MariMR

Também quero secar, por causa do ballet inclusive! Mas como sempre fiz dieta pra hipertrofia nao sei nem começar. Posta sua dieta ai, por favor. Pra eu entrar no Bolshoi teria que pesar 41kg (tenho 163cm)... Peso 55 :/ ]

Obrigada pelos comentários. Vou dar um jeito de me medir (só não tenho como medir BF, creio eu), arrumar uma dieta assim que possível (muito embora funcione mais pra mim comer 'instintivamente') e já estou editando o treino.

Eu tomava isso quando eu era anoréxica e agora eu fico tendo "tiques" no braço e na perna, tipo uma micro convulsão de epilético. Também tô com problemas pra respirar. Não fode com o seu corpo, por favor.

Parabéns pela mudança no estilo de vida, primeiramente. Olha, tá bem básica, né? Mas atende as necessidades calóricas e isso é o importante. Troca o bife bovino por peixe em alguns dias (principalmente salmão), granola/quinoa em grãos no lugar do nescau (quando puder, porque o paladar não é lá muito bom, rs) e chupa a laranja no lugar de tomar o suco. Vitamina C é fotossensível e oxida rapidinho.

958 calorias é MUITO POUCO. Esse tanto de calorias não é nem de longe saudável, principalmente para a sua altura. Aumenta as calorias aí, pelo amor... 1200-1300 no mínimo.

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Obrigada aos que comentaram! Não posso tirar esses alimentos de casa porque tem criança aqui. Acho que quem vai ter que sair de casa sou eu, rs. Vou fazer minhas marmitinhas e passar o dia fora mesmo, é o jeito... Quando eu aprender a me controlar eu volto. Obrigada a todos, mais uma vez.

Puramente compulsão. Bem raro eu sentir fome.

Não, não estou falando da sua compulsão alimentar de anoréxica, estou falando da minha. A doença. A sua compulsão, minha querida ana, é o meu lanche da manhã. Eis um exemplo do que tem acontecido: Sexta feira meu lanche da tarde foi um hamburger (450 calorias), um crepe de strogonoff (600 calorias), outro crepe do qual não me lembrovo nome (600 calorias), um açaí médio com muito leite ninho (1000 calorias). Sábado meu lanche foi 6 coxinhas, 2 salgados (não lembro as calorias), 1 açaí (1000 calorias) e cheesecakr rncrementado (300 calorias). Meu jantar foi um hamburger (400 calorias), 1 petit gateau (400 calorias) e 1 ovomaltine do Bobs (570 calorias). Domingo meu almoço foi 300g de medalhão com bacon (600 calorias), batata palha (100 calorias) e arroz com molho de mostarda (300 calorias), com direito a uma casquinha (300 calorias aprox) de sobremesa. Quero lembrar que isso aí foram só as compulsões. No decorrer do dia eu comi como uma pessoa normal comeria. Alguém já passou por isso? Alguém tem alguma dica para me dar? Não sei se restrinjo ou libero tudo. Estou endoidando. Meus seios estão enormes e minhas calças não entram mais (isso nunca aconteceu antes). Hoje já mandei pra dentro brigadeiro de colher (500 calorias), uma tangerina (26 calorias), um pão francês (340 calorias) e um açaí pequeno (500 calorias) só no lanche da tarde. Eu acabei de comer esse tal lanche (minha primeira compulsão de hoje) e estou quase vomitando. Estou passando muito mal. Queria lembrar que as calorias estão certas. Eu como porções ENORMES. O que eu faço? Isso vem acontecendo a 3 anos só que desde o início de 2013 se tornou algo diário. Ps: psicólogo/psiquiatra nunca me ajudaram, já fui esse ano aliás. Não adiantou, obviamente. Ps2: sem contar com as compulsões, eu como +2000 calorias saudáveis por dia. Não estou me privando de nada, que porra é essa?

Vou tentar dobrar o tempo de alongamento... Se não resolver o jeito é ir no médico mesmo.

Articulações. Localizada. Até agora só pé e joelho. Cara, eu gasto dinheiro demais com médico... Eu sou toda estragada, toda hora eu arrumo alguma dor, daí prefiro dizer que é tudo "psicológico". Mas essas dores tão atrapalhando meus treinos, daí não posso ignorar ou dizer que é psicológico.

Boa tarde! Às vezes, quando estou treinando perna OU treinando MT meu pé começa a doer. Não é só uma dorzinha, eu fico mancando... Não sei se é câimbra, não parece ser o mesmo tipo de dor. O mesmo acontece com o meu joelho. Hoje é domingo, nem treinei, mas começo a sentir uma dor aguda no joelho sem mais nem menos! Alguém sabe o que é? Como eu resolvo esse problema? Ps: me mandaram comer mais banana, só que eu já como 2-3 por dia (isso me leva a pensar que não é câimbra, aliás.) Obrigada.

Acompanhando aqui.

Duas opções: 1- Grelha em casa, coloca no papel laminado antes de colocar na marmita e reza pra não esfriar tanto. 2- Leva pro trabalho em qualquer pote (de preferência térmico, mas não é todo mundo que tem dinheiro pra essas viadagens, rs) e tenta grelhar com a sanduicheira aberta ou feche-a e preste MUITA atenção pra não queimar. Tenta untar com azeite antes. PS: A sanduicheira vai ficar escorrendo gordura e vai ser uma merda pra lavar.

Espera uns trinta minutos que eu acho que já tá bom. Os caras que brincaram com você aí em cima dizendo que é só o tempo de deitar e dormir/escovar os dentes já devem estar acostumados a comer muito e certamente 6 ovos não fazem nem cosquinha neles. Com o passar do tempo você vai se acostumar a comer mais na ceia e não vai ter que esperar nada para dormir. Abraços!

Opa, passando por aqui mais uma vez, rs. Nunca tomei hipercalórico comprado, então não posso te indicar nenhum. Mas um bom hipercalórico caseiro seria: 500g de amêndoas trituradas (compra elas normais e tritura no liquidificador até virar pó) 500g de Whey da sua preferência 500g de açaí em pó (pode colocar achocolatado, mas da espinha pra caralho; açaí vai deixar o gosto uma bosta mas não costuma dar espinha) 400g de linhaça 100g de leite em pó (opcional, vai ficar uma bosta com o açaí, mas já que vocês querem tomar com leite...) Vai ficar bem pesado, mas se for difícil ganhar massa do jeito que você tá falando vai dar resultado.

O melhor treino para abdômen é a dieta. Você já tem músculos abdominais, independente de treina-los na academia ou não (a não ser que você tenha passado toda a sua vida imóvel). Tudo o que você precisa é tirar essa camada de gordura que está em frente a eles e isso pode ser feito principalmente com dieta e também com exercícios que "queimam" gordura. Acontece que com esses exercícios você provavelmente também vai perder um pouco de músculo, então eu não recomendaria a não ser que você seja gordinho. Agora, se o seu abdômen já está visível mas você quer que ele cresça (ele é um músculo como todos os outros), sugiro treinos com carga. Quanto ao exercício em si, depende muito do que você está apto a fazer. Você já tem bastante força no abdômen? Ou quer exercícios para iniciantes?

Tenso pode até ser, mas não é impossível. Quem quer arranja um jeito. [: Amigo, tenho intolerância fortíssima a lactose e passo muito mal/me sinto indisposta quando como carne, ovos etc. Eu não sou vegan por causa de animaizinhos; eu estou nessa porque minha saúde melhorou 100% desde que eu parei de ingerir produtos de origem animal. Minha força vai muito bem, obrigado. Aliás, está aumentando cada vez mais. Animais e seus derivados não são as únicas fontes de proteína e se você pensa assim sua dieta deve ser muito pobre. Existem boas fontes de proteína vegetal, além de suplementos. Acho que você deveria dar uma lida sobre o assunto antes de fazer um comentário descabido desses. Os meus resultados de fato tem caminhado mais lentamente, mas por causa do muay thai, não por causa da dieta vegan. Eu ainda tenho muito tempo para crescer, não estou com pressa. E não vou desistir de meus objetivos só porque tem obstáculos no caminho. Um abraço.

Nope! Não como ovo nem nada que vem de animal... Soja é ruimzinho mas vai ter que ser isso mesmo. Minha TMB é 1900 se não me engano. Sou vegana. Tô curtindo muito esse povo me falando pra comer mais, hahah. Obrigada pela ajuda, vou adicionar azeite.

Hmm, nesse caso vou fazer musculação primeiro. xD O meu treino de musculação acaba 5 minutos antes do meu treino de muay thai, se eu me alimentar bem nesse intervalo de tempo eu vomito no tatame, por isso mesmo que tomo o malto (o gosto é uma bosta, a textura é uma bosta, mas problema com hipoglicemia nunca tive). Ok, experimentarei. [: Obrigada pela ajuda. Boa noite.

Franol tem 15mg de efedrina enquanto Marax tem 30mg (ou 25mg, não me lembro com certeza). Se não tiver nenhum problema (se não causar danos a saúde e pa) acho que Marax é melhor.

Tô vendo que só te indicaram franol... Tem algum problema com o Marax? Ele tem mais efedrina que o Franol... Tomava quando era anoréxica, rs. Ah, e tente aumentar os mls de café.

Veja, também não sou um gênio da suplementação, então só vou te responder e apontar o que eu realmente sei responder. Espero ajudar de alguma forma. 1. Não sei seu peso, sua TMB, sua dieta, sua altura nem seu tipo fisico, então creio que não da pra saber se a quantidade de suplemento está adequada. 2. Se o seu tipo fisico permitir e você sentir necessidade, sim. Se cê for gordinho acho melhor não suplementar com essas coisas ainda. 3. A qualidade do Whey faz diferença sim. Se você tiver condiçōes, então obviamente deveria comprar um Whey melhor. Caso não tenha, continue com esse manipulado. Eu só tomo o Whey da Elite (Dymatize) e qcho ele muito bom, recomendo. 4. Eu tomaria malto entre musculação e natação e tomaria o shake depois. MAS não tenho certeza se isso é o correto. Portanto, desconsidere essa minha resposta. Isso é só o que EU, particularmente, ando fazendo. Obs: tente fazer a natação de manhã e a academia de noite, ou vice-versa. Pelo que entendi, cê quer treinar duas vezes por dia? Faz isso agora não... Nada de manhã e puxa ferro de noite que da mais resultado.

Calcular a quantidade de vitaminas e minerais na dieta é extremamente trabalhoso e de certa forma inútil. O que você deve fazer é procurar ingerir alimentos de qualidade, completos (integrais, vegetais, frutas etc). Eu te aconselho a procurar no Google sobre as vitaminas/minerais que o corpo mais precisa e procurar fontes dessa vitamina ou mineral. Daí cê coloca os alimentos ricos em tais vitaminas na sua dieta e faz exames periódicamente pra ver se tá tudo certo. Como já foi citado anteriormente, você também pode suplementar... Mas se você tiver condições prefira só ingerir os alimentos certos mesmo, que aí não vai ter necessidade de comprar mais um suplemento dentre os tantos que você já deve tomar. Abraços!

Oi linda, acompanhando aqui!