[Ajuda] Treinar Barra Fixa, Corrida E Shuffle Run

[Lulu089 0]

Ahhh ta reclamando de barriga cheia...rsrs, agente que sofre na barra fixa no teste, porque a mulher necessita só ficar pendurada la, agora nos temos que fazer a flexão mesmo o ultimo que fiz tinha que fazer 3 no minimo, tudo e treino, na época eu penava pra fazer, hoje ta mais tranquilo, tenho pena dos iniciantes porque eu sei bem como e ruim o começo.. mais e isso ae, boa sorte no teu exame!

Eu reclamando de barriga cheia? To nao cara...

Como disse, tenho que fazer 12 repetiçoes completas, ontem consegui 3, e fiz mais 10 negativas. Hoje nao tava nem aguentando pegar a barra, mais fiz 3, quase morrendo e balançando muito. (Acho que pra avaliação nao pode mexer muito as pernas)

Eu sou iniciante... hehehe

Tem que se dedicar eu no começo mal fazia 3 pull up hj consigo fazer 3 X12 tanto na pronada quando na supinada!

Estou tentando fazer da melhor forma, por isso venho tentar adiquirir mais conhecimento aqui. Mais fazer essa barra é muito dificil! ta loko

[Duh100%MafiaAzul 26]

Ue pelo oque eu lembrava barra para mulheres nao avia repetiçoes, bastava elevar a cabeça acima da barra e permanecer por um tempo que seria cronometrado, mais mesmo assim pra voces e mais facil sao leves voce com 50 kg rapidinho se acustuma com a barra, agora 90kg pendurado em uma barra aja braço e costas, nao foi essa a minha intençao em falar que voce ta reclamando de barriga cheia, so fiz uma bricadeira pelo fato de achar que era simples a barra pra voces, so isso

Editado Janeiro 25, 2013 às 02:26 por Duh100%MafiaAzul

[Lulu089 0]

Ue pelo oque eu lembrava barra para mulheres nao avia repetiçoes, bastava elevar a cabeça acima da barra e permanecer por um tempo que seria cronometrado, mais mesmo assim pra voces e mais facil sao leves voce com 50 kg rapidinho se acustuma com a barra, agora 90kg pendurado em uma barra aja braço e costas, nao foi essa a minha intençao em falar que voce ta reclamando de barriga cheia, so fiz uma bricadeira pelo fato de achar que era simples a barra pra voces, so isso

Meu, eu não sou mulher. Se tivesse clicado no meu perfil veria isso.

[Duh100%MafiaAzul 26]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, foi mau ae entao tirei conclusão pelo nick!!!!

[thyagw 44]

Vai ser muito difícil você ganhar força e também peso sem carne nenhuma nem derivados do leite.

Como você tá se preparando especificamente pro concurso, se concentre no que você tem que fazer.

Sobre corrida eu sinceramente não entendo muito, mas pra barra fixa, o melhor jeito de ficar bom em barra fixa é fazendo! Faça negativas (pule até o alto e desca o mais devagar possivel), faça repetições parciais (só uma parte do movimento) e o mais importante. Procure sobre uma técnica chamada "Grease the Groove", acho que é o jeito mais rapido de conseguir fazer 12 barras.

Faça um dia as partes de corrida e no outro as de força, revezando. Como você é iniciante, não precisa de nenhum programa complicado. Não divida nada os dias. Faça um treino básico de corpo todo.

O que eu faria é o seguinte:

Barra fixa (prioridade)

Paralelas (se você tiver acesso) ou flexão

Algum tipo de agachamento (com salto, pistol squat, shrimp squat,) ou até avanço

[Lulu089 0]

Vai ser muito difícil você ganhar força e também peso sem carne nenhuma nem derivados do leite.

Como você tá se preparando especificamente pro concurso, se concentre no que você tem que fazer.

Sobre corrida eu sinceramente não entendo muito, mas pra barra fixa, o melhor jeito de ficar bom em barra fixa é fazendo! Faça negativas (pule até o alto e desca o mais devagar possivel), faça repetições parciais (só uma parte do movimento) e o mais importante. Procure sobre uma técnica chamada "Grease the Groove", acho que é o jeito mais rapido de conseguir fazer 12 barras.

Faça um dia as partes de corrida e no outro as de força, revezando. Como você é iniciante, não precisa de nenhum programa complicado. Não divida nada os dias. Faça um treino básico de corpo todo.

O que eu faria é o seguinte:

Barra fixa (prioridade)

Paralelas (se você tiver acesso) ou flexão

Algum tipo de agachamento (com salto, pistol squat, shrimp squat,) ou até avanço

Obrigado pela dica!

Em relação aos exercicios que estou fazendo, seria para preparar o meu corpo para o concurso, no momento nao estou buscando ter nusculos grandes, mas sim, conseguir realizar os testes com tranquilidade.

Estou treinando perna, braço, peito, costas e abdomen. Mais nao sei quais exercicios em especifico fazer...

Em relação a corrida, encontrei uma forma que para o momento esta legal para mim.

Nessa semana fiz algumas repetiçoes na barra fixa, que hoje, nem consigo levantar o braço... mas tarde vou tentar fazer a barra, mais acho que nao conseguirei pela dor sentida kkkk. Mais essas dores musculares sao normais ne?

Eu procurei sobre essa tecnica "Grease the Groove", mais achei pouca coisa sobre ela (em portugues), e nao entendi o que ela fala pra fazer, se é pra fazer muitas repetiçoes com muito peso, ou pouco peso...

Por enquanto, estou fazendo corrida 3x na semana, ate acostumar, depois aumento o ritmo.

E a musculação vc diz para eu fazer tudo em um dia e com folgas certo? (A minha duvida aqui é em relaçao a qual exercicio fazer...)

Sobre os exercicios:

Barra fixa - ok

Paralelas - Devido á altura do teto, nao consigo fazer, estou fazendo quase na mesmo posição mas em um banco, seguro com as mao no banco e desço o corpo e subo com os braços.

flexao - ok

Agachamento - ok, só nao sei o tipo que faço...

Nao teria outra coisa que substituiria a carne e os derivados de leite? Gostaria de evitar esses alimentos.

[thyagw 44]

Obrigado pela dica!

Em relação aos exercicios que estou fazendo, seria para preparar o meu corpo para o concurso, no momento nao estou buscando ter nusculos grandes, mas sim, conseguir realizar os testes com tranquilidade.

Estou treinando perna, braço, peito, costas e abdomen. Mais nao sei quais exercicios em especifico fazer...

Em relação a corrida, encontrei uma forma que para o momento esta legal para mim.

Nessa semana fiz algumas repetiçoes na barra fixa, que hoje, nem consigo levantar o braço... mas tarde vou tentar fazer a barra, mais acho que nao conseguirei pela dor sentida kkkk. Mais essas dores musculares sao normais ne?

Eu procurei sobre essa tecnica "Grease the Groove", mais achei pouca coisa sobre ela (em portugues), e nao entendi o que ela fala pra fazer, se é pra fazer muitas repetiçoes com muito peso, ou pouco peso...

Por enquanto, estou fazendo corrida 3x na semana, ate acostumar, depois aumento o ritmo.

E a musculação vc diz para eu fazer tudo em um dia e com folgas certo? (A minha duvida aqui é em relaçao a qual exercicio fazer...)

Sobre os exercicios:

Barra fixa - ok

Paralelas - Devido á altura do teto, nao consigo fazer, estou fazendo quase na mesmo posição mas em um banco, seguro com as mao no banco e desço o corpo e subo com os braços.

flexao - ok

Agachamento - ok, só nao sei o tipo que faço...

Nao teria outra coisa que substituiria a carne e os derivados de leite? Gostaria de evitar esses alimentos.

Sobre o "Grease the Groove", é uma técnica bem eficiente de alta frequencia que funciona assim. Você vai fazer barra quase todos os dias (5~7 dias por semana),e de uma a três vezes por dia, mas o negócio é o seguinte, você não pode chegar na falha ou fadiga muscular, aquelas repetições lentas, forçadas. Você tem que estar "fresh" depois de fazer elas. No seu caso seumáximo são 3 barras. Você passa pela barra e faz uma repetição, várias vezes por dia, vários dias da semana. Sem chegar no seu máximo, isso é muito importante.

Como você é iniciante, você não precisa de muito descanso e sua força vai aumentar rápido. Você pode revezar corrida/força como falei e deixar por exemplo domingo de folga. E é tudo em um dia, corpo inteiro. Você é iniciante e pode (até deve) treinar corpo inteiro de uma vez (vai até te ajudar com condicionamento físico também).

Quanto a duvidas com exercicios, dá uma olhada nesse tópico que o Agaboy fez. Lembra que todo treino tem que ter um exercício de puxar (dê prioridade às barras fixas, obvio), um de empurrar, e um de agachar.

Quanto a dieta, você vai ter que comer bastante ovo. E quando você fala carne, diz frango ou peixe também ou só carne vermelha?

[Lulu089 0]

Sobre o "Grease the Groove", é uma técnica bem eficiente de alta frequencia que funciona assim. Você vai fazer barra quase todos os dias (5~7 dias por semana),e de uma a três vezes por dia, mas o negócio é o seguinte, você não pode chegar na falha ou fadiga muscular, aquelas repetições lentas, forçadas. Você tem que estar "fresh" depois de fazer elas. No seu caso seumáximo são 3 barras. Você passa pela barra e faz uma repetição, várias vezes por dia, vários dias da semana. Sem chegar no seu máximo, isso é muito importante.

Como você é iniciante, você não precisa de muito descanso e sua força vai aumentar rápido. Você pode revezar corrida/força como falei e deixar por exemplo domingo de folga. E é tudo em um dia, corpo inteiro. Você é iniciante e pode (até deve) treinar corpo inteiro de uma vez (vai até te ajudar com condicionamento físico também).

Quanto a duvidas com exercicios, dá uma olhada nesse tópico que o Agaboy fez. Lembra que todo treino tem que ter um exercício de puxar (dê prioridade às barras fixas, obvio), um de empurrar, e um de agachar.

Quanto a dieta, você vai ter que comer bastante ovo. E quando você fala carne, diz frango ou peixe também ou só carne vermelha?

Agora entendi o "Grease the Groove".

Entao vou fazer esse revezamento de corrida/força e deixar só o domingo de folga.

Obrigado mais uma vez por essas dicas!E vou olhar esse topico que me passou e tentar montar uma tabela de exercicios.

Quanto a carne, eu estou somente evitando (Não virei vegetariano), entao se for muito importante ingerir esse tipo de alimento, sem problema.

Não é muita quantidade neh? E preferiria comer frango, é simples pra fazer e rapido.

Ah e outra coisa, preciso melhorar tbm minha flexibilidade, consigo isso como? Somente se alongando? (Sou bem travado)

Editado Janeiro 25, 2013 às 20:13 por Lulu089

[thyagw 44]

Agora entendi o "Grease the Groove".

Entao vou fazer esse revezamento de corrida/força e deixar só o domingo de folga.

Obrigado mais uma vez por essas dicas!E vou olhar esse topico que me passou e tentar montar uma tabela de exercicios.

Quanto a carne, eu estou somente evitando (Não virei vegetariano), entao se for muito importante ingerir esse tipo de alimento, sem problema.

Não é muita quantidade neh? E preferiria comer frango, é simples pra fazer e rapido.

Ah e outra coisa, preciso melhorar tbm minha flexibilidade, consigo isso como? Somente se alongando? (Sou bem travado)

Essencial essencial não é, mais ajuda, já que pelo seu peso você provavelmente tá com a ingestão de proteína muito baixa (comida em geral também haha). Tenta comer uns 300g (crus) de frango por dia, já é um bom começo. E tem os ovos também.

Flexibilidade eu te aconselho esse guia aqui: http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2012/03/Starting-Stretching-Routine-Cheat-Sheet1.png

Fazer cada um desses por um total de 60s(pode ser 30s + 30s). Mas se você é bem inflexivel eu trocaria o "reclining hero" por esse aqui:

http://moore.divergencehosting.com/wp-content/uploads/2012/05/Hip-Flexor-Lunge-Stretch.jpg

[LittleJim 3]

Só 3 na barra fixa? Tá com câncer mano? UAHEUAHEUAHEAU, deixando a brincadeira de mal gosto de lado...

Já foi um bom progresso essa mudada na sua alimentação, se você entrar em uma academia e tiver uma dieta boa, jaja você melhora isso dai. Eu tenho uma vontade de ser bombeiro, eu ia falar sonho mas creio que não é um sonho, mas sim uma opção de trabalho que eu gostaria de fazer parte, minha mãe é uma infermeira aposentada, e como não gosto de infermagem mas gosto de ver as pessoas salvando vidas resolvi que quando eu fizer 18 vou lá fazer a prova na pm pra entrar nos bombeiros e tal... Mas é isso ai, foco na alimentação, tenha pensamento positivo que você consegue!