1º Ficha, Avalie E De Opinião Para A Próxima. Hipertrofia

[Bruno Adriano 0]

Bom pessoal, to voltando a malhar depois de 3 anos. Parei quando entrei para a faculdade de Computação, e só agora consegui tempo para dormir.

Idade : 21
Peso : 68kg
Altura : 1,69m

Biotipo: Ectomorfo capa da gaita.
Tempo de treino : 4 semanas

Tipo de treino: AB

Objetivo do treino: Hipertrofia

Dias de treino: Segunda a Sexta. A 2 semanas to matando a quarta.

O instrutor que faz a mesma ficha pra todos disse que so muda ela com 2 messes de "academia". Então resolvi recorrer para os mitos da hipertrofia. rs.

Gostaria que avaliassem a ficha que estou usando e que me sugerissem uma nova ficha. Que trabalhassem melhor os músculos. Essa ai so tem 2 exercidos para cada.

----Treino A----

Supino Maquina Vertical 3x12

Crucifixo Maquina 3x15

Desemvolvimento 3x15

Abdução Ombro 3x12

Triceps Puxador 3x15

Triceps Frances 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Leg Press Horizontal 3x15

Leg Press 45º 3x12

Abdominal Sup/Inf 3x20

----Treino B----

Puxador Costas 3x15

Remada com Apoio 3x2

Rosca Direta 3x12

Rosca Concentrada 3x15

Elevação Escapula 3x12

Remada Alta 3x15

Flexora Vertical 3x12

Mesa Flexora 3x15

Flexão Plantar Maquina 4x12

Flexão Plantar em Pé 3x14

Abdominal Sup/Inf 3x20

FIM