Diario Do Vitim - 14 Anos

[Vitim doidão]

E as fotitas?

essa semana eu ponho

Relato do treino de domingo , fui 17:15 e a acad fechava 18:00

Agacho livre 3x5 : 32-32

Flexora 3x8

Avanco 2x8 : 16-16

Pantu em pé 3x falha

Extensora 3x8

Treino de hoje

Supino reto 3x5 : 30-30

Supino inclinado na barra 3x5 : 22-22(gostei)

Crucifixo reto 3x8 : 22-22

Des.Militar 2x5 : 16-16

Paralelas 2x5 : 6kg cada perna

Testa 3x8 : 14-14

200kcal na esteira

Abdominais

Extensao lombar

Um exerc p obliquos

Minha dieta ficou assim , falta calcular as kcal e os macros

7:00 : 30g de whey + 200ml de leite desnatado + 400ml de iogurte + 1 capsula de centrum + 2 capsula de colageno

10:00 : 3 paes de forma + 3 fatias de peito de peru + 1 maçã

13:00 : 300g de carne 200g de macarrao integral + 50g de queijo ralado

Pré-treino 16:15 : 200g de frango +

Pós-treino liquido 18:00 : 30g whey + 200ml leite desnatado + 30g de malto + 5g de creatina

Pós-treino sólido 19:00 : 200g macarrao integral + 300g de carne

21:00 : 7 claras de ovo + 300 ml de suco + 5g de creatina

22:00 : 1 capsula de centrum + 2 capsula de colágeno + 2 capsulas de tribullus

[_henriqueeL]

Tá tendo hipertrofia com low reps?

[Vitim doidão]

Tá tendo hipertrofia com low reps?

sim Editado Abril 23, 2013 às 00:08 por Vitim doidão

[Vitim doidão]

Relato do dia

Dieta 100%

Ciclo 100%

Peso subiu 1kg

Braco entrou na casa dos 37

BF desceu

Relato do treino :

Barra-fixa 3x8

Chin ups 3x5 : 3kg cada perna

Cavalinho 3x5 : 53kgs

Rosca direta 3x8 : 12,5-12,5

Rosca alternada 3x8 halteres : 12-12

Esteira 10 min perdi 80kcal

VAMO TRINCAR!!!

[Vitim doidão]

fala galera , so deu pra tirar essas 2 fotos

Uma eu tava no elevador e a outra eh de expansao de dorsais

Quinta-feira foi meu off tudo certinho na dieta mas ai veio um problema (acabou a comida kkkkk fiquei fora da dieta na sexta no sabado e no domingo)

Sexta-feira - devido ao meus estudos minha mae mandoi ficar em casa

Sabado : parceiro de treino faltou o treino entao dei uma manerada nas cargas

Supino reto 3x5 : 30-30

Supino inclinado halteres 3x5 : 28-28

Crucifixo 3x8 halteres : 22-22

Des.militar 2x5 : 15-15

Paralelas 2x5 : 6kg cada perna

Testa W 3x8 : 13,5-13,5

Domingao : sem parceiro de treinp denovo....

Barra fixa 3x8

Chin ups 3x5 : 3kg cada perna

Cavalinho 3x5 : 55kgs

Rosca direta 3x8 : 12,5-12,5

Rosca alternada 3x8 : 12-12

Vascu ta melhor , bf ta baixando , pump ta sinistro , fechando a 2 semana do ciclo

PS : protocolo do ciclo mudado de 1-6 pra 1-8

Colaterais : leeeeeve aumento de acne no rosto e medio aumento de oleosidade da pele

Editado Abril 29, 2013 às 02:59 por Vitim doidão

[Blener]

a evoluçao ta boa pelas fotos cara

[Vitim doidão]

a evoluçao ta boa pelas fotos cara

valeu cara!!!

[Blener]

vc ja ta em cutting cara?

[Vitim doidão]

vc ja ta em cutting cara?

to sim

[_henriqueeL]

Ta foda!

[Vitim doidão]

Ta foda!

valeu , tamo junto!

[Vitim doidão]

Ta grandinho, tira mais fotos po, posando..

E tu ta ciclando cara ?

vou postar as fotos de todas as partes do corpo assim q possivel

Sim

Treino hard de hoje hehe

Supino reto 3x5 : 31-31

Supino incli halteres 3x5 : 28-28

Crucifixo 3x8 : 24-24

Des.Militar 2x5 : 15-15

Paralelas 3x5 : 6kg cada perna

Testa 3x8 : 14-14 / 14-14 / 15-15

[Mateuzz]

onde vc mora?

[Vitim doidão]

Caralho seu shape ta muito foda , se continuar assim vai longe

valeu parceiro , com mt esforco, dedicacao e dorgas eu consigo

[Victor Cardoso]

ta top, continuo acompanhando sempre msm não falando, tive problemas com minha conta!

[Vitim doidão]

ta top, continuo acompanhando sempre msm não falando, tive problemas com minha conta!

valeu mano! Oq rolou c a conta ?

[Victor Cardoso]

n entrava nem a pau, pq uso o face..

ta é loco viu deu mt raiva

[Vitim doidão]

n entrava nem a pau, pq uso o face..

ta é loco viu deu mt raiva

hahahaha deve ter sido uma merd

[Vitim doidão]

Eae , tava afim de mudar um pouco o treino e tava tnm afim de pump entao

Relato do treino de ontem

Tracao pegada aberta 3x8 : 14 barras

Chin ups 3x5 : 4kg cada perna

Remada baixa : 11 placas

Rosca direta 3x8 : 13-13

Rosca scoot 3x8 : 15-15

Ja to diminuindo as kcal da dieta , diminuindo carbo e fat tambem

[Mateuzz]

sdds curvada

[Victor Cardoso]

Mateuzz me responde nas msgs viado

[Vitim doidão]

Resumao da semana q n relatei

Fechei a 3 semana de ciclo e cresci bastante e o bf n desceu , diminui as kcal , comecei a fazer aerobio e aej , essa semana vou fazer regurlamente , to tomando o jack3d e aumentei pra 2g de tribullus

Hoje

Supino reto 3x5 : 32-32

Supino inclinado 3x5 : 25-25

Crucifixo reto 3x8 : 24-24

Des.Militar 2x5 : 15-15

Paralelas 3x5 : 7-7

Testa 2x8 : 14-14

Supin.Fechado 1x8 : 14-14

Talvez eu troque o testa pelo fechadoson

Medidas totais vou pegar no final do ciclo , por enquanto vou medindo so algumas

Braco D frio 37,5 / quente 39

Coxa E forcando 68,3

Pantu E forcando 41,5

Peso em jejum : 77kgs

Panca acima do umbigo em jejum 78cm

Daqui a pouco eu posto uma nova ft de 1 semana atras

[_henriqueeL]

Tá foda, foda!
Posta essa foto brow!

[Vitim doidão]

Ta aq https://img707.imageshack.us/img707/1093/imagesjrg.jpg

Tá foda, foda!

Posta essa foto brow!

ta ai , eh noizzzzzz

[Vitim doidão]

Hoje 6:20 mandei 15-20 min de aej , acho que alternando caminhada e corrida , +- 6.0/h - 10.0km/h

Cafe da manha mandei 150ml de iogurte e 30g de whey

Agora 10:00 2 paes de forma com 2 fatias de peito de peru

[Vitim doidão]

37 de braço ? Não pareceu ter isso na foto, até porque deu pra ver pouco do seu SHAPE no geral na foto, tira umas posando..

eh o angulo da foto ... Me da 1 motivo pra mentir as medidas... Amanha posto as fotos posando , ainda nao postei elas porque to treinando ainda as poses

Today :

Barra-fixa 3x8

Chin ups 2x5 : 5-5

Remada cavalinho 55kgs 3x5

Rosca direta 3x8 : 14-14

Rosca alternada 3x8 : 14-14

Pos-ceia meu peso deu 80 , bf aparentemente ta diminuindo e amanha tem mais aej , lezz go

[Vitim doidão]

Hoje o dia foi uma merda

Acordei tarde e n fiz aej

Passei mal no treino

Agacho 3x5 : 35-35

Flexora 3x8

Avanco 2x8 halteres : 14-14

Tava c pressao baixa , suando frio , qse desmaiei e tal , mt dor de cabeca e vomitei

Tenho enxaqueca e fugi da dieta , comi um pouco de chocolate e me fudi

Amanha vou recompensar e acordar cedo , dar o dobro do esforco de hoje ,

[Vitim doidão]

Mais uma foto qe acho que da pra ver melhor o shape superior

https://img153.imageshack.us/img153/9416/imagegub.jpg

[Vitim doidão]

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