Muito bom cara, parabéns!

Acompanhando o relato..

Abraço!

Valeu Lucas. Bons treinos.

Rapaz... mais um na lista!!

Na cola aqui!!!

Bons treinos e ganhos!!

Abraço do Tião.

Rapaz... mais um na lista!!

Na cola aqui!!!

Bons treinos e ganhos!!

Abraço do Tião.

Valeu Tião. Bons treinos e ganhos para você também.

Iniciei um CUT ontem. Redução de calorias e retorno aos aeróbicos com mais frequência.

Ontem fiz uma corrida intervalada durante 20 minutos. Hoje a noite vou repetir a dose.

Peso hoje em jejum medido pela manhã ao acordar:

87K

Evolução do CUT (peso):

87K -> 86K

Evolução do CUT (peso):

87K -> 86K -> 85K

1K a cada dois dias. Acho que tá muito rápido esse cut. Acho que estou exagerando no cardio.

Também acho que ta rápido demais... Mas na primeira semana a retenção ta indo embora, etc

Como estão os treinos? As cargas estão se mantendo?

Também acho que ta rápido demais... Mas na primeira semana a retenção ta indo embora, etc

Como estão os treinos? As cargas estão se mantendo?

As cargas estão iguais falange a da semana anterior ao cut... só senti mais dificuldade nas barras fixas... outra coisa, de vez em quando estômago roncando... fazia tempo que não escutava ele conversando comigo...

vamo que vamo mandar essa gordura embora e secar!!

Evolução do CUT (peso):

87K -> 86K -> 85K

Estagnou nos 85K. Cintura mais fina. Já tinha percebido pelas calças e cinto. Hoje medi e deu 1cm a menos, o problema é que braço também deu uma afinadinha.

Nos exercícios estagnei nas cargas. Não consigo progredir e nas barras fixas estou fazendo morrendo exercício que fazia com certa tranquilidade a duas semanas.

Cutting é assim mesmo Surfis,a força se esvai mesmo. Quanto ao braço, provavelmente é gordura saindo, é assim mesmo!!

Ah... e cutting, sendo natural, sem perder MM, é quase impossível!

Desanime não, estou me inspirando em você pra começar o meu em setembro!!

Abraço e acompanhando por aqui!!!

Cutting é assim mesmo Surfis,a força se esvai mesmo. Quanto ao braço, provavelmente é gordura saindo, é assim mesmo!!

Ah... e cutting, sendo natural, sem perder MM, é quase impossível!

Desanime não, estou me inspirando em você pra começar o meu em setembro!!

Abraço e acompanhando por aqui!!!

Valeu pela força Tião. Vou te dizer uma coisa, o tal do cutting mexe com a cabeça pois o cabra fica achando que o esforço dos últimos meses está indo pelo ralo.

Ainda em cut tirei novas medidas. Braço diminuiu e pança também. O peso está estável. Já consegui recuperar a força e consigo fazer os exercícios com as mesmas cargas e com alguma progressão, coisa que no início do cut eu não conseguia.

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm

Todas as medidas feitas frio, em dia de descanso, com o músculo contraído (exceto a medida de cintura feito relaxado).

Treino atual (AB2X):

Treino A - Inferior

Agachamento Zecker - 4 X 10

Agachamento com salto - 3 X 10

Elevação de Perna - 3 X 10

Treino B - Superior

Barra fixa - 4 X 10 (variando a pegada entre supinada e pronada)

Rosca direta - 3 X 8

Flexão - 3 X 8

Supino Reto - 4 X 8

Elevação de ombro - 4 X 14

cutting é foda né? meche mesmo com o psicologico do cara kkkkk

abraço e vamo secar!

cutting é foda né? meche mesmo com o psicologico do cara kkkkk

abraço e vamo secar!

O medo de perder os pequenos ganhos conseguidos a muito custo é grande, mas até que a perda tem sido mínima.

Evolução do CUT (peso):

87K -> 86K -> 85K -> 84,5K

Uma semana inteira sem treino. Faringite viral me derrubou. Vou fazer medições amanhã para ver se paro o cutting.

Finalizando o CUT tirei as últimas medidas. Os últimos dias atrapalhados por uma virose braba.

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm

Peso no início do CUT: 87K

Peso no final do CUT: 84K

Taporra, é impressão minha ou você cresceu braços no Cut?? o.O

Acompanhando aqui cumpadi.

Taporra, é impressão minha ou você cresceu braços no Cut?? o.O

Acompanhando aqui cumpadi.

Não Tião, dá uma olhadinha na tabela. Perdi medidas em tudo, principalmente nas pernas.

Tirando as teias de aranha aquí do diário... atualizando o treino e iniciando um cutting sem medo agora.

Treino A - Superiores (Segunda, Quarta e Sexta)

Encolhimento de ombros - 4X14

Barra fixa - 4X10

Rosca direta - 3X8

Flexão (chin-up) - 3X12

Supino reto - 3X8

Rosca francesa - 3X8

Treino B - Inferiores e abdomen (Terça e Quinta)

Agachamento - 4X10

Agachamento com salto - 3X10

Extensora - 3X10

Abdominal na roda - 4X10

Prancha - 3X

Corrigindo: Flexão (push up)

É isso aí, vai na fé e bota pra lascar nesse cut

Abraço

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm

Peso: 86Kg

tirando as teias de aranha aquí do diário.

Atualização do treino.

Treino A

Agachamento - 3 X 10

Levantamento terra - 3 X 8

Cadeira extensora - 3 X 8

Treino B

Barra fixa (pull up) - 4 X 10

Rosca direta - 3 X 8

Levantamento nas argolas pegada neutra - 3 X 6

Paralelas - 4 X 8

Supino reto - 3 X 8

Divisão na semana:

ABABA e na semana seguinte BABAB

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013-02/01/2014

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm - 32cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm - 31cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm - 38cm -

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm - 37cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm - 118,5

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm - 62

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm - 62

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm - 36cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm - 37cm

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm - X

Correção da medida do peitoral:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013-02/01/2014

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm - 32cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm - 31cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm - 38cm -

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm - 37cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm - 118,5 - 116,5

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm - 62

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm - 62

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm - 36cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm - 37cm

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm - X

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013-02/01/2014-02/03/2014

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm - 32cm - 32,5

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm - 31cm - 31,5

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm - 38cm - 39

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm - 37cm - 37,5

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm - 118,5 - 116,5 - 116,5

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm - 62 - 64

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm - 62 - 64

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm - 36cm - 37

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm - 37cm - 37

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm - X - X

Treino atual:

AB2X

Treino A

Agachamento frontal - 3X10

Cadeira extensora - 4X8

Mesa flexora - 4X8

Agachamento frontal - 2X15

Treino B

Barra fixa - 2X10 (pull ups) e 2X10 (chin ups)

Rosca direta - 3X8

Rosca martelo - 3X8

Barra paralela - 4X8

Supino reto - 2X8

Flexão (push ups) - 2X15

Cara.... tenho uma mesa de supino, uma bike de spinning + 2 halteres hehehe .... já dá para fazer alguma coisa... mais uso somente nos finais de semana...durante a semana só na academia mesmo, mais estou interessadíssimo nessa barra fixa para fazer chin ups... exercícios calistênicos, para força e definição...devo partir para isso em um futuro próximo ...hehe.. acompanhando aqui... muita força para você!!!!

Seguindo! Vc surfa tbm ou é fã do personagem?