Diario E Planejamento Projeto Gandhymutante2014

[Gandhymutante2014]

Olá mutantes,

Já fiquei bem alguns períodos da minha vida mas sempre desleixo e acabo
voltando a ficar obeso novamente..

Inclusive essa foto do perfil é minha em 2006.

Mas sou brasileiro e não desisto nunca!

Atualmente estou com 14kg acima do peso mas vamos que vamos!

Breve irei postas minhas medidas.

Homem

Idade 26 anos

Altura: 1,68

Peso: 84 kg

circuferencia abdominal: 105 cm

Editado Fevereiro 26, 2013 às 02:22 por Gandhymutante2014

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Acompanhando. Foco, Força, Fé!

Editado Fevereiro 14, 2013 às 16:37 por LeoHug

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Planejamento I Fase - Jan - Fev - Marc

Perda de peso

*** Suplementaçao: Cha verde, Vit C

aerobico: caminhada

30min em jejum + musculaçao 3x por semana ( Seg, Terc, Quinta )

Corrida entre 5 a 10 km + musculaçao ( Quart + Sext + Sabado )

Domingo: Descanço

Meta: Chegar aos 70 kg

*** II Fase - abril - maio - junho: Definiçao muscular

Supementaçao: abril - maio - junho
( creatina + Whey Protein + Polivitminico + melatonina = R$200,00 ( 2 meses ) )

*** III fase: Julho - agosto - Setembro - Outubro - Novembro

( Creatine + Citrulina Malato + beta-alanine + Whey protein + albumina= R$300 = 3 meses )

*** IV Fase - Dezembro - Janeiro - Fevereiro

Dhea + + tribulos + Whey + polivitaminico

Editado Fevereiro 27, 2013 às 13:09 por Gandhymutante2014

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Quanto em Bf?

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Editado Fevereiro 14, 2013 às 16:39 por Gandhymutante2014

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Quanto em Bf?

Nao sei, vou tirar em breve;

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14.02.2013

Caminhada em jejum leve + musculaçao a noite

acho que vou optar em fazer musculaçao e durante o treino intercalar entre os intervalos de descanço dos exercicios, um aerobico de alta intensidade na bicicleta ergometrica entre 1 a 3 min ( colocando macha pesado e pedalar dando tiro nos 10 segundos finais ao final de cada min de pedalada. )

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avaliaçao visual: 17 de fevereiro de 2013

altura: 1,68

peso: 85 kg

retorno aos treinos: 25 dias treinando

circuferencia abdominal: ( vou tirar )

Biceps esq:

Biceps dir:

Coxa esq:

Coxa Dir:

Panturrilha:

Peitoral:

dieta:

café:

Shake:

300 ml leite desn

1 iorgurte natural

30 gr nescau

30 gr leite desn em pó

aveia

2 ou 3 claras de ovos

Prato:

Pao integral + hamburguer de peru + queijo ricota

Ou

100 gramas de bife + queijo ricota + ovo cozido inteiro

Merenda do café:

50 gramas de granola ou suco de laranja com farinha de linhaça

almoço

salada de tomate

100 gr de carne

30 gr de arroz

140gr de feijao

batata cozida

+ suco de limao

merenda tarde

50 gramas de granola ou suco de laranja com farinha de chia

Janta:

50 gramas de carne + tomate + queijo ricota + suco ou vit com leite com farinha de linhaça ou chia

pré treino:

200 ml cafe preto ou cha verde

Pós treino:

50 grs de carne + ricota + 1 ou 2 ovos cozidos

+ shake com: 1 iorgute natural + 1 yakult + 1 ou duas claras cruas

Editado Fevereiro 21, 2013 às 14:05 por Gandhymutante2014

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Minha dieta calculada

ou por este link: www.dietaetreino.com.br/fotos/NzE0NzI=.jpg

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pô o shape tá zuado mais da pra melhorar, se seguir a dieta certinho, já vai fazer uma diferença. A não ser que faça um ciclo de clembuterol, mas mesmo assim é bom ter uma dieta tambem.

[Gandhymutante2014]

Consulta com o endocrino:

Bom nas vezes anteriores que consegui ficar com um shape legal eu fiz tudo as cegas, ou seja eu não marquei um endocrino nem fiz exames..

Através de estudos aqui pela net venho percebendo o quanto isso é importante.

E de acordo com minhas pesquisas irei fazer aqui um planejamento para conseguir exames direcionado ao meu objetivo fitness.

Solicitar exame de creatina ( para saber como anda meus níveis de creatina )

Solicitar exame de quantidade que meu corpo produz de testosterona e DHEA.

Solicitar exame de tireoide

Alguma sugestão?

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acabei de comprar:

7 keto DHEA

Creatina

Polivitaminico

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Segundo mes de treino.

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atualizando...

Dietas: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzE0NzI=

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzIyNzE=

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg2NDA=

Senti em março que eu estava ficando maçudo ou seja ganhando massa , troncudo com BF auto.. aí comecei a pegar pesado na corrida de rua fazendo circuitos de 5km & 10km 4 a 6 vezes por semana e treinando musculaçao logo em seguida ou em um turno posterior do aerobico, e depois de passar abril todo nesse "corre" dei uma secada boa!

Do inicio de abril pra ca suplementei com: Whey Protein 3x probiotica ( tomando de 2 a 3 doses por dia ) , guarana em pó, vit C .

atualmente de 12 dias pra ca estou fazendo jiu jtsu, correndo 2 vezes por semana circuito de 10km e estou esperando meu animal flex para fazer jiu jtsu e musculaçao alternadamente ( animal flex ajuda na regenaçao da cartilagem , preciso ter esse suplemento pq o jiu jtsu e musculaçao forçam muito as articulações.

Quando comecei estava com:

1,68cm

90kg

110 cm de barriga

hoje estou com:

1,68 cm

78kg

97cm de barriga

Pretendo descer até os 75kg pra subir pros 80 kg e tentar manter abaixo de 95cm de circuferencia abdominal.

Sou endomorfo tenho facilidade e ganhar massa muscular e mais ainda gordura!