gabijuro 28 Postado Abril 22, 2013 às 23:25 Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 23:25 Isso aí brother, É BULK OU NADAAAA hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Abril 23, 2013 às 13:00 Compartilhar Postado Abril 23, 2013 às 13:00 Shape ta da hora mano, vou acompanhar aqui! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nooler 0 Postado Abril 27, 2013 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 19:26 (editado) Obrigado pelas repostas gente, como falei antes comecei meu bulking Ontem(26/04), após uns 3 meses de um "cutting" bem meia boca to começando a dieta com 63kg, minha BF ta em 12,5% adicionei creatina na dieta 5g todos os dias após o treino. Café da manha 300ml de leite desnatado + 100g Cereal integral + 1 Banana Lanche da Manhã 1 Barrinha de proteina OU 10 biscoitos de arroz integral OU 1 pacote de magic toast integral Almoço 12 colheres de sopa de Arroz integral (arroz pra caralho!!!) OU 12 colheres de sopa de Batata doce Cozida 150g de filé de frango grelhado Meio prato de Brocolis ou couve temperado com limão e uma colher sobremesa de azeite Lanche da tarde 1 Barrinha de proteina OU 10 biscoitos de arroz integral OU 1 pacote de magic toast integral Sanduba Pré-Treino 2 Fatias de pao de forma 100% integral 4 fatias de peito de peru light 3 Colheres de sopa de Queijo 0% gordura danubio + 40g Malto em 500 ml de água Pós treino 25g Whey Isolado 30g Malto 30 Dextrose 5g Creatina tudo diluido em 300 ml de água Jantar 100g de filé de frango grelhado 8 colheres de sopa de arroz integral + 4 colheres de sopa de feijão ou lentilha 1/2 prato de Brócolis ou Couve temperado com limão e colher sobremesa de azeite Ceia 25g whey protein isolado com 300 ml de água só esperando minha caseína chegar! no total deu: 2,4g/Kg Corporal de Proteínas 6g/Kg Corporal de Carboidratos 0,9g/Kg Corporal de Gorduras Fotos (27/04/2013) Uploaded with ImageShack.us Editado Abril 27, 2013 às 19:32 por Nooler Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juliana Malafatti 0 Postado Abril 27, 2013 às 19:33 Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 19:33 Se houver uma crise de arroz integral no Brasil já sei o motivo hahaha Adorei o shape Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafael.hot 4 Postado Abril 27, 2013 às 19:56 Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 19:56 Cara, desculpa eu me meter, mas a sua dieta não ta nem perto de ser pra bulk... Como vc calculou sua TMB? Calculei usando os dados do primeiro tópico com a formula do Katch, que eu considero a mais correta e deu de TMB 2765 Kcal, sua dieta ta só com 2627 Kcal, ou seja, vc ta 100kcal no negativo (praticamente cutting). Só uma sugestão, aumenta pra 2900~3100kcal, ainda mais se vc tiver um metabolismo acelerado ou for muito ativo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasComics 32 Postado Abril 28, 2013 às 00:28 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 00:28 eu já disse que teu shape é foda né.. haha cara é o seguinte, coma mais carbos e mais gorduras, vc precisa de mais calorias, de preferencia umas 500 a mais, e ainda assim vai ser bulking limpo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nooler 0 Postado Abril 28, 2013 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 01:47 eu já disse que teu shape é foda né.. haha cara é o seguinte, coma mais carbos e mais gorduras, vc precisa de mais calorias, de preferencia umas 500 a mais, e ainda assim vai ser bulking limpo hahaha valeu man. valeu as respostas, realmente agora eu vi q ta bem longe de um bulking essa dieta e mesmo assim no almoço e na janta eu ja to comendo pra caralho hahahaha. vou dar uma aumentada nas calorias valeu pelas dicas gente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nooler 0 Postado Abril 29, 2013 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 23:58 (editado) Ae gente, hj eu e meu instrutor montamos um treino novo q eu achei bem legal continua mesmo esquema ABC 2x Dia A Peito/Triceps Bi-Set -Supino reto com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8 -Crucifixo Reto + Triceps Testa 4x8 Bi-Set -Fly inclinado alternado 4x8 -Flexão com afastamento de perna 4x Exaustão Bi-Set -Coice 4x8 -Flexão Braço fechada 4x exaustão - Pulley Unilateral 4x8 Dia B Costa/Biceps Bi-set -Pulley Frente Com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8 -Crucifixo Inverso com Alteres Bi-Set -Pull Down 4x8 -Remada Com Apoio Unilateral 4x8 Rosca Direta 21 4 Repetições Rosca Martelo 4x8 Roscaa Scott com barra 4x6 Dia C Ombros/Pernas Bi-set -Remada Alta+ Extensao do Ombro 8/6/6/8 -Elevação Frontal com barra, Pegada Supinada 4x6 Abdução Horizontal Polia 4x8 Desenvolvimento Frente Com barra 4x6 Leg Press 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Gemeos 3x10 Vo começa amanha com Ombros/Pernas Fotinho da minha janta hj hahahaha Uploaded with ImageShack.us Editado Abril 30, 2013 às 00:33 por Nooler Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedriinho 8 Postado Abril 30, 2013 às 00:30 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 00:30 Cadê o treino de pernas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nooler 0 Postado Abril 30, 2013 às 00:34 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 00:34 Cadê o treino de pernas ? Valeu, Tinha esquecido ja postei! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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