Warrior Diet Postado Julho 30, 2013 às 01:40 Postado Julho 30, 2013 às 01:40 Parabéns!! (a la rubens barrichello) kkkkkkkkk ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Julho 30, 2013 às 01:42 Autor Postado Julho 30, 2013 às 01:42 Parabéns!! (a la rubens barrichello) kkkkkkkkk Obrigado
Lucas Vilela Postado Julho 30, 2013 às 02:03 Postado Julho 30, 2013 às 02:03 salve muitos anos de vida e que venha muitos quilos no seus lifters!
Jean_Lopess Postado Julho 30, 2013 às 13:49 Postado Julho 30, 2013 às 13:49 Meio atrasado aqui mas Parabéns HAHAHHAHA
ricardo89 Postado Julho 30, 2013 às 22:48 Autor Postado Julho 30, 2013 às 22:48 salve muitos anos de vida e que venha muitos quilos no seus lifters! Meio atrasado aqui mas Parabéns HAHAHHAHA obrigado pessoal -------------- treino de hoje... foi assim: varias séries de 1rep com: 30kg - snatch e clean&press 35kg - snatch, clean&jerk 40kg - snatch clean&jerk, e no final fiz algumas reps de push-press e push-jerk notei que com os 40kg já se nota os meus erros e então trabalhei muitas mas mesmo muitas reps únicas e acho que já melhorei mais a minha técnica. fiz tb vários front squats e ohsquat no final fiz + umas barras 2x6~7 e umas flexões 2x10 e pronto! farei + 1 vídeo no próximo treino. esqueci dessa vez.
Rodrigo Souto Postado Julho 31, 2013 às 00:19 Postado Julho 31, 2013 às 00:19 Po man, esse treino NA MINHA OPINIÃO foi muito chato kkkk exercícios chatos dms pqp
ricardo89 Postado Julho 31, 2013 às 12:40 Autor Postado Julho 31, 2013 às 12:40 Po man, esse treino NA MINHA OPINIÃO foi muito chato kkkk exercícios chatos dms pqp Kkkkkklkkk É assim! Aprender a técnica vai me trazer muitos benefícios E eu adoro estes exercícios! Hoje quando acordei o meu trapézio, pernas e ombros eatavam KO! Mesmo aquela dor boa
Mega Frango Postado Agosto 2, 2013 às 03:47 Postado Agosto 2, 2013 às 03:47 Po man, esse treino NA MINHA OPINIÃO foi muito chato kkkk exercícios chatos dms pqp tbm n sou muito fã de lpo, prefiro os básicos mas quando você começar o crossfit de verdade o negócio vai ficar louco hehehe Kkkkkklkkk É assim! Aprender a técnica vai me trazer muitos benefícios E eu adoro estes exercícios! Hoje quando acordei o meu trapézio, pernas e ombros eatavam KO! Mesmo aquela dor boa pois é isso que eu ia ter perguntar tenho um amigo que faz as vezes uns LPO e os trapézios dele são monstros maiores que os meus, que treino 3~4x na semana... e realmente os shapes dos weightlifters eu acho muito foda, cadeia posterior bem hipertrofiada. abraços
ricardo89 Postado Agosto 2, 2013 às 08:31 Autor Postado Agosto 2, 2013 às 08:31 Trapézio sofre muito! Pois mesmo sendo 1 peso leve você faz terra+encolhimento+remada alta+contrai atras estilo crucifixo inverso+aguentar o peso em cima com uma pegada muito aberta+fazer tudo isto explosivamente=é foda! Kkkkk trapézio leva muita porrada
Rodrigo Souto Postado Agosto 3, 2013 às 17:35 Postado Agosto 3, 2013 às 17:35 HAHAHA tendeu man, e os ganhos como estão?
ricardo89 Postado Agosto 8, 2013 às 00:22 Autor Postado Agosto 8, 2013 às 00:22 HAHAHA tendeu man, e os ganhos como estão? tou me sentindo mais seco! tenho regrado mais a minha dieta. não comer tanto que nem um louco! hahaha --- hoje o treino foi assim: trap-bar deadlift: 45kg x 5 65kg x 4 85kg x 3 105kg x 2 125kg x 1 130kg x 1 135kg x 1 snatch + clean&jerk com agacho frontal antes do jerk 20kg x 3reps de cada (snatch e C&J em todos) 30kg x 3 35kg x 3 40kg x 3 42kg x 3 curl + curl2press (com barra faço uma rosca direta, baixo e depois faço rosca direta e levo a barra pra cima estilo desenvolvimento mas com a pegada da rosca) 30kg 2x8 pesos foram totais contando a barra. Rodrigo Souto e Mega Frango reagiu a isso 2
Rodrigo Souto Postado Agosto 8, 2013 às 11:28 Postado Agosto 8, 2013 às 11:28 Ótimo treino mano. Já pensou em fazer ciclos de carboidratos?
ricardo89 Postado Agosto 8, 2013 às 12:16 Autor Postado Agosto 8, 2013 às 12:16 A gente acaba sempre ciclando. Pois eu tenho uma ideia da minha dieta e depois à dias que como um pouco mais ou 1 pouco menos dependendo se é on ou off
LobinhoJR Postado Agosto 8, 2013 às 13:45 Postado Agosto 8, 2013 às 13:45 poha ricardo, que massa!!! não sabia que vc vinha treinando LPO!! também curto muito esses execícios, porém eles parecem ser muito complicados de se manter uma boa execução. Reparei que vc tá bem no início mesmo, vc está fazendo esses treinos em que frequencia? vai mesclar com exercícios mais básicos também? onde vc tem pesquisado sobre esses exercícios extras? Ah, e parabéns atrasado!!!
ricardo89 Postado Agosto 8, 2013 às 15:19 Autor Postado Agosto 8, 2013 às 15:19 LPO é dificil mesmo. Principalmente o snatch! O treino que to fazendo agora é esse ultimo que postei. Tentar bater PR no trap-bar deadlift Fazer series de 3 reps de snatch e C&J priorizando a execução. No que final acabo com um isolador simples(rosca+press) Essa rosca+press, quando vierem as minhas argolas olímpicas, vou trocar por muscle-ups. Este é o treino que faço 3x na semana em dias separados. Noto principalmente nos LPO que o corpo pede um dia de descanso. E é bom pra músculos e tendões. A intenção é chegar aos 60kg nos LPO e estou acabando as coisas para começar o crossfit! Tenho pesquisado sobre as técnicas no youtube mesmo. Vendo instruções de professores de crossfit. Valeu pelos parabéns um pouquinho atrasados
Palito Postado Agosto 8, 2013 às 17:12 Postado Agosto 8, 2013 às 17:12 (editado) Acompanhando aqui Ricardo. Boa sorte com os treinos! Abraço PS: tá careca assim como eu Editado Agosto 8, 2013 às 17:13 por Palito
ricardo89 Postado Agosto 8, 2013 às 17:45 Autor Postado Agosto 8, 2013 às 17:45 Acompanhando aqui Ricardo. Boa sorte com os treinos! Abraço PS: tá careca assim como eu valeu dinossauro careca mesmo xD é de família. hehehehehehe já me acostumei!
Mega Frango Postado Agosto 9, 2013 às 23:05 Postado Agosto 9, 2013 às 23:05 valeu dinossauro careca mesmo xD é de família. hehehehehehe já me acostumei! meu professor de biologia, usa finasterida + shampoo/loções para resolver isso... você já tentou ? ou tá nem aí pro cabelo ? hehehe meu pai e meu avô são calvos, mas por parte de mãe todos os tios e o outro avô tem cabelo, espero que o meu não caia ou já vou começar a tratar com esse mesmo esquema tenho 18 anos.. com 20 deve ser a idade que inicia a queda de cabelo
Warrior Diet Postado Agosto 9, 2013 às 23:14 Postado Agosto 9, 2013 às 23:14 meu professor de biologia, usa finasterida + shampoo/loções para resolver isso... você já tentou ? ou tá nem aí pro cabelo ? hehehe meu pai e meu avô são calvos, mas por parte de mãe todos os tios e o outro avô tem cabelo, espero que o meu não caia ou já vou começar a tratar com esse mesmo esquema tenho 18 anos.. com 20 deve ser a idade que inicia a queda de cabelo se tu não pretende ser modelo ou algo parecido nem vale gastar grana com finasterida... gasta com ovo e sardinha...kkkkkkkkkkkkk...
ricardo89 Postado Agosto 9, 2013 às 23:30 Autor Postado Agosto 9, 2013 às 23:30 Uma cabeleireira amiga falou que faça o que fizer, ele cai sempre. Você só consegue retardar um pouco. Talvez 5-10 anos. Mas sabe como é. A maioria das pessoas só quer é vendet produtos caros que não valem a pena (como fazem com os suplementos) xD A unica coisa que resolve mesmo é implante capilar! MUITO CARO!! mas a verdade é que eu tou me lixando pro cabelo xD passo a máquina e pronto! Fica impecável
Mega Frango Postado Agosto 9, 2013 às 23:31 Postado Agosto 9, 2013 às 23:31 se tu não pretende ser modelo ou algo parecido nem vale gastar grana com finasterida... gasta com ovo e sardinha...kkkkkkkkkkkkk... Vale sim hehehe quero ficar careca não...
Rodrigo Souto Postado Agosto 9, 2013 às 23:35 Postado Agosto 9, 2013 às 23:35 Hoje não tem relato ricardo?
Palito Postado Agosto 9, 2013 às 23:40 Postado Agosto 9, 2013 às 23:40 Eu tbm to nem ai pro cabelo...passo a máquina e fecho! É dos carecas que elas gostam mais...kkkkkkk
ricardo89 Postado Agosto 9, 2013 às 23:57 Autor Postado Agosto 9, 2013 às 23:57 Hoje não tem relato ricardo? Adiei o treino para amanha. De 3 em 3 semanas faço uma noite no trabalho. Que é hoje. É 1h da manhã e vou ficar aqui até às 7h. Eu não gosto de treinar e depois perder a noite =/ prefiro treinar amanhã depois de comer e dormir bem Vale sim hehehe quero ficar careca não... Eu tbm to nem ai pro cabelo...passo a máquina e fecho! É dos carecas que elas gostam mais...kkkkkkk Gostam mesmo hahaha! É isso mesmo palito! Olhe aí como é mega frango! Se junte ao clube! Kkkkkkkkk
ricardo89 Postado Agosto 11, 2013 às 10:20 Autor Postado Agosto 11, 2013 às 10:20 treino de ontem (sábado) foi assim: trap-bar deadlift: 45kg x 5 65kg x 4 85kg x 3 105kg x 2 125kg x 1 130kg x 1 136kg x 1 [PR] snatch + clean&jerk com agacho frontal antes do jerk snatch e C&J 30kg x 3 35kg x 3 40kg x 3 não gostei da execução nos snatchs. tava saindo mesmo mal parei por aqui e segui só com o C&J C&J 45kg x 3 50kg x 2 52kg x 1 [PR] nunca na vida tinha levantado 50kg acima da minha cabeça falhei 2 vezes fazendo o clean. a barra não queria subir. reparei a técnica e a barra subiu! curl + curl2press (com barra faço uma rosca direta, baixo e depois faço rosca direta e levo a barra pra cima estilo desenvolvimento mas com a pegada da rosca) 30kg 2x10 pesos foram totais contando a barra. desde os snatchs+jerks, parece que tou notando melhoras no meu peito superior... será??
Rodrigo Souto Postado Agosto 11, 2013 às 18:52 Postado Agosto 11, 2013 às 18:52 Ótimo treino mano, esta melhorando cada vez mais... e a dieta, como ta?
ricardo89 Postado Agosto 11, 2013 às 20:55 Autor Postado Agosto 11, 2013 às 20:55 Tou gostando do treino. Bem simples,fullbody,muito bom. Obrigado pela força Dieta acho que tá boa. Pequeno almoço 3 fatias pão integral 4 fatias queijo flamengo 1 banana 300ml leite Lanche 2 fatias pão integral 2 fatias queijo flamengo Almoço Massa ou arroz ou batata (muito) Carne ou atum (muito) Salada no almoço não dá porque é no trabalho e estraga-se Lanche (em dias de treino é pré-treino) 3 fatias pão integral 4 fatias queijo flamengo 1 banana Jantar O mesmo do almoço +salada (muita) bastante alface, tomate e pepino Antes de dormir 300ml de leite Tento beber + de 2 litros água por dia Suplementos: vitaC Que tal?
ricardo89 Postado Agosto 14, 2013 às 23:43 Autor Postado Agosto 14, 2013 às 23:43 treino de terça feira 13/08/2013 trap-bar deadlift: 45kg x 5 65kg x 4 85kg x 3 105kg x 2 125kg x 1 130kg x 1 136kg x 3 [PR] deu 3 reps a ultima subiu mesmo bem devagar! snatch + clean&jerk snatch e C&J fiz muitas séries vizando a técnica. só cheguei nos 40kg nos 2 exercícios pois fiz muito mais series que o normal. acho que já descobri o meu "problema". eu tinha medo de me colocar debaixo da barra. (é um medo natural acho ) mas agora no snatch já consegui levantar a barra e ir lá pra baixo ficando na posição de overhead squat e depois subir! o movimento torna-se bem mais fácil e se escapar a gente manda pro chão e foge!! curl + curl2press (com barra faço uma rosca direta, baixo e depois faço rosca direta e levo a barra pra cima estilo desenvolvimento mas com a pegada da rosca) 35kg 1x8 + 1x4 pesos foram totais contando a barra. fiz mais 2 vídeos mas já é tarde pra colocar aqui e esperar o youtube fazer o upload. vou colocar amanha Warrior Diet reagiu a isso 1
Visitante Postado Agosto 14, 2013 às 23:51 Postado Agosto 14, 2013 às 23:51 (editado) E os kroc-rows mano? Já pensou em fazer? Parabéns pela PR. E sobre seu trap bar, não curte a remada nele? Editado Agosto 14, 2013 às 23:52 por Visitante
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