Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[Vanessaepituca]

Boa evoluçao!!! Um dos poucos que vejo mais evoluído em inferiores...=)

[m.leite]

Eu acho que vale a pena mandar os aeróbicos, pra vc acabar com esse cutting logo e começar a bulkar

Sobre as fotos, agora que consegui ver:

- braços e pernas estão muito bons tanto em volume quanto em definição.

- peitoral e ombro um pouco inferiores em desenvolvimento.

- acho que pode investir mais na hipertrofia do abs quando entrar em bulking.

Sobre o BF, eu chuto uns 15%

Braços e pernas sempre foram meus pontos fortes mesmo, monstrinha. Enquanto essa porcaria de ombros e peitoral é uma lástima! kkkkkkkk

Meu abdomen eu reconheco que é bem pra trás. É que antigamente eu ia naquelas idéias que apenas agachamento, terra eram suficientes para desenvolver o abdomen. Agora pago o preço por achar isso...

Vou fazer essa semana AEJ, HIIT e acho que vou fazer aeróbico pós-treino também (caminhada leve uns 20 minutos aqui) e ver como o corpo responde.

Boa evoluçao!!! Um dos poucos que vejo mais evoluído em inferiores...=)

Obrigado, Vanessa.

Sempre gostei de treinar pernas!

[Zanop]

Carai mano, shape ta massa, e essa panturrilhas hein, mt grande. Arrebentou no treino, isso ai

[m.leite]

Carai mano, shape ta massa, e essa panturrilhas hein, mt grande. Arrebentou no treino, isso ai

Valeu, irmão.

Não to muito contente com o shape não, pra ser sincero. Essa semana vou aumentar a demanda de aeróbicos, vou fazer em jejum e o HIIT nos dias OFF. To pensando em fazer HIIT no pós-treino (exceto no treino de pernas), mas fico em dúvida se é melhor HIIT ou uma caminhada suave nesse caso do pós treino.

O treino foi bom, mandei só o agachamento normal, sem o frontal, mas aumentei o número de séries. Achei que foi bem satisfatório o treino, pernas sairam moídas.

Único problema é uma dor chata um pouco acima do joelho, no final do quad, que to sentindo logo após agachar. Segundo o shapudo, deve ser uma irritação no tendão que tende a melhorar conforme os músculos forem se fortalecendo.

[Rodrigo Souto]

Ae seu prego na minha opinião já ta na hora de parar esse cutting em HAHAHA MAS AE, sou suspeito para falar, vcs sabem o meu objetivo e meus ideais então se quiser desconsidere minha opinião (so que não)

Peito- Ta monstro mano!
Panturrilhas- Vai toma no seu CU, da a dica dessas panturrilhas ae mano, caralho que inveja eu quero uma panturrilha assim, mas essa desgraça não cresce... qm sabe com ADE(não, não falei merda)
Pernas- Tora, cuidado que as novinhas em.. as mina pira nas pernas grossas. Vou te falar coloca o mano com tanquinho e pernas finas e o mano com pernas monstruosos e barriga reta dps diz quem fez mais sucesso...
Bíceps- Tambpem quero a dica das braçolas, pqp eu cresço costas>peito>pernas, mas E OS BRAÇOS? Parabéns!
Tríceps: Show de bola mano realmente muito bom.

BF: chuto 14% vc tem que analisar onde vc acumula mais gordura, vc citou que é a barriga né?

_____________________

Squat show de bola 8 séries totais deu para brincar né man? Joga umas 3 reps e aumenta mais o peso brother, vc vai parar a academia pode pa! HUSAHUASHUUHSAUHAS

[l-carol-l]

Caracaaa champs!! Que pernão!!!

Panturrilha show tb, as fotos todas tão legais, mas essas que eu citei ficaram demais! PARABÉNS MESMO CARA!!!!

[m.leite]

Ae seu prego na minha opinião já ta na hora de parar esse cutting em HAHAHA MAS AE, sou suspeito para falar, vcs sabem o meu objetivo e meus ideais então se

quiser desconsidere minha opinião (so que não)

Salve, ogrão!! Na paz?

Então, man, agora que eu vou adicionar os aeróbicos.. vou fazer mais umas 2-3 semanas com os aeróbicos pra ver noq da e daí vou fazer umas 3-4 semanas de manutenção e partir pro bulk. Daí a coisa vai fica bonita de se ver! kkkkk

Peito- Ta monstro mano!

Panturrilhas- Vai toma no seu CU, da a dica dessas panturrilhas ae mano, caralho que inveja eu quero uma panturrilha assim, mas essa desgraça não cresce... qm sabe com ADE(não, não falei merda)

Pernas- Tora, cuidado que as novinhas em.. as mina pira nas pernas grossas. Vou te falar coloca o mano com tanquinho e pernas finas e o mano com pernas monstruosos e barriga reta dps diz quem fez mais sucesso...

Bíceps- Tambpem quero a dica das braçolas, pqp eu cresço costas>peito>pernas, mas E OS BRAÇOS? Parabéns!

Tríceps: Show de bola mano realmente muito bom.

BF: chuto 14% vc tem que analisar onde vc acumula mais gordura, vc citou que é a barriga né?

Meu peito eu acho zuado, MUITO fraco em relação ao restante do corpo mano.

kkkkkkkkkkkkk minhas panturrilhas, eu confesso, são boas demais mesmo... panturrilha é muita genética né mano. Pode reparar, nego que tem panturrilha tem MUITA pantu. Eu faço aquele esqueminha que eu te falei aquela vez mano.. Pantu sentado + Pantu em pé 3x12 com muita carga! rsrs

Com certeza, perna grossa as mina pira!!! kkkkkkkk

Obrigado pelos elogios irmão! é nois!

Então eu sinto que acumulo bastante na barriga, culote e na lombar, pode reparar que é os lugares que ta mais 'embaçado' rsrs

_____________________

Squat show de bola 8 séries totais deu para brincar né man? Joga umas 3 reps e aumenta mais o peso brother, vc vai parar a academia pode pa! HUSAHUASHUUHSAUHAS

Eu ia arriscar meter 100kg no agacho hoje mano. Mas daí comecei a sentir essa dor, que eu comentei no post pro zanop, daí achei melhor não arriscar.

No próximo treino, quem sabe, eu não meto 100kg e tento mandar umas 2x3.

Aliás, agora no bulk to pensando em dar uma repaginada no treino. Fazer um treinão mistão sacas? Tipo um agacho 3x5 e um frontal 3x8, supino reto 3x5, inclinado 3x8 e crucifixo 3x10... nessa base assim.

Caracaaa champs!! Que pernão!!!

Panturrilha show tb, as fotos todas tão legais, mas essas que eu citei ficaram demais! PARABÉNS MESMO CARA!!!!

Obrigado, querida! ^^

Acredita agora que não precisa de uma montanha de exercícios pras pernas?!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Rodrigo Souto]

Po man esses lugares é foda é onde nos ganhamos primeiro e perdemos por ultimo! Se vc quer secar mesmo, tipo trinca é foda man eu não acho bacana, mas vai dos seus objetivos.

_____________________

Po man faz como eu a cada treino vc tenta bater seu record nem que coloque uma caneleira de 2 kg no meio da barra ai a cada treino vc tenta 2 kg a + HUSAHUHUSA to achando bacana man, no próximo treino já vou fazer com 100 kg e não está tão foda. Eu vou começar a planejar mais e colocar no papel, fica muito mais fácil de acompanhar e de lembrar

[m.leite]

Po man esses lugares é foda é onde nos ganhamos primeiro e perdemos por ultimo! Se vc quer secar mesmo, tipo trinca é foda man eu não acho bacana, mas vai dos seus objetivos.

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Po man faz como eu a cada treino vc tenta bater seu record nem que coloque uma caneleira de 2 kg no meio da barra ai a cada treino vc tenta 2 kg a + HUSAHUHUSA to achando bacana man, no próximo treino já vou fazer com 100 kg e não está tão foda. Eu vou começar a planejar mais e colocar no papel, fica muito mais fácil de acompanhar e de lembrar

Meu objetivo num é nem questão de trincar, six packs.. não ligo muito pra abdomen. Eu só quero secar bem pro bulk depois poder ser beeeeeeeeeeeeeeeem longo. rsrsrs..

Então, to querendo testar algumas coisas diferentes no bulk. Acho que vou manter o ABC mesmo, mas vou fazer esse esquema de treino mistão.

Acho que deve ser legal.

[Rodrigo Souto]

Po man só vou me preocupar com cutting agora lá pro fim de 2013-começo de 2014...

Faça isso mano!

[l-carol-l]

Acredita agora que não precisa de uma montanha de exercícios pras pernas?!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, acredito demais!!!! Um exemplo vale mais que mil palavras!!!

Muito bom mesmo, agora fiquei animada!!!!! \o/

[m.leite]

Po man só vou me preocupar com cutting agora lá pro fim de 2013-começo de 2014...

Faça isso mano!

A idéia é exatamente essa.

Quero bulkar até, pelo menos, final do ano mano. Ajustando uma dieta pra ganhar umas 500g por mes da pra bulkar bem limpo por um bom tempo, eu acho.

[Rodrigo Souto]

A idéia é exatamente essa.

Quero bulkar até, pelo menos, final do ano mano. Ajustando uma dieta pra ganhar umas 500g por mes da pra bulkar bem limpo por um bom tempo, eu acho.

é isso mesmo mano, uns 500 g por mês ta ótimo!

Estou a 4 semanas com o mesmo peso... até que ta bom me sinto maior, mas a balança não diz isso (que se foda)

[m.leite]

é isso mesmo mano, uns 500 g por mês ta ótimo!

Estou a 4 semanas com o mesmo peso... até que ta bom me sinto maior, mas a balança não diz isso (que se foda)

Minha idéia é, no final do cutt, ir subindo umas 200-250kcal/semana até atingir o GET. Atingindo o GET, vou manter essas kcals por mais uma ou duas semana e, aí sim, comecarei a subir as kcals.

Vou subir umas 150kcal na primeira semana e ver como o peso se comporta e depois aumentar mais 150kcal.. Daí vou ficar um mes com 300kcal de excedente e ver se bate os 500g, se der menos eu aumento um pouco..

Melhor subir devagar o peso que ter que ficar nessa merda de cutt denovo.

Cara, acredito demais!!!! Um exemplo vale mais que mil palavras!!!

Muito bom mesmo, agora fiquei animada!!!!! \o/

UFFAA!!!!

kkkkkkkkkkkkk

[Fat2Fitness]

As novinhas da sua academia devem ficar te secando, né?

Se já secam aqueles galináceos que treinam completamente errado, imagine quem treina certo.

[m.leite]

As novinhas da sua academia devem ficar te secando, né?

Se já secam aqueles galináceos que treinam completamente errado, imagine quem treina certo.

Ah já peguei umas novinhas me olhando sim, mano.

Principalmente quando eu to fazendo agachamento e terra.

Cara, no caso do cardio pós-treino, a alimentação fica mesma coisa?

Eu mando meu shake assim que terminar meu cardio? Não preciso mudar nada quanto a isso né?

[Fat2Fitness]

Ah já peguei umas novinhas me olhando sim, mano.

Principalmente quando eu to fazendo agachamento e terra.

Cara, no caso do cardio pós-treino, a alimentação fica mesma coisa?

Eu mando meu shake assim que terminar meu cardio? Não preciso mudar nada quanto a isso né?

Não precisa mudar nada, como você vai fazer um tempo curto (20 mins) não compensaria aumentar as kcals da dieta, mantenha na mesma e fique tranquilo. O shake você manda quando terminar o cardio, pois se você tomar no fim do treino com pesos e ir pro cardio, seria aproveitado de maneira errada.

[m.leite]

Não precisa mudar nada, como você vai fazer um tempo curto (20 mins) não compensaria aumentar as kcals da dieta, mantenha na mesma e fique tranquilo. O shake você manda quando terminar o cardio, pois se você tomar no fim do treino com pesos e ir pro cardio, seria aproveitado de maneira errada.

É oq pensei mesmo.

_________________

Caras, amanhã vai ser foda vou acabar esculaxando geral =X

É aniversário de dois amigos meus de infância e vai rolar festa numa chacára. Vai começar amanhã de tarde e o pessoal vai dormir lá... Daí já viram né?! Vou acabar me jogando pro meio da farra! rsrsrs

Mas de boa, de vez em quando não faz mal...

[stile12]

Fala marco...

só pra deixar um alo ai .........força e tudo mais...apesar de ter gente q acha q isso é ruim mas enfim..

bom treino amanha muleke

[m.leite]

Fala marco...

só pra deixar um alo ai .........força e tudo mais...apesar de ter gente q acha q isso é ruim mas enfim..

bom treino amanha muleke

Fala, stile!

Beleza, meu parceiro?

Opa, força ai tambem! Tamo junto!!

Abração!

[Zanop]

É isso ai mano, não pode vacilar com as dores, por minima que seja. Curti esse seu planejamento pro bulk, de fazer híbridos low e high, tamo junto hein !!

[m.leite]

É isso ai mano, não pode vacilar com as dores, por minima que seja. Curti esse seu planejamento pro bulk, de fazer híbridos low e high, tamo junto hein !!

Pior que é uma dor cabulosa, num é dor muscular, mas eu tambem sinto que num é dor na articulação. Eu sei disso pq meu tornozelo é zuado, então sei como é a dor de articulação.

Então, to pensando aqui em fazer esse mistão, acho que posso tirar bons resultados desse esquema. Foi você que postou no seu diário uns tempos atrás um esquema parecido com esse, num foi? Burnout acho que era o nome, que consistia em fazer exercícios em low-reps e jogar um exercício em repetições mais altas.

Quero só ver amanhã viu mano... a festa, pelo que eu to sabendo, vai ser FODA! =X

[Zanop]

Pode crer, postei sim, peguei do diario do Craw ( créditos pra ele ) curti aquele método também. Mais pre frente penso em testa-lo.

Aproveite a festa, só nao beba demais, até cair e nao aguentar levantar, pq os cara vao sofrer pra te carregar, não é facil carregar ogro ;D como vc mesmo disse de vez em quando nao da nada. Não podemos nos privar de tudo também né

[m.leite]

Pode crer, postei sim, peguei do diario do Craw ( créditos pra ele ) curti aquele método também. Mais pre frente penso em testa-lo.

Aproveite a festa, só nao beba demais, até cair e nao aguentar levantar, pq os cara vao sofrer pra te carregar, não é facil carregar ogro ;D como vc mesmo disse de vez em quando nao da nada. Não podemos nos privar de tudo também né

Com certeza, ninguém aqui é atleta né! hahaha

Eu gosto de tomar umas, mas evito ao máximo. Prefiro deixar pra algumas ocasiões isoladas. De resto, eu prefiro as kcals da bebida em comida mesmo! kkkkkkkkkkkkkk

Cara, se tem uma coisa que eu AMO nessa vida é comer! kkkkkk Felizmente eu gosto de comer comida, nunca fui ligado em ficar comendo pacote de bolacha, salgadinho e tals... Eu gosto mesmo é de um bom prato de arroz feijao e bife! kkkkkkk

[Zanop]

É isso ai, também nao curto muito as porcariada ( exceto sorvete e açai kkk) nada melhor que o simples e bom arroz, feijao e bife

[m.leite]

É isso ai, também nao curto muito as porcariada ( exceto sorvete e açai kkk) nada melhor que o simples e bom arroz, feijao e bife

Sorvete, açaí, pizza e lanche são meus fracos!

[Zanop]

Pior que são os meus também, tinha esquecido da pizza kkkkkkk

[m.leite]

Pior que são os meus também, tinha esquecido da pizza kkkkkkk

Açai com morango, leite condensado, leite ninho e paçoca! Vixiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Pizza de filé vixiiiiiiii

[Fat2Fitness]

Bom dia Marcão, tranquilo?

Coma sem peso na consciência, semana que vem a vontade de eliminar isso do organismo vai ser tanta que o rendimento do treino vai ser melhor ainda, rs.

Abraço!

[m.leite]

Bom dia Marcão, tranquilo?

Coma sem peso na consciência, semana que vem a vontade de eliminar isso do organismo vai ser tanta que o rendimento do treino vai ser melhor ainda, rs.

Abraço!

Bom dia, Thiagão!

Tranquilo e por aí, brother?

Problema não é comer, problema que é provavelmente eu vá beber hoje! rsrs

Mas tranquilo, não é sempre que eu faço isso... de vez em quando é bom "sair da rotina".

Jaja tem relato ein!