Sol? Onde isso? Fala pra mim que estou indo pro aeroporto agora!!!

Seguindo aqui mocinha!! Fazia tempo que queria seguir o diário de uma mulher, nunca se sabe quando vai precisar dar umas dicas.

Foi a escolhida (como se fosse um puta privilégio).

Na cola!

Tião.

Oi menina que se diz feia -.-

To acompanhando la o Diário do Carbonera vim aqui acompanhar o seu tbm.

Jaja farei o meu.

Bjo menina grande

Matemática do BodyBuilder ( Construtor do corpo ):

Alimentação: 70%

Exercícios: 30%

Rotina Saudável ( Sono e horários no geral ): 15% de bônus

Suplementação: 15% de bônus.

O principal é a alimentação, a parte mais difícil em toda alteração na vida é a parte inicial, quando vc muda seus hábitos, depois vc se acostuma. Como por exemplo levar ovos cozidos para o trabalho, ou um sanduíche natural... Nos primeiros dias é "estranho, incomum", depois passa a ser algo tão natural...

São opniões minhas, sempre levei assim, e perdi mais de 25kg em GORDURA nos ultimos 12 meses.

Voltei gente,

E hoje foi mais um dia no estilo "filha da puta" Academia de corno do caralho, me dá uma raiva aquela gente! Mas enfim.

Fiz tudo direitinho como meu chefe mandou, hoje só não fiz esteira. Pq estava lotada. E de quebra fiquei mais um tempinho lá e fiz tripces na corda, e alguma coisa que puxa a polia baixa pro obro eu acho. Mas foi só hoje, não tenho intenção nenhuma de fazer.

Pois é hoje cheguei a conclusão de coisas: defini meu objetivo e gostaria que o carbonera me ajudasse nisso, já que ele está se formando como um excelente profissional. COXAS MAIORES (inclusive a parte interna), glúteo maior de preferencia, vou trincar minha barriga, não muito mas vou! Gostaria isso no final do ano pelo menos (não precisa a barriga gente)

Tô meia banda a respeito do meu corpo mas estou focada no objetivo. <3

Dieta: primeira coisa, a dieta não esta feito não é por causa do tempo ou de indisciplina, é somente por que aind anão arrajei dinheiro para comprar as coisas que preciso

07:40 - 1 xícara de café com leite

12:20 - 3 arroz com cenoura + 1 feijão +1 filé e meio de frango

16:50 - 2 bananas com leite e nescau

19:00- Cuscuz de arroz, com patê e 3 pedacinhos de mortadela

Pois é, finalizei anoite assim, não estou muito de bem com o intestino essa semana, mas a vida segue amanhã tem mais #HardcoreLadie e mais #Nopain Nogain

Obrigado a todos que estão acompanho e me auxiliando nessa luta e saibam que vocês são parte importante nisso tudo que ando fazendo e o motivo de ter forças para continuar <3

Sol? Onde isso? Fala pra mim que estou indo pro aeroporto agora!!!

Seguindo aqui mocinha!! Fazia tempo que queria seguir o diário de uma mulher, nunca se sabe quando vai precisar dar umas dicas.

Foi a escolhida (como se fosse um puta privilégio).

Na cola!

Tião.

SOL EM MACEIÓ (BOCA DA MATA) AHSUHAUSHAUS

Muito obrigada por esse privilégio! espero que acompanhe mesmo <3

Academia lotada é horrível mesmo, daqui a pouco aparece um sabichão falando que voce vai se machucar fazendo agachamento livre e é pra fazer no smith ou que se malhar parte superior do corpo vai ficar igual homem kkk de qualquer forma bons treinos e sucesso no seu "projeto gostosona" hehehe

Acompanhando.

Academia lotada = Inferno na terra.

Cara, é horrível. Você tem que CORRER pra fazer os teus exercícios, sendo que todo mundo ali tá pagando a mesma coisa e tem o mesmo direito. É bizarro.

Sua alimentação tá começando a mudar, pelo que eu percebi, e isso é 10

Continuo acompanhando aqui e vou ficar de olho nas dicas que o Carbonera te der, #curiosíssima HUAHUAAH

Beijo grande.

Academia lotada é horrível mesmo, daqui a pouco aparece um sabichão falando que voce vai se machucar fazendo agachamento livre e é pra fazer no smith ou que se malhar parte superior do corpo vai ficar igual homem kkk de qualquer forma bons treinos e sucesso no seu "projeto gostosona" hehehe

Cara, nem fala. Levantamento terra então, pqp, é quase como se você fosse o REI dos idiotas quando fala em fazer, de tanta gente que tem falando que você vai morrer/se machucar/nunca mais andar. HAUHUAHA foda.

Voltei gente,

E hoje foi mais um dia no estilo "filha da puta" Academia de corno do caralho, me dá uma raiva aquela gente! Mas enfim.

Fiz tudo direitinho como meu chefe mandou, hoje só não fiz esteira. Pq estava lotada. E de quebra fiquei mais um tempinho lá e fiz tripces na corda, e alguma coisa que puxa a polia baixa pro obro eu acho. Mas foi só hoje, não tenho intenção nenhuma de fazer.

Pois é hoje cheguei a conclusão de coisas: defini meu objetivo e gostaria que o carbonera me ajudasse nisso, já que ele está se formando como um excelente profissional. COXAS MAIORES (inclusive a parte interna), glúteo maior de preferencia, vou trincar minha barriga, não muito mas vou! Gostaria isso no final do ano pelo menos (não precisa a barriga gente)

Personal virtual.

O treino está bom mari, perfeito para o que você quer, os exercícios que passei para você são os melhores para glúteo, tem até mesmo um artigo que li estes dias, na área feminina que diz, "você acha que sabe treinar glúteos", e fala exatamente sobre isso, 4 apoios não adianta M**** nenhuma, até mesmo algumas moderadoras falaram, que faz muito tempo que não fazem 4 apoios e que o que fez ela ter os glúteos e coxas grandes foram agachamento, afundo, e essas coisas.

Os melhores exercícios que eu vejo hoje para esse objetivo "coxa e glúteo" é:

Agachamento livre (até lá em baixo, quando quase encostar a bunda no chão)

Afundo

RDL

Stiff

Leg 45

Agachamento Unilateral.

Sobre os seus objetivos, emagrecer e crias glúteo e coxa, isto você vai ter que rever, qual você quer primeiro, emagrecer ou criar massa muscular (hipertrofia).

Não tem como andar para a direita e para a esquerda ao mesmo tempo.

Isso tudo quem vai fazer é a sua DIETA, por isso sempre encho seu saco com a dieta. você quer hipertrofia? vai tem que ter um Déficit calórico POSITIVO em sua dieta, quer perder gordura "definir" vai tem que mudar a dieta par um déficit calórico NEGATIVO na dieta.

Primeiro escolha seu objetivo, e depois corra atras dele.

PS: não vai ser de hoje para amanha que você vai ter resultados ótimos, mulheres tem maior dificuldade em criar massa muscular pela questão de seus hormônios.

... Déficit calórico POSITIVO ... déficit calórico NEGATIVO ...

Ótimos conselhos Carbonera!

Mas só esclarecendo.

Superávit = Positivo

Déficit = Negativo

Seguindo seu ponto de vista, ficaria: Ganho = Superávit, Perda = Déficit.

Bons treinos a todos.

Academia lotada é horrível mesmo, daqui a pouco aparece um sabichão falando que voce vai se machucar fazendo agachamento livre e é pra fazer no smith ou que se malhar parte superior do corpo vai ficar igual homem kkk de qualquer forma bons treinos e sucesso no seu "projeto gostosona" hehehe

Acompanhando.

Academia lotada = Inferno na terra.

Cara, é horrível. Você tem que CORRER pra fazer os teus exercícios, sendo que todo mundo ali tá pagando a mesma coisa e tem o mesmo direito. É bizarro.

Sua alimentação tá começando a mudar, pelo que eu percebi, e isso é 10

Continuo acompanhando aqui e vou ficar de olho nas dicas que o Carbonera te der, #curiosíssima HUAHUAAH

Beijo grande.

Cara, nem fala. Levantamento terra então, pqp, é quase como se você fosse o REI dos idiotas quando fala em fazer, de tanta gente que tem falando que você vai morrer/se machucar/nunca mais andar. HAUHUAHA foda.

Pois é gente, tô na batalha ainda e querendo tudo ao mesmo tempo acabei de ler o que o carbonera disse e sempre fico melhor com as coisas que ele diz! ahsuahsu

Espero que esteja mudando mesmo! Fazendo o máximo enquanto não compro as coisas!

Muito obrigada pelo acompanhamento <3

Ótimos conselhos Carbonera!

Mas só esclarecendo.

Superávit = Positivo

Déficit = Negativo

Seguindo seu ponto de vista, ficaria: Ganho = Superávit, Perda = Déficit.

Bons treinos a todos.

Exatamente isto, é que eu não me lembrava como é que se chamava o Superávit.

mas acho que ela entendeu.

Exatamente isto, é que eu não me lembrava como é que se chamava o Superávit.

mas acho que ela entendeu.

Eu entendi, to fazendo isso né? Então no momento eu quero emagrecer. te deixei um MP carbonera (:

Oi linda, acompanhando aqui!

Oi linda, acompanhando aqui!

Oi chará (; Obrigada linda!

Boa noite/Tarde voltando agora de mais um treino e como sempre fiz o treino normal. A diferença é que hoje na volta para casa carreguei uma criança de dois anos bem grande no braço ashuahsuas Peso da pega!

Nem tenho muito o que dizer, so tenho a dizer que estou morta e que hoje não fiz o Leg pres, fiz todos menos o leg!

To cansada demais, espero qeu vocês falem alguma coisa, pq meu topico tá lá embaixo ahausaushsua

Dieta: 07:10 - Uma fatia pequena de cuscuz com salame, pior que foi bem pequena messssmo

09:00 1 bolinha de sorvete :3

12:30 - 3 de arroz, 1 feijão, frango + batata <3

E acho que só, meus braços estão mais mortos que minhas pernas!

vou começar acompanhar aqui Marianna, vc é a primeira pessoa do fórum que eu vi que também mora em maceió rs

bons treinos

vou começar acompanhar aqui Marianna, vc é a primeira pessoa do fórum que eu vi que também mora em maceió rs

bons treinos

KKK que bom! você é de onde?

MariannaCabral

bom exercício para os superiores esse de carregar criança, deve ser composto. kkkk

vai postar fotos toda semana?

UHAHUAHUHAUHUAHUA morri com o nanoh.

Estou acompanhando aqui, e no mesmo dilema que você; bulkar ou entrar em cutt? Difícil;

Eu já li altos artigos sobre o 4 apoios, mas não CONSIGO desapegar ): incrível. É que realmente SINTO o glúteo quando faço, então sei lá, me dá uma dose de culpa quando não faço;

Você é gamada em cuscus ein? HUAHUAHUAUHAU Queria comer todo o dia tbm ):

Bons treinos pra ti, linda!

MariannaCabral

bom exercício para os superiores esse de carregar criança, deve ser composto. kkkk

vai postar fotos toda semana?

KKKKK oh! imagina numa ladeira! KKKK

acho que sim! to esperando o meu celular chegar para começar a tirar fotos ashuahsuash só por isso mesmo que não postei!

UHAHUAHUHAUHUAHUA morri com o nanoh.

Estou acompanhando aqui, e no mesmo dilema que você; bulkar ou entrar em cutt? Difícil;

Eu já li altos artigos sobre o 4 apoios, mas não CONSIGO desapegar ): incrível. É que realmente SINTO o glúteo quando faço, então sei lá, me dá uma dose de culpa quando não faço;

Você é gamada em cuscus ein? HUAHUAHUAUHAU Queria comer todo o dia tbm ):

Bons treinos pra ti, linda!

Só como pq fazem! E se eu não comer reclamam mas amo cuscuz <3 O MEU RESTAURANTE FAVORITO É A CUSCUZARIA NA PORTA TEM BEM GRANDE i s2 cuscuz muito eu mesmo ashuashuahsuas

Atualizado com foto agora, foto batida as 23:00

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2152-tentando-ver-a-diferenca/

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2153-webcam-toy-foto1/

ow!

"Bater foto" quanto tempo não ouvia essa expressão UAHUAHUHAUHUAUA

Mas bem, indo diretamente ao assunto, Mari, vc não tem uma foto tua de costas antes de começar tbm? Pq fica complicado tendo como comparativo apenas aquela foto de frente ):

Mas pelo que parece, você deu uma puta tonificada no bumbum/coxas, deu uma secada na barriga e perdeu um pouco de culote também. Seria legal se tivesse foto do braço também! Com certeza dá pra ver diferença! E em pouquíssimo tempo. Continue assim que você vai longe

de gordinha à gostosona? não pera, acho que vc já conseguiu seu objetivo! kkkkkk

"Bater foto" quanto tempo não ouvia essa expressão UAHUAHUHAUHUAUA

Mas bem, indo diretamente ao assunto, Mari, vc não tem uma foto tua de costas antes de começar tbm? Pq fica complicado tendo como comparativo apenas aquela foto de frente ):

Mas pelo que parece, você deu uma puta tonificada no bumbum/coxas, deu uma secada na barriga e perdeu um pouco de culote também. Seria legal se tivesse foto do braço também! Com certeza dá pra ver diferença! E em pouquíssimo tempo. Continue assim que você vai longe

Já postei mari! a de antes https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2156-antes-de-malhar/

e a da frente tá lá no primeiro post ashuahsu

de gordinha à gostosona? não pera, acho que vc já conseguiu seu objetivo! kkkkkk

KKKKKKKKKKKKK ainda falta muuuuuuuuuuuuuito!!! Mas muito meeesmo! kkkk

Gente, hoje é feriado então eu quis falar um pouquinho de mim. Bom primeiro:

1 - meu aniversário está chegando e eu vou comer muito sushi <3 o que vocês acham? ashuhashaus amo sushi 17 anos pesam muito <3

2 - Vou alargar mais minha orelha, provavelmente hoje <3

3 - jesus tenho que comprar roupa branca! Não tenho 1 camisa branca no guarda roupa, agora me diz como ir pra facul assim?

4 - Gente, você não sabem eu acho mas eu tenho Namorido <3

5 - Gente, todo dia 18 fico meio desmotivada da vida, e tenho muita dificuldade em dormir todos os dias: Minha mãe morreu de câncer no dia 18 de outubro de 2012 ela tinha 34 anos, ia fazer 35 em novembro dia 4. E não estou estável ainda, eu tenho consciência disso, e não tenho vergonha de dizer. Minha mãe era dançarina de banda antigamente.

essa era minha mainha <3

esse é o meu mozão <3

esse é o sushi que vou comer

Editado 30/05/2013 às 13:49 05/30, 2013 por MariannaCabral

Oi, Mari!

Bom, pra começar eu detesto roupa branca HAUHAAUHUAHUA Já tive alargador na orelha também, 10mm, tirei e fechou Sei lá, enjoei, mas acho mtmtmtmt lindo. Sobre o Sushi, eu AMOOOOOOOOOOOOOOO, mas o Hot Philadelphia tem MUITO carb e esse Cream Cheese aí e f*da, mas cara, é teu aniversário, umas 25 peças dá pra comer UAHEUHUUEUAHEUHUE

Não sabia que vc tinha namorado. Namora há quanto tempo?

E cara, não sei nem o que falar sobre tua mãe, de verdade. Sinto MUITO por você ter perdido ela assim, tão jovem (tanto você quanto ela), e não sabia que ela havia falecido; Eu não tive/tenho uma boa relação com meus pais, nem ao menos vivo com eles, então não IMAGINO a dor de perder uma mãe, só sei que você está sendo MUITO forte, porque se for parar pra pensar é algo recente ainda, então parabéns pela sua força e tua coragem de enfrentar o mundo sem ela. É extremamente compreensível que você desanime todo dia 18, mas acredito que pensando no que ela gostaria que você fizesse por você, você vai achar forças. Querendo ou não, ela está sempre ao teu lado, te observando e te dando forças, tenho certeza disso. Não desmotive, não esmoreça nos teus objetivos, ela não iria querer isso (nenhuma mãe quer, acho eu) Continue sendo essa pessoa forte que você chega longe, não é a toa que os resultados já vieram;

Força Mari

Conte comigo.

Editado 30/05/2013 às 17:26 05/30, 2013 por Mari Paz

Oi, Mari!

Bom, pra começar eu detesto roupa branca HAUHAAUHUAHUA Já tive alargador na orelha também, 10mm, tirei e fechou Sei lá, enjoei, mas acho mtmtmtmt lindo. Sobre o Sushi, eu AMOOOOOOOOOOOOOOO, mas o Hot Philadelphia tem MUITO carb e esse Cream Cheese aí e f*da, mas cara, é teu aniversário, umas 25 peças dá pra comer UAHEUHUUEUAHEUHUE

Não sabia que vc tinha namorado. Namora há quanto tempo?

E cara, não sei nem o que falar sobre tua mãe, de verdade. Sinto MUITO por você ter perdido ela assim, tão jovem (tanto você quanto ela), e não sabia que ela havia falecido; Eu não tive/tenho uma boa relação com meus pais, nem ao menos vivo com eles, então não IMAGINO a dor de perder uma mãe, só sei que você está sendo MUITO forte, porque se for parar pra pensar é algo recente ainda, então parabéns pela sua força e tua coragem de enfrentar o mundo sem ela. É extremamente compreensível que você desanime todo dia 18, mas acredito que pensando no que ela gostaria que você fizesse por você, você vai achar forças. Querendo ou não, ela está sempre ao teu lado, te observando e te dando forças, tenho certeza disso. Não desmotive, não esmoreça nos teus objetivos, ela não iria querer isso (nenhuma mãe quer, acho eu) Continue sendo essa pessoa forte que você chega longe, não é a toa que os resultados já vieram;

Força Mari

Conte comigo.

Odeio roupa branca também! kkkk eu vou colocar 12mm agora to esperando minha estaca chegar <3 Cara A-M-0 a vida vou comer isso mesmo! Vou para rodizio de sushi! MAS AINDA DÁ TEMPO, ANIVERSÁRIO SÓ 23 DE JUNHO!

Cara, tu me tem no face e não viu o meu relacionamento? kkkk 2 anos!

Não morava com minha mãe mas quando soube que ela estava doente fiquei muito tempo com ela, tanto que no dia que ela faleceu eu estava cuidando dela na enfermaria do hospital, pq ela estava internada. O meu relacionamento com meu pai tbm n é / não existe bom. Morava com minha avó, hoje eu moro com meu namorado. Namorido, ashuhasu

A mari, vc viu a foto do antes?

sup

ter problemas com os pais é normal

já quase saí de casa

já tirei meu pai de casa

minha mae já teve problemas de saúde, n cheguei a perder ela... perdi minha avó q era uma mae pra mim

enfim, keep strong

abç

Não não vi ): sou mt destraída UAHUAUHAUHAU

Cara, me conta o SEGREDO de ficar 2 anos com alguém! Não aturo um ser humano por mais de 2 semanas! HUAHUAHAHAU

E eu imagino a bad que deve ter sido isso tudo :\... Eu moro com a minha avó também! AUHUAHUA É muito mais tranquilo do que morar com mãe/pai, pelo menos eu acho... E como é morar com o "namorido" (HAUHUAHUAHUAUHA) com só 16 (quase 17) anos?

E eu só fui ver agora! Realmente, parece que deu uma tonificada MESMO nos glúteos, parte anterior das coxas que não sei, mas parece que deu tbm. Tá indo super bem, Mari, pro pouco tempo os resultados já estão mais do que aparentes!

Editado 30/05/2013 às 17:43 05/30, 2013 por Mari Paz

Não não vi ): sou mt destraída UAHUAUHAUHAU

Cara, me conta o SEGREDO de ficar 2 anos com alguém! Não aturo um ser humano por mais de 2 semanas! HUAHUAHAHAU

E eu imagino a bad que deve ter sido isso tudo :\... Eu moro com a minha avó também! AUHUAHUA É muito mais tranquilo do que morar com mãe/pai, pelo menos eu acho... E como é morar com o "namorido" (HAUHUAHUAHUAUHA) com só 16 (quase 17) anos?

E eu só fui ver agora! Realmente, parece que deu uma tonificada MESMO nos glúteos, parte anterior das coxas que não sei, mas parece que deu tbm. Tá indo super bem, Mari, pro pouco tempo os resultados já estão mais do que aparentes!

Tá a gente meio que casou, por causa dos problemas de familia ashuashaus VIVEMOS BEM, ELE TEM 23 ANOS e trabalha shausduashduas

e eu vou começar a faculdade então é tudo sussa.

esse é ele de frente ahsuhaushas https://instagram.com/p/UHdaIBj1sw/