fighter 55 Postado Junho 13, 2013 às 14:31 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 14:31 Dá para cruzar as informações com o estudo do Mauro Di Pasquale. Peitoral Maior Supino Inclinado com Halteres 93% Supino em Inclinado(barra olimpica) 90% Flexoes de braços entre bancos 88% Supino reto com halteres 87% Supino reto(Barra olimpica) 85% Cruxifixo na posição supino 84% Peitoral Menor Supino Declinado com halteres 91% Supino Declinado(barra olimpica) 85% Cruxifixo Declinado com halteres 83% Supino Declinado(barra Smith) 81% Deltóide medial Elevação lateral inclinada 66% Elevação lateral em pé 63% Elevação lateral sentado 62% Elevação lateral com cabo 47% Deltóides posteriores Cruxifixo inclinado lateral 85% Cruxifixo lateral sentado 83% Cruxifixo inclinado com cabos 77% Deltóides anteriores Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79% Desev. frontal em pé com halteres 73% Desenv. frontal sentado com barra 61% Biceps Braquial(porção longa) Rosca Scott(com barra olimpica) 90% Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88% Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86% Rosca em pé com halteres (alternada) 84% Rosca concentrada com halteres 80% Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63% Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61% Triceps Braquial(porção externa) Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92% Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90% Ext. do cotovelo entre bancos 87% Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85% Ext. alta do cotovelo com corda 84% Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82% Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72% Latíssimo do Dorso Remada Curvada 93% Remanda alternada 91% Remada com barra T 89% Puxada pela frente 86% Remada sentado 83 % Quadriceps Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88% Extensão dos joelhos sentado 86% Agachamento Hack 78% Leg press(angulo 110º) 76% Agachamneto c/ barra Smith 60% Posterior da coxa Flexão do joelho em pé 82% Flexão do joelho deitado 71% Levantamento terra modificado p/ posterior da coxa 56% Gastrocnemico(musculo panturrilha) Elevação nas pontas dos pés 80% Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79% Elevação nas pontas dos pés em pé 68% Elevação nas pontas dos pés sentado 61% Bíceps Braquial (cabeça longa) Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87% Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86% Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84% Reto Femoral Agachamento seguro 90% Agachamento com cinto 85% Extensão dos joelhos 85% Agachamento (90º) 80% Trapézio Encolhimento de ombros com barra trás 59% Encolhimento de ombros com barra pela frente 54% Desenvolvimento atrás 41% Reto do Abdomen Abdominal inclinado com peso 81% Abdominal na prancha 80% Abdominal com peso 80% Abdominal no aparelho 72% Abdominal no Nautilus 69% Abdominal no Pulley 68% Fontes: Treinamento de Força Levado a Sério Tudor O. Bompa, Ph.D. Mauro Di Pasquale, M.D. Lorenzo J. Cornacchia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savordelli 4 Postado Junho 13, 2013 às 14:31 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 14:31 Acho legal que na parte de abs nao fala nada sobre rockys (dragon flags), crunch suspenso, windshield wipers... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Junho 13, 2013 às 16:23 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 16:23 Gosteei ; beem interessante ' vou adotaar algumas dessas dicas . Gosteei ; beem interessante ' vou adotaar algumas dessas dicas . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ugly 1 Postado Junho 13, 2013 às 17:04 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 17:04 Embora muitos praticantes de musculação adorem o exercício, o supino com agarre próximo, não é particularmente eficiente em isolar os tríceps e portanto, não entra no “programa EMG”. Eu sempre achei que supino fechado + paralelas são essenciais para tríceps grandes passosvinicius reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 13, 2013 às 17:25 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 17:25 essa informação é pra tomar como verdade absoluta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Junho 13, 2013 às 17:25 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 17:25 o que acontece, é que as pesquisas que foram feitas, são pegar mais determinado músculo, no caso do supino reto e declinado, eu já ouvi falar que declinado pega mais peito sim, mas o que acontece é que no supino reto ele utiliza mais fibras, como as auxiliares (tríceps, e Ombro), por isso sempre falamos que o supino e essencial pois recrutando mais fibras, teremos maior hipertrofia. o mesmo acontece com o levantamento terra, ele pega principalmente a região lombar, mas ele pega o corpo como um todo, assim sendo o exercício que recruta maiores fibras. Ugly reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Junho 13, 2013 às 19:27 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 19:27 (editado) N acredito mt em pesquisas n.Se cria pesquisa pra tudo pra provar o q quiserem provar postaram no forum uma pesquisa d q kem faz isolador+composto desenvolveu o msm percentual muscular do q kem fez só os compostos.E a alimentação e descanso?É fator crucial ai e ngm levo em consideração, fora genetica tb... Tm mt pesquisa q c vc para pra pensar é ridicula Enfim, acreditar so pq tm fonte ou pq o cara estudou n é mt valido n Gerla acredita em kem faz ed.fisica pq o cara estudou, e olha ai o resultado Agachamento no hack melhor q agachamento comum?vsf... Dvem tr dito isso praquela maquima ridicula tr alguma utilidade e vender Editado Junho 13, 2013 às 19:31 por escrubles1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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