[relato] No-shotgun V3 + Básico

[brunoow]

Informações no 1° post

Relato no 2° Post

Fala ai galera ! ^^

Dieta:

Treino:

TREINO ABCD

A - Peito, Ombro

Supino Reto [bI-SET]

Voador [bI-SET]

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento atrás da nuca com barra

Elevação Lateral

Elevação Posterior

B - Costas, Trapezio

Puxada atrás com polia alta

Remada pronada

Crucifixo Inverso

Levantamento Terra

Remada Alta [bI-SET]

Encolhimento [bI-SET]

C - Pernas, Panturrilha

Leg Press

Cadeira Extensora

Graviton

Mesa Flexora

Gemeos em pé

Gemeos Sentado

D - Triceps / Biceps / Antebraço

Triceps Testa [bI SET]

Rosca Scott [bI SET]

Triceps Coice [bI SET]

Rosca Martelo [bI SET]

Triceps Pulley [DROP SET]

Rosca Concentrada [DROP SET]

Rosca Inversa [bI SET]

Flexão de Punhos [bI SET]

Medidas em jejum. (13/06/09):

Peso: 69.5kg

Braço direito: 32

Braço esquerdo: 31

Cintura (acima umbigo): 80

Cintura (abaixo umbigo): 86,3

Torax (sem ar): 92,7

Medidas em jejum. (20/06/09):

Peso: 72kg [+2.5kg] ()

Braço direito: 33 [+1cm]

Braço esquerdo: 32 [+1cm]

Cintura (acima umbigo): 81,5 [+1,5cm]

Cintura (abaixo umbigo): 88 [+1,7cm]

Torax (sem ar): 90,1 [-2,6cm] (Tenho bastante gordura nas costas, não creio que tenha abaixado, pois aumento 2.5kg em 1 semana, então acho que não medi no mesmo lugar )

Medidas em jejum. (27/06/09)

Peso: 72kg [+0kg]

Braço direito: 33,5 [+0,5cm]

Braço esquerdo: 32,5 [+0,5cm]

Cintura (acima umbigo): 82,4 [+0,9cm]

Cintura (abaixo umbigo): 88 [+0cm]

Torax (sem ar): 90 [-0,1cm]

Medidas em jejum. (07/07/09)

Peso: 73kg [+1kg]

Braço direito: 34 [+0,5cm]

Braço Esquerdo: 33,5[+1cm]

Cintura (acima umbigo): 80,5 [-1,9cm]

Cintura (abaixo umbigo): 87,5 [-0,5cm]

Torax (sem ar): 90,5 [+0,5cm]

Todo sábado de manhã me pesarei e me medirei, para ver os progressos. Quero 0.5kg por semana, se tiver ganhando muito mais eu abaixo kcal da dieta.

[brunoow]

Relato dos Dias

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Segunda, 15/06/09 (Dia 01)

A - Peito, Ombro

Supino Reto 18kg

Voador 25kg

Supino Inclinado Halteres 07-07kg

Supino Declinado 13kg

Crucifixo Reto Halteres 03-03kg

Desenvolvimento atrás da nuca com barra guiada 10kg

Elevação Lateral Halteres 03-03kg

Elevação Posterior Barra 02-02kg

Colaterais:

1 - Dor de barriga depois de tomar o NO, mas durante o treino passou (talvez não seja pelo NO)

2 - Muito suor

Pros:

1 - O que é descanso? uauhauhahu depois de 10seg de cada serie ja tava pronto para outra

2 - O que é preguiça?

3 - Pump legal (não durou muito mais tempo que o normal não), até no ombro senti pump (nunca tinha sentido pump no ombro)

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Terça, 16/06/09 (Dia 02)

B - Costas, Trapezio

Puxada atrás com polia alta no 8

Remada pronada 20-20kg

Remada Cavalinho 15kg

Crucifixo Inverso 18kg

Levantamento Terra 15-15kg

Remada Alta na barra guiada 10kg

Encolhimento halteres de 8kg

Colaterais:

1 - Novamente a dor de barriga após tomar o NO, mas no treino passou

2 - Suor pra caramba

Pros:

1 - Não precisava de descanso nem a pau, cabava a série, ia beber um gole dagua e ja voltava pra fazer... Acho que dei uns 30seg de descanso em cada série

2 - Nada de preguiça também, andava rápidão, botava os pesos rapidão etc.

3 - Pump no antebraço

4 - Vasodilatação de leve (salto uma veia no meu pescoço, mas eu não sei se eu ja tinha ela antes, pois eu ia com uma camisa que cobria qse o corpo todo)

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Quarta, 17/06/09 (Dia 03)

OFF

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Quinta, 18/06/09 (Dia 04)

Tive que ir entregar uns panfletos para minha mãe, não deu para ir malhar. Sábado eu vou lá para fazer o treino de perna.

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Sexta, 19/06/09 (Dia 05)

D - Triceps / Biceps / Antebraço

Triceps Testa [bI SET] Maquina - 6

Rosca Scott [bI SET] Barra - 10kg/10kg (Descobri que não fazia o movimento total, ai o instrutor me ajudava na parte que o braço ficava quase esticado... Sozinho acho que faço apenas 8kg-8kg)

Triceps Coice [bI SET] 1 da Maquina (=\\ eauseass)

Rosca Martelo [bI SET] Halteres de 4kg-4kg

Triceps Pulley [DROP SET] Maquina - 7,6,5,3,2 (drop set)

Rosca Concentrada [DROP SET] Halteres - 4kg-4kg, 3kg-3kg, 2kg-2kg (drop set)

Rosca Inversa [bI SET] Barra - 4kg-4kg

Flexão de Punhos [bI SET] Barra - 4kg-4kg

Colaterais:

1 - Dor de barriga após tomar o NO2 (novamente), dessa vez fui no banheiro e as fezes foram quase liquidas. (Não foi bem um colateral, pois tenho problema no intestino e cagar pra mim é excelente, heheheh)

2 - Enjoo (porra o gosto eh muito ruim... sahusahsauhuhsausha)

3 - Suor excessivo

Pros:

1 - PUMP ANIMAL

2 - Vascularização excelente (as veias que eu so via verde, saltaram todas)

3 - Cansaço zero

4 - Disposição total

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Sábado, 20/06/09 (Dia 06)

C - Pernas, Panturrilha

Leg Press Maquina - 15

Cadeira Extensora Maquina - 8

Graviton Maquina - 14

Mesa Flexora Maquina - 5

Gemeos em pé Maquina - 40kg

Gemeos Sentado Maquina - 7

Colaterais:

1 - Dor de barriga após tomar o NO2 (dessa vez dentro da academia deu, qd comecei o treino parou)

2 - Cada vez mais dificil de tomar o NO2 (tem um puta gosto de melão, e eu odeio melão... Fiquei com puta ansia)

3 - Depois do treino senti um enjoo, pouca vontade de comer etc. (talvez seja pelo treino ter sido hardcore)

Pros:

1 - Treino totalmente hardcore... Melhor treino de perna que ja fiz na vida.

2 - Senti pump na panturrilha

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[junior_dnz]

eh nois brunowwwwwwwwwwwwwwwww....

poe ai que voce acho ruinzinho o gosto...MOCINHA aushaushaush

zuera...

lembre-se: PLACEBO ROX xD

amanha eu vou fazer avaliacao e coloco meu relato tambem ;D

[B4silisco]

Opa cara,

Acompanhando !! Manda Vê ae

[Rage]

Vou Acompanhar Brunão!

Vai tomar como ?

aumentando a dose e talz ?

Tem algo programado ?!

Abç e Bons Treinos!

[Magro.Boy]

acompanhando leks

[brunoow]

eh nois brunowwwwwwwwwwwwwwwww....

poe ai que voce acho ruinzinho o gosto...MOCINHA aushaushaush

zuera...

lembre-se: PLACEBO ROX xD

amanha eu vou fazer avaliacao e coloco meu relato tambem ;D

ahuauhauhauhuah tomei hoje, ate que é bom sim... Acho que botei pouca água aquele dia e ficou muito doce!

Não é aquela maravilha, mas até que não é ruim

Vou Acompanhar Brunão!

Vai tomar como ?

aumentando a dose e talz ?

Tem algo programado ?!

Abç e Bons Treinos!

Então cara, vou tomar 1 dose mesmo, se eu perceber que os efeitos estão parando eu aumento +1/2 ou +1...

Minha meta é usar o shotgun, quando acabar meter uma creatina para segurar o aumento de força, ai depois fazer o meu cutting pra ficar bem... hehe

Opa cara,

Acompanhando !! Manda Vê ae

Vlw !!

acompanhando leks

Vlw brother!!

[Rafael_nl]

Ae brunão acompanhando cara, torco muito por você, me identifico por sermos parecidos, um abraço e bons ganhos brother!!!

[derocis]

Pow Brunão..Tah crescendo e pensando em cutting...Defini isso logo na sua mente..Vai te ajudar alcançar o resultado desejado.

O q não pode é ficar mudando de ideia o tempos todo!

NO tb causavam mal estar estomacal em mim (caganeira mesmo hehe)...Rápido acostuma, ou toma uns red bull pra acostumar com turina etc

[brunoow]

Pow Brunão..Tah crescendo e pensando em cutting...Defini isso logo na sua mente..Vai te ajudar alcançar o resultado desejado.

O q não pode é ficar mudando de ideia o tempos todo!

NO tb causavam mal estar estomacal em mim (caganeira mesmo hehe)...Rápido acostuma, ou toma uns red bull pra acostumar com turina etc

Não tou pensando em cutting não!

ahuauhuhahuauhahau

agora é crescer cagando e andando pra gordura

Ae brunão acompanhando cara, torco muito por você, me identifico por sermos parecidos, um abraço e bons ganhos brother!!!

vlw veio ^^

[LeandroTwin]

Ai sim hein Brunão... To pensando em relatar meu uso de TT tb, vamo ve xD

Eu sei q vc quer definição, mas cresce bastante, pq quanto mais massa, mais facil vai ser de definir, msm com alguma gordura no corpo o musculo aparece. Eu desencanei de cutting, vou fazer hipertrofia até novembro, ai vo fazer um de leve em dezembro, pra se preparar pra janeiro hehehehe

O negócio é ficar grande!!!!!!

[Rage]

isso aew brunão!

Acompanhando ....

assim que a força aparecer relata ai pra gente...

Abç e Bons Treinos!

[CHACALLL]

hehe+um no shotgun kkkkkk...mano ql sabor do seu?

ou meu é black cherry o sabor enjoado e ruim heim kkk+fazer oq

essas dor de barriga ta estranha,não tenho isso mano,

ja ta sentindo ligero os resultaos dele bacana,bons ganhos

[Rafael_nl]

Po to tomando nano e tbm tenho essa 'caganeira' mas é só uma...

[Gustave]

Acompanhando, mas caraca tá colocando mais de 4g de proteína por Kg, e quanto vc coloca de No Shotgun ?

Além disso vc é bem mais novo e ta usando o NO mais forte na minha opinião, mas isso é maior hipocrisia, pq nem dei a mínima para idade .

Meu conselho é que vc não se pese, pegue esse peso inicial e só pese no final, estou fazendo assim pq na minha opinião os resultados ficam melhores, a dieta, treino e suplementos estão ok, agora é só deixar o tempo e no final apenas ver os frutos.

[victohr]

Não sei se estou certo mais..

Se tempo do "jejum" não istá curto? 2h só? tenta tomar o NO no mínimo 2:30 depois da ultima refeição e espera no mínimo 30min pra treinar..

e veja se o pump não é melhor...

faz isso só um dia..

até tem textos falando que treinar em jejum da mais gás o/

eu gosto..

bons treinos!

[brunoow]

Ai sim hein Brunão... To pensando em relatar meu uso de TT tb, vamo ve xD

Eu sei q vc quer definição, mas cresce bastante, pq quanto mais massa, mais facil vai ser de definir, msm com alguma gordura no corpo o musculo aparece. Eu desencanei de cutting, vou fazer hipertrofia até novembro, ai vo fazer um de leve em dezembro, pra se preparar pra janeiro hehehehe

O negócio é ficar grande!!!!!!

sim...

negocio é ficar grande mesmo sahusaohdsaiuhdusaih

foda-se a banha (por enquanto, hehehehe)

no barriga no gain

isso aew brunão!

Acompanhando ....

assim que a força aparecer relata ai pra gente...

Abç e Bons Treinos!

vou postar o peso que pego em tds os aparelhos em td treino, ai vcs veem se houve aumento de força ou nao ^^

hehe+um no shotgun kkkkkk...mano ql sabor do seu?

ou meu é black cherry o sabor enjoado e ruim heim kkk+fazer oq

essas dor de barriga ta estranha,não tenho isso mano,

ja ta sentindo ligero os resultaos dele bacana,bons ganhos

o meu sabor é white melon, putz parece melao com adoçante hasuhsadhuahud

mas se fosse pra ser bom eu tomava um milk shake da bobs, auhhuashusauhas

Sobre a dor de barriga, talvez nem seja pelo NO, nao sei

Po to tomando nano e tbm tenho essa 'caganeira' mas é só uma...

é, tb percebi em outros relatos que esse é um colateral frequente

Acompanhando, mas caraca tá colocando mais de 4g de proteína por Kg, e quanto vc coloca de No Shotgun ?

Além disso vc é bem mais novo e ta usando o NO mais forte na minha opinião, mas isso é maior hipocrisia, pq nem dei a mínima para idade .

Meu conselho é que vc não se pese, pegue esse peso inicial e só pese no final, estou fazendo assim pq na minha opinião os resultados ficam melhores, a dieta, treino e suplementos estão ok, agora é só deixar o tempo e no final apenas ver os frutos.

1 scoop, e sobre a idade... Que que vai fazer de mal? Não tou mexendo com hormonio nem nada, sobre não se pesar, eu quero me pesar pra ter controle... Se não subir os kg aumento a dieta, se subir muito abaxo um pouco as kcal etc. Medidas acho que nem vou me medir não

Não sei se estou certo mais..

Se tempo do "jejum" não istá curto? 2h só? tenta tomar o NO no mínimo 2:30 depois da ultima refeição e espera no mínimo 30min pra treinar..

e veja se o pump não é melhor...

faz isso só um dia..

até tem textos falando que treinar em jejum da mais gás o/

eu gosto..

bons treinos!

Nem cara, impossivel botar mais, o minimo é 1hr, se fosse botar 2:30min de jejum, ia acaba ficando umas 4 hrs sem comer

[Gabriel M.]

Acompanhando!!

Tô tomando o SuperPump e logo que terminar o 2º pote (ciclo de 20 dias), já vou jogar o Shotgun + creatina prolab (nunca experimentei nenhum dos dois, vamos ver no que dá rs).

É isso aí, amigo, bons ganhos!

Abraço.

[Rage]

Prolab pra mim é melhor que a universal (Y)!

Abç e Bons Treinos!

[Gabriel M.]

Tomara que seja mesmo, Rage! rs

Abraço.

[Dan-SP]

Medidas em jejum. (13/06/09):

Peso: 69.5kg

Braço direito: 32

Braço esquerdo: 31

Cintura (acima umbigo): 80

Cintura (abaixo umbigo): 86,3

Torax (sem ar): 92,7

(todas feitas por mim, em breve farei avaliacao fisica, ai terei medidas mais precisas)

Essas medidas que destaquei, seriam de antebraço ou bíceps??

Bom, é isso aí parceiro. Acompanharei seu relato e bons treinos!!

Abraço!

[Rafael_nl]

Essas medidas que destaquei, seriam de antebraço ou bíceps??

Bom, é isso aí parceiro. Acompanharei seu relato e bons treinos!!

Abraço!

Bíceps

[brunoow]

atualizado!

Vlw pra todos ai que estao acompanhando xD

[zer0ca]

Engraçado, eu nao tive dor de estomago com o shotgun!

Acompanhando tb!

abrass

[brunoow]

Medidas adicionadas.

Se semana que vem ganha + uns 2kg, eu vo abaxa as kcal da dieta... =o

2.5kg em 1 semana é muitao

[Rafael_nl]

2,5kg em uma semana ? bastante água com certeza

[brunoow]

2,5kg em uma semana ? bastante água com certeza

tambem axo, a creatina retem... acho que seja por isso!

mas 1cm de braço em 1 semana, se continuar assim ta otimo pra mim... hehehehe

[Luizão]

Acompanhando!

Sábado, 20/06/09 (Dia 06)

C - Pernas, Panturrilha

Leg Press Maquina - 15

Cadeira Extensora Maquina - 8

Graviton Maquina - 14

Mesa Flexora Maquina - 5

Gemeos em pé Maquina - 40kg

Gemeos Sentado Maquina - 7

Esse numeros que estão em negritos são os pesos em kg?

[Ralf]

Eai bruno continua o relato

[Mistake]

Acompanhando!!

Tão fazendo queima de estoque com No Shotgun?! Tá td mundo tomando!! hsauhsuahs

Tá desaparecido do msn brunão! O BCAA babou?

Abraços!