Exercícios De Isolamento: Qual A Utilidade?

[Visitante usuario_deletado325]

Meus platos do militar são:

Respirar quando a barra tiver no alto

Cabeça um pouco pra trás (faço pela frente, sei que tem gente que faz o contrário)

Concentrar no ombro e no core.

Sobre o abs vou prestar atenção nisso ai, meus exercicios que mais recrutam abs sao remadas e puxadas, no sentido de "eu concentro/sinto".

Faço igual man! O problema eu vejo só quando dou uma roubada nas ultimas reps quando estou em progressão. Pega quanto no Militar man? Estou mandando 5X5X72kg. Minha meta é 100kg no Clean and Press. No terra e agacho, um pouquinho mais que vc.

Abraço.

Editado Abril 9, 2014 às 15:04 por cbmilek

[diogotww 769]

Faço igual man! O problema eu vejo só quando dou uma roubada nas ultimas reps quando estou em progressão. Pega quanto no Militar man? Estou mandando 5X5X72kg. Minha meta é 100kg no Clean and Press. No terra e agacho, um pouquinho mais que vc.

Abraço.

Eu faço militar depois do supino reto 5x5, no treino de peito/triceps/ombro

A média de carga no 4x6 é entre 30/50kgs (entre 10-10 e 20-20), depende do dia, depende da disposição.

Ah, eu faço com barra grande. Não aquelas pequenas zoadas.

Foda que eu faço terra e agacho sem cinturão :/ Por isso meu core eh monstro, estudei muito minha execução, hoje é muito natural o movimento

Editado Abril 9, 2014 às 15:11 por diogotww

[Pablo79 684]

Atualmente só faço dois isoladores, supino fechado e rosca com a barra w. Tirei até o crucifixo.

[Lucas Garriga 7]

Então o certo seria desgarrar dos isoladores?

ou fazer exemplo : supino,supino inclinado e depois supino com halteres?

Diminuir isolados?

[diogotww 769]

Então o certo seria desgarrar dos isoladores?

ou fazer exemplo : supino,supino inclinado e depois supino com halteres?

Diminuir isolados?

Depende da divisão de treino.

[Stockton 591]

Do militar a questão de segurar firme os ABs não é nem uma dica, só uma constatação, de que pra manter o core neste movimento temos de fixar por completo o abdômen, mas certamente muitos fazem isso sem nem "pensar".

Eu faço militar depois do supino reto 5x5, no treino de peito/triceps/ombro

A média de carga no 4x6 é entre 30/50kgs (entre 10-10 e 20-20), depende do dia, depende da disposição.

Ah, eu faço com barra grande. Não aquelas pequenas zoadas.

Foda que eu faço terra e agacho sem cinturão :/ Por isso meu core eh monstro, estudei muito minha execução, hoje é muito natural o movimento

Eu evito ao máximo o cinto e também tenho ganho com isso.

Então o certo seria desgarrar dos isoladores?

ou fazer exemplo : supino,supino inclinado e depois supino com halteres?

Diminuir isolados?

Pra não ser radical, só diminui aos poucos e depois você vai descobrir que pode tirá-los ou mantê-los sem fazer grande diferença.

[Danilo Z 2731]

Esses dias tava fazendo militar ae um frangozoide aparece e diz "faz sentado, assim muito força a lombar, perigoso machucar..."

Cara, o core é a região mais forte do corpo...

Pensei tanta coisa, só acabei falando "Cara minha lombar é forte, eu faço terra com 135kg e agacho com 100kg, um militar com xx kg não vai fazer diferença"

Nem falei que o core era forte, deixa o cara aprender com a vida.

Pior foi eu q ouví isso de uma instrutora, só virei e disse:

''Querida, eu faço levantamento terra com 220 kgs...agachamento livre com 190 Kgs... e remada curvada com 140 Kgs...sério q vc acha q esses míseros 80 Kgs vão fazer mal pra minha lombar??? Tenho certeza q esse peso pra minha lombar num faz nem cócegas'' e ela saiu andando com cara de c# .

[Nico 826]

Bora fazer um ciclo de com

pra fica pronto pro verão!

[diogotww 769]

Do militar a questão de segurar firme os ABs não é nem uma dica, só uma constatação, de que pra manter o core neste movimento temos de fixar por completo o abdômen, mas certamente muitos fazem isso sem nem "pensar".

Eu evito ao máximo o cinto e também tenho ganho com isso.

Eu acho que esse esquema do abs vai me ajudar até a progredir carga, pq realmente eu focava mais nas costas, esquecia o resto.

Um plato maneiro também é esse que aparece nos 40 segundos:

@nico

se for pra galera falando das cargas, qdo eu era iniciante n ficava botando dedo na sopa dos outros HAUIEHEAIUHa

[AAugusto 197]

Ciclo de humildade kkkk