Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[falange-]

Sim, AE's aumentam a síntese proteica.

Abç

[nanoh]

certo, show de bola carbonera...

vou tentar basear nisso ai...

um superavit de calorias legal seria de qts? umas 500 kcal?!

de 500 a 750kcal a mais, tem que ver como seu corpo reage, se tiver ganhando muita gordura, ai é legal abaixar o acréscimo de calorias, no mais, é isso.

Editado Maio 20, 2013 às 20:10 por nanoh

[Danilo Z]

pior q eu sei q estão, minha namorada é da maromba....se ela quer ne deixar pra baixo ela joga a medida de coxa na minha cara, são apenas 78 cm kkkk

Das 3 uma: ou ela é gordona...ou mentiu pra vc sobre a medida de coxa dela...ou ela se enche de AEs , 78 cm de coxa é muuuuita coisa, pra vc ter noção Ronnie Coleman quando estava no seu auge tinha 80 cm de coxa.

Sim, AE's aumentam a síntese proteica.

2

[MariannaCabral]

Boa noite, voltando o treino agora.

Vamos lá, hoje foi inferior:

15min aeróbio
Agachamento Livre 4x6
Leg Press 45º 3x10
Extensora 3x8
Stiff 3x8
Flexora 3x10
Gêmeos pé 4x25

abdominais fiz algumas, 2x40

Tempo que levei para realizar o treino completo junto com o aeróbico: 50 minutos

Hoje a academia não estava muito lotada, deu para aproveitar os equipamentos. E o agachamento livre eu fiz no smith :|

Dieta:

08:00 - Café com leite em pó + 5 bolachas àgua e sal

13:20 - 3 Colheres de sopa de arroz + 1 colher e meia de purê de batata + 1 colher de sopa de farofa

16:00 - 1 fatia de queijo

17:00 - 1 iorgut activia

19:00 - fatia média de cuscuz com 2 ovos fritos junto com tomate <3

Com relação ao site da dieta, eu fiz uma dieta, de como é o meu dia mais ou menos. Coloquei somente o café da manhã e o almoço, para saber a porcentagem das coisas e deu assim: 49,5% de proteina, 24,2 de carbo, 26,3 de gordura.

Carboidrato por KG 0.598g Proteína por KG 1.193g

Gordura por KG 0.285g

eai? o que vocês acharam de hoje?

[nanoh]

Boa noite, voltando o treino agora.

Vamos lá, hoje foi inferior:

15min aeróbio

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 45º 3x10

Extensora 3x8

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Gêmeos pé 4x25

abdominais fiz algumas, 2x40

Tempo que levei para realizar o treino completo junto com o aeróbico: 50 minutos

Hoje a academia não estava muito lotada, deu para aproveitar os equipamentos. E o agachamento livre eu fiz no smith :|

Dieta:

08:00 - Café com leite em pó + 5 bolachas àgua e sal

13:20 - 3 Colheres de sopa de arroz + 1 colher e meia de purê de batata + 1 colher de sopa de farofa

16:00 - 1 fatia de queijo

17:00 - 1 iorgut activia

19:00 - fatia média de cuscuz com 2 ovos fritos junto com tomate <3

Com relação ao site da dieta, eu fiz uma dieta, de como é o meu dia mais ou menos. Coloquei somente o café da manhã e o almoço, para saber a porcentagem das coisas e deu assim: 49,5% de proteina, 24,2 de carbo, 26,3 de gordura.

Carboidrato por KG 0.598g Proteína por KG 1.193g

Gordura por KG 0.285g

eai? o que vocês acharam de hoje?

sem carnes? '-'

[MariannaCabral]

sem carnes? '-'

comi peixe! esqueci de colocar :C

[Kevinfranzen]

Sincaramente,tem muito oque melhorar,poe mais proteinas aí!!!!!

[MariannaCabral]

Sincaramente,tem muito oque melhorar,poe mais proteinas aí!!!!!

O lance da proteina já esta sendo resolvido! Vou comprar meu whey, mas vou melhorar na alimentação, vou comprar carne de soja...

[Gabriel138]

Aos poucos ta ajeitando!!!gostando de ver...

mas uma nota,tenta partir pro agachamento livre!!!nem que seja so com a barra e ir adicionando peso aos poucos

[nanoh]

comi peixe! esqueci de colocar :C

ah bem, auhuhahua'

[MariannaCabral]

esqueci de dizer a ordem e os pesos. Lá vai:

leg press: 75 kg

Extensora/Flexora: 25 kg

Agachamento: só a barra

Stiff: 10 kg

Panturrilha: sem peso

Próxima vez, coloco o Agachamento primeiro.

[Carbonera]

Boa noite, voltando o treino agora.

Vamos lá, hoje foi inferior:

15min aeróbio

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 45º 3x10

Extensora 3x8

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Gêmeos pé 4x25

abdominais fiz algumas, 2x40

Tempo que levei para realizar o treino completo junto com o aeróbico: 50 minutos

Hoje a academia não estava muito lotada, deu para aproveitar os equipamentos. E o agachamento livre eu fiz no smith :|

Dieta:

08:00 - Café com leite em pó + 5 bolachas àgua e sal

13:20 - 3 Colheres de sopa de arroz + 1 colher e meia de purê de batata + 1 colher de sopa de farofa

16:00 - 1 fatia de queijo

17:00 - 1 iorgut activia

19:00 - fatia média de cuscuz com 2 ovos fritos junto com tomate <3

Com relação ao site da dieta, eu fiz uma dieta, de como é o meu dia mais ou menos. Coloquei somente o café da manhã e o almoço, para saber a porcentagem das coisas e deu assim: 49,5% de proteina, 24,2 de carbo, 26,3 de gordura.

Carboidrato por KG 0.598g Proteína por KG 1.193g

Gordura por KG 0.285g

eai? o que vocês acharam de hoje?

A dieta ta precisando acrescentar bastante coisa ainda.

Sobre o treino, saia do smith e tente fazer agachamento livre. como falaram, nem que seja somente com a barra, e aos poucos vai adicionando peso.

O treino ficou bom, e com uma duração ótima. mais do que isso é exagero.

esqueci de dizer a ordem e os pesos. Lá vai:

leg press: 75 kg

Extensora/Flexora: 25 kg

Agachamento: só a barra

Stiff: 10 kg

Panturrilha: sem peso

Próxima vez, coloco o Agachamento primeiro.

Seria muito bom fazer primeiro o agachamento.

[Visitante usuario_deletado17237]

Eu deixaria a extensora por primeiro e com altas reps, é bom pra dar uma aquecida. Depois dela o agachamento.

Humilde opinião do agente.

[Kevinfranzen]

Mari (se é que posso te chamar assim), vc esta focada nisso acho muito legal, ja é um grande passo. Agora urgentemente melhora esta dieta sei que é dificil para meninas,tenho namorada, mas não adianta tem que comer como um "Homem" só em menos quantidades,como vai ficar das 13:20 até as 19:00 praticamente sem comer nada? Sobre a carne,não lembro de ter lido mas vc não come carne vermelha nem frango? E o treino como todos ja disseram, opta pelo agachamento livre (eu proibi minha namorada de fazer no smith), e poe ele por primeiro até aprender bem perfeita a execução,e depois pode agachar cansada mesmo.

[planeta]

Mari (se é que posso te chamar assim), vc esta focada nisso acho muito legal, ja é um grande passo. Agora urgentemente melhora esta dieta sei que é dificil para meninas,tenho namorada, mas não adianta tem que comer como um "Homem" só em menos quantidades,como vai ficar das 13:20 até as 19:00 praticamente sem comer nada? Sobre a carne,não lembro de ter lido mas vc não come carne vermelha nem frango? E o treino como todos ja disseram, opta pelo agachamento livre (eu proibi minha namorada de fazer no smith), e poe ele por primeiro até aprender bem perfeita a execução,e depois pode agachar cansada mesmo.

e qual o problema ficar esse tempo sem comer?

vai falar que tem que comer de 3 em 3h?

não!

[Pedro_jane]

Das 3 uma: ou ela é gordona...ou mentiu pra vc sobre a medida de coxa dela...ou ela se enche de AEs , 78 cm de coxa é muuuuita coisa, pra vc ter noção Ronnie Coleman quando estava no seu auge tinha 80 cm de coxa.

Sim, AE's aumentam a síntese proteica.

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eu que medi a coxa dela, é gigante eu sei....ela não é gorda kkkk...ela é atleta de ginástica olímpica (federada e bla bla bls)

[Danilo Z]

eu que medi a coxa dela, é gigante eu sei....ela não é gorda kkkk...ela é atleta de ginástica olímpica (federada e bla bla bls)

Deve se encher se roidz com certeza, imagino q monstruosidade q deve ser uma mulher com 78 cm de coxa, pessoas com 72~75 já parecem ter as coxas super gigantes...imagina 78 cm.

[Pedro_jane]

Deve se encher se roidz com certeza, imagino q monstruosidade q deve ser uma mulher com 78 cm de coxa, pessoas com 72~75 já parecem ter as coxas super gigantes...imagina 78 cm.

bom eu gosto kkk, tp não é desproporcional pra ela......vamo para essa cv, tamo desvirtuando o diário kkkk

[MariannaCabral]

A dieta ta precisando acrescentar bastante coisa ainda.

Sobre o treino, saia do smith e tente fazer agachamento livre. como falaram, nem que seja somente com a barra, e aos poucos vai adicionando peso.

O treino ficou bom, e com uma duração ótima. mais do que isso é exagero.

Seria muito bom fazer primeiro o agachamento.

Como coloquei antes, prox treino eu coloco o agachamento primeiro, e vou fazer no livre sim. É que estava sendo usado, e não quis esperar para começar. D:

bom eu gosto kkk, tp não é desproporcional pra ela......vamo para essa cv, tamo desvirtuando o diário kkkk

Posta uma foto da coxa dela que resolve! ahsuash

Mari (se é que posso te chamar assim), vc esta focada nisso acho muito legal, ja é um grande passo. Agora urgentemente melhora esta dieta sei que é dificil para meninas,tenho namorada, mas não adianta tem que comer como um "Homem" só em menos quantidades,como vai ficar das 13:20 até as 19:00 praticamente sem comer nada? Sobre a carne,não lembro de ter lido mas vc não come carne vermelha nem frango? E o treino como todos ja disseram, opta pelo agachamento livre (eu proibi minha namorada de fazer no smith), e poe ele por primeiro até aprender bem perfeita a execução,e depois pode agachar cansada mesmo.

Pode sim, prefiro assim do que marianna,parece que tão brigando comigo ou estão sem paciencia.

Como frango, e EVITO carne vermelha. Dependendo de como é feita a carne eu como. A dieta vou investir proximo mes, pq esse mes não dá para gastar mais! tem mais de 300 reais em divida, e estou pra comprar um celular. Aí proximo mes eu vou comprar tudo e mandar ver, inclusive o Whey Protein.

O do agachamento já expliquei mais acima (:

[Carbonera]

Aqui onde eu moro é difícil não comer carne vermelha, ainda mais quando junta uma gurizada, gaúcho é fogo, que só churrasco.

[MariannaCabral]

Aqui onde eu moro é difícil não comer carne vermelha, ainda mais quando junta uma gurizada, gaúcho é fogo, que só churrasco.

Sabe que eu nem sei o que é que o povo gosta daqui?

Sei lá, comida é muito bom mas prefiro carne (vermelha) guizada mas so a carne, tipo o filé.

Sou fresca eu sei! kkkk

[matheuscn]

Ei Mari, tudo bem? :3
Acompanahndo aqui tbm, atualiza o primeiro post com as páginas dos últimos relatos e pá pra facilitar, estou meio perdido aqui ainda, dps eu paro pra ler tudo haha.

Termina de montar sua dieta e posta ai pra gente ver, esquece não em rs, té mais, bons treinos! (:

[Gabriel138]

Bom dia Mari Marombeira <3

[MariannaCabral]

Bom dia Mari Marombeira <3

Bom dia marombeiro <3

Ei Mari, tudo bem? :3

Acompanahndo aqui tbm, atualiza o primeiro post com as páginas dos últimos relatos e pá pra facilitar, estou meio perdido aqui ainda, dps eu paro pra ler tudo haha.

Termina de montar sua dieta e posta ai pra gente ver, esquece não em rs, té mais, bons treinos! (:

Oii, tudo sim

Vou atualiza sim o primeiro post!

Vou terminar de montar a dieta!

[MariannaCabral]

Boa noite marombeiros e marombeiras! Voltando agora apouco do primeiro treino B da primeira semana e vamos aos cometários:

TreinoB:

15min aeróbio
Supino Reto 4x10
Remada Curvada 4x8
Elevação lateral 3x8
Tríceps Testa 4x8
Rosca Alternada 4x10
Levantamento terra 3x6

Tempo de realização: 40 mim já com o aeróbico

comentario: Adorei o treino de braços, só não curti muito o tríceps testa, pq não estou acostumada!

Dieta de hoje:

08:00 - 1 xícara de café

12:20 - 3 colheres de arroz + 1 concha de feijão + um pouco de batata cenoura e peixe (que foi "fritada" sem oleo, com clara)

18:00 - 4 biscoitos tipo cookie integrais

19:30 - O melhor da semana!! para vocês pararem : cuscuz com... 7 colheres de sopa de carne de soja

Sobre dores musculares: Hoje estou sentindo um pouco aquela dor de inicio de academia, nos musculos de tras da coxa. Isso quer dizer que o treino novo fez efeito.

Tudo vai indo bem e nos conformes, como sempre empolgada com a academia, e o treino de vocês como foi hoje?

Particularmente gostei muito do treino de superiores, e ainda por cima cheguei da academia com um questionamento pessoal, tomar banho quente ou frio, pode relacionar algo com o desenvolvimento dos musculos?

Hoje na academia entrou um menino que conheço de vista, ele fez tipo umas 15 repetições do mesmo exercicio, tipo 15X10 achando que ia crescer o musculo kkkk somente risos, não gosto dele mesmo!

Boa noite!

Dica de musica do treino:

Editado Maio 22, 2013 às 00:37 por MariannaCabral

[Carbonera]

Boa noite marombeiros e marombeiras! Voltando agora apouco do primeiro treino B da primeira semana e vamos aos cometários:

TreinoB:

15min aeróbio

Supino Reto 4x10

Remada Curvada 4x8

Elevação lateral 3x8

Tríceps Testa 4x8

Rosca Alternada 4x10

Levantamento terra 3x6

Tempo de realização: 40 mim já com o aeróbico

comentario: Adorei o treino de braços, só não curti muito o tríceps testa, pq não estou acostumada!

Dieta de hoje:

08:00 - 1 xícara de café

12:20 - 3 colheres de arroz + 1 concha de feijão + um pouco de batata cenoura e peixe (que foi "fritada" sem oleo, com clara)

18:00 - 4 biscoitos tipo cookie integrais

19:30 - O melhor da semana!! para vocês pararem : cuscuz com... 7 colheres de sopa de carne de soja

Sobre dores musculares: Hoje estou sentindo um pouco aquela dor de inicio de academia, nos musculos de tras da coxa. Isso quer dizer que o treino novo fez efeito.

Tudo vai indo bem e nos conformes, como sempre empolgada com a academia, e o treino de vocês como foi hoje?

Particularmente gostei muito do treino de superiores, e ainda por cima cheguei da academia com um questionamento pessoal, tomar banho quente ou frio, pode relacionar algo com o desenvolvimento dos musculos?

Hoje na academia entrou um menino que conheço de vista, ele fez tipo umas 15 repetições do mesmo exercicio, tipo 15X10 achando que ia crescer o musculo kkkk somente risos, não gosto dele mesmo!

Boa noite!

Boa noite marombeira.

Fico feliz por ter gostado do treino, o triceps testa você fez com a barra ou com halteres?

a dieta tá bem fraquinha ainda, mas vejo que está se empenhando.

As dores, podem ser pela mudança de treino por enquanto, que você não está acostumada com este novo treino, no inicio você vai sentir, mas se você não fizer a progressão de cargas, que é o ideal, você vai parar de sentir essa dor. coisa que não acho muito bom.

Nunca vi nada sobre isso de banho quente ou frio para o crescimento muscular, sei que tem alguns tratamentos para recuperação muscular, com a utilização de gelo e tals, mas não sei te dizer o certo, acho que não tem importância, o que mais importa é a dieta e o descanso.

e por ultimo, que malvada que você é, ficar rindo do pobre menino. tem gente que simplesmente acha que quanto mais melhor, e assim só prejudica tudo. =/

[MariannaCabral]

Boa noite marombeira.

Fico feliz por ter gostado do treino, o triceps testa você fez com a barra ou com halteres?

a dieta tá bem fraquinha ainda, mas vejo que está se empenhando.

As dores, podem ser pela mudança de treino por enquanto, que você não está acostumada com este novo treino, no inicio você vai sentir, mas se você não fizer a progressão de cargas, que é o ideal, você vai parar de sentir essa dor. coisa que não acho muito bom.

Nunca vi nada sobre isso de banho quente ou frio para o crescimento muscular, sei que tem alguns tratamentos para recuperação muscular, com a utilização de gelo e tals, mas não sei te dizer o certo, acho que não tem importância, o que mais importa é a dieta e o descanso.

e por ultimo, que malvada que você é, ficar rindo do pobre menino. tem gente que simplesmente acha que quanto mais melhor, e assim só prejudica tudo. =/

O tríceps fiz com halteres :|

Então eu não devo aumentar os pesos do que fiz hoje? Pq assim, o supino fiz só com a barra, mas todo o resto fiz com 10 kg :|

Só ri dele pq odeio ele, foi o primeiro dia dele na academia, chega dá orgulho de chamar ele de frango só de raiva, pq eu já sou marombeira D:

pelo menos, é o que vocês dizem HAUHUAHAU

Olha, estava pensando no lance do suplemento para o proximo mes, acho que quero colocar por dois meses o thermo, depois -tipo completando 3 meses ou 4 de academia- inserir o BCAA e adicionar a proteina nesse mesmo periodo do bcaa. Vou investir na proteina na parte da alimentação. Entende? O que você acha? Pq assim, se eu perder a gordura, invisto melhor nos musculos. Pelo menos, fico mais aliviada tratando uma coisa de cada vez. Afinal o acumulo de gordura é na barriga e nos braços...

[Kevinfranzen]

Olha, estava pensando no lance do suplemento para o proximo mes, acho que quero colocar por dois meses o thermo, depois -tipo completando 3 meses ou 4 de academia- inserir o BCAA e adicionar a proteina nesse mesmo periodo do bcaa. Vou investir na proteina na parte da alimentação. Entende? O que você acha? Pq assim, se eu perder a gordura, invisto melhor nos musculos. Pelo menos, fico mais aliviada tratando uma coisa de cada vez. Afinal o acumulo de gordura é na barriga e nos braços...

Sincaramente acho que vc não precisa de thermo, mas se quiser melhor! E o bcaa é bom mas em altas doses ou seja muito $$,a proteina tipo whey é muito boa alem de ser dispensável,mas é gostoso e prático vale a pena, pode manda logo que tiver dinheiro! E investe dinheiro na dieta aí sim!! *me entrometi sem querer mas agora ja digitei tudo vou mandar assim msm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Carbonera]

O tríceps fiz com halteres :|

Então eu não devo aumentar os pesos do que fiz hoje? Pq assim, o supino fiz só com a barra, mas todo o resto fiz com 10 kg :|

Só ri dele pq odeio ele, foi o primeiro dia dele na academia, chega dá orgulho de chamar ele de frango só de raiva, pq eu já sou marombeira D:

pelo menos, é o que vocês dizem HAUHUAHAU

Olha, estava pensando no lance do suplemento para o proximo mes, acho que quero colocar por dois meses o thermo, depois -tipo completando 3 meses ou 4 de academia- inserir o BCAA e adicionar a proteina nesse mesmo periodo do bcaa. Vou investir na proteina na parte da alimentação. Entende? O que você acha? Pq assim, se eu perder a gordura, invisto melhor nos musculos. Pelo menos, fico mais aliviada tratando uma coisa de cada vez. Afinal o acumulo de gordura é na barriga e nos braços...

pode aumentar os pesos, o que vai ir te dando resultado é a progressão de cargas, por enquanto vai ser bem fácil progredir cargas, e aproveite enquanto está leve para corrigir sempre a execução, pois depois com bastante peso se estiver com a execução incorreta poderá se lesionar, vai adicionando 1kg lado nos exercícios compostos, como supino, agachamento, remada curvada, terra. e quando começar a ficar pesado vai ter que pensar em progredir de uma maneira diferente, utilizando a progressão de repetições.

Sobre a utilização de termo e suplementos, sou da mesma opinião do companheiro ali.

PS: esqueci de falar antes, se quiser saber como está minha rotina de treino é só acompanhar meu diário, que você sempre pergunta como foi o nosso, é tenso falar tudo aqui e poluir mais o seu diário.

Sincaramente acho que vc não precisa de thermo, mas se quiser melhor! E o bcaa é bom mas em altas doses ou seja muito $$,a proteina tipo whey é muito boa alem de ser dispensável,mas é gostoso e prático vale a pena, pode manda logo que tiver dinheiro! E investe dinheiro na dieta aí sim!! *me entrometi sem querer mas agora ja digitei tudo vou mandar assim msm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O pessoal tá ai para ajudar, não sei tudo, na verdade sei muito pouco, e também é bom o pessoal ajudar ai para não ficar apenas uma ou duas opiniões, e agente debater e aprender sempre.

Editado Maio 22, 2013 às 02:20 por Carbonera

[Gabriel138]

Bom dia Marombeira Mari <3 td bem?

ó,assim,por uma experiencia pessoal que tive com minha ex namorada,melhor vc deixar o thermogenico pra depois,mas pq?viu que em uma semana vc ja perdeu medidas?no inicio é tudo mais rapido,mas depois de um tempo ococrre uma estagnação,seu corpo se acostuma por assim dizer,ai vc usa o thermogenico como uma carta na manga sabe?foi assim com a EX,qndo ela reclamou que tava sem resultados fui la e comprei o tal do thermo pra ela e ate funcionou viu!

BCAA..realmente muito muito caro!

Como dito eu repito,pode aumentar o peso sempre que se sentir segura pra realizar suas series!!