[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak]

dor de cabeça ta demais, vou chegar em casa e miimi para descansar um pouco

[wjunior]

dor de cabeça ta demais, vou chegar em casa e miimi para descansar um pouco

Descansa meu brother, nada melhor pra mente do que uma cochilada marota !

[Zanon !]

Bom dia GT !!

[Henrique Freitas HF]

Bom dia coraçÁum

[Faco]

Olá

[arcusnak]

ola bonde lindo,

estou de off hoje e ontem iniciei com o treino

Agacho 3x5 15/15

Supino 3x5 10/10

Terra 2x5 20/20

Dips 2x8

senti bastante o triceps e as pantu

abraço lindos !

[wjunior]

ola bonde lindo,

estou de off hoje e ontem iniciei com o treino

Agacho 3x5 15/15

Supino 3x5 10/10

Terra 2x5 20/20

Dips 2x8

senti bastante o triceps e as pantu

abraço lindos !

Boa GT !

Continua nessa pegada carai !

[Zanon !]

Como ta a divisão do treino gtzinho?

[Faco]

Eai GT? Como vc ta man?

[arcusnak]

bem sempre só cansado

treino de hoje:

10min de esteira

Agachamento 3x15 20/20

Militar 3x15 5/5

Remada Curvada 3x15 8/8

Chin ups 2x8 BW

alongamentos completo

em casa minha pernas estavam doendo demais mas depois que almoçei melhorou

abraços

[lucasmarques]

Off ai que delicia hauahuahau

[Faco]

é nóis :*

[Henrique Freitas HF]

GTTT, me atualizando aqui

[Zanon !]

GT não responde minhas perguntas **SAAAAD

[arcusnak]

boa noite lindos,

hoje fiz off, meu treino ta sendo 3x semana ABA BAB Starting training, vou voltar pro meu abcabc 6x na semana, não gosto muito de SL, treino assim sei la parece que me zoa mais do que um treino com um descanso menor.

Abraços BPM

[Everard des Barres]

Bom dia mano,

Como que ta esse novo treino?

sem net pra me atualizar dos diários da monster high BPM .-.

[Henrique Freitas HF]

Bom fds ai GT,descansar pra botar fogo semana q vem

abraço

[arcusnak]

Bom dia mano,

Como que ta esse novo treino?

sem net pra me atualizar dos diários da monster high BPM .-.

fala filhote,

treino focado no abdomen e nas panturrilhas,

Bom fds ai GT,descansar pra botar fogo semana q vem

abraço

OPA rick agora sinto que a casa desabou rsrsrs

Abraços irmãozinhos

vou partir para um ABCDEF treinos curtos e intensos segue a divisão, se tiver alguma coisa ruim, me avisem por favor!!

10 Minutos de aeróbico antes e depois do treino*

5 Minutos de alongamento depois do treino*

Divisão: A- Costas[segunda], B- Peito[Terça], C- Pernas[Quarta], D- Ombros[Quinta], E- Bíceps e Tríceps[sexta], F- Panturrilhas e Abdomên[Domingo]

Treino A

Barra fixa costas 3x12

Remada Curvada 3max

Levantamento Terra 3x8

Panturrilhas Banco 3x15

Panturrilhas Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Treino B

Push Ups 3x15

Supino Reto 3xmax

Crucifixo 3xmax

Alongamento de Abdomen 3x15

Obliquo 3x15

Abd com pés elevados 3x15

Treino C

Agachamento Livre 3x8

Afundo 3x8

Leg 3xmax

Panturrilhas Banco 3x15

Panturrilhas Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Treino D

Crucifixo Invertido 3xmax

Elevação Lateral 3xmax

Militar 3xmax

Alongamento de Abdomen 3x15

Obliquo 3x15

Abd com pés elevados 3x15

Treino E

Dips 3x12

Testa 3xmax

Pulley Triceps FST-7

Chin ups 3x12

Rosca Martelo 3xmax

Rosca Scott FST-7

Treino F

Panturrilhas Banco 3x15

Panturrilhas Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Alongamento de Abdomen 3x15

Oblíquo 3x15

Abd com pés elevados 3x15

30 segundos de descanso entre as series

BJOS CARINHOSOS

Editado Outubro 6, 2013 às 19:21 por arcusnak

[arcusnak]

Dieta de HOJE:

motivação amilion >D

acordei as 11 bem pacas

12:30 aLMOÇO

100g carne

300g Arroz branco

200g Feijão

100g Salada e legumes

2 batatas inglesas

100g melancia

pré-treino:

3 ovos mexidos

1 banana

1 maça

Janta na vovó

300g torta de frango com legumes

100g de melancia

2 copos de coca

Ceia:

100g de carne moída

1 mamão papaya

boa noite BPM me motiva muito continuem essas pessoas lindas

[sandrodesa]

Acompanhando! Foco, força e fé! Abraços e bons ganhos!

[Everard des Barres]

fala filhote,

treino focado no abdomen e nas panturrilhas,

OPA rick agora sinto que a casa desabou rsrsrs

Abraços irmãozinhos

vou partir para um ABCDEF treinos curtos e intensos segue a divisão, se tiver alguma coisa ruim, me avisem por favor!!

10 Minutos de aeróbico antes e depois do treino*

5 Minutos de alongamento depois do treino*

Divisão: A- Costas[segunda], B- Peito[Terça], C- Pernas[Quarta], D- Ombros[Quinta], E- Bíceps e Tríceps[sexta], F- Panturrilhas e Abdomên[sábado]

Treino A

Barra fixa costas 3x12

Remada Curvada 3max

Levantamento Terra 3x8

Panturrilhas Banco 3x15

Panturrilhas Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Treino B

Push Ups 3x15

Supino Reto 3xmax

Crucifixo 3xmax

Alongamento de Abdomen 3x15

Obliquo 3x15

Abd com pés elevados 3x15

Treino C

Agachamento Livre 3x8

Afundo 3x8

Leg 3xmax

Panturrilhas Banco 3x15

Panturrilhas Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Treino D

Crucifixo Invertido 3xmax

Elevação Lateral 3xmax

Militar 3xmax

Alongamento de Abdomen 3x15

Obliquo 3x15

Abd com pés elevados 3x15

Treino E

Dips 3x12

Testa 3xmax

Pulley Triceps FST-7

Chin ups 3x12

Rosca Martelo 3xmax

Rosca Scott FST-7

Treino F

Panturrilhas Banco 3x15

Panturrilhas Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Alongamento de Abdomen 3x15

Oblíquo 3x15

Abd com pés elevados 3x15

30 segundos de descanso entre as series

BJOS CARINHOSOS

Treino ta maneiro, agora focar em abdomen ? kkkkkkkkkkkkk

eu nem curto essas paradas de barriga tanquinho .-.

no mais, treino ta top PSOKASOAKSOAK

abrass

[Zanon !]

Bom dia !

[arcusnak]

Acompanhando! Foco, força e fé! Abraços e bons ganhos!

Opa, seja bem vindo bro, Obrigado e Abraços !

é disso que to falando bonde é treino assim que eu curto >D

Sabado: Treino D

Crucifixo Invertido 3xmax 20 total

Elevação Lateral 3xmax 6/6 não lembro as rep

Militar 3xmax 14/14 12/12/16

Alongamento de Abdomen 3x15 BW

Obliquo 3x15 24/24

Abd com pés elevados 3x15 esqueçi

Domingo Treino E

Dips 3xmax BW 12/8/6

Testa 3xmax 8/8

Pulley Triceps FST-7 30 total 15 rep em todas as series

Chin ups 3x12 6/9/7

Rosca Martelo 3xmax 10/10 25/25/25

Rosca Scott FST-7 10 total 15 rep em todas as series

dieta foi hard hoje:

10:00 - pré treino

100g de carne moída

1 banana

13:00 - almoço:

300g arroz branco

300g Feijoada

100g de couve

50 farinha de mandioca

3 colheres de pimenta

1 laranja

100 de malancia

2 pedaços de abacaxi

235ml de guaraná antártica (caculinha)

Abraços e buenos dias a todos!

Bom dia !

boa tarde zaza comi suas balas hoje depois do almoço >D

abraços!

[Faco]

HAsusAHuAHSuHASuHASUhAUShUASHUAHSUASHuAHSuHAsuHASUhAUShUAShUAShUHSuHASuHASUhAShUASHuASH

Todo mundo adora comer Zazá.

[Ramoness246]

kkkkkkkkkkkkkk Gt comendo Zaza direto

Bom dia mano

[Iago insano]

bom dia almoço fudido mesmo em cara lkkkkkk i os cara andaa chupando as coisas do zaza por ai kk

[Zanon !]

SEUS FDP me comendo direto e eu nem sentindo nada ADHAUSDHSAUHDSUAHDSUAHDAUSDU !

[lucasmarques]

Nossa mano e essa fejoada ai off nervoso heim hahahaha, e treinar domingo é o que há ainda mais esses treinos ai kkkk

[arcusnak]

kkkkkkkkkkk boa tarde lindos,

treino sangrento de pernas deu desespero maluco queria sair correndo da GYM estava com dificuldades de descer as escadas e na rua tbm

10 minutos de esteira

Agachamento Livre 3x8 25/25

Afundo 3x10 5/5 no Smith

Flexora Unilateral 3x15 10 total

Stiff 3x10 15/15

Leg FST-7 80 total

Alongamento de Abdomen 3x15 5 total

Obliquo 3x15 28/28

Abd com pés elevados 3x15 10 total

Alongamento completo 5 minutos

dor tardia ja começou mais agora que eu não paro mesmo !

bjos para o lindos e abraços para os feios !

[Iago insano]

boa é disso que eu to falando!!!!, treina pernas insanamente fasdasdasd haha vamo q vamo nessa bagaça de laranja