ricardo89 Postado Novembro 13, 2013 às 12:39 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 12:39 Ricardo, não me leve como parâmetro de "mulherzinha/menininha", sou diferente hahahahaha Farei o fran no máximo até amanhã a noite e te falo. A única diferença é que eu gosto muito de pull up, os faço rapidinho. Nos thrusters eu demoro mais, por precaução com o joelho. Acho que terei que "dividir" os 21 nos thrusters... Em breve e te digo. hahahaha. eu sei que vc é diferente, hardcore+++++ hehehe. por isso tou dizendo que vai bater o meu tempo
ricardo89 Postado Novembro 13, 2013 às 12:50 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 12:50 Bom dia Ricardo !!! bom dia zanon! viu meu wod de ontem?
Frango_13 Postado Novembro 13, 2013 às 14:02 Postado Novembro 13, 2013 às 14:02 Frango, o KStar recomenda antes do treino fazer aquecimento, alongamento dinâmico e mobilização apenas de cápsula articular (aquelas com banda). Outros tipos de mobilização deveriam ser feitos ou após do treino ou em outros horários. Só faria a liberação miofascial antes do treino se tivesse algum ponto que incomodasse bastante. Ele falou isso em um vídeo recente (Pro) lá do mobilitywod. Um dos comentários, que de certa forma resume o que foi dito no vídeo, é o seguinte: Work to increase long term mobility is effectively unrelated to the workout. It should be done afterwards, yes, but does not need to be immediately afterward and does not need to be related to the workout just completed. If anything, the mobility work is probably more usefully aimed at preparing you for the next workout, that’s what Kelly meant by saying that you should come into the gym with your mobility issues addressed. In the cool down period following the workout you would effectively be doing a reverse warm-up, or more like “active rest”. Instead of stopping, towelling off and heading out the door, you spend time moving as your body temperature returns to normal. Part of that may be some trigger point or foam rolling work to “unlock” areas that have knotted up during the workout and general push blood through what you’ve just worked. Getting your nervous system to let go and let recovery start. Your mobility work is then a planned session that is probably separate, to address specific deficiencies that may have manifested in the workout. Or which may prove problematic in your next workout. Outro, mais completo: Ok, I will be the first to comment for the losing team (hah) and admit that we have for a long time had our members/athletes spend time on the roll/lax ball at the beginning of class, myself and coaches included. Followed by some *gasp* stretches and some joint mobilizations, followed by lots of movement and movement prep, then strength work, metcon, recommended post-wod rolling/cool down (though of course many/most just stumble out to their cars). What I run into is that probably zero of our members *regularly* mobilize on their own at work/home, and I/we have preached it for years. A few of them have a roller and lax ball at home, but based on anecdotes it is an infrequent guest unless they’re having some very specific type of recent issue it helps address, and up until the point that it is no longer painful. So it goes. Heck I am a coach and have a chronic thing I’m working through and it’s probably only because of my intense dedication that I am getting on my homework 2-3x/day for 5 minutes. So, I am still a fan of rolling for the first 5 minutes of classes until such a time as all our athletes are so uber-dedicated that I can count on them to do it on their own. Maybe it inhibits the golgi tendon organ, muscular contraction potential, or only reduces pain, but I know quite a few athletes who are rolling in addition to (not as a replacement to) a regular, thorough warm-up, and swear by it for helping massage out kinks before they move that they can feel when they move, smoothly bring them to a ready-state on any given day, and still hitting PRs regularly. The one downside is that it can be time consuming. Who knows maybe we need to have a seminar or offer yoga/mobility classes to upkeep the enthusiasm/efficacy. I also know quite a few athletes who don’t roll at all and warm-up little if at all (or just make their first metcon of the day the “warm-up”, or do ridiculous warm-ups that are basically metcons), and generally watch in horror at how many athletes at CF competitions just yank on the empty bar a few times, the Rx’d weight a few times, then get in line for their heat. I’d rather be the one doing too much than too little in this regard… Yes we can all do better, but I think as coaches we have to know our audiences. If we’re talking to Games athletes and/or the uber type-A, constant gardening, aspiring competitors who eat, sleep, and live the athlete life then yes they are probably more than willing to go the extra mile all the time, on their own, and maintain some sort of constant mobility ready-state. If we’re talking to career desk jockies who barely remember to eat lunch most days, and/or complete beginner who’s biggest lift each day is showing up, I think trying to give them as inclusive a session as possible when they do get to the gym is still a safe bet IMHO. Either way thanks for stating your position as clear as day on this, it will definitely make me rethink things a bit. Entedi martin. Pelo jeito cada coach recomenda uma coisa, pra variar kkk. Como o ricardo disse o defranco recomenda antes, no elitefts e tnation também vi recomendações de fazer antes. No final o importante é tentar melhorar as posições né, sem se importar muito com o horario. Hoje em dia to fazendo foam roler, alongamento estatico, mobilizações de cáspsula articular, alongamento dinamico, aquecimento(séries com o peso mais leve). Não deve ser 100% correto, mas gosto bastante, gosto tanto que as vezes deixo de fazer exercicios pra cumprir a rotina de mobilização inteira kkk. Fica um pouco longa a rotina hehe. Depois que inclui o foam roller antes do treino, senti bastante diferença, principalmente com relação a butt wink. Esse aquecimento que o KStar recomenda são as séries leves antes das principais? Abraços
relax Postado Novembro 13, 2013 às 14:53 Postado Novembro 13, 2013 às 14:53 Ih, Ricardão! O negócio aqui movimentou rápido com a sua volta hein? E que volta! Meus parabéns! Também fiquei orgulhoso dos thrusters com 43kgs! Agora, uma coisa que nunca me atentei, embora tenha visto em vídeos a questão do relógio, do tempo sempre marcado durante os treinos de crossfit, mas, existe um tempo de descanso entre séries/repetições fixo? Ou alguma recomendação? Aquele abraço!
BrunoPCruz Postado Novembro 13, 2013 às 15:04 Postado Novembro 13, 2013 às 15:04 Acima de quantas repetições na barra fixa seria considerado um número alto? Por exemplo, descansado, chegar na academia e mandar quantas barras fixas aguentar.
Warrior Diet Postado Novembro 13, 2013 às 15:18 Postado Novembro 13, 2013 às 15:18 (editado) valeu WD! assim tão rapido? haha. isso motiva!! muito!!! eu pensava que não era nada de especial, hehehehe. e o vídeo, que tal? pois é eu vi e esqueci de comentar...tu quase matou teu gato...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...o bixu veio vindo e passou embaixo de ti... hoje vai ser tri legal tchê! depois olha tua classificação na tabela... abç e bom wod... Ih, Ricardão! O negócio aqui movimentou rápido com a sua volta hein? E que volta! Meus parabéns! Também fiquei orgulhoso dos thrusters com 43kgs! Agora, uma coisa que nunca me atentei, embora tenha visto em vídeos a questão do relógio, do tempo sempre marcado durante os treinos de crossfit, mas, existe um tempo de descanso entre séries/repetições fixo? Ou alguma recomendação? Aquele abraço! são raríssimos os wods q tem intervalos...na grande maioria tu vai até o fim na FC máx sem descanso, isso obviamente para os indivíduos treinados... Editado Novembro 13, 2013 às 15:18 por Warrior Diet relax e ricardo89 reagiu a isso 2
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 13, 2013 às 15:31 Supermoderador Postado Novembro 13, 2013 às 15:31 Entedi martin. Pelo jeito cada coach recomenda uma coisa, pra variar kkk. Como o ricardo disse o defranco recomenda antes, no elitefts e tnation também vi recomendações de fazer antes. No final o importante é tentar melhorar as posições né, sem se importar muito com o horario. Hoje em dia to fazendo foam roler, alongamento estatico, mobilizações de cáspsula articular, alongamento dinamico, aquecimento(séries com o peso mais leve). Não deve ser 100% correto, mas gosto bastante, gosto tanto que as vezes deixo de fazer exercicios pra cumprir a rotina de mobilização inteira kkk. Fica um pouco longa a rotina hehe. Depois que inclui o foam roller antes do treino, senti bastante diferença, principalmente com relação a butt wink. Esse aquecimento que o KStar recomenda são as séries leves antes das principais? Abraços Frango, o aquecimento que ele fala é aquecimento geral, uma corrida leve, pular corda, qualquer coisa que te faça suar um pouco. Se o foam rolling te ajuda não tem motivo para parar eu gosto muito de fazer também em alguns pontos 'críticos' como o quadril, me sinto mais 'leve' para ir treinar. abraços
ricardo89 Postado Novembro 13, 2013 às 17:10 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 17:10 (editado) Acima de quantas repetições na barra fixa seria considerado um número alto? Por exemplo, descansado, chegar na academia e mandar quantas barras fixas aguentar. seu lá... eu acho que 20 é um numero alto. haha Ih, Ricardão! O negócio aqui movimentou rápido com a sua volta hein? E que volta! Meus parabéns! Também fiquei orgulhoso dos thrusters com 43kgs! Agora, uma coisa que nunca me atentei, embora tenha visto em vídeos a questão do relógio, do tempo sempre marcado durante os treinos de crossfit, mas, existe um tempo de descanso entre séries/repetições fixo? Ou alguma recomendação? Aquele abraço! valeu relax!! sobre o tempo é como o WD falou. quanto mais rápido melhor, quanto menos descanso melhor, mas que não implique estragar sua postura!!! pois é eu vi e esqueci de comentar...tu quase matou teu gato...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...o bixu veio vindo e passou embaixo de ti... hoje vai ser tri legal tchê! depois olha tua classificação na tabela... abç e bom wod... hahaha. aquela gata é maluca mesmo... hehehehe. acho que ela tava verificando se eu passava da paralela no agacho... kkkk agora outra coisa... tabela?? qual tabela?? Se o foam rolling te ajuda não tem motivo para parar lá está... a mesma conclusão. hehehe se faz bem porquê parar né?? obrigado por vir dar aqui sua opinião! vc é o rei da mobilidade!! e não só! (haha) Editado Novembro 13, 2013 às 17:13 por ricardo89
Visitante Postado Novembro 13, 2013 às 17:22 Postado Novembro 13, 2013 às 17:22 faz o handstand push up? como fez pra se acostuma com a posição?
relax Postado Novembro 13, 2013 às 19:32 Postado Novembro 13, 2013 às 19:32 valeu relax!! sobre o tempo é como o WD falou. quanto mais rápido melhor, quanto menos descanso melhor, mas que não implique estragar sua postura!!! pois é eu vi e esqueci de comentar...tu quase matou teu gato...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...o bixu veio vindo e passou embaixo de ti... hoje vai ser tri legal tchê! depois olha tua classificação na tabela... abç e bom wod... são raríssimos os wods q tem intervalos...na grande maioria tu vai até o fim na FC máx sem descanso, isso obviamente para os indivíduos treinados... Então seria algo como fazer um determinada quantidade de repetições em um exercício e partir imediatamente para outro e depois voltar imediatamente para o exercício inicial e continuar fazendo isso até o fim do treino?
ricardo89 Postado Novembro 13, 2013 às 21:59 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 21:59 faz o handstand push up? como fez pra se acostuma com a posição? ainda não faço. mas o relax tá ficando profissional nisso!! Então seria algo como fazer um determinada quantidade de repetições em um exercício e partir imediatamente para outro e depois voltar imediatamente para o exercício inicial e continuar fazendo isso até o fim do treino? sim é isso. por exemplo o treino de ontem foi: por tempo: 1x21reps de thrusters 1x21reps de pull-ups 1x15reps de thrusters 1x15reps de pull-ups 1x09reps de thrusters 1x09reps de pullups quanto mais depressa fizer, mais depressa acaba o treino é insano. você vê o relogio sempre contando sem parar... tenta sempre superar o cansaço para fazer +1rep e +1 e +1 hahahaha. todos os que são "for time" são assim. depois tem os de força que não têm tempo; tem alguns de tempo que diz após cada "round" descontar "X" tempo. e deve haver mais alguns que não conheço. mas sempre vem tudo prescrito certinho! é só seguir
ricardo89 Postado Novembro 13, 2013 às 22:33 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 22:33 Wednesday 131113 "CrossFit Total" Back squat, 1 rep Shoulder Press, 1 rep Deadlift, 1 rep era pra tirar a 1RM dos 3 exercícios. usei a técnica do 5-4-3-2-1 para aquecer e chegar á minha 1RM meu objectivo era bater PR nos exercícios todos back squat: 30kg x5 50kg x4 70kg x3 90kg x2 110kg x1 [PR] foi bem dura! mas consegui!! passei de 105 pra 110kg shoulder press: (militar) 20kg x5 25kg x4 30kg x3 35kg x2 40kg x1 45kg x1 50kg x1 [PR] mas não me lembro quanto levantava antes deadlift: 65kg x5 85kg x4 105kg x3 120kg x1 132,5kg x1 [PR] o lockout foi muito difícil!! passei de 130kg pra 132,5kg! pensei em colocar 135kg quando comecei o deadlift mas no final já tava tão cansado que tentei uma PR mais baixa. objetivo cumprido abraço!! relax, Warrior Diet, RABISKDO e 1 outro reagiu a isso 4
Warrior Diet Postado Novembro 13, 2013 às 23:38 Postado Novembro 13, 2013 às 23:38 agora outra coisa... tabela?? qual tabela?? ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Novembro 13, 2013 às 23:48 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 23:48 olha nada mau! meu BW 77KG = 169.4LB meu total = 292,5KG = 643,5LB tá perto do intermediate. (WD troca seu objetivo debaixo da sua foto pra performance ) e obrigado
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 14, 2013 às 00:15 Supermoderador Postado Novembro 14, 2013 às 00:15 parabens pelos PRs, Ricardo!! logo logo você chega no intermediate abraços ricardo89 reagiu a isso 1
Warrior Diet Postado Novembro 14, 2013 às 00:17 Postado Novembro 14, 2013 às 00:17 olha nada mau! meu BW 77KG = 169.4LB meu total = 292,5KG = 643,5LB tá perto do intermediate. (WD troca seu objetivo debaixo da sua foto pra performance ) e obrigado por enquanto tu ainda é um noviço rebelde...kkkkkkk... é mesmo...andaram mudando algo pelo jeito... mas concordo com o objetivo q colocaram...saúde => condicionamento => fitness => power abç! ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Novembro 14, 2013 às 17:46 Autor Postado Novembro 14, 2013 às 17:46 (editado) parabens pelos PRs, Ricardo!! logo logo você chega no intermediate abraços valeu martin. mesmo assim pensei que tava pior. hehe por enquanto tu ainda é um noviço rebelde...kkkkkkk... é mesmo...andaram mudando algo pelo jeito... mas concordo com o objetivo q colocaram...saúde => condicionamento => fitness => power abç! noviço rebelde é foda! noviço elite B-) fui eu que pedi pro bronco pra adicionar mais opções aos objetivos. tava muito pobrezinho de escolhas ......... reparei numa coisa engraçada. o mark rippetoe manda um monte de pedradas contra o crossfit. principalmente por causa dos LPO em high rep e não só.vários topicos dele no t-nation, ele aproveita sempre pra mandar uma pedra contra o crossfit. e no site do crossfit usam um monte de informação dele, tabelas pra verificar a força feitas por ele e ainda aconselham a fazer 3meses do SS antes de começar o crossfit.(pra quem nunca treinou) engraçada a contradição entre os 2. Editado Novembro 14, 2013 às 17:49 por ricardo89
Visitante usuario_deletado343434 Postado Novembro 14, 2013 às 20:36 Postado Novembro 14, 2013 às 20:36 Tem que cuidar a época em que os artigos foram publicados No EliteFTS tem um artigo do MR, dividido em 2 partes, endeusando o Crossfit. Mas isso ae só balança quem não tiver convicção no que faz
ricardo89 Postado Novembro 14, 2013 às 21:30 Autor Postado Novembro 14, 2013 às 21:30 Tem que cuidar a época em que os artigos foram publicados No EliteFTS tem um artigo do MR, dividido em 2 partes, endeusando o Crossfit. Mas isso ae só balança quem não tiver convicção no que faz sim eu sei disso... haha. e não me abalou em nada! tanto que eu sou da mesma opinião SS e SL devem obrigatoriamente ser o primeiro treino de qualquer pessoa mas depois existem outros horizontes/opções dependendo do objetivo e gosto de cada 1 pode me passar esse artigo?? agradecia... olha esse do t-nation... aqui
ricardo89 Postado Novembro 14, 2013 às 22:48 Autor Postado Novembro 14, 2013 às 22:48 (editado) Thursday 131114 parceira helen!! este treino foi pra vc!! hahahaha "Helen" Three rounds for time: Run 400 meters 1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (baixei para 16kg, que é 1pood e usei 1 halter em vez de kb) 12 Pull-ups tempo total do treino= 14min00seg consegui dar uma olhada no cronómetro e as séries foram 1a = 4min 2a = 5min 3a = 5min acho que posso atacar os swings com mais peso. consegui fazer os 21! próximo wod com swings se pedir de 1,5pood vou tentar!! Editado Novembro 14, 2013 às 22:48 por ricardo89 {..mAthEUs..} e Warrior Diet reagiu a isso 2
Visitante Postado Novembro 14, 2013 às 22:59 Postado Novembro 14, 2013 às 22:59 Obaaaaa, portuga!! Um Wod com meu nome, dedicado a mim Obrigada, parceiro! Eu acho halter/dumbbell mais difíceis de manejar do que as kb... Mas, mesmo assim você utilizou uma ótima carga, 16kg!!! Quando eu substituo, diminuo mais. Se uso uma kb de 10, com halter/dumbbell vai pra 8... As 12 pull ups foram tranquilas? Seu tempo no 3º round foi igual ao do 2º, isso é um bom sinal! Acho que dá pra arriscar 1,5 sim!! Estarei sempre aqui para vigiá-lo ricardo89 e {..mAthEUs..} reagiu a isso 2
Gui312 Postado Novembro 14, 2013 às 23:02 Postado Novembro 14, 2013 às 23:02 Parabéns pelas PRs do treino anterior ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Novembro 14, 2013 às 23:38 Autor Postado Novembro 14, 2013 às 23:38 helen: tem seu nome! tinha de ser... hehehe gui: valeu sempre tentando me superar
BrunoPCruz Postado Novembro 15, 2013 às 01:39 Postado Novembro 15, 2013 às 01:39 Ricardo89, Então, estou querendo iniciar num treino desses, apesar de já ter uma boa condição para executá-lo (consigo fazer em torno de 35 pull ups seguidas, mas sem aquela dança da lombriga esquisita que nego faz rs, e faço em torno de 80 flexões seguidas). Já treino corrida há um tempo e meu tempo de 5km é em torno dos 21 minutos alto, ou seja, uns 14 km/h de média. Na verdade eu já fazia muitos treinos assim e nem sabia que o crossfit existia, agora que conheci o conceito, vou adaptar os treinos ainda mais. Tem alguma rotina semanal legal para iniciantes? Gui312 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Novembro 15, 2013 às 15:00 Autor Postado Novembro 15, 2013 às 15:00 Ricardo89, Então, estou querendo iniciar num treino desses, apesar de já ter uma boa condição para executá-lo (consigo fazer em torno de 35 pull ups seguidas, mas sem aquela dança da lombriga esquisita que nego faz rs, e faço em torno de 80 flexões seguidas). Já treino corrida há um tempo e meu tempo de 5km é em torno dos 21 minutos alto, ou seja, uns 14 km/h de média. Na verdade eu já fazia muitos treinos assim e nem sabia que o crossfit existia, agora que conheci o conceito, vou adaptar os treinos ainda mais. Tem alguma rotina semanal legal para iniciantes? aqui tem vários para escolher, mas se está já num nível avançado (35 strict pull-ups e 80 push-ups seguidas) pode seguir os wods oficiais se tiver tudo o que necessita. vários wods aqui do forum https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/ wods oficiais https://www.crossfit.com/ não existe uma rotina fixa, o treino é muito variado por isso não consigo dizer algo "semanal" pra você
BrunoPCruz Postado Novembro 15, 2013 às 21:44 Postado Novembro 15, 2013 às 21:44 (editado) Gosto muito dessa idéia da variação.... Pensei em um modelo tipo esse aqui pra começar, seguir ele por umas 3 ou 4 semanas, o que vc acha: Segunda: Circuito com vários rounds, de aproximadamente 12 minutos, sem intervalo, sendo 5 exercícios compostos: - dumbbell squats ( pensei em algo entre 10 repetições, pra não começar com muita carga) - remada curvada em pé na barra reta - abominal com anilha na bola suiça - avanço/afundo com halteres - flexão de braço com os pés na bola suiça Finalizar com 3 tiros na esteira de 1 minuto com velocidade bem alta, seguida de 2 minutos de trote a 10 por hora. Mais 12 minutos no total. Terça : Descanso dos pesos. Aqui eu vou ficar livre pra fazer natação, corrida leve, skate, surf, bike, coisas que sempre estão na minha rotina. Ou descansar. Quarta: Circuito novamente com vários rounds, aproximadamente 12 minutos de duração, com também 5 exercícios compostos: - barra fixa ( iniciando com 15 reps e depois quantas aguentar) - agachamento na barra livre (pensei aqui em tentar fazer menos repetições, tipo 6 a 8 reps) - paralelas (6 a 8 reps) - deadlifts ( 6 a 8 reps) - abdominal lateral com halteres (10 a 12 reps) Finalizar com os tiros novamente na esteira, 1 minuto com velocidade máxima q consigo, seguida de 2 minutos de trote a 10 por hora. 3 rounds. 12 minutos no total. Quinta e Sexta: Trabalhar isoladores e fortalecimento de musculatura profunda (manguito, iliopsoas, etc), pois ainda necessito desses exercícios devido à algumas lesões que tenho no ombro e umas bixeiras no quadril, tornozelo, etc kkk Sábado e Domingo: Livre pra descansar ou novamente skate, surf, natação, corrida leve, variando dependendo do dia. Bom, dê sua opinião se puder. Abraços Editado Novembro 15, 2013 às 21:47 por BrunoPCruz
ricardo89 Postado Novembro 15, 2013 às 22:04 Autor Postado Novembro 15, 2013 às 22:04 bem, vc parece ter uma vida bem ativa. sobre os treinos acharia melhor seguir o oficial lá do crossfit. sem duvida é superior à sua rotina. se quiser mais uma rotina fixa poderia fazer uns 2 ou 3 dias dias de full body com peso, priorizando compostos estilo um SL ou SS e nos dias livres ficaria á vontade para fazer qualquer circuito ou desporto Warrior Diet e Gui312 reagiu a isso 2
BrunoPCruz Postado Novembro 16, 2013 às 00:46 Postado Novembro 16, 2013 às 00:46 É , me exercito bastante graças a Deus. Maioria dos dias consigo fazer 2 baterias de exercício... No caso seria um fullbody segunda , quartas e sexta então?
ricardo89 Postado Novembro 16, 2013 às 02:17 Autor Postado Novembro 16, 2013 às 02:17 sim. pode ser. aí nos outros dias vc dá asas á sua imaginação
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