Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[falange- 1184]

Sim, AE's aumentam a síntese proteica.

Abç

[nanoh 15]

certo, show de bola carbonera...

vou tentar basear nisso ai...

um superavit de calorias legal seria de qts? umas 500 kcal?!

de 500 a 750kcal a mais, tem que ver como seu corpo reage, se tiver ganhando muita gordura, ai é legal abaixar o acréscimo de calorias, no mais, é isso.

Editado Maio 20, 2013 às 20:10 por nanoh

[Danilo Z 2732]

pior q eu sei q estão, minha namorada é da maromba....se ela quer ne deixar pra baixo ela joga a medida de coxa na minha cara, são apenas 78 cm kkkk

Das 3 uma: ou ela é gordona...ou mentiu pra vc sobre a medida de coxa dela...ou ela se enche de AEs , 78 cm de coxa é muuuuita coisa, pra vc ter noção Ronnie Coleman quando estava no seu auge tinha 80 cm de coxa.

Sim, AE's aumentam a síntese proteica.

2

[MariannaCabral 30]

Boa noite, voltando o treino agora.

Vamos lá, hoje foi inferior:

15min aeróbio
Agachamento Livre 4x6
Leg Press 45º 3x10
Extensora 3x8
Stiff 3x8
Flexora 3x10
Gêmeos pé 4x25

abdominais fiz algumas, 2x40

Tempo que levei para realizar o treino completo junto com o aeróbico: 50 minutos

Hoje a academia não estava muito lotada, deu para aproveitar os equipamentos. E o agachamento livre eu fiz no smith :|

Dieta:

08:00 - Café com leite em pó + 5 bolachas àgua e sal

13:20 - 3 Colheres de sopa de arroz + 1 colher e meia de purê de batata + 1 colher de sopa de farofa

16:00 - 1 fatia de queijo

17:00 - 1 iorgut activia

19:00 - fatia média de cuscuz com 2 ovos fritos junto com tomate <3

Com relação ao site da dieta, eu fiz uma dieta, de como é o meu dia mais ou menos. Coloquei somente o café da manhã e o almoço, para saber a porcentagem das coisas e deu assim: 49,5% de proteina, 24,2 de carbo, 26,3 de gordura.

Carboidrato por KG 0.598g Proteína por KG 1.193g

Gordura por KG 0.285g

eai? o que vocês acharam de hoje?

[nanoh 15]

Boa noite, voltando o treino agora.

Vamos lá, hoje foi inferior:

15min aeróbio

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 45º 3x10

Extensora 3x8

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Gêmeos pé 4x25

abdominais fiz algumas, 2x40

Tempo que levei para realizar o treino completo junto com o aeróbico: 50 minutos

Hoje a academia não estava muito lotada, deu para aproveitar os equipamentos. E o agachamento livre eu fiz no smith :|

Dieta:

08:00 - Café com leite em pó + 5 bolachas àgua e sal

13:20 - 3 Colheres de sopa de arroz + 1 colher e meia de purê de batata + 1 colher de sopa de farofa

16:00 - 1 fatia de queijo

17:00 - 1 iorgut activia

19:00 - fatia média de cuscuz com 2 ovos fritos junto com tomate <3

Com relação ao site da dieta, eu fiz uma dieta, de como é o meu dia mais ou menos. Coloquei somente o café da manhã e o almoço, para saber a porcentagem das coisas e deu assim: 49,5% de proteina, 24,2 de carbo, 26,3 de gordura.

Carboidrato por KG 0.598g Proteína por KG 1.193g

Gordura por KG 0.285g

eai? o que vocês acharam de hoje?

sem carnes? '-'

[MariannaCabral 30]

sem carnes? '-'

comi peixe! esqueci de colocar :C

[Kevinfranzen 16]

Sincaramente,tem muito oque melhorar,poe mais proteinas aí!!!!!

[MariannaCabral 30]

Sincaramente,tem muito oque melhorar,poe mais proteinas aí!!!!!

O lance da proteina já esta sendo resolvido! Vou comprar meu whey, mas vou melhorar na alimentação, vou comprar carne de soja...

[Gabriel138 1859]

Aos poucos ta ajeitando!!!gostando de ver...

mas uma nota,tenta partir pro agachamento livre!!!nem que seja so com a barra e ir adicionando peso aos poucos

[nanoh 15]

comi peixe! esqueci de colocar :C

ah bem, auhuhahua'