Avaliacao Dieta (Feminina) Objetivo: Crescer

[jorvirag]

Boa noite
Quero fazer um bulk limpo, e montei essa dieta ( gostaria muita da ajuda de voces)

Idade: 17 anos
Altura: 1,68 cm
Peso:60 kgs
Bf: 20%
Objetivo: ficar bem grande hahah

Refeicao 1 (7:00): - 2 dose de whey
- 200 ml de iogurte

Refeicao 2: (10:00): - 2 fatias de pao integral
- 1 lata de atum

Refeicao 3: (12:15) : - 150g de frango
- 150g de batata doce ou arroz integral

Refeicao 4 (15:30):- 150g de frango
-150g batata doce
- (bcaa)

TREINO (17:00)

- (pos treino) (18:00) -2 dose de whey + malto+bcaa

Refeicao 5 (20:00) - 150g frango/peixe
- 150g de arroz integral
- brocolis

Refeicao 6 (22:00) - omelete (4 claras)
- 4 fatias de ricota

Total no dia: Calorias: 1817; Proteína: 240g; Carbo: 158; Gordura: 15,1g

[luc14n0]

4g de proteina por kg..... No max 2,2g/kg. Gordura 15g, vc entende q vc eh uma mulher e nao uma planta neh ? Vc precisa de no minimo 1g de gordura por dia, eu colocaria ateh mais por ser mulher e com menos de 18 anos.
Sua TDEE eh 1900-2000 e vc me coloca 1800 kcal para bulk ?! Aumente em no minimo umas 300-400 kcal diario.

[jorvirag]

Obrigado cara, vou aumentar aqui as kcal e tal

[luc14n0]

E gordura, aumenta a gordura... Mulher precisa de MUITA gordura na dieta.




EDIT: Na verdade, aquilo ali 15,,,,,,,,,,,,1 ou 151g ?!

Editado Junho 5, 2013 às 15:37 por luc14n0

[Visitante andreiacruz]

Oie guria... acho que vc deveria consumir mais calorias,
já fez o cadastro no dieta e treino? Lá fica bem mais fácil criar a dieta..
eu tenho 1,54 de altura e 54 kg..
Para engordar ganhar massa lá, diz q devo consumir 2777. kcal por dia.
Com certeza vc por ser mais alta, deve ser + q eu.
E sua proteína tá ultrapassando, tenta ficar no 3g por kg.
Aumenta a gordura mesmoo! azeite( mais fácil p vc , já que tem 0 de proteína e vc ta precisando diminuir.) se nao recomendaria o amendoim tb.. mas tem mt proteína.
www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODYwMzQ=

exemplo da minha, que é um bulk nem tão limpo, nem tão sujinho...

Editado Junho 5, 2013 às 20:29 por andreiacruz

[vitorsa2]

eu achei legal sua dieta...

na minha opinião n precisa mudar nada... faça essa e com o tempo vai acertando o que precisar... fato...

[Visitante andreiacruz]

Só acho tb que vc deveria comer algo pós treino, além dos suplementos.. algo sólido! ^^

[vitorsa2]

Só acho tb que vc deveria comer algo pós treino, além dos suplementos.. algo sólido! ^^

eu tb só faço pós liquido... pq n da tempo de comer outra coisa...

até que acho que ela n precisa colocar nada sólido não apenas se sentir falta e tal...

e NÂO precisa diminuir as proteinas...

[Visitante andreiacruz]

eu tb só faço pós liquido... pq n da tempo de comer outra coisa...

até que acho que ela n precisa colocar nada sólido não apenas se sentir falta e tal...

Se eu mandar só suplemento quando acabo de treinar, acabo emagrecendo , tenho q comer algo..Além de que não me sustenta nadinha.. fico fraca.

Depende do tipo de cada um, ela não falou se ela era mesomorfo ou ectomorfo ...eu diminuiria as proteínas durante o dia , e colocaria um pão integral agora com queijo cottage, ou até msm uma amendoim bobo q fosse com pipoca sem óleo e sal..Para dar uma aumentada nas calorias tb. Já que ela quer ficar MUITO grande..

Eu fiz uma dieta q tinha quase 4g de proteína por kg tb.. só com comida, nada de suplemento. Só creatina q nao tem proteína q me suplemento.

Pessoal aqui falou q nao posso fazer isso de jeito nenhum, q tinha q ser no máximo 3g ai pesquisei e vi isso tb..

De no máximo 3g por kg...

É o q dizem , né... eu baixei as minhas, pelas dicas do povo aqui do forum

Editado Junho 5, 2013 às 20:39 por andreiacruz

[vitorsa2]

Se eu mandar só suplemento quando acabo de treinar, acabo emagrecendo , tenho q comer algo..Além de que não me sustenta nadinha.. fico fraca.

Depende do tipo de cada um, ela não falou se ela era mesomorfo ou ectomorfo ...eu diminuiria as proteínas durante o dia , e colocaria um pão integral agora com queijo cottage, ou até msm uma amendoim bobo q fosse com pipoca sem óleo e sal..Para dar uma aumentada nas calorias tb. Já que ela quer ficar MUITO grande..

se vc perde ao fazer somente pós liquido tem algo errado na sua dieta...

vc emagrece perdendo massa muscular ou gorduras?

o que é emagrecer para vc?

abç

[Visitante andreiacruz]

se vc perde ao fazer somente pós liquido tem algo errado na sua dieta...

vc emagrece perdendo massa muscular ou gorduras?

o que é emagrecer para vc?

abç

Sempre acabo emagrecendo de forma geral..

É que nem se fazer 15 min de aeróbico por dia, fico magrinha em duas semanas..

tenho facilidade em ganhar e perder.. isso é bom e ruim.. >.<

Minha dieta tá td certinha, consumo calorias pra caramba, me alimento bem..Mas se eu não comer direitinho, eu perco msm!

[vitorsa2]

Sempre acabo emagrecendo de forma geral..

É que nem se fazer 15 min de aeróbico por dia, fico magrinha em duas semanas..

tenho facilidade em ganhar e perder.. isso é bom e ruim.. >.<

Minha dieta tá td certinha, consumo calorias pra caramba, me alimento bem..Mas se eu não comer direitinho, eu perco msm!

mas vc cataboliza se cataboliza sua dieta esta com problemas...

entendeu?

[Visitante andreiacruz]

mas vc cataboliza se cataboliza sua dieta esta com problemas...

entendeu?

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODYwMzQ=

Minha dieta..

Pior q não tem problema.>.<

[vitorsa2]

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODYwMzQ=

Minha dieta..

Pior q não tem problema.>.<

pow eu n faria essa dieta mas cada um com seu cada um

[Visitante andreiacruz]

pow eu n faria essa dieta mas cada um com seu cada um

o q tem de errado?

[luc14n0]

Falar q uma dieta com 15g d gordura por dia eh legal..... Sem coments.

[vitorsa2]

se vc cataboliza esta errado

Falar q uma dieta com 15g d gordura por dia eh legal..... Sem coments.

como eu disse com o tempo vai acertando... isso é mais pra erro e acerto eu to com 3 anos de dieta e agora que acertei a minha e n uso 15 gramas de gordura...

[Visitante andreiacruz]

se vc cataboliza esta errado

como eu disse com o tempo vai acertando... isso é mais pra erro e acerto eu to com 3 anos de dieta e agora que acertei a minha e n uso 15 gramas de gordura...

com essa dieta nao, disse q catabolizo se cortar algo dela.. e substituir por apenas suplemento..^^

[vitorsa2]

com essa dieta nao, disse q catabolizo se cortar algo dela.. e substituir por apenas suplemento..^^

aaaa então explica rsrsrs

[luc14n0]

se vc cataboliza esta errado

como eu disse com o tempo vai acertando... isso é mais pra erro e acerto eu to com 3 anos de dieta e agora que acertei a minha e n uso 15 gramas de gordura...

Parabens... Funciona pra vc ! Para 99,99% das mulheres do mundo, elas tem q comer PELOMENOS 1g de gordura/kg corporal.

Se vc come mingau de arroz com uva passas nao tem relevancia nenhuma para dieta da menina aqui.

[vitorsa2]

Parabens... Funciona pra vc ! Para 99,99% das mulheres do mundo, elas tem q comer PELOMENOS 1g de gordura/kg corporal.

Se vc come mingau de arroz com uva passas nao tem relevancia nenhuma para dieta da menina aqui.

então grandioso que sabe tudo de dieta monta a dieta pra ela e pede para ela postar a evolução...

simples assim...

[luc14n0]

Dei minha opiniao baseado em estudos de nutricao, vc deu a sua baseado em FUNCIONOU EM MIM... Ela q tire as conclusoes q quiser.

[vitorsa2]

Dei minha opiniao baseado em estudos de nutricao, vc deu a sua baseado em FUNCIONOU EM MIM... Ela q tire as conclusoes q quiser.

eu disse funcionou em mim? vc é louco eu disse para ela manter essa dieta que montou e ir acertando com o tempo se precisar aumentar algo aumente se precisar reduzir reduza... e por ai vai n tenho culpa se vc n entendeu... estudos que vc se basea infelizmente mudão todos os dias... confio mais em experiencias vividas do que nos estudos fato...

uma coisa que me leva a pensar muito nesses tais estudos é uma dieta baseada em calorias... seus musculos precisam de calorias para se desenvolver ou precisam de proteinas e aminoácidos?