asuhsausahusahu... a instrutora lá da academia sempre me arriava (zoava) por que eu fazia cara de mau quando eu fazia os exercícios, e que parecia que eu era brabo. sahusahusahusahasuh

kkkkkkkkkkkkk, cara eu sempre fecho a cara, na academia, de boa, nao falo com ninguem....

so qd falam comigo ne?, nao sou mal educado, mas é foda velho.

ixxi eu faço cara de mal, e quando o exercício ta muito complicado ai faço careta, vo ficando com a cara vermelha, ja acharam que eu ia desmaiar por isso kkkkkkk

É oque eu sempre digo: "Se cara feia rendesse músculos, lá na academia ia ter muita gente forte!"

Nossa é cada um que eu vejo!

Chega da medo... oO

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

kkkkkkkkkkkkk, cara eu sempre fecho a cara, na academia, de boa, nao falo com ninguem....

so qd falam comigo ne?, nao sou mal educado, mas é foda velho.

eu é a mesma coisa, os instrutores uma vez vieram pedir pra mim se eu era brabo, porque eu passava sempre com cara fechada e tudo. dai eu expliquei, hora do treino é hora do treino, para depois do treino pra conversa não tem problema, apesar que ultimamente eu to conversando um pouco durando o agacho principalmente, porque não tem gaiola e dai tem que sempre ter gente pra ajuda a por nas costas a barra. Fora quando tem uns curioso que vem pedir que treino que eu faço que eu sempre faço perna, (um dos poucos homens que fazem perna na academia sou eu, e ainda faço todo treino por causa do SL 5x5. sahusahusahusahusa)

Acompanhando!!!

Pros seus resultados serem do jeito que voce espera, você precisa ter disciplina na alimentação...

Nao adianta comer bem um dia, e o outro nao...

Editado 7/06/2013 às 16:32 06/7, 2013 por LeoSieke (veja o histórico de edições)

é eu sei, mas como já disse o problema é financeiro. Eu vou resolver, mas não da para roubar um banco ou assaltar uma velhinha :/

FOTOS ATUALIZADAS DE HOJE: COMENTÁRIOS SÃO BEM VINDOS, DEPRESSÃO BATENDO NA PORTA XAU.

Editado 7/06/2013 às 20:56 06/7, 2013 por MariannaCabral (veja o histórico de edições)

Oi Marianna, comecei a acompanhar agora, deu pra ver bastante evolução nas fotos. Continue assim.

Por que ta ficando depressiva?

Oi Marianna, comecei a acompanhar agora, deu pra ver bastante evolução nas fotos. Continue assim.

Por que ta ficando depressiva?

Cara não sei, mas se vc lê pode ver que de vez em quando tenho uns momentos down assim :/

Pode ser a tpm sei lá. TÔ MEIO MAL e carente ahsuashuas e meio triste, mas com vontade de malhar. e me sentindo gorda :|

Bom pelo menos ta com vontade de treinar, ja tá bom... hehe

Gorda não está, e a evolução foi bem grande já.

Ps: quem é o garotinho?

Gorda não está, e a evolução foi bem grande já.

Ps: quem é o garotinho?

OK carbo lindo <3

O garotinho é meu sobrinho lindo que de vez em quando tenho que traze-lo no braço! kkkk quando volto da academia subindo ladeira ashuashuas

ele tbm gosta de malhar ashuahsuash mentira mas vc fala: cade o musculo do miguel ai ele mostra! e faz flexão lateral ahsuahsuhsa

Para vcs saberem, essa é a mãe do garotinho, ela tbm malha! tem um ano que ela voltou a mlhar depois que teve ele, mas ela ja rfequenta a cinco anos :/

Parabéns pela evolução!

kkk, meu filho tb curte treina, ele tem 4 anos

eu xoro de rir qnd ele faz leg press e depois flexão mais só desce o quadril kkkkk

KKKK fofo :3 mas o miguel é meu sobrinho tá shaushuashuas lindo ele, depois manda uma foto dele :3

Boa Tarde, tudo bem???

nada de gorda não

Poxa que coxa <-- isso é um elogio devido a sua evolução nos treinos e estetica!

O garotinho é seu sobrinho logo a mãe dele é sua tia que gosta de malhar também

:/

2 beijos hoje

Evolução bacana... nem um pouco gorda mesmo!!!

Muito bonita ela. mas nem te estressa, você vai chegar lá também. pra tudo há um tempo.

Boa Tarde, tudo bem???

nada de gorda não

Poxa que coxa <-- isso é um elogio devido a sua evolução nos treinos e estetica!

O garotinho é seu sobrinho logo a mãe dele é sua tia que gosta de malhar também

:/

2 beijos hoje

Ela não é minha tia ahsuhasus é minha cunhada !

Obrigada pelo poxa que coxa!

3bj hoje pra vc \o/

Evolução bacana... nem um pouco gorda mesmo!!!

Ainda bem que vc acha! huahsuash vocês* OBrigada

Muito bonita ela. mas nem te estressa, você vai chegar lá também. pra tudo há um tempo.

KKKKKK ok, mas ela é mais baxinha que eu, ea diferença entre nós duas é que ela tem rpol em engordar, e eu já tenho facilidade. Se eu conseguir a bunda dela só já fico muito feliz, ou só um pouquinho da bunda dela! ahsuhasuhas

RELATO DE HOJE: 07/06/13

Cheguei do treino, hoje fui treinar a tarde, a academia é bem melhor nesse horario e hoje pude ir.

Fiz o de sempre, mas estava sem paciencia para fazer o aeróbico, ultimamente tenho estado sem paciencia de ficar correndo! e ou andando. E tenho suado muito na hora de fazer os exercicios.

Bem os pesos foram:

20kg - Agachamento/ stiff

30kg -extensora (só fiz a extensora, tbm não tive muito tempo porque ia buscar ,meu sobrinho no colégio)

70kg - legpress

fiz 4x40 panturrilha e arrisquei umas abd normais só fiz 30 ou 40

Bem foi isso, to meio down ainda mas acho que o meu down é ansiedade.

Tudo vai bem, e a vida é bela. Queria que você falassem mais, maaaaas OK, é só que queria ouvir mais coisas ashuash sei lá

não liguem, é meio tenso, to cansada, minha coxa tá até se mexendo, acho que to meio fraca, vou comer atum e bolacha agora

AH é DIETA:

de manhã 08:00 comi pão com margarina e oregano + café

12:30 Macarrão com atum <3

fui malhar e agora vou comer atum, talvez depois coma mais alguma coisa. E hoje comi muito carbo - odio de mim-

Editado 7/06/2013 às 20:46 06/7, 2013 por MariannaCabral (veja o histórico de edições)

Não ta gorda não, ta (gostosa) bem desenvolvida fisicamente ja...

A mãe o garotinho tem quantos anos?

Não ta gorda não, ta (gostosa) bem desenvolvida fisicamente ja...

A mãe o garotinho tem quantos anos?

TEM 22

Gente resolvi pedir uma ajudinha aqui!

Ele malha desde os 16 anos, mas pourou várias vezs e a dois anos ele não malhava, começou agora de novo pq eu comecei!

Mas tá na mesma dificuldade, GANHAR MASSA/PESO ele precisa de um bulk, mas para a parte da alimentação o melhor é um hiper, pq ele passa pouco tempo em casa. E na hora da academia ele malhar sem pre treino pq não tem como levar comida para o trabalho. Um shake hiper ia ser a melhor opção mais compacto e com mais calorias.

Meu namorido tb malha a algum tempo, ele parou tem mais ou menos 2 anos e o problema dele é a perda muito fácil de massa. Ele já tomou BCAA MASSA E WHEY mas a gente tava querendo fazer um Hipercalorico para ele poder tomar, pq para ele tá ruim fazer uma dieta forte para manter assim, e PELO AMOR DE DEU ELE PRECISA ENGORDAR PENSEM EM MIM UM POUCO RSRS

Dei uma olhada aqui no forum e achei vários que são liquidos e dão mas a gente tava querendo fazer um que de para gurdar sabe? ai ele leva e adc leite e tal. SEI LÁ ME AJUDEM POR FAVOR.

TITIO CARBONERA PRECISO DA SUA AJUDA AHSUAHSU

saudades de vcs aqui <3

Editado 8/06/2013 às 18:55 06/8, 2013 por MariannaCabral (veja o histórico de edições)

Gente resolvi pedir uma ajudinha aqui!

Ele malha desde os 16 anos, mas pourou várias vezs e a dois anos ele não malhava, começou agora de novo pq eu comecei!

Mas tá na mesma dificuldade, GANHAR MASSA/PESO ele precisa de um bulk, mas para a parte da alimentação o melhor é um hiper, pq ele passa pouco tempo em casa. E na hora da academia ele malhar sem pre treino pq não tem como levar comida para o trabalho. Um shake hiper ia ser a melhor opção mais compacto e com mais calorias.

Meu namorido tb malha a algum tempo, ele parou tem mais ou menos 2 anos e o problema dele é a perda muito fácil de massa. Ele já tomou BCAA MASSA E WHEY mas a gente tava querendo fazer um Hipercalorico para ele poder tomar, pq para ele tá ruim fazer uma dieta forte para manter assim, e PELO AMOR DE DEU ELE PRECISA ENGORDAR PENSEM EM MIM UM POUCO RSRS

Dei uma olhada aqui no forum e achei vários que são liquidos e dão mas a gente tava querendo fazer um que de para gurdar sabe? ai ele leva e adc leite e tal. SEI LÁ ME AJUDEM POR FAVOR.

TITIO CARBONERA PRECISO DA SUA AJUDA AHSUAHSU

saudades de vcs aqui <3

Opa, passando por aqui mais uma vez, rs.

Nunca tomei hipercalórico comprado, então não posso te indicar nenhum. Mas um bom hipercalórico caseiro seria:

• 500g de amêndoas trituradas (compra elas normais e tritura no liquidificador até virar pó)
• 500g de Whey da sua preferência
• 500g de açaí em pó (pode colocar achocolatado, mas da espinha pra caralho; açaí vai deixar o gosto uma bosta mas não costuma dar espinha)
• 400g de linhaça
• 100g de leite em pó (opcional, vai ficar uma bosta com o açaí, mas já que vocês querem tomar com leite...)

Vai ficar bem pesado, mas se for difícil ganhar massa do jeito que você tá falando vai dar resultado.

Procura o HIper caseiro do Leandro Twin, eu ja fiz uma vez e curti bastante e farei novamente

Gente resolvi pedir uma ajudinha aqui!

Ele malha desde os 16 anos, mas pourou várias vezs e a dois anos ele não malhava, começou agora de novo pq eu comecei!

Mas tá na mesma dificuldade, GANHAR MASSA/PESO ele precisa de um bulk, mas para a parte da alimentação o melhor é um hiper, pq ele passa pouco tempo em casa. E na hora da academia ele malhar sem pre treino pq não tem como levar comida para o trabalho. Um shake hiper ia ser a melhor opção mais compacto e com mais calorias.

Meu namorido tb malha a algum tempo, ele parou tem mais ou menos 2 anos e o problema dele é a perda muito fácil de massa. Ele já tomou BCAA MASSA E WHEY mas a gente tava querendo fazer um Hipercalorico para ele poder tomar, pq para ele tá ruim fazer uma dieta forte para manter assim, e PELO AMOR DE DEU ELE PRECISA ENGORDAR PENSEM EM MIM UM POUCO RSRS

Dei uma olhada aqui no forum e achei vários que são liquidos e dão mas a gente tava querendo fazer um que de para gurdar sabe? ai ele leva e adc leite e tal. SEI LÁ ME AJUDEM POR FAVOR.

TITIO CARBONERA PRECISO DA SUA AJUDA AHSUAHSU

saudades de vcs aqui <3

Eu não sou o Carbonera mas eu vou responder

como assim um hiper que "de para grudar"?oi?

A receita básica é tipo isso que a MariMR postou,mas fica bem cara na verdade,vo facilita sua vida

Aveia em pó,farinha de aveia,farinha de amendoim,albumina ou whey protein,leite em pó água,mistura e bebe pra dar gosto?nescau,quick,açucar mascavo!ai tu usa a porção,ex:4 colheres de aveia 3 de whey ou albumina,manjou das ideia?e ala pra ele comer,mas comer como se não houvesse amanhã!

3 beijos

como assim um hiper que "de para grudar"?oi?

Acho que ela quis dizer um que dê pra guardar.

Acho que ela quis dizer um que dê pra guardar.

Agora faz sentido,bom só pegar a receita e na hora que for beber colocar leite ou água,sucesso!

Opa, passando por aqui mais uma vez, rs.

Nunca tomei hipercalórico comprado, então não posso te indicar nenhum. Mas um bom hipercalórico caseiro seria:

• 500g de amêndoas trituradas (compra elas normais e tritura no liquidificador até virar pó)
• 500g de Whey da sua preferência
• 500g de açaí em pó (pode colocar achocolatado, mas da espinha pra caralho; açaí vai deixar o gosto uma bosta mas não costuma dar espinha)
• 400g de linhaça
• 100g de leite em pó (opcional, vai ficar uma bosta com o açaí, mas já que vocês querem tomar com leite...)

Vai ficar bem pesado, mas se for difícil ganhar massa do jeito que você tá falando vai dar resultado.

Ok, Obrigada, vou absorver as dicas aqui, to dando uma pesquisada.

Procura o HIper caseiro do Leandro Twin, eu ja fiz uma vez e curti bastante e farei novamente

Dei uma olhada e gostei viu? vou ver aqui!

Eu não sou o Carbonera mas eu vou responder

como assim um hiper que "de para grudar"?oi?

A receita básica é tipo isso que a MariMR postou,mas fica bem cara na verdade,vo facilita sua vida

Aveia em pó,farinha de aveia,farinha de amendoim,albumina ou whey protein,leite em pó água,mistura e bebe pra dar gosto?nescau,quick,açucar mascavo!ai tu usa a porção,ex:4 colheres de aveia 3 de whey ou albumina,manjou das ideia?e ala pra ele comer,mas comer como se não houvesse amanhã!

3 beijos

OK, eu li e vou fazer um mais ou menos assim, vou colocar aqui a receita.

Acho que ela quis dizer um que dê pra guardar.

Foi exatamente isso que quis dizer, estava com pressa de digitar kkkk

Agora faz sentido,bom só pegar a receita e na hora que for beber colocar leite ou água,sucesso!

Exatamente <3 4bj prôcê

Olhei um que é assim: gostamos e vamos acrescentar um Nescau.

Ingredientes:

100g de farinha de aveia Quaker

400ml de Leite Integral

2 Bananas Médias

40g Maltodextrina (Qualquer marca)

1 Medida(Scoop) de 100% Whey Protein Optimum (Sabor da sua escolha, neste caso foi usado o dechocolate)

2 Colheres de Albumina Salto’s

Valor Nutricional de um Shake com estes ingredientes:

Proteínas: 47 gramas

Carboidratos: 142,8 gramas

Calorias: 974 kcal

Colocar algumas coisas a mais e tirar uma banana, mas vamos ver como fica isso. Posso até adcionar mais coisa. Vou olhar a lista ali que o Gabriel disse e ver como faz

Muito feliz por vcs terem vindo responder.

Acompanhando !!