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Renan_Marcolano

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Tudo que Renan_Marcolano postou

  1. Se todos as pessoas que ciclam tem que saber de tudo, estamos ferrados. Porque todos sabemos que para ciclar procuramos muitas vezes um profissional, no entanto minha dieta e meu ciclo são administrados por pessoas profissionais. Agora se não dependesse de ninguem pra estar aqui a sanar uma dúvida, pode ter certeza eu ja teria feito meu treino, dieta e ciclo sozinhos, se estamos em um fórum é para compartilhar experiencias e conhecimentos que adquirimos em um todo.
  2. Sem dúvidas tenho que escolher exercicios pesados, mas no entanto meu ciclo na durara o tempo da rotina inteira que irei seguir, cerca de 10 meses. No entanto o treino ABCDE entra mais volume de exercicios e mais carga oque seria: 5 exercicios musculos grandes (PERNA, PEITO e COSTAS) 4 exercicios musculos pequenos (OMBRO, BICEPS, E TRICEPS)
  3. Bom treino a dois anos, e estou aqui pra sanar uma dúvida que muita gente acho que tem. Estou apto a a práticar o treino ABCDE? Estou entrando em uma nova rotina na qual vou ter somente 1:00 hora para realizar meu treinamento e creio que o treino ABCDE se encaixaria perfeitamente a minha rotina. Treino a 2 anos e 3 meses e geralmente quem produz minhas séries sou eu mesmo. Peso: 79.20 KG Altura: 1,71 cm Ciclos: Durateston + TPC Serms Ciclando atualmente : Winstrol + Durateston + SERMS Suplementação: Whey pós treino + Hipercalórico ao acordar. Dieta
  4. Saquei, vo mandar no pré treino mesmo oque pra mim seria umas 2:00 hrs antes
  5. Bom, eu vi esse Shake pelo Leandro Twin e gostaria de saber se posso utilizado como uma forma de pré-treino, porque entre minha hora de almoço e o treino muito dos dias eu to comendo besteira pensei em botar ele...Segue ai Geralmente 500ml de leite integral + 3 ovos + 20g de nesquick E pretendo adicionar a Aveia tambem, oque acham como uma forma de energético protéico? Caso não concordem em ser um pré-treino poderia estar usando ele como Ceia e Desejum?
  6. Que seja. Vou ver oque faço enquanto a divisão, mas fica valendo a dica 14th
  7. Valeu a opnião mas é o treino que atende minhas necessidades, não vejo porque usar 3 exercicios em um musculo grande e apenas 2 em um pequeno, todos os meus treinos foram realizados dessa forma, meu shape? Estou satisfeito, porém com carências como todos temos e estou suprindo as mesmas com tais exercicios. 14th, creio eu que seja ABC1x não entendo muito dessa linguagem, mas o treino acontece da seguinte forma. ABCAB - CABCA
  8. Peito e Biceps, Costas e Triceps, Perna e Ombro, desculpa me esqueci desse detálie. No entanto meu trápézio não é muito desenvolvido devido a falta de atenção que eu não dei a ele em 1 ano e meio, após esse periodo percebi que ele tava ficando pra trás. rs me desculpa pelo portunhol - "Pooley" = Pulley
  9. Dei uma lida e reformulei o treino creio que ficou do geito que atende minhas necessidades Objetivo: Força e Hipertrofia Carencia: Ombro, Trapézio e Panturrilha Supino Inclinado Supino Reto Crossover Peck Deck Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Frances com Halter Frances unilateral com Alter Corda Pooley Pooley Costas Pooley Baixo Remada unilateral Levantamento Terra Militar Press Frontal Levantamento Unilateral Levantamento Frontal Remada Alta Encolhimento Ombros Encolhimento com Alter Extensora Flexora Leg Agachamento Panturrilha em pé Panturrilha sentado
  10. EM relação ao treino são 3 pra Biceps, e 4 perna e realmente de Peito ta sobrecarregado, qual vocês tirariam?
  11. Sem dúvidas, você sabe as suas necessidades
  12. rs, meu instrutor não fez educação fisica nem nada, por isso eu mesmo monto meus treinos
  13. Os mesmos serão feitos em Piramide "Invertida" (aumentando o peso gradativamente). Objetivo: Ganho de Força e Hipertrofia Tempo de TREINO: 1 ano e 9 meses Carencias: Trapézio, Biceps, Antibraço e Panturrilha Séries: 4x sendo a primeira 25%, 50%, 75%, 100% Supino Inclinado Supino Reto Cruxifico com Alteres Pullover Crossover Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott/Cable Rosca para antibraço Corda Polley Supino Triceps Triceps Testa Barra Polley Levantamento COstas Levantamento Terra Puxador Fechado Reemada Unilateral Militar Press Frontal Levantamento Lateral com Halteres Voador Reverso Remada Alta Encolhimento ombros com barra Encolhimento Ombros com Halter Cadeira Extensora Agachamento Total Leg Press Flexora Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado Só separar dois musculos por dia creio que sera - Peito e Triceps, Ombro e Biceps, Perna e Costas.
  14. Vou ficar com a ABCAB, oque acham.... Supino Inclinado Supino Reto Cruxifico com Alteres Pullover Crossover Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott/Cable Rosca para antibraço Corda Polley Supino Triceps Triceps Testa Barra Polley Levantamento COstas Levantamento Terra Puxador Fechado Reemada Unilateral Militar Press Frontal Levantamento Lateral com Halteres Voador Reverso Remada Alta Encolhimento ombros com barra Encolhimento Ombros com Halter Cadeira Extensora Agachamento Total Leg Press Flexora Só separar dois musculos por dia creio que sera - Peito e Triceps, Ombro e Biceps, Perna e Costas.
  15. Bom galera venho aqui solicitar uma dúvida simples, pra quem treina todo dia de segunda a sexta (maldita academia não abre no sabádo) treino a 1 ano e 8 meses creio que me instrutor não tenha experiência, pois não fez educação Física, qual é o melhor treino para se treinar todos os dias, sem intervalo. Preciso mudar para um série mais intensa, porem ja estou na AB e queria saber de quem ja trocou de treino, qual treino é melhor?
  16. Eu malho no outro dia mesmo, só descanso no FINAL DE SEMANA que a academia não abre. Em relação aos outros Obrigado, acho que vou prosseguir com o treino. MAIS SUGESTÕES E CRITICAS ESTOU A OUVIDOS.
  17. Gostaria que avaliasem meu ABX2 é repetido de segunda a sexta. Estava com uma rotina ABC mas meu instrutor me passou essa e falou que me traria boms resultados, eu sempre preocupado pois sei que ele não tem FACULDADE EM EDUCAÇÃO FISICA pensei em vir aqui pedir ajuda de vocês segue ai. A supino halteres plano 3x12 Crucifixo Halteres plano 4x10 Mergulho dips peito 4x10 Militar press frontal 3x12 Levantamento frontal 4x10 Arnold Shoulder Press 4x10 Triceps Pulley barra 4x10 Triceps Dips 4x10 ABDOMEN - 4x20 B LEG Press 4x10 Agachamento hack 3x12 Flexora deitada 4x10 Puxador Costas 4x10 Remanda Curvada 4x10 Remanda Baixa 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca Joelho 3x12 Gemeos Em pé - 4x15 DADOS INICIAIS! Idade:16 Peso:64.1 Altura:170,2 HOJE! Idade:17 Peso: 76.4 Altura: ???? Se alguem ja praticou essa metodologia de treino me diz, gostaram?Ou não? A do Perfil é de um ano atraz, essa é de hoje http://imageshack.us/photo/my-images/834/12022012080.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/841/12022012079.jpg/ AVALIEM ;D
  18. Sim obriado, mais a questão da dieta tem como me ensinar elaborar uma eu agradeçeria muito porque eu preciso de uma dieta... E qual Whey é filé? "NOME"
  19. Bom meu nome é Renan tenho 16 anos começei a malhar a 4 meses, tenho ótimos resultados com apenas um ciclo de suplemento "Creatina" a cada 2 meses eu mudo meu treino, eu como muito eu malho pesado...Mas ultimamente tenho estado muito desanimado...E estava querendo saber sé é possivel crescer sem uma Suplementação, meu sonho é um dia me tornar um fisiculturista, aoncotrario de muitas pessoas na minha idade gostam de curtir eu quero comprometer minha juventude, pra que eu possa ser um fisiculturista, embora eu seja muito novo não tenho acesso a academias de alto nivel, sei que o fórum é feito para compartilhar experiencias e tal, mas eu queria por uma possibilidade eu saber alguma linha de suplementação que encaixe no meu orçamento 100,00 por eu ser Menor faço menor aprendiz numa empresa de eletrodomesticos da minha cidade e não tenho uma condição financeira muito boa.Bom é isso quero saber se é possivel meu crescimento com 100,00 e eu como muito mesmo se me puderem passar uma dieta estarei de braços a abertos a abraça-la e a adotala. Altura: 1,74 Peso:67.4 kilos MSN:[email protected] Rendimento após 4 meses de academia!
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