado.

Descobri o qnto o treino com low reps me completou, e nunca estive tão feliz com os treinos como agora. Mesmo nao tendo o corpo q tinha. mas as pernas essas sim.

Comecei um Sl começo do ano e devido uns contratempo na academia fui obrigado a sair, eh fui expulso pq tava fazendo donkey calf, o dono disse que não combinava com a academia dele. Depois de mto rolo acabei numa academia sem hack e a falta do agachamento livre e pesado me desmotivou mto.

Agora abriu uma academia bem mais equipada e pra minha felicidade tem uma gaiola la como sempre quis heeheh. Sou apaxonado por levantamentos olimpicos, e as vezes faço com pouco peso, pq aqui na existe barra e anilhas olimpicas. nao tem como por uma carga alta tendo q segurar os pesos na descida...

Estou na metade da sexta semana do SL.

Treino de Hj dia 19/06/2013 B. Cargas com peso total sem o peso da barra

Faço 5x5 series de OH squat com 10 kgs para aquecer e estou aumentando 1 kg total por semana.

Agacho 5x5 86 kgs - ainda esta tranquilo.

Desenv militar 5x5- 29 kgs começando a ficar pesado

Levantamento terra 1x5 78 kgs tranquilo tbem.

não sigo uma dieta escrita, mas basicamente eh leite integral, aveia, castanhas mto arroz e feijao e carne,meus unicos suplementos sao multivitamicos e oleo de peixe.

Fiz esse relato depois de tanto tempo acompanhando o forum como um compromisso a mais aos treinos.

Entao eh isso por enquanto... quem quiser acompanhar, críticas são bem vindas, idéias novas.

Quero aproveitar tbem e agradecer ao Iceman. nunca conversamos, mas suas postagens mudaram meu modo de ver o treino. Obrigado mesmo.

Abraços e bons treinos para nós.

[Fontoura83 78]

Fala raça...

Relato treino A 25/06/2013. teve uns feriados aqui na minha cidade e fiquei 2 dias sem treinar...(pesos totais sem a barra)

Agachamento livre 5x5 low bar - 90 kgs

Supino 5x5 - 58 kgs

Power Clean- 5x5 - 30 kgs.

Paralelas - 5x5 BW + 6 kgs.

Pelo jeito essa semana vao ser apenas 2 treinos.

abraços

[Coach.Wagner 4227]

seguindo...

[Fontoura83 78]

seguindo...

vlw o apoio!!!!

[Fontoura83 78]

Relato treino 27/06/2013. malditos feriados municipais. 2 semanas indo apenas 2x na semana.

Agachamento livre 5x5 low bar - 92 Kgs

Desnv. Militar - 5x5-30 kgs

Levant terra - 1x5-82 kgs

chinup - bw + 6kgs 5x5.

abraços

[ItalianMonster 32]

Acompanhando.

[Fontoura83 78]

Relato treino 01/07/2013- entrando na oitava semana do SL.

Ontem me pesei... ainda estou com 82 kgs. Estou melhorando aos poucos a dieta.... Amanha vou comprar uma albumina pra fazer um hiper caseiro. Aqui na minha cidade um frio do demonio... Bom q a academia fica vazia... soh vai os fissura....

Peso sem a barra.

Agachamento livre low bar 5x5. 94 kgs. Na ultima serie quase dexei a barra cair pq ela girou e me deu um puta beliscão na mao... nao sei como consegui fazer isso....

Supino reto 5x5 - 60 kgs.

Power clean - 5x5 - 32 kgs.

Não fiz o de assistencia pq ontem trampei das 6 da manha as 8 da noite direto... e nao quis chegar tarde em casa...

mas eh isso... o treino cada vez me realiza mais....

abraços e bons treinos...

[ItalianMonster 32]

Qual a reseita do teu hiper caseiro?

[Fontoura83 78]

Cara... eu coloco 1,5 kg de farinha de aveia

1 kg de albumina sem sabor

500 gr d leite em po desnatado

6 pacotes de gelatina sem sabor

linhaça 200 gr

açucar mascavo 200 gr.

ai bato sempre com iogurte light, leite semi, banana.

[ItalianMonster 32]

Da quase 3.5kg do bagulho.

Vc toma quanto por ves?