Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[relax]

Essa semana está mais encurtada do que os meus isquiotibiais.

Mas eu não como reggae e o treinamento segue em paz.

Treino do dia 26 de dezembro de 2013.

Box jumps (68,5cm):

Várias vezes

Corrida (4km):

Cerca de 15 minutos, com 2 tiros de 15seg e 2 tiros de 20seg correndo o máximo que conseguia

Pull ups:

V5 (5-4-3-2-1-2-3-4-5) + 5-4-3-2-1 = 44

Shoulder and feet elevated hip thrusts:

1x15 / 3x10 (cada perna)

Chin ups:

2x10 / 1x7 / 1x5 = 32

Fiz uns experimentos no box jumps (que não verdade não foi na box, foi na escada) com a companhia ilustre do meu sobrinho. O restante do treino foi aquela mesma ladainha.

Aquele abraço e ótima sexta a todos.

Editado Dezembro 30, 2013 às 10:39 por relax

[Priest.]

Legal! O que achou do V5 pra pull ups?

[relax]

Legal! O que achou do V5 pra pull ups?

Como pull up ainda é um dos meus pontos fracos, gostei bastante. Cansei mesmo e foi ficando mais difícil a cada série. Descansei um pouco e fiz mais aquela sequência. Depois vou fazer uma série de pull ups para ver se estou progredindo.

[Priest.]

Qual a distância da pegada mais ou menos? Eu tinha muita dificuldade pra Pull Ups, diminui menos de 5cm em cada lado e ficou muito mais fácil.

[relax]

Qual a distância da pegada mais ou menos? Eu tinha muita dificuldade pra Pull Ups, diminui menos de 5cm em cada lado e ficou muito mais fácil.

Ah sim, a pegada já é menor, porque fiz na barra de porta e dá 55cm a abertura das mãos. Só tenho dúvida se essa diminuição da distância diminui também o desenvolvimento do treino.

[Priest.]

Acho que não afeta negativamente. Se eu treinasse BW usaria isso como progressão, inclusive.

Começar com pegada mais fechada e ir aumentando a fim de tornar mais difícil.

[Elfulano]

Eae Relax!

Tô gostando de ver, firme e forte nos calistênicos!

Deixa ver se eu tendi esse negócio das letras aí...

V é quando as reps das séries começam altas depois descem e sobem de novo? Tipo como você botou 5-4-3-2-1-2-3-4-5?

Mesma lógica para as outras letras?

Se for isso mesmo que deduzi, é um código interessante hahahahah

Acho que vou implementar no meu treino tambem!

P.S. Feliz ano novo!

Editado Dezembro 28, 2013 às 02:09 por Elfulano

[relax]

Eae Relax!

Tô gostando de ver, firme e forte nos calistênicos!

Deixa ver se eu tendi esse negócio das letras aí...

V é quando as reps das séries começam altas depois descem e sobem de novo? Tipo como você botou 5-4-3-2-1-2-3-4-5?

Mesma lógica para as outras letras?

Se for isso mesmo que deduzi, é um código interessante hahahahah

Acho que vou implementar no meu treino tambem!

P.S. Feliz ano novo!

É, exatamente isso que você pensou Elfulano. rs

E sim, serve para outras letras (V, W, M, N). Tenta um dia

Ah, lembrando que segundo a proposta inicial você deve descansar de 10 a 15seg entre as séries. E é isso que torna o treino mais interessante haha

Feliz ano novo, meu brother!

-

Treino do dia 27 de dezembro de 2013.

Box jump:

Várias vezes

Free handstand:

1x8s / 1x5s

Hanging leg raises:

2x6 / 3x5

-

Treino do dia 28 de dezembro de 2013.

Push ups:

W7 = 112

W7 = 106

1x13 / 1x7 / 1x9 / 1x8 = 37

Total de reps = 255

Tempo = 50min

Box jump:

Várias vezes

Vídeo: Box jump - 95cm

Bom, como podem ver, o treino de sexta não foi lá grande coisa. Estava com pouco ânimo e meus amigos me chamaram pra organizar umas coisas. As reps de free handstand são as que fiquei mais tempo, as outras eu não considerei.

No sábado eu queria fazer 250 reps de flexão, em menos tempo do que a outra vez. E houve uma redução de 40min comparado com a primeira vez. Considerando também que eu fiz 100 pull ups antes.

Fiz o W7 duas vezes. A primeira vez, algumas reps eu repeti a quantidade porque perdi a conta, mas o descanso sempre 10seg, 12seg e 15seg, dependendo do cansaço. Por isso o primeiro W7 tem mais reps que o segundo.

O segundo W7 eu não contei tão rigorosamente o descanso, só utilizei o modelo pra dar mais reps em menos tempo.

Pra finalizar eu fiz algumas reps e bater 250.

Esse vídeo é pra mostrar a plataforma que onde faço o box jump. rs

É isso.

Aquele abraço a todos!

Editado Dezembro 30, 2013 às 10:59 por relax

[Priest.]

Grande Relax!

Daqui a pouco já vai estar fazendo o alfabeto inteiro!

Sugestão: começa a formar palavras e frases. Quero ver tu estar treinando uns textos inteiros logo. huauhauh

Show, meu amigo. Tudo de bom!

Abraços!

[TheKingGamerBr]

E ainda vem me dizer que é eu que to forte.

Muito bom os treinos, faz mais vídeos aí.

[Joao Souza]

Tá muito bom os treinos mesmo, relax... Tá brincando nas push ups já

[caiolima]

Meeeeeeestre!

Como passou de ano novo?

[relax]

Grande Relax!

Daqui a pouco já vai estar fazendo o alfabeto inteiro!

Sugestão: começa a formar palavras e frases. Quero ver tu estar treinando uns textos inteiros logo. huauhauh

Show, meu amigo. Tudo de bom!

Abraços!

Fala Priest!

Hahahaha quem dera! Espero um dia conseguir mesmo. Primeiro algumas letras, depois alguma palavra... frases e textos inteiros pode saber que estou num nível foda! haha

Tudo de bom pra você, cara!

Aquele abraço!

E ainda vem me dizer que é eu que to forte.

Muito bom os treinos, faz mais vídeos aí.

E tá mesmo, Gamer! haha

Obrigado, continuarei gravando.

Tá muito bom os treinos mesmo, relax... Tá brincando nas push ups já

Opa, valeu João! Ainda tem muita coisa pra melhorar, mas a gente vai seguindo!

Meeeeeeestre!

Como passou de ano novo?

Fala mestre! Cara, foi bom demais hahaha ri bastante, curti bastante, mesmo em pouco tempo. Claro que teve alguns imprevistos, mas foi tudo resolvido, que venha 2014 agora! E você meu brother?

-

Bom gente, é isso. Alguns dias sem treino, mas sem remorso algum. A felicidade aqui é tamanha de estar iniciando mais um ano. Eu só tenho a agradecer a todos os meus amigos que contribuíram para que o meu ano de 2013 tenha sido fantástico. O texto não é longo, até porque não estou me despedindo. Ainda estou aqui e não tenho nenhuma previsão de saída. Só queria agradecer mesmo e desejar um 2014 ainda melhor para todos nós! Muita paz!

Aquele abraço!

[FabianaF]

Bom gente, é isso. Alguns dias sem treino, mas sem remorso algum. A felicidade aqui é tamanha de estar iniciando mais um ano. Eu só tenho a agradecer a todos os meus amigos que contribuíram para que o meu ano de 2013 tenha sido fantástico. O texto não é longo, até porque não estou me despedindo. Ainda estou aqui e não tenho nenhuma previsão de saída. Só queria agradecer mesmo e desejar um 2014 ainda melhor para todos nós! Muita paz!

Relax! Feliz Ano Novo!

Muitas chin-ups pra mim e muitas pull-ups no alfabeto pra vc, hahaha!

Beijos!

[KaizenWay]

Feliz Ano Novo relax!

E que o ano tenha muitos W's, V's e M's

[relax]

Relax! Feliz Ano Novo!

Muitas chin-ups pra mim e muitas pull-ups no alfabeto pra vc, hahaha!

Beijos!

Feliz ano novo, Fabi! Muitas e muitas chin ups para a rainha do fórum! haha

Rumo ao extremo!

Beijão!

Feliz Ano Novo relax!

E que o ano tenha muitos W's, V's e M's

Feliz ano novo, grande Kaizen!

Esse será o ano das letras! haha

[relax]

Primeiro treino oficial do ano.

Treino do dia 02 de janeiro de 2013.

Wall handstand work:

1x30s / 1x20s

Free headstand:

2x

Corrida/Caminhada:

4km

Cross crunch:

1x16 / 1x10 / 1x12 / 1x10 / 1x12

Elevação de pernas (chão):

1x17 / 4x10

Plank:

1x48s / 1x30s

Tuck L-sit:

1x10s / 1x8s

Foi isso. Treino bem difícil, o cansaço veio logo, mas eu fui até o fim.

Aquele abraço a todos e uma ótima sexta!

[FabianaF]

E esse plank enganação, hein Relax querido? Hauhahuauha

[relax]

E esse plank enganação, hein Relax querido? Hauhahuauha

Eu estou acabado, Fabi! hahahahaha A esta altura eu já estava morto!

[Priest.]

That's what I call a train!

Muito bom, Relax! Essa elevação de pernas é aquele exercício pro que a maioria usa como treino pra abdômen, certo?

Queria descobrir o nome certo disso aí em inglês! haha

Abraços!

[FabianaF]

That's what I call a train!

Muito bom, Relax! Essa elevação de pernas é aquele exercício pro que a maioria usa como treino pra abdômen, certo?

Queria descobrir o nome certo disso aí em inglês! haha

Abraços!

Olha eu me metendo: leg raises / hanging leg raises?

[Priest.]

Olha eu me metendo: leg raises / hanging leg raises?

Capaz de ser mesmo! (y)

[FabianaF]

Capaz de ser mesmo! (y)

Eu faço assim, o modo não-tão-hard:

[Priest.]

Eu acho que eu confundi com outra coisa. Aquele exercício que a pessoa deita no chão e ergue as pernas esticadas até ficarem a uns 90º e desce de novo...

Enfim, explica isso aí, Relax! huahuahu

[relax]

Olha eu me metendo: leg raises / hanging leg raises?

Eu acho que eu confundi com outra coisa. Aquele exercício que a pessoa deita no chão e ergue as pernas esticadas até ficarem a uns 90º e desce de novo...

Enfim, explica isso aí, Relax! huahuahu

É aquele no chão mesmo, muita gente faz ele quando começa na academia e depois larga de mão. hahaha

Eu já vi ele como "Leg lift" ou "Floor leg lift".

Tá vendo porque é melhor colocar o nome logo em inglês? hahahaha

[Priest.]

Tá vendo porque é melhor colocar o nome logo em inglês? hahahaha

Concordo! haha

E tchê, esse exercício é do capiroto.

[relax]

Concordo! haha

E tchê, esse exercício é do capiroto.

Rapaz, eu senti demais o abs hahahaha

Claro que o Hanging leg raises é mais apelão, mas na falta dele vai esse. haha

Editado Janeiro 3, 2014 às 15:51 por relax

[caiolima]

Saiu ano e entrou ano e você não fez as traduções? Foi isso mesmo?

[relax]

Saiu ano e entrou ano e você não fez as traduções? Foi isso mesmo?

Veja a conversa acima e entenda porque ainda coloco em inglês, amigo.

-

Sexta eu fui pra casa da minha namorada, que fica numa cidade próxima. Cheguei lá por volta das 20h. Fiz um treino que foi inspirado no treino "Cindy" do crossfit, que vi no diário do Ricardo.

Treino do dia 03 de janeiro de 2014.

Objetivo

max rounds in 20min of:

10push-ups

20squats (BW)

10 Burpees

Resultado

4 rounds em 16min de:

10push-ups

20squats (BW)

10 Burpees

Total: 40 push ups, 80 squats e 40 burpess.

Já estava morto, completamente. Os ultimos burpees pareciam os ultimos burpees da minha vida. hahaha

Nos minutos restantes fiz:

Elevated feet push ups:

1x15

E foi só, o fim. Que venham os próximos haha

Aquele abraço a todos, ótimo início de semana!

Editado Janeiro 6, 2014 às 11:55 por relax

[Priest.]

Fazer um treino desses, nesse tempo, e depois ainda dar um jeito na mulher... esse Relax é um atleta!

Very nice!