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[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue
sandrodesa respondeu ao tópico de arcusnak em Diário de Treino
Acompanhando! Foco, força e fé! Abraços e bons ganhos!- 836 respostas
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mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
sandrodesa respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Acompanhando! Parabéns por sua disciplina e determinação! Bons ganhos! -
Combo De Suplementos - Avaliação ( Por Favor )
sandrodesa respondeu ao tópico de ivargas em Dieta e suplementação
Se vc esta com grana pode tomar whey o dia inteiro! Mais pelo que entendi vc não esta tomando no momento mais importante que é no pos treino. Leia sobre whey + malto ou dextrose no pos treino. Abraço, -
Suplementação Repositor+Whey+Creatina
sandrodesa respondeu ao tópico de Gabriel Carvalho em Dieta e suplementação
Eu! Se você busca hipertrofia a dieta hiper é fundamental, antes mesmo de suplementação! Coma a cada 3 horas com proteínas em todas as refeições! Lembre se que em torno de 2 g de prot/kg/dia normalmente é suficiente. Quanto aos seus suplementos eu colocaria matltodextrina (2clh de sopa) para aumentar a absorção do whey no pós treino. A refeição 1 hora depois ta de bom tamanho. Abraço e bom treino, -
Eu então ferrei com meu estoque bebendo esse find passado. Aff... Abraços,
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Duvida - Recomendacoes De Creatina 3 G Universal Vs. 7,5 G On
sandrodesa respondeu ao tópico de nitrixx em Dieta e suplementação
Tenho boa experiencia com 5g no pós treino. Nada de fase de saturação. Abraço, -
Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra
sandrodesa respondeu ao tópico de LeandroTwin em Dieta e suplementação
Este tópico esta de parabéns! Excelente organização! Abraços, -
Idade: 30anos Altura: 1,80cm Peso atual:71,5 kg (comecei essa dieta à 2 meses e estava com 68kg) Experiência com dieta: nenhuma! Objetivo: Hipertrofia Qualidade: Disciplinado Quanto aos calculos:(2meses atrás) massa gorda: 7,34kg massa magra: 60,66kg TMR: 1.834,52 Kcal fator atividade: 1.7 fator atividade física: musculação 1 aeróbico 0,1 gasto atividade física: 224,40Kcal ETC: 1.834,52 X 01= 183,45Kcal Total dia: 3.526,53Kcal Falta 1mês para próxima avaliação física! KCAL/PROT/CARBO PRÉ TREINO 05:45 MASSA 15.000 BODY ACTION 3DOSADOR 342 15 72 MAIS MALTO 2CLH SOPA 72 0 18,5 PÓS TREINO 07:30 WHEY EAS 1DOSADOR 120 23 2 MALTO 2CLH SOPA 72 0 18,5 GLUTAMINA MEDIDA 5G 20 5 0 CAFÉ DA MANHÃ 08:30 CALORIAS PROTEÍNA CARBO 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA OU 50 3,2 25 QUEIJO MINAS/RICOTA OU 100G 264 17,4 3,2 PEITO DE PERU + SUCO DE FRUTA 100G 33 6,3 0 OU AGUA TOTAL DA MANHÃ 796 78 102 ALMOÇO 12:00/12:30 ARROZ C/ 100G 128 2,5 28,1 FEIJÃO OU 100G 77 4,5 14 MACARRÃO + 100G 371 10,3 76,6 CARNE MOIDA OU 100G 212 26,7 0 PEITO DE FRANGO GRELHADO 100G 159 32 0 2 OVOS COZIDOS 292 26,6 3,2 AGUA OU SUCO DE FRUTA OU 34 0 8,7 300ML DE GUARANÁ NATURAL 160 0 20 AS VEZES INHAME+BATATA+ CENOURA (COZIDOS) SALADA A VONTADE TOTAL ALMOÇO 1 666 60 53 TOTAL ALMOÇO 2 1059 73,4 113 LANCHE DA TARDE 15:30/16:00 SEMELHANTE AO CAFÉ MANHÃ JANTAR SEMELHANTE AO PORÇÕES MENORES! ALMOÇO 18:30/19:00 CEIA AS 21:30/22:00 ALBUMINA 2CLH SOPA 108 2 22 GLUTAMINA MEDIDA5G 20 5 0 TOTAL CEIA 128 7 22 TOTAL DIA 1= 2.270KCAL 201,9 PROT 231,7 CARBO TOTAL DIA 2= 2.860KCAL 222PROT 321,7 CARBO Gostaria de receber sugestões de como aumentar minha dieta, pq como vc podem observar estou "trabalhando" em déficit ! Visto que meu gasto é maior que 3.000kcal/dia! Aguardo sugestões! Abraço e bom treino.
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Quanto a caganeira, tem algum relato? Obrigado!
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Agora sim vc esta me ajudando! Com certeza vou ler agora e fazer as devidas mudanças para maximizar resultados! Obrigado!
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Bom, acho que vocês não entenderam! é coca-cola ou aguá ou suco ! Na maioria das vezes aguá! Já pesquisei bastante! Ao contrario do que estão pensando! frango? atum? albumina? o Whey foi indicado no meu caso por alguns membros de outro fórum que participo e por uma nutricionista esportiva! Achei que teria uma critica e uma sugestão! Só criticas não servem! Ainda sim como sou educado! OBRIGADO!
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Caro Leandro, As marcas estão na minha assinatura. Massa: Probiótica Glutamina: Performace Nutrition Albumina: Saltos Whey: Body Action Quanto ao excesso de suplementos; sempre fui muito ruim de ganhar peso (massa), meu gasto diário é de 3.506kcal ! E consumir mais de 4.000kcal/dia para ter algum ganho só com dieta é osso! Trabalho na rua com vendas e ando o dia inteiro, fica dificil sem um shake hipercalórico! Obrigado pela sua opinião.
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Olha aqui o link para minha dieta e alguns dados importantes: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=9672
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CAFÉ DA MANHÃ 07:00/07:30 CALORIAS PROTEÍNA CARBO 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA OU 50 3,2 25 1 PÃO DE SAL FRANCÊS COM 300 8 58,6 QUEIJO MINAS OU 100G 264 17,4 3,2 PEITO DE PERU + 100G 33 6,3 0 MASSA C/ ALBUMINA(3clh) + GLUTA(5g) 153 5,3 33 ALMOÇO 12:00/12:30 ARROZ C/ 100G 128 2,5 28,1 FEIJÃO OU 100G 77 4,5 14 MACARRÃO + 100G 371 10,3 76,6 CARNE MOIDA OU 100G 212 26,7 0 PEITO DE FRANGO GRELHADO 100G 159 32 0 2 OVOS COZIDOS 292 26,6 3,2 300ML REFRI. DE COLA/GUA OU 34 8,7 300ML DE GUARANÁ NATURAL 160 0 20 AS VEZES INHAME+BATATA+ CENOURA (COZIDOS) LANCHE DA TARDE 15:30/16:00 SEMELHANTE AO CAFÉ MANHÃ JANTAR SEMELHANTE AO ALMOÇO 18:30/19:00 CEIA AS 21:30/22:00 3W WHEY BODY ACTION 30G 151 24 1 Segue a soma dos nutrientes de cada refeição: Café da manhã: 620 kcal/31,2 prot/94,2 carbo incluindo a Massa nitro antes e pós treino! Almoço: 510 kcal/ 52,3 prot/ 43,7 carbo Lanche da tarde semelhante ao café da manhã! Janta semelhante ao almoço! Ceia: 3W Whey - 151 kcal/ 24 prot/ 1 carbo Quanto aos calculos: massa gorda: 7,34kg massa magra: 60,66kg TMR: 1.834,52 Kcal fator atividade: 1.7 fator atividade física: musculação 1 aeróbico 0,1 gasto atividade física: 224,40Kcal ETC: 1.834,52 X 01= 183,45Kcal Total dia: 3.526,53Kcal O treino é das 06:30 as 07:40 da manhã! Idade:30anos Peso:68,5kg Altura:1,81cm Objetivo:Hipertrofia (77kg) Qualidade: Disciplinado Treino atual: AB em mudança.
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Bom galera, estou a 5 semanas de volta a maromba e montei minha dieta alimentar, suplementei o 1º mês com 3W Whey da body action que me fez cagar um mucado! rsrs Passei para serie intermediária essa semana e o pote esta acabando! Não consigo atribuir os ganhos que tive a ele, mesmo pq estou em uso de Massa NO2 c/ albumina e Glutamina! Qual seria a marca com um bom custo beneficio para eu comprar de Whey? Aproveito o tópico para perguntar o que vocês acham dos outros 2 suplementos que mencionei? Segue alguns dados: Idade:30anos Altura:1,81cm Peso:68,5kg BF:10% Gasto calórico/dia: 3.500kcal (com atividade) Meta: 77kg com um bom BF. Vou postar minha dieta na sala correta e ponho o link aqui! A serie esta em fase de montagem!
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Cara, no pré treino eu tomo Massa c/albumina ! Vou treinar alimentado e com gás! E bebo 500ml de aguá!
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Whey Protein Sugestao Custo X Beneficio
sandrodesa respondeu ao tópico de odoutor28 em Dieta e suplementação
Sou novato aqui no fórum e esse é meu primeiro post! Nesse exato momento estou terminando um pote de 3W Whey da body action! Não vi muito resultado nesse primeiro pote! Mais estou cagando pacas! Umas 3 vezes no dia! Inclusive estou pesquisando uma outra marca para comprar quando esse acabar! Espero ter ajudado. Abraço e bom treino.