gostei... quem tiver tempo pra ler...

https://articles.elitefts.com/training-articles/can-crossfit-make-you-better-needs-formatted/

bem, vc parece ter uma vida bem ativa.

sobre os treinos acharia melhor seguir o oficial lá do crossfit. sem duvida é superior à sua rotina.

se quiser mais uma rotina fixa poderia fazer uns 2 ou 3 dias dias de full body com peso, priorizando compostos estilo um SL ou SS e nos dias livres ficaria á vontade para fazer qualquer circuito ou desporto

perfeito...3 dias de SL ou SS...e tambem aconselharia a colocar treinos de LPO...

gostei... quem tiver tempo pra ler...

https://articles.elitefts.com/training-articles/can-crossfit-make-you-better-needs-formatted/

tu leu os coments? haters gona hate...kkkk...cada um tem q fazer o q acha melhor e parar de criticar o q os outros fazem...ridículo...

bons wods Ricardo...

valeu WD!

não li os coments, fiquei pela era dourada hehehe.

mas a comparação é muito interessante!

Saturday 131116

"Lee"

Five rounds for time of:

Run 400 meters

345 pound Deadlift, 1 rep (157kg)

185 pound Squat clean, 3 reps (84kg)

185 pound Push jerk, 5 reps (84kg)

3 Muscle-ups

15 foot Rope climb, 1 ascent

olhem esta loucura de "hero wod" de hoje!! tive de baixar pesos e fazer substituições!!

ficou assim:

Run 400 meters

110kg Deadlift, 1rep

50kg Squat clean, 3rep

50kg Push jerk, 5rep

3séries de 3pull-ups + 1ring-dip (substituto de muscle ups)

15 towel pull-ups (substituto de 15foot Rope climb, 1ascent)

fiz 3 séries em 27min03seg

muito muito duro. towel pull-ups foi o mais difícil! deu cabo completamente do bíceps, antebraço e pegada!!

Que show esse WOD, Ricardo.

Mais uma vez está de parabéns.

Que show esse WOD, Ricardo.

Mais uma vez está de parabéns.

valeu martin! muito obrigado!!

estes hero wods são uma loucura!!

é sempre impossível fazer como pedem...

foi muito intenso mesmo!

talvez tenha calhado o warrior diet fazer e postar aqui um relato "ultra boss"

e aew Ricardo..

caramba, que treinão top..

mesmo não usando as cargas que pedem, suas cargas são mto boas.. ainda mais pelo tempo que você faz..

parabens pelo treino..

abraços..

e aew Ricardo..

caramba, que treinão top..

mesmo não usando as cargas que pedem, suas cargas são mto boas.. ainda mais pelo tempo que você faz..

parabens pelo treino..

abraços..

muito obrigado mateus!

fogo! este feedback e apoio de todos faz tão bem! ajuda MUITO! obrigado a todos *.*

muito obrigado mateus!

fogo! este feedback e apoio de todos faz tão bem! ajuda MUITO! obrigado a todos *.*

esse apoio moral faz muita diferença mesmo..

eu mesmo me animo muito de treinar por ter que relatar depois..

é verdade... eu tb gosto

por falar nisso, vou acompanhar o seu também

Saturday 131116

"Lee"

Five rounds for time of:

Run 400 meters

345 pound Deadlift, 1 rep (157kg)

185 pound Squat clean, 3 reps (84kg)

185 pound Push jerk, 5 reps (84kg)

3 Muscle-ups

15 foot Rope climb, 1 ascent

olhem esta loucura de "hero wod" de hoje!! tive de baixar pesos e fazer substituições!!

ficou assim:

Run 400 meters

110kg Deadlift, 1rep

50kg Squat clean, 3rep

50kg Push jerk, 5rep

3séries de 3pull-ups + 1ring-dip (substituto de muscle ups)

15 towel pull-ups (substituto de 15foot Rope climb, 1ascent)

fiz 3 séries em 27min03seg

muito muito duro. towel pull-ups foi o mais difícil! deu cabo completamente do bíceps, antebraço e pegada!!

Ricardo!!! Muito bom!!!

O seu tempo foi ótimo, e as substituições, na prática, deixa a sequência tão hard como o "lee" mesmo...

Adorei! Hoje não deu pra eu fazer e ver o tempo, mas acho que vou demorar uns 40 minutos! hahaha

Parabéns, portuga!

obrigado helen

o treino foi muito cansativo mesmo!

pena não ter uma corda acho que era mais facil, heheh

valeu martin! muito obrigado!!

estes hero wods são uma loucura!!

é sempre impossível fazer como pedem...

foi muito intenso mesmo!

talvez tenha calhado o warrior diet fazer e postar aqui um relato "ultra boss"

kkkkkkkkkkkk...óasideia...

irei fazer sim Ricardo, mas primeiro tenho q terminar dois TCCs e ainda os GB da faculdade...isso tá me tirando muito tempo...

e claro q tambem tenho q colocar a corda no box antes...

vc vai fazer rx'd e bem mais rapido

vc tá numa fase complicada :\ muita coisa ao mesmo tempo!

mas um dia tudo ficará mais calmo...

e nesse dia seguirei seus wods...

mas quando!?

tou ancioso *.*

pessoal...

achei engraçado postar aqui...

1dj brasileiro vem tocar aqui perto de minha cada

D.N.I. (Digital Noise Infection) (Ultravision Rec./Kaos Krew Rec.) Br

alguem conhece?

Oi, Ricardo!

Vi um vídeo do Reebok Crossfit Games (acho que é isso) e lembrei do teu diário. Cara, o que é aquele Rich Froning???!!! Quando crescer vou ser assim! haha

Segue firme com os treinos porque ta muito legal, tem um seguidor sorrateiro porém bastante interessado! haha

Abraço

Não tem como não vir ao seu diário e não ser vontade de fazer crossfit também!

Oi, Ricardo!

Vi um vídeo do Reebok Crossfit Games (acho que é isso) e lembrei do teu diário. Cara, o que é aquele Rich Froning???!!! Quando crescer vou ser assim! haha

Segue firme com os treinos porque ta muito legal, tem um seguidor sorrateiro porém bastante interessado! haha

Abraço

rich froning é um cara que sabe umas coisinhas... nada demais...

é só o campeão, campeão2x campeão3x seguidas dos crossfit games!!

ele tem uma consistência nos wods incrível! simplesmente começa com aquele ritmo e é aquele ritmo até ao fim! ele não tem o "chip" que avisa que tá cansado!!! heheheheheh

é impressionante!!

esse vídeo dele é muito engraçado! (impressionante)

ele arranca depois e passa o outro

https://www.youtube.com/watch?v=_YXZ8gYksTA

final 2013

https://www.youtube.com/watch?v=ODygoM-VZt8

Não tem como não vir ao seu diário e não ser vontade de fazer crossfit também!

haha! valeu relax é entusiasmante mesmo!!!

vc pode fazer crossfit!!

é só seguir aquele site

Diz ele que está cansado mentalmente e que talvez não vá competir outro ano kkkkk

O pior é que ele disse cansado mentalmente, mas que fisicamente ''i feel great" kkkkkkkk

Filho da puta... o cara é foda...

Mas ae, será que esses caras não usam uns esteróides ? Tipo, pelo menos em poucas quantidades, acho que eles usam...

Diz ele que está cansado mentalmente e que talvez não vá competir outro ano kkkkk

O pior é que ele disse cansado mentalmente, mas que fisicamente ''i feel great" kkkkkkkk

Filho da puta... o cara é foda...

Mas ae, será que esses caras não usam uns esteróides ? Tipo, pelo menos em poucas quantidades, acho que eles usam...

kkkkkk

o cara é foda mesmo!

mesmo o crossfit sendo um bom programa,

a gente não podemos ser ingénuos! eles têm uma qualidademuscularXvolume muito grande pra ser tudo natural!!

em todos os desportos de elite á esteroides!! eles apenas têm de estar limpos nos dias de competições pra passar no anti-doping! é só ajustar o ciclo pra que no dia as substâncias já tenham saído do corpo.

o bolt usa pra correr mais depressa

amstrong usa pra pedalar mais tempo

powerlifters usam pra levantar mais peso

bb´s usam pra ganhar mais massa muscular

até futebolistas ganham níveis de massa incríveis em pouco tempo (aka Ronaldo quando foi pro manchester ficou um monstro em pouquíssimo tempo), o hulk (jogador brasileiro que jogou num clube de futebol português), ele é gigante!!

lutadores usam pra ganhar força e massa!!

todo e qualquer desporto de elite que inclua atividade física tem esteroides!! sem dúvida!

mas mesmo assim não se pode tirar o mérito! eles continuam sendo monstros!

mas tenho consciência que não ficarei como eles né?? (infelizmente )

mas dá pra ficar com um bom shape. um shape bonito e com força+performance acima da média

kkkkkkk tenho essa mesma idéia, não existe esporte a nível internacional sem um pouco de esteróides, eles mudaram o esporte pra sempre desde os anos 60 sei lá quando...

Mas enfim, você teria algum vídeo bom que ensina as técnicas básicas de execução desses movimentos olímpicos, tipo clean and jerk, snatches e esses todos?

To pensando em começar só com a barra mesmo pra aprimorar a técnica. Só tenho um pouco a manha do agachamento e do push press, que sao mais fáceis... o resto eu tenho até medo de tentar fazer com a barra kkkk

haha! valeu relax é entusiasmante mesmo!!!

vc pode fazer crossfit!!

é só seguir aquele site

Ano que vem pretendo voltar com treinos na academia (ainda não me decidi como será esse treino). Eu quero fazer um treino mesclando BW/algum treino. O crossfit seria incrível, mas acredito que muitos exercícios eu não conseguiria fazer. :/

Monday 131118

For time:

50 Box jump, 24 inch box

50 Jumping pull-ups

50 Kettlebell swings, 1 pood

Walking Lunge, 50 steps

50 Knees to elbows

50 Push press, 45 pounds

50 Back extensions

50 Wall ball shots, 20 pound ball

50 Burpees

50 Double unders

-----

hoje o treino seria assim!! difícil+++++!!!! muito mesmo! fiz algumas alterações e ficou assim:

50 Box jump, 24 inch box (alterei para 20" box)

50 Jumping pull-ups

50 Kettlebell swings, 1 pood (usei 1 halter com 1pood de peso = 16kg)

Walking Lunge, 50 steps

---a partir daqui reduzi pra 25reps!

25 Knees to elbows

25 Push press, 45 pounds

25 Back extensions (eu uso 45º back extensions, não tenho outra maneira)

25 Wall ball shots, 20 pound ball

25 Burpees

50 Double unders (fiz 50 single unders!!)

tempo total de treino=28minutos11segundos

depois tive de parar completamente, e procurar um sítio pra desfalecer!

foi muito muito duro! atravessei os meus limites sem duvida!

no final andei um bom tempo á procura dos meus pulmões pra me recuperar! HAHA

resumo: ADOREI!

Ricardo!!! Hoje era muito puxado! Mesmo assim você seguiu o ritmo, adaptou de acordo com sua capacidade e, no último exercício, manteve os 50! 50 double unders no fim deste wod não é pra qualquer um!!!!!

Que bom que você ressucitou para compartilhar conosco

Muito fera, muito bom, parceiro!!!!!

ps: essa box, você mandou fazer ou comprou pronta? Você fez com qual madeira?

Editado 19/11/2013 às 00:17 11/19, 2013 por helen.vg (veja o histórico de edições)

kkkkkkk tenho essa mesma idéia, não existe esporte a nível internacional sem um pouco de esteróides, eles mudaram o esporte pra sempre desde os anos 60 sei lá quando...

Mas enfim, você teria algum vídeo bom que ensina as técnicas básicas de execução desses movimentos olímpicos, tipo clean and jerk, snatches e esses todos?

To pensando em começar só com a barra mesmo pra aprimorar a técnica. Só tenho um pouco a manha do agachamento e do push press, que sao mais fáceis... o resto eu tenho até medo de tentar fazer com a barra kkkk

o youtube tá cheio de bons videos.

no site crossfit.com tem uma area de exercises demos

e no youtube os videos do california strenght dos LPO são muito bons

Pooooo

Sensacional o treino lek!

Parabéns!

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Ano que vem pretendo voltar com treinos na academia (ainda não me decidi como será esse treino). Eu quero fazer um treino mesclando BW/algum treino. O crossfit seria incrível, mas acredito que muitos exercícios eu não conseguiria fazer. :/

faz o crossfit sim

os que não consegue fazer vc troca até aprender!

gostaria muito de ver

abraço!

Ano que vem pretendo voltar com treinos na academia (ainda não me decidi como será esse treino). Eu quero fazer um treino mesclando BW/algum treino. O crossfit seria incrível, mas acredito que muitos exercícios eu não conseguiria fazer. :/

faz o crossfit sim

os que não consegue fazer vc troca até aprender!

gostaria muito de ver

abraço!

Ricardo!!! Hoje era muito puxado! Mesmo assim você seguiu o ritmo, adaptou de acordo com sua capacidade e, no último exercício, manteve os 50! 50 double unders no fim deste wod não é pra qualquer um!!!!!

Que bom que você ressucitou para compartilhar conosco

Muito fera, muito bom, parceiro!!!!!

ps: essa box, você mandou fazer ou comprou pronta? Você fez com qual madeira?

obrigado parceira

hoje foi mesmo dificil!

tive de adaptar pra conseguir fazer tudo.

mas desculpa desiludir... no final fiz 50 singles.

tentei dubles mas estava muito cansado e descoordenado.

PoooooSensacional o treino lek!Parabéns! Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

obrigado gui!

gostei muito!

foi super cansativo! lutei muito para acabar

verdade, você colocou em negrito, fiquei tão perplexa vendo os de cima que não me atentei, me desculpe.
Mas, não foi desilusão alguma, eu não teria chegado sequer perto de 1/3 do teu rendimento!

Continuou sendo fera, parceirão!!!!

Portuga, me fale da box... estou interessada em saber da tua adaptação! "como fizeste"?

esqueci xD

a box é bem simples de fazer.

só precisa de pegar troncos de arvores bem bem grossos. foi assim que fiz.

é só cortar depois uma "rodela" com as polegadas que deseja.

bem simples e como é maciço dura pra quase sempre

esqueci xD

a box é bem simples de fazer.

só precisa de pegar troncos de arvores bem bem grossos. foi assim que fiz.

é só cortar depois uma "rodela" com as polegadas que deseja.

bem simples e como é maciço dura pra quase sempre

Eita.... carpintaria avançada pra mim. Vou ver com os "machos" aqui de casa, obrigada. Portuga!!