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Avaliacao Dieta (Feminina) Objetivo: Crescer


jorvirag

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Boa noite
Quero fazer um bulk limpo, e montei essa dieta ( gostaria muita da ajuda de voces)

Idade: 17 anos
Altura: 1,68 cm
Peso:60 kgs
Bf: 20%
Objetivo: ficar bem grande hahah

Refeicao 1 (7:00): - 2 dose de whey
- 200 ml de iogurte

Refeicao 2: (10:00): - 2 fatias de pao integral
- 1 lata de atum

Refeicao 3: (12:15) : - 150g de frango
- 150g de batata doce ou arroz integral

Refeicao 4 (15:30):- 150g de frango
-150g batata doce
- (bcaa)

TREINO (17:00)

- (pos treino) (18:00) -2 dose de whey + malto+bcaa

Refeicao 5 (20:00) - 150g frango/peixe
- 150g de arroz integral
- brocolis

Refeicao 6 (22:00) - omelete (4 claras)
- 4 fatias de ricota


Total no dia: Calorias: 1817; Proteína: 240g; Carbo: 158; Gordura: 15,1g


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4g de proteina por kg..... No max 2,2g/kg. Gordura 15g, vc entende q vc eh uma mulher e nao uma planta neh ? Vc precisa de no minimo 1g de gordura por dia, eu colocaria ateh mais por ser mulher e com menos de 18 anos.
Sua TDEE eh 1900-2000 e vc me coloca 1800 kcal para bulk ?! Aumente em no minimo umas 300-400 kcal diario.

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Visitante andreiacruz

Oie guria... acho que vc deveria consumir mais calorias,
já fez o cadastro no dieta e treino? Lá fica bem mais fácil criar a dieta..
eu tenho 1,54 de altura e 54 kg..
Para engordar ganhar massa lá, diz q devo consumir 2777. kcal por dia.
Com certeza vc por ser mais alta, deve ser + q eu.
E sua proteína tá ultrapassando, tenta ficar no 3g por kg.
Aumenta a gordura mesmoo! azeite( mais fácil p vc , já que tem 0 de proteína e vc ta precisando diminuir.) se nao recomendaria o amendoim tb.. mas tem mt proteína.
www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODYwMzQ=

exemplo da minha, que é um bulk nem tão limpo, nem tão sujinho...

Editado por andreiacruz
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Só acho tb que vc deveria comer algo pós treino, além dos suplementos.. algo sólido! ^^

eu tb só faço pós liquido... pq n da tempo de comer outra coisa...

até que acho que ela n precisa colocar nada sólido não apenas se sentir falta e tal...

e NÂO precisa diminuir as proteinas...

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Visitante andreiacruz

eu tb só faço pós liquido... pq n da tempo de comer outra coisa...

até que acho que ela n precisa colocar nada sólido não apenas se sentir falta e tal...

Se eu mandar só suplemento quando acabo de treinar, acabo emagrecendo , tenho q comer algo..Além de que não me sustenta nadinha.. fico fraca.

Depende do tipo de cada um, ela não falou se ela era mesomorfo ou ectomorfo ...eu diminuiria as proteínas durante o dia , e colocaria um pão integral agora com queijo cottage, ou até msm uma amendoim bobo q fosse com pipoca sem óleo e sal..Para dar uma aumentada nas calorias tb. Já que ela quer ficar MUITO grande..

Eu fiz uma dieta q tinha quase 4g de proteína por kg tb.. só com comida, nada de suplemento. Só creatina q nao tem proteína q me suplemento.

Pessoal aqui falou q nao posso fazer isso de jeito nenhum, q tinha q ser no máximo 3g ai pesquisei e vi isso tb..

De no máximo 3g por kg...

É o q dizem , né... eu baixei as minhas, pelas dicas do povo aqui do forum

Editado por andreiacruz
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Se eu mandar só suplemento quando acabo de treinar, acabo emagrecendo , tenho q comer algo..Além de que não me sustenta nadinha.. fico fraca.

Depende do tipo de cada um, ela não falou se ela era mesomorfo ou ectomorfo ...eu diminuiria as proteínas durante o dia , e colocaria um pão integral agora com queijo cottage, ou até msm uma amendoim bobo q fosse com pipoca sem óleo e sal..Para dar uma aumentada nas calorias tb. Já que ela quer ficar MUITO grande..

se vc perde ao fazer somente pós liquido tem algo errado na sua dieta...

vc emagrece perdendo massa muscular ou gorduras?

o que é emagrecer para vc?

abç

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