Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89]

Melhoras mano, tira esse tempinho de descanso, coma e durma bem. 

valeu amigo!

hoje sinto-me bem melhor! já não precisei tomar iboprofeno. só estou usando as gotas. ainda dói um pouco mas já dá para aguentar na boa.

logo logo estarei recuperado

[Zanon !]

Melhoras RICARDÃO asduahsudhsaudhsau !

[ricardo89]

obrigadao! haha

e então já testou o seu treino de perna novo?

[Zanon !]

obrigadao! haha

e então já testou o seu treino de perna novo?

Testei sim... Ficou pesado o.o kkkkkkkk. Pois faço no dia do PUSH:

Zercher

Legpress

Panturrilhas em pé

Supino

Crossover

Clean and press

Paralelas

[ricardo89]

na minha opinião, panturrilha e crossover deviam ser no fim por serem isoladores e clean and press em primeiro pois pede muita tecnica! ou após o zercher.

ficando assim:

1e2 zercher e clean and press

3. leg press

4. supino

5. paralelas

6. crossover

7. panturrilha

[Zanon !]

Entendi, jogava eles pois iam seguindo cada musculo entendeu?
Mas vou fazer deste teu jeito.

Irei fazer assim:

1. clean and press

2. zercher
3. leg press
4. supino
5. paralelas
6. crossover
7. panturrilha

Editado Novembro 8, 2013 às 15:33 por Zanon !

[ricardo89]

isso depois relata como foi. se gostou mais ou nem por isso

[Gui312]

E aí, ainda ta mal e sem treinar? Melhoras!

[ricardo89]

vou voltar hoje... prevejo um treino bem difícil pois o condicionamento vai pro espaço que é um instante.

o treino de hoje é muito bom. calhou a "fran".

21,15,9reps de thrusters com 43kg + pullups.

[Warrior Diet]

vou voltar hoje... prevejo um treino bem difícil pois o condicionamento vai pro espaço que é um instante.

o treino de hoje é muito bom. calhou a "fran".

21,15,9reps de thrusters com 43kg + pullups.

finalmente hein...era tudo o q tu queria...esse eu quero ver...

bora crossfiter!

[ricardo89]

de volta aos treinos!!! aqui tá o relato

Tuesday 131112

"Fran"

Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:

43kg Thruster
Pull-ups

tempo total: 15min02seg

adorei!! hehe. tive de desncansar mais pois o condicionamento vai abaixo muito rápido. de resto tudo OK!

os thrusters acho que 22,16,9reps. mas não faz mal na última série fiz os 9 seguidos.

tou destruído!!

fica aqui o vídeo dos thrusters.

não deu pra filmar a barra pois não tinha ninguém para andar atras de mim filmando. hehehehe.

https://www.youtube.com/watch?v=v2VgfNxgG2M&feature=youtu.be

(tanto animal )

[SaBiih]

Ricardo, vi que vc é um dos adeptos do foamroller (inclusive tem na assinatura, agora que eu vi huahuahu), tem algum problema fazer o uso dele após o treino, assim que chegar em casa?

comecei a usar e melhoro mtoooooooooooo minhas dores, soh naum sei se seria bom fazer todos dias após o treino ou em outro horário.

abc

[Warrior Diet]

thrusters com 43kgs? tá evoluindo muito rápido hein...e isso depois de uma pequena parada...

muito bom!!!

[ricardo89]

Ricardo, vi que vc é um dos adeptos do foamroller (inclusive tem na assinatura, agora que eu vi huahuahu), tem algum problema fazer o uso dele após o treino, assim que chegar em casa?

comecei a usar e melhoro mtoooooooooooo minhas dores, soh naum sei se seria bom fazer todos dias após o treino ou em outro horário.

 

abc

eu costumo usar antes mas acho que pode fazer depois também sem problemas.

e se vc se sente bem e notou melhoras, porquê parar? hehe.

o super martin é o rei das mobs. se ele passar aqui vai dar a dica dele

thrusters com 43kgs? tá evoluindo muito rápido hein...e isso depois de uma pequena parada...

 

muito bom!!!

valeu WD!

assim tão rapido? haha.

isso motiva!! muito!!!

eu pensava que não era nada de especial, hehehehe.

e o vídeo, que tal?

[SaBiih]

eu costumo usar antes mas acho que pode fazer depois também sem problemas.

e se vc se sente bem e notou melhoras, porquê parar? hehe.

o super martin é o rei das mobs. se ele passar aqui vai dar a dica dele

Pois eh, tbm vi uma galera que relatou usar antes....até testei mas naum curti muito.

Dei uma pesquisada tbm e naum vi nada contra o uso dele após o treino

[ricardo89]

Pois eh, tbm vi uma galera que relatou usar antes....até testei mas naum curti muito.

Dei uma pesquisada tbm e naum vi nada contra o uso dele após o treino

como falei... se vc se sente melhor não deve parar né? hehehe

[{..mAthEUs..}]

aew Ricardo..

boa carga no thrusters..

parabens pelo treino..

vc chegou a contar quantas pull ups vc fez??

abraços..

[ricardo89]

aew Ricardo..

boa carga no thrusters.. 

parabens pelo treino..

vc chegou a contar quantas pull ups vc fez??

abraços..

obrigado Mateus

pull ups era pra fazer igual aos thrusters. 21+15+9reps.

mas tive de fazer em várias series. não fiz 1x21 direto. kkkkk

[mpcosta82]

Muito bom, Ricardo! Ainda mais considerando que você ficou um tempo sem treinar. Parabéns!

E o ombro, sentiu algo durante/após os thrusters?

Pois eh, tbm vi uma galera que relatou usar antes....até testei mas naum curti muito.

Dei uma pesquisada tbm e naum vi nada contra o uso dele após o treino

sabiih, a recomendação é usar em qualquer momento exceto antes do treino. Após o treino está ótimo.

Mesmo assim eu uso antes do treino e gosto hehe

[Frango_13]

Muito bom, Ricardo! Ainda mais considerando que você ficou um tempo sem treinar. Parabéns!

E o ombro, sentiu algo durante/após os thrusters?

sabiih, a recomendação é usar em qualquer momento exceto antes do treino. Após o treino está ótimo.

Mesmo assim eu uso antes do treino e gosto hehe

Sério que a recomendação é não usar antes? Por qual motivo não usar antes?? Também uso antes e gosto bastante.

[ricardo89]

Muito bom, Ricardo! Ainda mais considerando que você ficou um tempo sem treinar. Parabéns!

E o ombro, sentiu algo durante/após os thrusters?

 

 ...

 

sabiih, a recomendação é usar em qualquer momento exceto antes do treino. Após o treino está ótimo.

Mesmo assim eu uso antes do treino e gosto hehe

obrigado martin. eu gostei muito do treino. talvez o tempo fosse até mais baixo se eu não tivesse parado uma semana. quem sabe...

o ombro continua sem doer. desde que eu seja disciplinado e faça rotação interna todos os dias. se falhar um dia as pequenas pontadas dão sinal. mas é tão simples fazer... dá até pra fazer durante o trabalho

hoje é dia de tirar 1RM no back squat, shoulder press e deadlift. vamos ver como sai

...

sobre o foam tb fiquei na dúvida. não usar antes??

o agile8 do defranco deve ser dos warmups/mobs mais conhecidos do mundo (achismo pela tamanha divulgação na net incluindo t-nation e Elitefts) e ele usa o foam roller e é antes do treino.

abraço

[Visitante usuario_deletado17237]

Oi, Ricardo!

Parabéns pelos treinos, parecem muito bacanas, pena que entrei há pouco numa rotina nova! hueuheu

Vi no diário do Martin você falando sobre a rotação interna para os ombros, que resolveu seu problema de dores, mas fui catar no Mobility Wod e fiquei meio perdido. Em suma, estou por fora. Poderia sintetizar um pouco a experiência?

Abraço, e bons treinos!

[Visitante]

Portuga!!!! Muito show!!!

O tempo que nós somos obrigados a ficarmos parados aumentam o ânimo para a execução dos exercícios e a concentração...

Muito bons seus thrusters, nas pull ups você já estava moido, fez várias séries e ainda dentro dos 15 minutos??

O importante é completar, mesmo em doses homeopáticas, parceiro!!!

ps: não consigo gravar vídeos em casa pois ainda tenho mais bichos que na sua e eles não são tão comportados, quando eu falo "sai" eles começam a pular freneticamente e a quererem brincar

Editado Novembro 13, 2013 às 12:03 por helen.vg

[ricardo89]

obrigado 007

os exercícios de rotação interna são varios. aparecem 3 neste vídeo. 1 com elástico, outro que só precisa de um pilar ou poste pra se agarrar e outro com a lacrosse ball.

esse último deve doer muito! ainda não testei esse último. mas comprei já bolas de ténis pra substituir as de lacrosse que não encontro.

veja se é isto que quer

[Visitante usuario_deletado17237]

Opa, muito obrigado pelo retorno.

Vou dar uma olhada mais afundo nos próximos dias.

Abraço!

[ricardo89]

Portuga!!!! Muito show!!!

O tempo que a nós somos obrigados a ficarmos parados aumentam o ânimo para a execução dos exercícios e a concentração...

Muito bons seus thrusters, nas pull ups você já estava moido, fez várias séreis e ainda dentro dos 15 minutos??

O importante é completar, mesmo em doses homeopáticas, parceiro!!!

 

ps: não consigo gravar vídeos em casa pois ainda tenho mais bichos que na sua e eles não são tão comportados, quando eu falo "sai" eles começam a pular freneticamente e a quererem brincar

hahaha. aqueles animais são demais *.* vc precisa dizer "sai" com convicção. com voz grossa. kkkkk assim ele sai logo xD looooool.

sim eu fiz tudo em 15min incluindo as pull-ups

obrigado helen

[Gui312]

Legal o WOD! Não tenho muito noção de tempo, mas parece que foi bom, né?

[ricardo89]

Legal o WOD! Não tenho muito noção de tempo, mas parece que foi bom, né?

eu gostei.

principalmente por ter usado a carga prescrita pelo site

mas tinha um monte de gente postando tempos abaixo dos 10min. até meninas. hahaha.

...

por falar nissoo, helen qual seu tempo no fran? diz aí se souber. estou pronto a ser envergonhado pois seu tempo vai ser mais baixo. kkkkkkkkk

[Visitante]

mas tinha um monte de gente postando tempos abaixo dos 10min. até meninas. hahaha.

por falar nissoo, helen qual seu tempo no fran? diz aí se souber. estou pronto a ser envergonhado pois seu tempo vai ser mais baixo. kkkkkkkkk

Ricardo, não me leve como parâmetro de "mulherzinha/menininha", sou diferente

hahahahaha

Farei o fran no máximo até amanhã a noite e te falo. A única diferença é que eu gosto muito de pull up, os faço rapidinho. Nos thrusters eu demoro mais, por precaução com o joelho. Acho que terei que "dividir" os 21 nos thrusters...

Em breve e te digo.

[mpcosta82]

Sério que a recomendação é não usar antes? Por qual motivo não usar antes?? Também uso antes e gosto bastante.

Frango, o KStar recomenda antes do treino fazer aquecimento, alongamento dinâmico e mobilização apenas de cápsula articular (aquelas com banda). Outros tipos de mobilização deveriam ser feitos ou após do treino ou em outros horários. Só faria a liberação miofascial antes do treino se tivesse algum ponto que incomodasse bastante.

Ele falou isso em um vídeo recente (Pro) lá do mobilitywod.

Um dos comentários, que de certa forma resume o que foi dito no vídeo, é o seguinte:

Work to increase long term mobility is effectively unrelated to the workout. It should be done afterwards, yes, but does not need to be immediately afterward and does not need to be related to the workout just completed. If anything, the mobility work is probably more usefully aimed at preparing you for the next workout, that’s what Kelly meant by saying that you should come into the gym with your mobility issues addressed.

In the cool down period following the workout you would effectively be doing a reverse warm-up, or more like “active rest”. Instead of stopping, towelling off and heading out the door, you spend time moving as your body temperature returns to normal. Part of that may be some trigger point or foam rolling work to “unlock” areas that have knotted up during the workout and general push blood through what you’ve just worked. Getting your nervous system to let go and let recovery start.

Your mobility work is then a planned session that is probably separate, to address specific deficiencies that may have manifested in the workout. Or which may prove problematic in your next workout.

Outro, mais completo:

Ok, I will be the first to comment for the losing team (hah) and admit that we have for a long time had our members/athletes spend time on the roll/lax ball at the beginning of class, myself and coaches included. Followed by some *gasp* stretches and some joint mobilizations, followed by lots of movement and movement prep, then strength work, metcon, recommended post-wod rolling/cool down (though of course many/most just stumble out to their cars).

What I run into is that probably zero of our members *regularly* mobilize on their own at work/home, and I/we have preached it for years. A few of them have a roller and lax ball at home, but based on anecdotes it is an infrequent guest unless they’re having some very specific type of recent issue it helps address, and up until the point that it is no longer painful. So it goes. Heck I am a coach and have a chronic thing I’m working through and it’s probably only because of my intense dedication that I am getting on my homework 2-3x/day for 5 minutes. So, I am still a fan of rolling for the first 5 minutes of classes until such a time as all our athletes are so uber-dedicated that I can count on them to do it on their own. Maybe it inhibits the golgi tendon organ, muscular contraction potential, or only reduces pain, but I know quite a few athletes who are rolling in addition to (not as a replacement to) a regular, thorough warm-up, and swear by it for helping massage out kinks before they move that they can feel when they move, smoothly bring them to a ready-state on any given day, and still hitting PRs regularly. The one downside is that it can be time consuming. Who knows maybe we need to have a seminar or offer yoga/mobility classes to upkeep the enthusiasm/efficacy.

I also know quite a few athletes who don’t roll at all and warm-up little if at all (or just make their first metcon of the day the “warm-up”, or do ridiculous warm-ups that are basically metcons), and generally watch in horror at how many athletes at CF competitions just yank on the empty bar a few times, the Rx’d weight a few times, then get in line for their heat. I’d rather be the one doing too much than too little in this regard… Yes we can all do better, but I think as coaches we have to know our audiences. If we’re talking to Games athletes and/or the uber type-A, constant gardening, aspiring competitors who eat, sleep, and live the athlete life then yes they are probably more than willing to go the extra mile all the time, on their own, and maintain some sort of constant mobility ready-state. If we’re talking to career desk jockies who barely remember to eat lunch most days, and/or complete beginner who’s biggest lift each day is showing up, I think trying to give them as inclusive a session as possible when they do get to the gym is still a safe bet IMHO.

Either way thanks for stating your position as clear as day on this, it will definitely make me rethink things a bit.