Bom treino a dois anos, e estou aqui pra sanar uma dúvida que muita gente acho que tem.
Estou apto a a práticar o treino ABCDE?

Estou entrando em uma nova rotina na qual vou ter somente 1:00 hora para realizar meu treinamento e creio que o treino ABCDE se encaixaria perfeitamente a minha rotina.

Treino a 2 anos e 3 meses e geralmente quem produz minhas séries sou eu mesmo.

Peso: 79.20 KG
Altura: 1,71 cm

Ciclos: Durateston + TPC Serms
Ciclando atualmente : Winstrol + Durateston + SERMS

Suplementação: Whey pós treino
+ Hipercalórico ao acordar.

Dieta

Editado 9/02/2013 às 16:34 02/9, 2013 por Renan_Marcolano (veja o histórico de edições)

se esta ciclando tudo bem, agora só escolha exercicios bons né

Sem dúvidas tenho que escolher exercicios pesados, mas no entanto meu ciclo na durara o tempo da rotina inteira que irei seguir, cerca de 10 meses.

No entanto o treino ABCDE entra mais volume de exercicios e mais carga oque seria:

5 exercicios musculos grandes (PERNA, PEITO e COSTAS)
4 exercicios musculos pequenos (OMBRO, BICEPS, E TRICEPS)

Claro que esta apto, ciclando ou nao ciclando.

So tem que ver oque possivelmente te da mais resultando off-drugs, ABC2x ou ABCDE por exemplo.

Ja com esse peso e essa experiencia que voce tem, ABCDE vai ser muito bom pra voce. Principalmente on-drugs.

Claro que esta apto, ciclando ou nao ciclando.

So tem que ver oque possivelmente te da mais resultando off-drugs, ABC2x ou ABCDE por exemplo.

Ja com esse peso e essa experiencia que voce tem, ABCDE vai ser muito bom pra voce. Principalmente on-drugs.

O cara falou tudo, ABCDE ser ruim pra naturais é mito... agora eu não quero te criticar, mas voce nem sabe se "esta apto para determinado treino" e ja ta tomando bomba? não quero pagar de falso moralista porque eu nao tenho nada contra usar bomba, mas eu só acho que antes de ciclar o cara ja deve saber tudo sobre treinos, dietas, esteroides (estudar pra caramba sobre bomba), pra depois sim usar. Voce nunca fez ABCDE, nem sequer sabe como seu corpo reage, estou querendo dizer que voce nem sabe como seu corpo funciona, e já ta tomando bomba...

Mas respondendo a tua questão do topico, o treino ABCDE é uma boa, eu faço ele, o bom é que tu pode focar cada parte do teu corpo e eu to tendo bons ganhos com ele... e no seu caso como voce só tem 1h para treinar o ABCDE é mais indicado ainda (sem falar que vc usa bomba como o cara ali em cima disse).

Se todos as pessoas que ciclam tem que saber de tudo, estamos ferrados.
Porque todos sabemos que para ciclar procuramos muitas vezes um profissional, no entanto minha dieta e meu ciclo são administrados por pessoas profissionais.
Agora se não dependesse de ninguem pra estar aqui a sanar uma dúvida, pode ter certeza eu ja teria feito meu treino, dieta e ciclo sozinhos, se estamos em um fórum é para compartilhar experiencias e conhecimentos que adquirimos em um todo.

Na minha concepção, optei por fazer um ABCDE assim durante um ciclo:

A - 4Peito, 2triceps

B - 4Costas, 2Biceps, 1antebraço

C - 4Coxas, 2panturrilhas

D - 3Ombro, 2trapezio

E - 3Triceps, 3biceps, 2antebraço

Os numeros antes dos nomes dos musculos indicam a quantidade de exercicios...

As vezes eu fazia também peito no treino D, porém só fazia isoladores (sempre 2 exercicios com 4 series)... isso ia muito da minha semana e vontade no dia.... ja cheguei também e jogar junto triceps no treino C, mas achei que ficou muito estranho e n deu o resultado que queria.

Off-drugs eu fazia um ABC2x convencional mesmo... 3 exerc. pra musculos grandes e 2 pra pequenos...

Essas coisas tem que ser criadas por vc mesmo... o teu corpo te diz de diversas formas "CURTI" ou "SEU FDP".. cabe a vc enxergar isso e mudar!

Abraços!

"minha opinião" (que fique bem claro)

ABCDE é a maior ilusão de todos.

aproveite que está ciclando para aumentar a frequencia, já que a chance de catabolismo é pequena.

este seria o melhor modo de aproveitar a droga.

eu estou usando o AB, em um ciclo de oxan e está dando ótimos resultados.

não se iluda com o ABCDE, já testei, e ele só é tão difundido porque muitos fisiculturistas usam

mais eles enchem o rabo de tudo que é AES.

com testo, GH, insulina, e a dieta deles, distribuição eles escolhem simplesmente a mais confortável.

o que vc vai ver no ABCDE é pump, inchaço.

que some rapidinho...

O cara falou tudo, ABCDE ser ruim pra naturais é mito... agora eu não quero te criticar, mas voce nem sabe se "esta apto para determinado treino" e ja ta tomando bomba? não quero pagar de falso moralista porque eu nao tenho nada contra usar bomba, mas eu só acho que antes de ciclar o cara ja deve saber tudo sobre treinos, dietas, esteroides (estudar pra caramba sobre bomba), pra depois sim usar. Voce nunca fez ABCDE, nem sequer sabe como seu corpo reage, estou querendo dizer que voce nem sabe como seu corpo funciona, e já ta tomando bomba...

Mas respondendo a tua questão do topico, o treino ABCDE é uma boa, eu faço ele, o bom é que tu pode focar cada parte do teu corpo e eu to tendo bons ganhos com ele... e no seu caso como voce só tem 1h para treinar o ABCDE é mais indicado ainda (sem falar que vc usa bomba como o cara ali em cima disse).

cara pra iniciantes qualquer coisa vai dar resultado. até mesmo ABCDE.

""ABCDE ser ruim pra naturais é mito""

não é mito, é a mais pura verdade.

""e no seu caso como voce só tem 1h para treinar o ABCDE é mais indicado ainda""

não sei da onde tirou isso, eu treino AB e dá pra mandar muita intensidade mesmo, em menos de uma hora.

Editado 11/02/2013 às 13:04 02/11, 2013 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Não se prenda a números e aprenda a ouvir o seu corpo, porque é ele quem vai dizer se o treino tá sendo bom ou não

Cara, só porque ABCDE é ruim pra voce, não quer dizer que é ruim para todo mundo.

Eu treino a 2 anos e meio (não sou iniciante) e ganhei 9kg em menos de 5 meses fazendo o ABCDE, dos quais 8 foram de massa magra. E ai? é so pump? é ilusão?

Eu sei que é a sua opinião... mas voce precisa medir suas palavras

Na minha opinião o treino AB é muito superficial porque voce não consegue focar o suficiente cada grupo muscular, mas nem por isso eu saio dizendo com absoluta certeza que treino AB é uma bosta e que so serve pra iniciantes

cara você gosta de conflitos, já percebí isso de outros tópicos, e não vou perder meu tempo com isso.

como já disse no começo do meu post e repito.

"minha opinião" (que fique bem claro)

mais não deve ter visto antes né..

Editado 11/02/2013 às 13:46 02/11, 2013 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

acredito que para ciclo é melhor ab2x mesmo, pq sao treinos mais frequentes e com menos chences de catabolizar, tbm estou com duvida em relação a treino no ciclo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114324-abc-2x-durante-ciclo/ ajuda ai, abraço

Cara, só porque ABCDE é ruim pra voce, não quer dizer que é ruim para todo mundo.

Eu treino a 2 anos e meio (não sou iniciante) e ganhei 9kg em menos de 5 meses fazendo o ABCDE, dos quais 8 foram de massa magra. E ai? é so pump? é ilusão?

Eu sei que é a sua opinião... mas voce precisa medir suas palavras

Na minha opinião o treino AB é muito superficial porque voce não consegue focar o suficiente cada grupo muscular, mas nem por isso eu saio dizendo com absoluta certeza que treino AB é uma bosta e que so serve pra iniciantes

Não gosto de conflitos, só que o seu modo babaca de falar as coisas pode fazer com que pessoas iniciantes acreditem

voce me citou ali em cima aonde eu disse que o treino ABCDE me deu bons resultados, e de forma agressiva e grosseira disse que o ABCDE é uma bosta,

eu só te mostrei que eu sou a prova viva que isso não é verdade, não pra te cortar, mas para as outras pessoas que lerem o tópico verem que o ABCDE pode ser uma boa sim, como qualquer outra divisão, voce tem que testar e ver se o seu corpo reage bem

Editado 11/02/2013 às 14:02 02/11, 2013 por 0T4V10TH3G0D (veja o histórico de edições)

Renan_marcolano. Se você quiser fazer a divisão ABCDE, você pode copiar a rotina de algum fisiculturista. No youtube você acha fácil.

eu só te mostrei que eu sou a prova viva que isso não é verdade, não pra te cortar, mas para as outras pessoas que lerem o tópico verem que o ABCDE pode ser uma boa sim, como qualquer outra divisão, voce tem que testar e ver se o seu corpo reage bem

Não duvido que vc teve resultados com ABCDE mas 8kg de massa magra em 5 meses? ciclou oq?

topico:

Não custa nada tentar né. Porem, eu no seu lugar faria algo mais frequente; da mt bem pra splitar o corpo sem abrir mao da frequencia.

Abraço.

Editado 11/02/2013 às 15:12 02/11, 2013 por Night (veja o histórico de edições)

Não gosto de conflitos, só que o seu modo babaca de falar as coisas pode fazer com que pessoas iniciantes acreditem

voce me citou ali em cima aonde eu disse que o treino ABCDE me deu bons resultados, e de forma agressiva e grosseira disse que o ABCDE é uma bosta,

eu só te mostrei que eu sou a prova viva que isso não é verdade, não pra te cortar, mas para as outras pessoas que lerem o tópico verem que o ABCDE pode ser uma boa sim, como qualquer outra divisão, voce tem que testar e ver se o seu corpo reage bem

molecada é foda...

"disse que o ABCDE é uma bosta"

agora ou você me mostra aonde eu disse isso com essas palavras ou nen fale mais nada..

"modo babaca de falar as coisas pode fazer com que pessoas iniciantes acreditem"

tenha santa paciencia né o "dono da verdade"

tenha respeito em primeiro lugar, aqui não é lugar de ficar enchendo o saco dos outros.

Editado 11/02/2013 às 15:13 02/11, 2013 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

molecada é foda...

"disse que o ABCDE é uma bosta"

agora ou você me mostra aonde eu disse isso com essas palavras ou nen fale mais nada..

"modo babaca de falar as coisas pode fazer com que pessoas iniciantes acreditem"

tenha santa paciencia né o "dono da verdade"

tenha respeito em primeiro lugar, aqui não é lugar de ficar enchendo o saco dos outros.

Os caras sabem que ABC2x ou AB2x é melhor que ABCDE, frequencia, mesmo durante o ciclo é bom.

é EXTREMAMENTE errado dizer que ABCDE é uma bosta e nao funciona, claro que funciona.

Todos os principios do ABCDE indicam que funciona.

Agora a questao esta a seguinte, ABC2x é melhor que ABCDE ?

Todos nos sabemos que sim, os dois trazem resultados, uns gostam de ABCDE, uns gostam de ABC2x.

Mas os estudo indicam que ABC2x é melhor que ABCDE, entao deixa a galera decidir.

Abraço brother.

eu concordo com tudo que o Jonas Rocha disse

.

Abraço brother.

sim com certeza cada um responde de um jeito a cada treino,

mais como todos nós sabemos, tempo de treino e distribuição interferem muito no progresso.

uma escolha errada pode atrasar e muito os resultados.

quem já passou por isso sabe do que eu estou falando.

começo é tudo muito fácil e tudo funciona.

depois de ums 4 anos tudo trava.

o cara comemora cada Kg de massa que ganha..

grande abraço.

molecada é foda...

"disse que o ABCDE é uma bosta"

agora ou você me mostra aonde eu disse isso com essas palavras ou nen fale mais nada..

Tu falou que ABCDE é ilusão, que é so pump e inchaço, que some rapidinho, que funcionou comigo por que eu era iniciante e quando agente é iniciante tudo funciona, até ABCDE... se isso não significa dizer que ABCDE é uma bosta, então não sei o que significa...

"minha opinião" (que fique bem claro)

ABCDE é a maior ilusão de todos.

aproveite que está ciclando para aumentar a frequencia, já que a chance de catabolismo é pequena.

este seria o melhor modo de aproveitar a droga.

eu estou usando o AB, em um ciclo de oxan e está dando ótimos resultados.

não se iluda com o ABCDE, já testei, e ele só é tão difundido porque muitos fisiculturistas usam

mais eles enchem o rabo de tudo que é AES.

com testo, GH, insulina, e a dieta deles, distribuição eles escolhem simplesmente a mais confortável.

o que vc vai ver no ABCDE é pump, inchaço.

que some rapidinho...

cara pra iniciantes qualquer coisa vai dar resultado. até mesmo ABCDE.

""ABCDE ser ruim pra naturais é mito""

não é mito, é a mais pura verdade.

""e no seu caso como voce só tem 1h para treinar o ABCDE é mais indicado ainda""

não sei da onde tirou isso, eu treino AB e dá pra mandar muita intensidade mesmo, em menos de uma hora.

E como eu falei, eu sei que essa é a sua opinião, e oque eu critiquei, foi o seu modo de falar... voce falou com ABSOLUTA certeza "ABCDE ser ruim pra naturais não é mito, é a mais pura verdade", foi isso que eu critiquei...

Se tu disse-se que não curtia o ABCDE por tais e tais motivos blz, mas tu falou com convicção um monte de merda que tu nem sabe como por exemplo ABCDE ser ruim pra naturais... o que eu falei foi "Eu sei que é sua opinião, mas voce precisa medir suas palavras..."

ABCDE é uma bosta

AIEuhIOHEihAIOUEhiouHAEIOhIAOEhiuoHAiohaIOEhioAHEOIhuAEIOhAEOI!

Chorando de rir com esse tópico.

continuem plx...

esse cara é uma comédia mesmo né.!!!!

prefere fazer conflito a realmente ajudar alguem.

vamos rir pra não chorar..

Editado 12/02/2013 às 10:21 02/12, 2013 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Ó moderação. Ajuda aqui esta gente porque em 2 páginas conseguem falar um milhão de besteiras

prefiro ab pra ciclos

flw

ABCDE é um otimo treino para naturais sim, um grande estimulo e descanso, musculo cresce na recuperação obviamente, muitos naturais que usam ABC2X ão se recuperam totalmente até o prox treino feito com alta intensidade, muitas pessoas ficam COPIANDO pessoas que dizem que ABCDE é só para quem cicla fica só nessa teoria e nunca foi pra pratica, teoria é móle agora pratica meu amigo NINGUEM nunca vai dizer o que é melhor para um ou pior para o outro. Cada corpo é um corpo se todo mundo fosse igual lançariam um "ABC2X USE ESSE TREINO E CRESÇA SEM PARAR" isso não existe!

Eu não acho essa divisão legal para quem está ciclando. Assim como o jonas disse, aproveite os benefícios da droga e aumente a frequência que vc treina o mesmo músculo. Se vc não tiver experiência com treinos AB, tente um ABC2X com pelo menos 2 exercícios compostos por treino e faça 3 p/ grandes, 2 p/ pequenos.

ABCDE é um otimo treino para naturais sim, um grande estimulo e descanso, musculo cresce na recuperação obviamente, muitos naturais que usam ABC2X ão se recuperam totalmente até o prox treino feito com alta intensidade, muitas pessoas ficam COPIANDO pessoas que dizem que ABCDE é só para quem cicla fica só nessa teoria e nunca foi pra pratica, teoria é móle agora pratica meu amigo NINGUEM nunca vai dizer o que é melhor para um ou pior para o outro. Cada corpo é um corpo se todo mundo fosse igual lançariam um "ABC2X USE ESSE TREINO E CRESÇA SEM PARAR" isso não existe!

o problema das pessoas não é esse.

o que acontece é que as pessoas acham que com um treino AB ou ABC têm de ter a mesma quantidade de exercícios de um ABCDE.

por isso é que se dão mal com o ABC 2x.

mas está mais que provado por muitas pesquisas que ABCDE não é bom pra naturais (pessoas que nuncam usaram na vida inteira esteroides)

porquê??

simples...

você fala que o treino ABCDE é bom que o musculo descansa bem e tal... isso é verdade. mas é impossivel fazer o musculo crescer durante 7 dias sem EA's. e mesmo com EA's terá de ser um ciclo bem forte pra que isso acontece. então qual é a lógica de esperar 7 dias pra voltar a treinar um musculo?? depois de 48horas com boa alimentação e descanso o musculo tá mais que preparado pra ser trabalhado denovo.

agora e a frequencia??

vamos a um exemplo pequeno. imaginando uma pessoa que treina o musculo 1 vez na semana, e outro 2 vezes na semana. os dois usam bons exercícios e a máxima intensidade no treino.

no final do ano quem vai ter mais resultados?? aquele que treinou o musculo 52 vezes? ou o que treinou o musculo 104 vezes??

agora o que podem dizer é:

com abcde os resultados vêm mais depressa. isso é verdade. já que normalmente estão cheios de exercícios que dão um pump gigante e a pessoa olha e diz que tá ganhando tudo muito depressa! claro... tá todo inchaço.

pensem nesta frase... o que se ganha rápido, perde-se rápido!

tudo o que voce ganha rápido com abcde perde rápido! resultados sólidos e duradouros ganham-se bem devagar... pesquisem sobre hipertrofia sarcoplastica e miofibrilar e pensem o que é melhor pra voces...

o problema das pessoas não é esse.

o que acontece é que as pessoas acham que com um treino AB ou ABC têm de ter a mesma quantidade de exercícios de um ABCDE.

por isso é que se dão mal com o ABC 2x.

mas está mais que provado por muitas pesquisas que ABCDE não é bom pra naturais (pessoas que nuncam usaram na vida inteira esteroides)

porquê??

simples...

você fala que o treino ABCDE é bom que o musculo descansa bem e tal... isso é verdade. mas é impossivel fazer o musculo crescer durante 7 dias sem EA's. e mesmo com EA's terá de ser um ciclo bem forte pra que isso acontece. então qual é a lógica de esperar 7 dias pra voltar a treinar um musculo?? depois de 48horas com boa alimentação e descanso o musculo tá mais que preparado pra ser trabalhado denovo.

agora e a frequencia??

vamos a um exemplo pequeno. imaginando uma pessoa que treina o musculo 1 vez na semana, e outro 2 vezes na semana. os dois usam bons exercícios e a máxima intensidade no treino.

no final do ano quem vai ter mais resultados?? aquele que treinou o musculo 52 vezes? ou o que treinou o musculo 104 vezes??

agora o que podem dizer é:

com abcde os resultados vêm mais depressa. isso é verdade. já que normalmente estão cheios de exercícios que dão um pump gigante e a pessoa olha e diz que tá ganhando tudo muito depressa! claro... tá todo inchaço.

pensem nesta frase... o que se ganha rápido, perde-se rápido!

tudo o que voce ganha rápido com abcde perde rápido! resultados sólidos e duradouros ganham-se bem devagar... pesquisem sobre hipertrofia sarcoplastica e miofibrilar e pensem o que é melhor pra voces...

Com um estímulo grande se um músculo tiver muitas fibras corrompidas e ficar dolorido por 5 dias suponhamos o músculo está crescendo e se recuperando, por isso para ser efetivo precisa de altissima intensidade.

Eu concordo que é um treino interessante para ciclantes pelo fato de normalmente estarem prestes a competir suponhamos podem lapida-los melhor, porém naturais que ja treinam a um tempo elevado normalmente tem vários pontos fracos e até mesmo assimetrias que é um treino perfeito para corrigi-las por essa ''concentração'' diária em um só musculo.

Em relação a 52 ou 104 vezes, desculpe mas não faz sentindo sendo que são treinos com estímulos diferentes em um músculo, um estímulo maior e infrequente e um estimulo menor frequente, na minha lógica rapida talvez não faz sentido talvez esteja enganado, em relação aos ganhos, hipertrofia sarcoplastica e miofibrilar irei pesquisar a respeito! Abraços

Com um estímulo grande se um músculo tiver muitas fibras corrompidas e ficar dolorido por 5 dias suponhamos o músculo está crescendo e se recuperando, por isso para ser efetivo precisa de altissima intensidade.

Eu concordo que é um treino interessante para ciclantes pelo fato de normalmente estarem prestes a competir suponhamos podem lapida-los melhor, porém naturais que ja treinam a um tempo elevado normalmente tem vários pontos fracos e até mesmo assimetrias que é um treino perfeito para corrigi-las por essa ''concentração'' diária em um só musculo.

Em relação a 52 ou 104 vezes, desculpe mas não faz sentindo sendo que são treinos com estímulos diferentes em um músculo, um estímulo maior e infrequente e um estimulo menor frequente, na minha lógica rapida talvez não faz sentido talvez esteja enganado, em relação aos ganhos, hipertrofia sarcoplastica e miofibrilar irei pesquisar a respeito! Abraços

você pode ficar doendo por uma semana e não quer dizer que esse músculo vai ficar hipertrofiando por uma semana

dor não significa nada

seu músculo não irá hipertrofiar por mais de 2 dias (e estou sendo generoso) com um único estimulo naturalmente, não adianta "dar pau"

o que ele falou de quem treina o mesmo músculo com mais frequência faz todo o sentido do mundo

vá ler os tópicos da seção de artigos sobre frequência e os melhores tópicos da seção de treinamento