silversurfer 149 Postado Janeiro 30, 2013 às 01:37 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 01:37 Bem, um pequeno histórico: Tenho 41 anos, 1,82m e atualmente 80Kg. Com 35 anos, sedentário, com sobrepeso e quase obeso, alimentação com muito doce, pouca água, uma porcaria, recebi a péssima notícia que era portador de uma lesão maligna no intestino. Bem, depois de duas cirurgias e 14 sessões de quimioterapia (quase dois anos de tratamento) recebo alta e decido mudar meu estilo de vida. Passei a caminhar e fazer trocas saudáveis na minha dieta. Reduzi a ingestão de açúcar, gordura ruim e massas refinadas. Passei a caminhar regularmente 3 vezes por semana. Com as caminhadas comecei a fazer trotes leves e aos 39 anos comecei a correr. Depois de um ano correndo uma média de 4 vezes por semana de 5 a 6 Km, perdi 15k e cheguei ao meu peso atual que venho mantendo. Há uns 8 meses resolvi diversificar minha atividade física e instalei uma barra fixa na minha casa e comecei a fazer (tentar né pois no início não conseguia fazer nem uma direito) juntamente com flexão e abdominais. Peguei gosto pela coisa e resolvi montar uma academia em casa. A academia ficou pronta agora em dezembro e meu treino atual é o seguinte: Dia 1 Barra fixa - 4X10 Puxada pela frente - 4X8 Rosca direta - 4X8 Rosca martelo - 4X8 Dia 2 Agachamento - 4X10 Extensora - 4X10 Flexora - 4X10 Dia 3 Supino reto - 4X8 Rosca francesa - 4X8 Rosca testa - 4X8 Desenvolvimento com halter - 4X8 Dia 4 Descanso Uma vez por semana faço um treino de abdominal com três exercícios, mas só sei o nome de um (prancha) Por enquanto é isso pessoal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silversurfer 149 Postado Janeiro 30, 2013 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 23:01 Dieta hoje: Café da manhã Uma xícara de café com leite desnatado adoçado com açúcar demerara Quatro fatias de pão integral com queijo cottage Dois ovos cozidos Pré-treino 3g de creatina 26g de Whey 2 bananas Pós-treino 26g de Whey 2 bananas Almoço Arroz integral (duas porções) Feijão preto (uma porção) Salada de alface com tomate e vinagre (a vontade) Salada de batata com cenoura cozidas (uma porção) Peito de Frango Lanche da tarde 300g de Coalhada desnatada 7 amêndoas Janta Quatro fatias de pão de forma integral com queijo cottage e um ovo mexido com azeite de oliva extra-virgem Ceia Um copo de leite desnatado com aveia em flocos 6 amêndoas Medidas feitas dia 16 de janeiro e numa avaliação nutricional: Percentual de gordura - 17,7% Abdomen - 95cm Antebraço direito - 27cm Antebraço esquerdo - 28cm Braço direito - 34cm Braço esquerdo - 32,8cm Peito - 106cm Esqueci de anotar as medidas de pernas. Vou fazer nova medição geral e atualizo os dados. Peso: 80K Altura: 1,82cm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silversurfer 149 Postado Janeiro 31, 2013 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 00:59 Aeróbicos Continuo correndo mas mudei o treino de corrida. Até uns 3 meses atrás eu corria de 5Km a 6Km numa velocidade média entre 10 e 11Km/h medidos no gps de corrida. Fazia 3 ou 4 vezes por semana. Agora alterno esse treino com uma corrida intervalada com o seguinte esquema: corro 100m em alta intensidade e 300m num trote leve e repito esse procedimento até completar 4km. E não corro mais do que 3 vezes por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silversurfer 149 Postado Janeiro 31, 2013 às 22:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 22:13 Consumo de água: 3 a 4 litros por dia Hoje estou viajando, longe da academia caseira. Aquí perto tem uma praça com barra. Vou fazer aquele treino de 50 repetições de barra fixa. Faz até quanto aguentar, dá um intervalo e volta a fazer até completar 50. Dica que vi aquí no hipertrofia. Depois digo o resultado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolf68 3 Postado Janeiro 31, 2013 às 23:05 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 23:05 Nossa empresa só trabalha com fotos. Rico! Academia em casa, que moderno. Amigo fico muito feliz que você tenha mudade de vida! E é ótimo que está por aqui. Eu vou acompanhar seu diário. As vezes só uma coisa ruim nos leva a coisa boa.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silversurfer 149 Postado Fevereiro 1, 2013 às 10:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2013 às 10:35 Nossa empresa só trabalha com fotos. Rico! Academia em casa, que moderno. Amigo fico muito feliz que você tenha mudade de vida! E é ótimo que está por aqui. Eu vou acompanhar seu diário. As vezes só uma coisa ruim nos leva a coisa boa.. Valeu pela força Wolf. Enfrentar a coisa ruim me fortaleceu para a mudança. Depois vou tirar fotos da academia caseira e posto por aquí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silversurfer 149 Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:32 Viajando, longe da academia tirei para descansar mas sem relaxar na dieta. Trouxe os suplementos comigo. Amanhã vou numa praça aquí perto fazer o treino de barra fixa (50 repetições) e de abdominal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silversurfer 149 Postado Fevereiro 2, 2013 às 22:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 22:34 Acabei de fazer o treino de barra fixa 50 repetições. Fiz as repetições até a exaustão. Descanso e depois voltava até a exaustão. Nas primeiras conseguia fazer 14 repetições, mas nas últimas só 4. O dorsal fica saltado, bem marcado mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silversurfer 149 Postado Fevereiro 5, 2013 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2013 às 22:51 De volta a academia caseira. Aumentei o consumo de creatina de 3g para 5g. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silversurfer 149 Postado Fevereiro 10, 2013 às 17:22 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2013 às 17:22 Nada de parar no carnaval. Malhando normalmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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