Diario Do Nooler. 18 Anos/fotos!

[Futuro ex-gordo]

caraio 12 colheres de arroz EAuHEAHHe ce vai virar um dinossauro!

[Zikaaa]

cara teve um amigo meu que tirou o siso e ficou só 1 dia sem treinar lol , mas enfim não sei como é sua recuperaçao.

[Nooler]

cara teve um amigo meu que tirou o siso e ficou só 1 dia sem treinar lol , mas enfim não sei como é sua recuperaçao.

Então cara,eu ainda n fui no dentista pra ver mas me disseram que tenq ficar parado por uma semana pelo menos.

Se for só 1 dia sem treinar ta ótimo ahuahuahuahu

caraio 12 colheres de arroz EAuHEAHHe ce vai virar um dinossauro!

Objetivo é esse ahuauhahuahua

[Nooler]

Almoço de hj

https://imageshack.us/photo/my-images/29/img23611z.jpg

To tomando uma capsula de multi-vitamínico no almoço e esse mini-galão de 2,2 litros veio de brinde com os suplementos eu curti mt ahuauauhau
tento toma-lo entre 2 e 3 vezes por dia

[LucasComics]

porra mano, eu já disse que o seu shape é o meu objetivo atual, que shape massa....

esse galãozinho é muito foda, hahaha

[Nooler]

porra mano, eu já disse que o seu shape é o meu objetivo atual, que shape massa....

esse galãozinho é muito foda, hahaha

Hahaha Valeu man, com o seu bulking daqui pouco tempo vc ja ta bem maior que eu, o galão é mt top, levo ele cheio na academia e n preciso ficar indo pro bebedouro encher hahaha

[Mari Paz]

Cara, eu acho que dependendo da tua cicatrização até com uns 4 dias já dá pra vc ir treinar, mesmo que seja de leve. É só vc ir medindo se a força que você usa não vai fazer o ponto sangrar ou mesmo abrir.

Depende muito mais da tua cicatrização mesmo e do fluxo do teu sangue do que qualquer outra coisa. Mas aí você tem que se conhecer.

É fods mesmo :\

E CARA, QUE QUE ISSO DE ARROZ, MEU DEUSSSS!

Se eu comesse tudo isso de arroz todos os dias, eu tava MUITO feliz e muito gorda, AMO ARROZ integral ):

Bateu uma inveja aqui que nossasenhora;

Vai virar o hulk assim! HAUHEUAHUHUAUHAUEUHEU

[gabijuro]

Uma semana sem treinar pode ser até bom cara, muita gente volta mais forte se fica pouquinho tempo sem treinar

[ulta naix]

acompanhando brow...bons ganhos!

[Mari Paz]

Uma semana sem treinar pode ser até bom cara, muita gente volta mais forte se fica pouquinho tempo sem treinar

[Nooler]

Uma semana sem treinar pode ser até bom cara, muita gente volta mais forte se fica pouquinho tempo sem treinar

Não sei em cara, mesmo fazendo bem pro corpo pra minha mente n vai, se 2 dias sem malhar eu ja fico nervoso imagina uma semana .

acompanhando brow...bons ganhos!

Valeu!!

Cara, eu acho que dependendo da tua cicatrização até com uns 4 dias já dá pra vc ir treinar, mesmo que seja de leve. É só vc ir medindo se a força que você usa não vai fazer o ponto sangrar ou mesmo abrir.

Depende muito mais da tua cicatrização mesmo e do fluxo do teu sangue do que qualquer outra coisa. Mas aí você tem que se conhecer.

É fods mesmo :\

E CARA, QUE QUE ISSO DE ARROZ, MEU DEUSSSS!

Se eu comesse tudo isso de arroz todos os dias, eu tava MUITO feliz e muito gorda, AMO ARROZ integral ):

Bateu uma inveja aqui que nossasenhora;

Vai virar o hulk assim! HAUHEUAHUHUAUHAUEUHEU

Ai n sei, vo ve se da pra tirar os 4 de uma vez pra não precisar ficar 2 SEMANAS PARADO, caso eu tirasse de 2 em 2.

Meu eu também amo arroz integral, normalmente eu diminuo um pouco o arroz e coloco uma batata doce que também é uma delicia hihi.

O pior é quando eu como na faculdade, todo mundo fica espantado com o meu enorme prato de arroz integral ahuahuauha

[LucasComics]

PRIORIZE A SAÚDE, sem mais

[Nooler]

Treino de hoje:
Costas, Biceps , Trapézios e abdomen tb

4x8 Remada Unilateral com apoio

4x Barra livre pegada aberta movimentos bem devagares e concentrados 10/9/8/8

4x8 Pull down

4x Rosca Direta 21
4x8 Rosca Martelo

4x8 Remada Alta

4x8 Encolhimento

descanso de um minuto

nao foi o melhor treino mas foi bom , fiquei um pouquinho mais de uma hora na academia

[netrix]

Mano só achei seu treino e tanto volumoso de mais

Mas se ta dando certo pra vc, Segue firme

[Nooler]

Mano só achei seu treino e tanto volumoso de mais

Mas se ta dando certo pra vc, Segue firme

É, treino montado por instrutor de academia realmente não é mt confiável.

Achou esse meu ultimo treino de costas e biceps mt volumoso? Fiz ele tentando seguir o numero de séries dos tópicos aqui do fórum, oq acha bom eu mudar?

[netrix]

Pq vc não faz o terra?

Aquela barra livre, seria barra fixa? Se não for é interessante encaixar ela, de preferencia o chin up, que é um puta exercício para os biceps.

Para biceps 1 isolador apenas é o suficiente o mesmo para os trapézios.

Sem falar que, vc treina ombro no treino C e no dia seguinte vai pra o A onde tem peitoral, e que tb trabalha muito os ombros.

Logo, vc ta treinando ombros todos os dias da semana.

Muda a divisão, e o treino de costas acho legal assim:

Terra

Remada Uni ou Curvada

Chin up

Isolador de biceps

encolhimento.

Podendo fazer um treino híbrido, misturando low reps com high reps. ex:

Terra 5x5 ou 4x6

Remada 3x8~12

Chin up 3x6~8

Sempre visando progressão de cargas, quando não der pra progredir as cargas no high reps, aumenta uma rep, diminui o descanso, etc etc.

[Nooler]

Pq vc não faz o terra?

Aquela barra livre, seria barra fixa? Se não for é interessante encaixar ela, de preferencia o chin up, que é um puta exercício para os biceps.

Para biceps 1 isolador apenas é o suficiente o mesmo para os trapézios.

Sem falar que, vc treina ombro no treino C e no dia seguinte vai pra o A onde tem peitoral, e que tb trabalha muito os ombros.

Logo, vc ta treinando ombros todos os dias da semana.

Muda a divisão, e o treino de costas acho legal assim:

Terra

Remada Uni ou Curvada

Chin up

Isolador de biceps

encolhimento.

Podendo fazer um treino híbrido, misturando low reps com high reps. ex:

Terra 5x5 ou 4x6

Remada 3x8~12

Chin up 3x6~8

Sempre visando progressão de cargas, quando não der pra progredir as cargas no high reps, aumenta uma rep, diminui o descanso, etc etc.

Cara obrigado pela dica, vou seguir. Eu n faço o terra pq quando eu tentei fazer eu fiz mt torto mexendo os joelhos pros lados e n senti mt mas vo tenta fazer direitinho ahuahuauha

Bom, Atualizando o Treino:

Dia A Peito/Triceps/Ombros

Peito

-Supino reto com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8

-Crucifixo Inclinado 4x8

-Flexão de Braços 4 até exaustão

Tríceps

-Triceps Banco 4x Exaustão

-Triceps Testa 4x8

Ombros

-Desenvolvimento Militar 4x8

-Elevação Lateral 4x8

Dia B Costa/Biceps/Trapézios

Terra 4x6

Remada Com Apoio Unilateral 3x12

Chin Up 4x8

-Rosca Martelo 4x8

-Encolhimento com halteres 4x10

Dia C Pernas/Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

-Leg Press 3x10

-Cadeira Flexora 3x10

-Cadeira Abdutora 3x10

-Gemeos sentado 3x10

-em pé 3x10

Editado Maio 16, 2013 às 23:22 por Nooler

[netrix]

Abdutora é desnecessário, se é pra ter 4 exercícios, coloca avanço que é muito melhor.

[falange-]

A - COSTAS/BICEPS/TRAP

terra

remada curvada

chin ups

rosca direta

encolhimento de ombros/remada alta

B - PEITO/TRI/OMBRO

supino reto

supino inclinado

paralelas

testa/frances

militar/desenvolvimento arnold

C - PERNAS

agachamento livre

extensora

avanço

panturrilha [eu faço em pé no smith]

abdominais no dia de perna q é menos volumoso

pra mim funciona bem esse treino ae

abç

[Nooler]

Abdutora é desnecessário, se é pra ter 4 exercícios, coloca avanço que é muito melhor.

A - COSTAS/BICEPS/TRAP

terra

remada curvada

chin ups

rosca direta

encolhimento de ombros/remada alta

B - PEITO/TRI/OMBRO

supino reto

supino inclinado

paralelas

testa/frances

militar/desenvolvimento arnold

C - PERNAS

agachamento livre

extensora

avanço

panturrilha [eu faço em pé no smith]

abdominais no dia de perna q é menos volumoso

pra mim funciona bem esse treino ae

abç

Muito Obrigado pelas dicas gente, realmente o cara da academia me passou um treino mega volumoso, deu bons resultados mas acho que não é o mais eficiente. Eu amo ir na academia, fico muito ansioso antes de ir treinar, quando eu acabo o treino muitas vezes eu quero continuar treinando

e por isso eu até gosto de um treino bem volumoso ahuahuahua.

Muito obrigado mesmo pelas dicas, amanha ja começo com tudo o treino A!

Abraço galera

[Mari Paz]

"Eu amo ir na academia, fico muito ansioso antes de ir treinar, quando eu acabo o treino muitas vezes eu quero continuar treinando

e por isso eu até gosto de um treino bem volumoso ahuahuahua"

CARA, E X A T A M E N T E EU!

Fico o dia INTEIRO ansiosa pra treinar, quando chego lá, chego com sangue nos olhos, e quando saio quero mais! AHUAHUAHUAU

E quando dói, eu quero mais também.

ê vida doida! HAUHAUHUAHUA

[netrix]

Tb fiz por muito tempo treinos volumosos, sempre gostei de treinar de sair o pó da academia.

Mas vc para pra analisar, seus ganhos nesse tipo de treino não são sólidos, é apenas inchaço, fica 2 semanas sem treinar pra tú vê o que acontece.

Para quem é natural treinos volumosos não são nada bons.

Outra coisa, visa a progressão de cargas, se possivel faz um Deload nas cargas, e vai aumentando conforme os treinos. A cada treino tenta adicionar nem que seja 1kg ou 0,5kg na barra.

Estipule uma faixa de repetições, ex: se vc faz certinho e sem ajuda 3x10 no supino, adiciona uns 2kg a mais e faz 3x6 ou 8, e continua com essa carga até conseguir realizar as 3x10, feito isso aumenta a carga novamente e baixa as reps.

[Kevinfranzen]

Acompanhando aqui tb,quase a minha altura e meu peso !!

[ulta naix]

Muito Obrigado pelas dicas gente, realmente o cara da academia me passou um treino mega volumoso, deu bons resultados mas acho que não é o mais eficiente. Eu amo ir na academia, fico muito ansioso antes de ir treinar, quando eu acabo o treino muitas vezes eu quero continuar treinando

e por isso eu até gosto de um treino bem volumoso ahuahuahua.

Muito obrigado mesmo pelas dicas, amanha ja começo com tudo o treino A!

Abraço galera

diferente de mim, Nooler.

eu não consigo tomar gosto pela academia. já tentei começar algumas vezes, mas acho monótono, as vezes!

eh complicado..eu PRECISO fazer, PRECISO dos benefícios que a academia traz...e é por isso que estou colocando os objetivos a frente de td...e bora treinar!!

ah, vi as fotos aqui, o shape ta legal...parabens brow

[melolucas]

Teu shape ta show mano, vou acompanhar o teu relato aqui. Segue firme, abraço

[Nooler]

Fico o dia INTEIRO ansiosa pra treinar, quando chego lá, chego com sangue nos olhos, e quando saio quero mais! AHUAHUAHUAU

E quando dói, eu quero mais também.

ê vida doida! HAUHAUHUAHUA

HUahuahuauha hj malhei que nem louco por um pouquinho mais de uma hora e sai com gostinho de quero mais KKKKK

Eta vício!

Acompanhando aqui tb,quase a minha altura e meu peso !!

Vamooo quero chegar nos 70 kg

diferente de mim, Nooler.

eu não consigo tomar gosto pela academia. já tentei começar algumas vezes, mas acho monótono, as vezes!

eh complicado..eu PRECISO fazer, PRECISO dos benefícios que a academia traz...e é por isso que estou colocando os objetivos a frente de td...e bora treinar!!

ah, vi as fotos aqui, o shape ta legal...parabens brow

Ah no início eu tb me sentia entediado, ia por obrigação, mas conforme os resultados foram vindo a obrigação tornou-se paixão e hj o dia que eu não treino eu fico mt alterado hahaha.

Valeu ae, bora treinar brow!

Teu shape ta show mano, vou acompanhar o teu relato aqui. Segue firme, abraço

Valeu man, hj ja meti bala no treino de Peito, foi show!

Treino de hoje:

Peito,Ombros e Triceps

Supino Reto 4x6 30 kg de cada lado, precisei de ajuda na ultima

Crucifixo Inclinado 4x10/8/8/10 18 kg de cada lado

Paralelas 8/7/6/6 Caneleiras de 6 kg presas na cintura, repetições bem lentas descendo tudo

Desenvolvimento militar 4x6 Barra de 35 kg

Elevação Lateral 4x8 Halteres de 8 kg

Pulley Inverso Acho q foi 25 kg hauahuua

O treino foi ótimo, senti meu peito fadigar, treinei com garra hahaha.

No desenvolvimento militar eu senti bastante os trapezios incharem também, é normal?

Chegaram uns suplementos novos do SDS, semana que vem atualizo minhas refeições e suplementação e logo coloco foto nova tb

Abraço galera!

[melolucas]

Segredo é esse mano, treinar com menos volume e intenso. Demorei pra entrar no hipertrofia e descobrir isso, se dependesse dos meus instrutores, tava lá fazendo 4x10 e 5 exercicios de peito.

[Nooler]

Segredo é esse mano, treinar com menos volume e intenso. Demorei pra entrar no hipertrofia e descobrir isso, se dependesse dos meus instrutores, tava lá fazendo 4x10 e 5 exercicios de peito.

Sim velho, imagino quanto tempo que eu perdi seguindo tudo que eles me falavam, aqui com ctz tem muita coisa melhor.

Amanha vo pro round 2 contra o Terra, vou ver se consigo executar direitinho pq da primeira vez q tentei foi um lixo ahuahuahu

[Nooler]

Ae Galera, cheguei do treino de hj!
Gostei bastante do novo treino, me senti bem grandinho no final ahuahuauha.

Treino B (Costas/Biceps/Trapezios/Antebraços)

Remada Unilateral 4x8 Peguei halter de 22 kg nas 2 primeiras e aumentei pra 24 kg nas 2 ultimas
LEVANTAMENTO TERRA 4x6 Hj consegui fazer esse treco, peguei leve pra começar ja que foi a primeira vez, barra de 25 kg e depois 30 kg
Chin Ups 8/7/6/6 Movimentos bem concentrados e lentos, morri na ultima serie!

Rosca direta 21 3 Séries com Barra de 20 kg

Encolhimento 4x8 Halteres de 26 kg

Rosca Punho 3x10

Treino foi ótimo, duração de mais ou menos uma hora!
Amanha Treino de Pernas e abdomen e segunda é meu descanso da semana

[JAX_TELLER]

diario maneiro nooler, treino idem

acompanhando ai