WD depois se achar e testar, conta se foi bom ou não

gostei... quem tiver tempo pra ler...

https://articles.elitefts.com/training-articles/can-crossfit-make-you-better-needs-formatted/

16/11

Strongmanwod: a cada minuto fazer séries de:

5x Front Squat por 3min - 90kgs

4x Front Squat por 3min - 100kgs

3x Front Squat por 3min - 120kgs

2x Front Squat por 3min - 140kgs

1x Front Squat por 1min - 150kgs

1x Front Squat por 3min - 155kgs

tempo total: 16:05

eu fiz uma rep com 150kgs e vi q poderia aumentar, passei pra 155...no final do wod vi q poderia ter aumentado a intensidade em todas as séries...

o treino não saiu nem perto do q tinha em mente...eram pra ser 20 reps de back squat com 150kgs...vasto lateral começou a incomodar, tive q mudar as reps e o agacho pq não conseguiria ir até o fim...tinha um compromisso, então tive q abortar mais dois wods q iria fazer junto outros com acessórios...vai ficar pra próxima...

18/11

Bench Press 5x3: 150/150/150/160/160kgs

Bench Press 4x6 (pegada pronada): 120/120/120/120kgs

Paralela 3x6: 30/40/50kgs

Strongmanwod: Tabata Stone to Shoulder up to 45 reps

20 seconds on followed by 10 seconds rest. Continue this sequence until you accumulate 45 total reps of stone to shoulder

(For scaling purposes this should not take you more than 12 rounds. If you finish in 6 rounds you went too light).

24 reps em 5:30

a atlas stone ninguem sabia o peso exato, algo entorno de 40kgs (irei pesar sábado)

wod destruidor, ainda mais pra quem nunca tinha feito antes, e nada melhor q um tabata pra testar a consistência...

fiquei muito longe das 45reps sugeridas pro Rob Orlando, mas daqui pra frente irei treinar pelo menos uma vez por semana esse movimento...

porque não continuou??

porque parou nas 24reps??

chegou nos 12rounds foi?

se foi isso realmente deve ser super difícil já que faltava muito até ás 45! bem duro mesmo

parabéns pelo treino

porque não continuou??

porque parou nas 24reps??

chegou nos 12rounds foi?

se foi isso realmente deve ser super difícil já que faltava muito até ás 45! bem duro mesmo

parabéns pelo treino

rá...esqueci de citar...a pedra era totalmente áspera, cheia de deformidades, meus ante-braços ficaram em carne viva...parei só por isso...kkkkkk

dá próxima jah sei q tenho q levar proteção...esfolou o ombro também...

deu menos de 12 rounds...tem q ter alguem pra dar o start e o stop, sozinho mesmo olhando o tabata timer é MUITO complicado...lá pelo meio das reps o loko nem raciocina direito...o ideal é sempre filmar, pq até o parceiro contando erra...

é não foi fácil...tenho q melhorar a técnica pra chegar nas 45reps, mas o q atrapalha mesmo são as pontas na pedra, eu tenho q ficar girando e olhando pra não pegar ali...isso atrapalha muito...olha as fotos no alfeice...

abç!

"Grace" With A Stone

50kgs Atlas Stone Squat Clean & Jerk

9:33

fiz no estilo do Dan Bailey:

https://www.youtube.com/watch?v=Yr3SZl1KYjs

Thruster 2-2-2-2-2-2-2

41/51/61/71/81/91/98 kgs

Barbell Row 5-5-5-5-5

81/91/101/111/121 kgs

98kg nos thrusters...

e fiz 65

98kg nos thrusters...

e fiz 65

ah mas tu chega lá...com certeza...

todas reps tirei em power clean e tinha q fazer excêntrica em todas reps...estava dando 2min de intervalo, quando cheguei nos 81kgs, fiz 1 rep e o punho travou, mudei a pegada me agachei e atirei o peso no chão...kkkkkkkk...depois teve q ser 4min de intervalo...ah se eu pudesse jogar direto...quem sabe num futuro próximo...

ah mas tu chega lá...com certeza...

todas reps tirei em power clean e tinha q fazer excêntrica em todas reps...estava dando 2min de intervalo, quando cheguei nos 81kgs, fiz 1 rep e o punho travou, mudei a pegada me agachei e atirei o peso no chão...kkkkkkkk...depois teve q ser 4min de intervalo...ah se eu pudesse jogar direto...quem sabe num futuro próximo...

eu na primeira rep tambem tirava sempre sempre com clean do chão

um dia chego lá...

hahaha

maybe

3 Rounds

Run 400m

5x Chest To Bar Pull ups

5x HSPU

15x Wall Ball (5kgs)

11:23

com participação especial do supermoderador Aless...

3 Rounds

Run 400m

5x Chest To Bar Pull ups

5x HSPU

15x Wall Ball (5kgs)

11:23

com participação especial do supermoderador Aless...

Aquecimento:

3 Rounds

50x Single Unders

5x squat+planche

5x push ups

5x superman

Minha variação:

2 rounds

Run 400m

5 pull ups

10s handstand without pushup

15x Wall Ball (5kgs)

9:30

(treino junto com o WD, ele de instrutor)

Editado 10/12/2013 às 22:53 12/10, 2013 por Aless

Aless vc treinou junto com o WD?

que sorte

hoje decedi fazer um fiz

15 rondes maximas repetiçoes barra fixa

30 seg descanso entre series

10/8/8/6/6/6/6/5/4/4/4/3/2/2/1 - total 75

17/12

Complete as many rounds as possible in 5 minutes of:

3x Deadlift 126kgs

7x Push press 51kgs

6 rounds

Barbell row

5x5x5x5x5x (81kgs)

Bent Over Barbell row

5x5x5x5x5x (81kgs)

Encolhimento

5x5x5x5x5x (81kgs)

18/12

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 séries de:

Pull-ups
Burpees
Push-ups

12 minutos

17/12

Complete as many rounds as possible in 5 minutes of:

3x Deadlift 126kgs

7x Push press 51kgs

6 rounds

Barbell row

5x5x5x5x5x (81kgs)

Bent Over Barbell row

5x5x5x5x5x (81kgs)

Encolhimento

5x5x5x5x5x (81kgs)

18/12

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 séries de:

Pull-ups

Burpees

Push-ups

12 minutos

otimos treinos

em 5min fez 6 rounds incrivel!

parabens!

ps: vc agora tem cargo de powerlifter. kkkkkk

otimos treinos

em 5min fez 6 rounds incrivel!

parabens!

ps: vc agora tem cargo de powerlifter. kkkkkk

agora voltando full pros wods...

o powerlifter foi ideia do Aless, jah q "ainda" não tem crossfiter...

e tu vai pra "Elizabeth" hoje?

abração!

sim... vou pra ela agora

fala rapaziada! no primeiro post, há uma lista bem grande de diversos wods...mas pelo que eu vi, quase todos utilizam apenas peso do corpo ou não necessitam de quase equipamento nenhum...eu gostaria de saber onde posso encontrar uma lista com varios wods completos, que tenham tudo como snatchs, clean and jerk, thrusters, etc....

forte abraço!

Vai no site da CF que você acha.

fala rapaziada! no primeiro post, há uma lista bem grande de diversos wods...mas pelo que eu vi, quase todos utilizam apenas peso do corpo ou não necessitam de quase equipamento nenhum...eu gostaria de saber onde posso encontrar uma lista com varios wods completos, que tenham tudo como snatchs, clean and jerk, thrusters, etc....

forte abraço!

Aqui, brother: https://www.wodshop.org/wods.html

Aqui, brother: https://www.wodshop.org/wods.html

valeu irmao!!

Vale wod inventado? Estou fazendo um mês de testes num time de futebol americano, eles mandam todo mundo fazer um WOD no final de cada treino. É muito boa a sensação de fazer em equipe mesmo, e se você acabar antes, acaba fazendo mais, pois você faz algumas rounds a mais só para motivar quem ainda não terminou.

Nos dois treinos, respectivamente:

21-15-9 burpee/flexão/agachamento, corrida 200m entre cada número

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 burpee/flexão/agachamento, corrida 200 m em cada número

E esse daqui eu inventei em casa, pra ser um WOD "completo" digamos assim:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 burpee/agachamento/KB pull-up/swing(uns 20kg, mais ou menos)

14:47 foi meu tempo nesse(no campo não dá para contar). Sem ninguém para fazer junto é meio chato, mas fiz.

E o que acham, é uma boazinha esse para ir fazendo em casa, ou seria melhor pegar algum da lista?

Aê galera! iniciei no CF ontem...fui ao meu primeiro treino experimental...e a parada é muito sinistra! heheh to todo quebrado aqui...já no warm up eu ja tava quebrado...ele colocou aquela musica, nao sei se vc conhecem..."bring sally up, bring sally down" ai na hora do down agachava, segurava...e subia na hora do up...todo mundo fez com a barra pura nos ombros...mas pros iniciantes...ele colocou pra segurar uma anilha de 15k overhead....pqp, muito foda! meu ombro queimou demais...meus braços falharam, e tive q parar de segurar algumas vezes...o WOD foi um tal de "Black Friday":

For time:
- 5 Thrusters
- Run 400m
- 10 Thrusters
- Run 400m
- 15 Thrusters
- Run 200m
- 20 Thrusters
- Run 200m

só que como na hora tinha muito aluno, ele dividiu em grupos de 3...e multiplicou os Thrusters por 3x...ai ficou:
15
30
45
60

ai enquanto um fazia os Thrusters, um segurava um KB de 12kilos overhead e o outro descansava...e ia revezando...quando acabava o numero de Thrusters do round, os 3 iam correr juntos...fizemos em 20'43"...

é uma parada muito insana, cansativa e divertida de fazer...se não fosse tão caro (240 reais/mês) eu dava seguimento...mas vou fazer só um mêszinho pra curtir e depois volto para o powerbuild..

Forte abraço!

E o que acham, é uma boazinha esse para ir fazendo em casa, ou seria melhor pegar algum da lista?

pega da lista...Crossfit.com...

Back Squat 8x2

120kgs

140kgs

160kgs

180kgs

200kgs

210kgs

220kgs (a partir daqui com faixas no joelho)

230kgs (segunda rep com uma ajudinha pra subir)

Comecei hoje fazer WODs nos dias OFFs, nada muito pesado, quero melhorar o condicionamento....achei um em um site com WODs.

60m farmer's walk 50kg
40 push ups
60m farmer's walk 50kg
30 push ups
60m farmer's walk 50kg
20 push ups

demorei 10 minutos, horrível xD

quanto ao farmer walk, era 50 kgs no total, 25 em cada mão

Crossfit Front Squat 1x1x1x1x1x1x1x1x1x1

125/130/135/140/145/150/155/160/165/170kgs

bati 3 PRs seguidas, as 3 últimas reps foram acima do meu record anterior...

posso treinar fulboddy 3 x

e fazer wods nos dias de intervalo?

ou seira melhor treinar um abc seg quart sexta e fazer CF terca e quinta?

Alguém?